तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स वाढलेले आहेत का? व्यायाम हाच त्यावर उपाय आहे!

तुमच्या अलीकडील रक्त तपासणीत कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढले आहेत, असे डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले का? हे नाव ऐकून अनेक लोक थोडे घाबरतात आणि विचार करतात, "हा कोणता नवीन आजार आहे?" पण प्रत्यक्षात, व्यायामासारख्या सोप्या गोष्टींनी यावर नियंत्रण मिळवता येते. घाबरण्याचे काहीच कारण नाही. आज आपण ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय, ते का वाढतात आणि सोप्या व्यायामाने या स्थितीवर नियंत्रण कसे मिळवायचे, याबद्दल जाणून घेणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रायग्लिसराइड्स हा आपल्या रक्तात आढळणारा एक प्रकारचा चरबी आहे. जेव्हा आपण खातो, तेव्हा आपले शरीर त्या वेळी न लागणाऱ्या अतिरिक्त कॅलरीजचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर करते आणि त्यांना आपल्या चरबीच्या पेशींमध्ये साठवते. नंतर जेव्हा शरीराला ऊर्जेची गरज असते, तेव्हा या साठवलेल्या ट्रायग्लिसराइड्सचा वापर केला जातो.

असा विचार करा. जेव्हा आपण दुकानातून किराणा सामान विकत घेतो, तेव्हा आपल्याला जेवढे लागते तेवढे आपण स्वयंपाकघरात नेतो आणि बाकीचे फ्रिजमध्ये ठेवतो. पण समस्या अशी आहे की, जर आपण गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज खात राहिलो, तर हा 'फ्रिज' भरून जाईल. याचा अर्थ रक्तातील ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढेल. यामुळे दीर्घकाळात आपल्याला हृदयरोग आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका निर्माण होऊ शकतो.

तर मग व्यायाम यात कशी मदत करतो? जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंना ऊर्जेची गरज असते. मग तुमचे शरीर या साठवलेल्या ट्रायग्लिसराइड्सचे ऊर्जेत रूपांतर करते आणि तिचा वापर करते. याचा अर्थ असा की, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण कमी होते.

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम म्हणजे असा व्यायाम ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके थोडे वाढतात. याला 'एरोबिक' व्यायाम किंवा 'कार्डिओ' असेही म्हणतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला आवडेल आणि करायला सोपा असेल असा व्यायाम निवडणे. तुम्ही आठवड्यातून किमान ५ दिवस, दररोज २०-३० मिनिटे या प्रकारचा व्यायाम केल्यास उत्तम होईल.

महत्त्वाची सूचना: जर तुम्ही बऱ्याच काळापासून व्यायाम केला नसेल, तर असे काही सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे . ते तुमच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करतील आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे याची शिफारस करतील.

येथे काही व्यायाम दिले आहेत, ज्यांमधून तुम्ही निवड करू शकता.

शक्ती वाढवणारा व्यायाम निरुपयोगी आहे का?

वेट ट्रेनिंगमुळे ट्रायग्लिसराइड्स थेट कमी होतात असे सिद्ध झालेले नाही. पण त्यामुळे अप्रत्यक्षपणे मदत नक्कीच होते. हे तुम्हाला कसे कळले?

जेव्हा तुम्ही वजन उचलता , तेव्हा तुमचे स्नायू अधिक मजबूत होतात. मजबूत स्नायू तुम्ही नुसते उभे असतानाही जास्त कॅलरीज जाळतात. अशा प्रकारे कॅलरीज जाळल्यामुळे, तुमचे वजन नियंत्रणात राहते किंवा कमी होते. वजन कमी झाल्यामुळे ट्रायग्लिसराइड्स कमी होण्यास थेट मदत होते. त्यामुळे, एरोबिक व्यायामासोबत आठवड्यातून दोन दिवस वजन उचलण्याचा व्यायाम करून तुम्ही तुमचे परिणाम आणखी वाढवू शकता.

तुम्हाला व्यायाम करायला वेळ मिळत नाही असे वाटते का? हे आहेत त्यावरचे उपाय!

"अहो डॉक्टर, या सगळ्या कामात व्यायाम करायला वेळ कुठे मिळतो?" असा विचार तुम्ही करत असाल. हे साहजिकच आहे. पण जर तुम्हाला दिवसातून ३० मिनिटे काढायला अवघड जात असेल, तर तुम्ही ते १०-१० मिनिटांच्या तीन भागांमध्ये विभागू शकता. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की दिवसभर सक्रिय राहावे.

तुमच्या व्यस्त जीवनात व्यायामाचा समावेश करण्याचे काही सोपे मार्ग येथे दिले आहेत:

• फोनवर बोलताना: बसू नका, उठा आणि खोलीत फिरा.
• टीव्ही पाहताना: जाहिरातींच्या वेळी उठून थोडे फिरा.
• पायऱ्यांचा वापर करा: ऑफिसमध्ये, शॉपिंग मॉलमध्ये किंवा इतर कोणत्याही ठिकाणी लिफ्ट किंवा एस्केलेटरऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा.
• एक बस स्टॉप आधी उतरा: जर तुम्ही बसने प्रवास करत असाल, तर एक स्टॉप आधी उतरा आणि घरी/ऑफिसला पायी जा.
• आपली पावले मोजा: आजकाल अनेक स्मार्टफोन्समध्ये पेडोमीटर ॲप असते. दिवसाला १०,००० पावले चालण्याचे ध्येय ठेवा आणि ते पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
• घरकाम: घर झाडणे आणि बाग स्वच्छ करणे हा देखील चांगला व्यायाम आहे.

एकदा तुम्ही या व्यायामाची सवय लावून घेतली की, जर तुम्ही यासोबत चांगला, संतुलित आहार घेतला, तर त्याचे परिणाम अधिक जलद आणि कायमस्वरूपी दिसतील. साखर, मैदा आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी खा आणि भाज्या, फळे, पालेभाज्या व तंतुमय पदार्थ जास्त प्रमाणात खा. याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडून अधिक माहिती मिळवू शकता.