जेव्हा तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतात की तुमचे कोलेस्ट्रॉल जास्त आहे, तेव्हा तुम्हाला प्रश्न पडू शकतो, "औषधे घेण्याव्यतिरिक्त मी आणखी काय करू शकतो?" आज बाजारात अशी अनेक नैसर्गिक उत्पादने आणि सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा दावा करतात. परंतु यापैकी कोणतेही उत्पादन वापरण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. काही उत्पादने उपयुक्त ठरू शकतात, तर काही तुमच्यासाठी योग्य नसतील. तसेच, जर तुम्ही आधीच दुसऱ्या आजारासाठी औषधे घेत असाल, तर तुम्ही घेत असलेल्या नवीन उत्पादनांसोबत त्या औषधांची प्रतिक्रिया होण्याची शक्यता असते.
मला डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय कोलेस्ट्रॉलचे औषध मिळू शकेल का?
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, नाही. तुम्ही डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय फार्मसीमधून कोलेस्ट्रॉल कमी करणारी औषधे खरेदी करू शकत नाही. तथापि, तुम्ही कधीकधी हर्बल आणि पौष्टिक सप्लिमेंट्स खरेदी करू शकता, जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात असा दावा करतात.
येथे आपल्याला 'सप्लिमेंट्स' आणि 'औषधे' यांमधील नेमका फरक समजून घेणे आवश्यक आहे.
- सप्लिमेंट्स: या अशा गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करता, जसे की जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. जरी ते गोळ्या किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात येत असले तरी, कोणताही विशिष्ट आजार बरा करण्यासाठी किंवा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी त्यांना मान्यता दिलेली नसते. आपल्या आहारात ज्या पोषक तत्त्वांची कमतरता असते, त्यांची पूर्तता करण्यास मदत व्हावी, या हेतूने त्यांची रचना केलेली असते.
- औषधे: ही रोगांचे निदान, उपचार, रोगमुक्ती आणि प्रतिबंध करण्यासाठी बनवली जातात. ती आपल्या शरीराच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीत बदल घडवतात. विक्रीसाठी मान्यता मिळण्यापूर्वी, त्यांची गुणवत्ता, सुरक्षितता आणि परिणामकारकता यांसाठी कठोर चाचणी होणे आवश्यक असते.
म्हणून लक्षात ठेवा, सप्लिमेंट हे डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांना कधीही पर्याय असू शकत नाही.
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करण्याचा दावा करणारे सप्लिमेंट्स
खाली काही सर्वाधिक चर्चेत असलेले सप्लिमेंट्स दिले आहेत. पण आपल्याला यांमागील वैज्ञानिक पुरावे आणि सुरक्षिततेचीही जाणीव असणे आवश्यक आहे.
| पूरक | जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी |
|---|---|
| लसूण | काही अल्पकालीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, लसूण एकूण कोलेस्ट्रॉलची पातळी किंचित कमी करू शकतो. परंतु नवीन संशोधनानुसार, याचा परिणाम पूर्वीच्या अंदाजाप्रमाणे तितका प्रभावी नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे: लसूण रक्ताच्या गुठळ्या होण्याची प्रक्रिया मंद करू शकतो. त्यामुळे, शस्त्रक्रियेपूर्वी आणि रक्त पातळ करणाऱ्या औषधांसोबत (जसे की कुमाडिन) लसूण घेण्याची शिफारस केली जात नाही. |
| फायबर | फायबर (विशेषतः विद्राव्य फायबर) ही एक चांगली गोष्ट आहे जी वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही इसबगोलसारखे फायबर सप्लिमेंट्स वापरू शकता. पण हे सुरू करताना, तुम्हाला डोस हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. नाहीतर, पोट फुगणे आणि वेदना यांसारख्या गोष्टी होऊ शकतात. तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याचीही गरज आहे. |
| व्हे प्रोटीन | दुधापासून मिळणारे हे प्रोटीन पावडरच्या स्वरूपात पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकते. काही अभ्यासांनुसार, यामुळे एलडीएल (LDL) आणि एकूण कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते. जर तुमच्या डॉक्टरांनी परवानगी दिली असेल, तर असे उत्पादन निवडा ज्यात कोणतेही अतिरिक्त घटक (विशेषतः साखर) नसून केवळ व्हे प्रोटीन असेल. |
| लाल यीस्ट तांदूळ | संशोधनातून असे दिसून आले आहे की यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी होते. याचे कारण असे की, यामध्ये नैसर्गिकरित्या लोवास्टॅटिन नावाचे रसायन असते. हे कोलेस्ट्रॉलच्या औषधांमध्येही आढळते. याच कारणामुळे, काही देशांनी सप्लिमेंट म्हणून त्याच्या विक्रीवर निर्बंध घातले आहेत. याचा वापर करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा. |
| इतर औषधी वनस्पती | मेथी, आर्टिचोक पानांचा अर्क आणि तुळस यांसारख्या गोष्टींवरही संशोधन केले जात आहे. आले, हळद आणि रोझमेरी यांसारख्या मसाल्यांच्या हृदयासाठीच्या आरोग्यदायी परिणामांचाही अभ्यास केला जात आहे, परंतु अद्याप कोणताही ठोस निष्कर्ष निघालेला नाही. |
आहार आणि पेयांद्वारे कोलेस्ट्रॉल कसे नियंत्रित करावे?
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सप्लिमेंट्सपेक्षा आहारात बदल करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. येथे काही प्रमुख अन्नगट दिले आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात.
फायबरयुक्त पदार्थ
फक्त वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्येच फायबर असते. विद्राव्य फायबर, जे विशेषतः ओट्स, बार्ली, मसूर, बीन्स, सफरचंद आणि संत्र्यांमध्ये आढळते, ते वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरते.
नट्स
बदाम, अक्रोड आणि पेकन यांसारखे सुकामेवा कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात. दररोज मूठभर हे सुकामेवा खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो असे म्हटले जाते. ते फायबरचा चांगला स्रोत आहेत.
सोयाबीन
तुमच्या आहारात टोफू आणि सोया मिल्क यांसारख्या सोयाबीन आणि सोयापासून बनवलेल्या पदार्थांचा समावेश केल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स नावाच्या दुसऱ्या प्रकारच्या चरबीचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
फायटोस्टेरॉल्स
ही कोलेस्ट्रॉलप्रमाणेच वनस्पतींमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारी संयुगे आहेत. ती आपल्या आतड्यांमधून कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करतात. ती संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळांमध्ये अल्प प्रमाणात आढळतात. ती काही मार्जरीन आणि सॅलड ड्रेसिंगमध्येही घातली जातात. लेबल पाहून ती त्यात आहेत की नाही हे तुम्ही शोधू शकता.
ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड
हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी या गोष्टी खूप मदत करतात. आठवड्यातून किमान दोन दिवस सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग आणि ट्यूना यांसारखे तेलकट मासे खाणे खूप चांगले असते. हे यकृतामध्ये ट्रायग्लिसराइड्सची निर्मिती नियंत्रित करतात. तसेच ते रक्तवाहिन्यांमधील चरबीचा (प्लाक) संचय कमी करण्यास आणि रक्ताच्या गुठळ्या नियंत्रित करण्यास मदत करतात. जवस आणि अक्रोड हे देखील ओमेगा-३ ने समृद्ध असलेले पदार्थ आहेत.
महत्त्वाची सूचना: जर तुम्ही ओमेगा-३ सप्लिमेंट (उदा. फिश ऑइल कॅप्सूल) घेण्याचा विचार करत असाल, विशेषतः जर तुम्ही रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तुम्ही नक्कीच टाळायला हवी अशी गोष्ट: ट्रान्स फॅट्स
'पार्शियली हायड्रोजनेटेड' आणि 'हायड्रोजनेटेड व्हेजिटेबल ऑइल्स' असे लेबल असलेल्या खाद्यपदार्थांपासून दूर राहा. ही कृत्रिमरित्या तयार केलेली तेलं आहेत. ती खालील घटकांपासून बनवली जातात:
- वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) वाढवते.
- चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) कमी करते.
- शरीरात दाह निर्माण करते.
हे बिस्किटे, केक आणि पॅकेज केलेल्या स्नॅक्ससारख्या पदार्थांमध्ये आढळू शकतात. त्यामुळे, कोणताही खाद्यपदार्थ विकत घेण्यापूर्वी त्याचे लेबल वाचणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
मनाचा व्यायाम: कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात आणखी एक मदत
चांगला आहार आणि व्यायामासोबतच, योग, ताई ची आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टींमुळे तुमचा तणाव कमी होण्यास आणि अप्रत्यक्षपणे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, जर तुम्हाला इतर काही आरोग्य समस्या असतील, तर योगासारखे काही सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे ठरेल.
हे सर्व करूनही जर तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यात अडचण येत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलणे आणि त्यांनी सांगितलेली औषधे घेणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.
मुख्य संदेश
- कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा दावा करणारे कोणतेही पूरक किंवा औषधी वनस्पती वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- सप्लिमेंट्स हे औषधांना पर्याय नाहीत आणि त्यांचे परिणाम प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असू शकतात.
- कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम या सर्वात महत्त्वाच्या आणि प्रभावी गोष्टी आहेत.
- पदार्थांवरील लेबल वाचण्याची सवय लावा. विशेषतः 'ट्रान्स फॅट्स' असलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळा.
- जर तुम्ही इतर आजारांसाठी औषधे घेत असाल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण तुम्ही घेत असलेले कोणतेही नवीन औषध त्या औषधासोबत आंतरक्रिया करू शकते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा