तुम्हालाही मासिक पाळीपूर्वी अशा प्रकारचा त्रास जाणवतो का? (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम - पीएमएस) चला, याबद्दल बोलूया!

मासिक पाळी सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी तुम्हालाही विविध शारीरिक आणि मानसिक समस्या जाणवतात का? कदाचित पोट भरल्यासारखे वाटत असेल, किंवा लहानसहान गोष्टींवरून चिडचिड आणि त्रास होत असेल. अनेक महिलांना हा अनुभव येतो. याला आपण प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) म्हणतो. तर, आज आपण PMS बद्दल थोडी अधिक सविस्तर माहिती घेऊया का?

हे पीएमएस काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, पीएमएस म्हणजे मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक-दोन आठवडे आधी जाणवणाऱ्या शारीरिक आणि भावनिक लक्षणांचा समूह आहे. मासिक पाळी येणाऱ्या बहुतेक लोकांना यापैकी एक किंवा अधिक पीएमएस लक्षणांचा अनुभव येतो. या लक्षणांमुळे अनेकदा असे वाटते की, "अरे, माझी मासिक पाळी आता जवळ आली आहे." मासिक पाळी सुरू झाल्यावर ही पीएमएस लक्षणे सहसा नाहीशी होतात. तथापि, तुमच्या पुढच्या मासिक पाळीच्या वेळी ती पुन्हा येऊ शकतात.

याचा विचार करा: मासिक पाळी येणाऱ्या जवळपास ५०% महिलांना पीएमएसचे (PMS) किमान एक लक्षण जाणवते. यांपैकी, सुमारे २०% महिलांना इतकी तीव्र लक्षणे जाणवतात की त्यामुळे त्यांच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येतो.

पीएमएसची लक्षणे कोणती आहेत?

पीएमएसची लक्षणे शारीरिक, भावनिक किंवा दोन्हीचे मिश्रण असू शकतात. तसेच, काही लोकांना सौम्य लक्षणे जाणवू शकतात, तर इतरांना असह्य अशी तीव्र लक्षणे जाणवू शकतात. प्रत्येकालाच पीएमएसचा अनुभव येतो असे नाही. जर तुम्हाला पीएमएस असेल, तर तुमच्या आयुष्यात या लक्षणांचे स्वरूप बदलू शकते.

शारीरिक लक्षणे

चला, सर्वप्रथम पीएमएसमध्ये आढळणाऱ्या मुख्य शारीरिक लक्षणांवर एक नजर टाकूया:

• पोट भरल्यासारखे किंवा फुगल्यासारखे वाटणे.
• ओटीपोटातील वेदना .
• दीर्घकाळ थकवा जाणवणे.
• मुरुमांमध्ये अचानक वाढ.
• स्तनांमध्ये वेदना किंवा घट्टपणा जाणवणे (स्तनदुखी).
• डोकेदुखी .
• अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता . काही लोकांना या दोन्हींचा आलटून पालटून त्रास होऊ शकतो.

मानसिक लक्षणे

आता आपण पाहूया की पीएमएससोबत कोणती मानसिक लक्षणे येतात:

• विनाकारण रागावणे किंवा इतरांवर राग काढणे, भांडणे (चिडचिड).
• मनःस्थितीत होणारे बदल . एका क्षणी आनंदी वाटणे, तर पुढच्याच क्षणी दुःखी किंवा रागावलेले वाटणे.
• लैंगिक इच्छेतील बदल – काही लोकांमध्ये इच्छा वाढू शकते, तर काहींमध्ये ती कमी होऊ शकते.
• अस्वस्थ वाटणे, दुःखी होणे किंवा रडू येणे.
• मेंदू गोंधळणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे . आपले डोके धुक्याने झाकले आहे असे वाटू शकते.
• अन्न खाण्याची तीव्र इच्छा होणे किंवा भूक वाढणे/कमी होणे.
• अनिद्रा किंवा झोपेच्या समस्या.

पीएमएसची कारणे काय आहेत?

पीएमएसचे नेमके कारण अद्याप ज्ञात नाही , परंतु अनेक डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की मासिक पाळीशी संबंधित हार्मोनल बदल हे त्याचे मुख्य कारण आहे.

साधारणपणे, तुमच्या मासिक पाळीच्या मध्यात, ओव्हुलेशनच्या (बीज उत्सर्जनाच्या) वेळेच्या आसपास , तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन या हार्मोन्सची पातळी वाढते. मग, जेव्हा तुमची पाळी सुरू होते, तेव्हा या हार्मोन्सची पातळी काही दिवसांसाठी कमी होते आणि नंतर ती पुन्हा वाढू लागते. हार्मोन्समधील हे चढउतारच पीएमएसच्या (PMS) लक्षणांसाठी जबाबदार असल्याचे मानले जाते. काही लोक या हार्मोनल बदलांना इतरांपेक्षा जास्त संवेदनशील असतात. कदाचित म्हणूनच पीएमएसचा परिणाम प्रत्येकावर सारखा होत नाही. समजलं?

मासिक पाळी येण्यापूर्वी पीएमएस (PMS) किती काळ टिकतो?

बऱ्याच लोकांना मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक-दोन आठवडे आधी पीएमएसची लक्षणे जाणवू लागतात. पण ही वेळ प्रत्येकासाठी सारखी नसते. काहींना मासिक पाळीच्या दोन आठवडे आधी पीएमएस जाणवू शकतो, तर काहींना तो दोन-तीन दिवस आधी जाणवू शकतो. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

पीएमएससाठी धोक्याचे घटक कोणते आहेत?

जर तुम्हाला खालीलपैकी काही असेल तर, तुम्हाला पीएमएस (PMS) होण्याची शक्यता किंचित जास्त असू शकते:

• प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा इतिहास असणे.
• तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य किंवा चिंतेचा विकार आहे.
• उच्च तणाव पातळीमुळे त्रस्त.

डॉक्टर बहुतेकदा विशीच्या उत्तरार्धात आणि तिशीच्या सुरुवातीच्या वयातील लोकांमध्ये पीएमएसचे निदान करतात.

मासिक पाळीपूर्वीच्या लक्षणांचे निदान कसे करावे?

तुम्ही सांगितलेल्या लक्षणांच्या आधारे तुमचे डॉक्टर पीएमएसचे निदान करतील. ते तुम्हाला विचारतील की तुम्हाला कोणती लक्षणे आहेत, ती केव्हा दिसतात आणि त्यांचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो. पीएमएसचे निदान होण्यासाठी, तुमची लक्षणे खालीलप्रमाणे असावीत:

• मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधी घडते.
• मासिक पाळी सुरू होते आणि काही दिवसांतच थांबते.
• किमान सलग तीन मासिक पाळींमध्ये पुनरावृत्ती होणे.

डॉक्टर तुम्हाला विचारू शकणारे प्रश्न

डॉक्टर तुम्हाला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकतात:

• एका पाळीपासून दुसऱ्या पाळीपर्यंत किती दिवस लागतात?
• तुम्हाला किती दिवस रक्तस्राव होईल?
• तुम्हाला हलका, मध्यम किंवा जास्त रक्तस्राव होण्यासाठी किती दिवस लागतात?
• तुमची लक्षणे काय आहेत?
• तुमची पीएमएसची लक्षणे कधी सुरू होतात/नाहीशी होतात?
• तुमची लक्षणे केव्हा सौम्य/तीव्र वाटतात?
• तुमची लक्षणे आता सुरू होणार आहेत असे तुम्हाला वाटते का?
• तुमच्या लक्षणांमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येतो का?

या प्रश्नांव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि तुम्ही सध्या घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल विचारू शकतात, जेणेकरून पीएमएस व्यतिरिक्त तुमच्या लक्षणांचे दुसरे कोणतेही कारण नाही याची खात्री करता येईल. काही आजार कुटुंबात अनुवांशिकरित्या आढळत असल्यामुळे, तुमचे डॉक्टर तुमच्या कुटुंबाच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दलही विचारू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या इतर आजारांचाही शोध घेतील, जसे की:

• चिंता
• नैराश्य
• पेरिमेनोपॉज
• क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम
• थायरॉईड विकार
• इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (आयबीएस)

पीएमएसची लक्षणे कशी हाताळावीत?

पीएमएसवर उपचाराचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. काही लोकांना त्यांच्या लक्षणांपासून आराम देणारा उपचार मिळेपर्यंत अनेक वेगवेगळे उपचार करून पाहावे लागतात.

पीएमएससाठी औषधे

सहसा, सौम्य लक्षणे डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या (OTC) औषधांनी नियंत्रणात आणता येतात . मात्र, अधिक गंभीर लक्षणांसाठी तुम्हाला डॉक्टरांकडून औषध लिहून घेण्याची आवश्यकता भासू शकते. चला, उपलब्ध पर्यायांवर एक नजर टाकूया:

• `NSAIDs` (`नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स`): या प्रकारची वेदनाशामक औषधे, जर तुमची लक्षणे दिसू लागताच घेतली तर, स्तनांमधील वेदना आणि मासिक पाळीतील पेटके कमी करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणांमध्ये `इबुप्रोफेन`, `नॅप्रोक्सेन सोडियम`, `ॲसिटामिनोफेन` आणि `ॲस्पिरिन` यांचा समावेश आहे, जी तुमच्या स्थानिक औषध दुकानात उपलब्ध आहेत.
• हार्मोनल गर्भनिरोधन: अंडोत्सर्जन रोखणारी औषधे स्तनांमधील कोमलता आणि वेदना यांसारखी त्रासदायक शारीरिक लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरणारी गर्भनिरोधक पद्धत शोधण्यासाठी तुम्हाला थोडे प्रयोग करावे लागतील. गर्भनिरोधक गोळ्या , पॅचेस आणि योनी रिंग उपलब्ध आहेत.
• अवसादरोधी आणि चिंतारोधी औषधे: पीएमएसमुळे (PMS) येणाऱ्या भावनिक समस्यांवर उपचार करण्यासाठी सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणाऱ्या अवसादरोधी औषधांना एसएसआरआय (SSRIs - Selective serotonin reuptake inhibitors) म्हणतात. उदाहरणांमध्ये फ्लुओक्सेटिन, पॅरॉक्सिटिन आणि सेर्ट्रालिन यांचा समावेश आहे, जी डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध आहेत.
• मूत्रवर्धक: ही अशी औषधे आहेत जी शरीरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकतात. यामुळे पोट फुगणे आणि स्तनांमध्ये वेदना होणे यांसारख्या लक्षणांपासून आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.

जीवनशैलीतील बदल

पीएमएसमुळे होणाऱ्या वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करू शकता. ते बदल कोणते आहेत ते पाहूया:

• नियमित व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम (उदा. धावणे, चालणे, पोहणे) केल्याने तणाव कमी होतो आणि तुम्हाला अधिक आनंदी वाटू शकते. इतकेच नाही, तर व्यायाम तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठीही उत्तम असतो.
• तुम्हाला अनुकूल असा आरोग्यदायी आहार घ्या: काही पदार्थ जास्त प्रमाणात आणि काही कमी प्रमाणात खाल्ल्याने पीएमएसची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. मासिक पाळीच्या सुमारे दोन आठवडे आधी मीठ, चरबी आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ खाणे कमी करा. तसेच, कॅफीनयुक्त पेये आणि मद्यपान कमी करा. त्याऐवजी, जास्त प्रमाणात फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खा.
• पुरेशी झोप घ्या: दिवसातून किमान ८ तास झोप घेतल्याने चिडचिड आणि अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते. दररोज एकाच वेळी उठल्याने आणि झोपल्याने तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत होते. यामुळे दिवसभरात होणाऱ्या तीव्र मनःस्थितीतील बदलांची शक्यताही कमी होईल.
• शिथिलीकरण व्यायाम करा: योग , ध्यान आणि श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टी पीएमएसमुळे येणारा ताण कमी करण्यास आणि चिडचिड व उदासीच्या भावनांशी लढण्यास मदत करू शकतात.
• धूम्रपान टाळा: तंबाखूजन्य पदार्थांच्या सेवनाने पीएमएसची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात.

जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पौष्टिक पूरक

व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स आणि हर्बल सप्लिमेंट्स हे ओव्हर-द-काउंटर औषधांप्रमाणे यूएस फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशन (FDA) द्वारे नियंत्रित केले जात नाहीत. त्यामुळे त्यांचा वापर करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम. तथापि, असे काही पुरावे आहेत की हे पीएमएसमध्ये मदत करू शकतात:

• कर्क्यूमिन: हे विशेषतः मनःस्थितीतील चढउतार आणि वेदना शमनासाठी उपयुक्त आहे. (हा हळदीतील एक प्रमुख घटक आहे.)
• चेस्टबेरी: पोट भरण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि खाण्याची तीव्र इच्छा कमी करण्यास मदत करते.
• सेंट जॉन्स वर्ट: पीएमएस दरम्यान सामान्यपणे आढळणारे मूडमधील चढउतार, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी याचा उपयोग होतो.
• इव्हनिंग प्रिमरोज तेल: हे एक अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड आहे. यामुळे नैराश्य, तसेच स्तनांमधील वेदना, सूज आणि पोट फुगणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• जिंको बिलोबा: पीएमएसच्या लक्षणांची तीव्रता कमी करते असे दिसून आले आहे.

पीएमएस पूर्णपणे कधी निघून जातो?

तुमची पीएमएसची भावना पूर्णपणे नाहीशी होईल.रजोनिवृत्ती म्हणजे जेव्हा तुमची मासिक पाळी पूर्णपणे थांबते. यादरम्यान, तुमची लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणणार नाहीत यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. तुम्हाला लक्षणे कधी जाणवू लागतात आणि ती कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणते उपचार वापरता याची नोंद ठेवा. दर महिन्याला जेव्हा तुमची लक्षणे सुरू होतील, तेव्हा ते उपचार वापरा.

पीएमएस टाळता येऊ शकतो का?

तुम्ही मासिक पाळीपूर्वीच्या लक्षणांना (PMS) पूर्णपणे टाळू शकत नाही. तथापि, जीवनशैलीतील बदल, औषधोपचार किंवा दोन्हीच्या एकत्रित वापराने तुम्ही तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवू शकता.

जर मला मासिक पाळीपूर्वीचा त्रास (Premenstrual Syndrome) होत असेल तर मी काय अपेक्षा करावी?

पीएमएस (PMS) इतके सामान्य आहे की बरेच लोक त्याला मासिक पाळीची एक सामान्य समस्या समजून दुर्लक्ष करतात. पण पीएमएस सामान्य आहे म्हणून त्याला तुमच्या जीवनात अडथळा बनू देऊ नका. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तुम्ही औषधे आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवू शकता. जर तुम्ही केलेल्या कोणत्याही उपायाने फारसा फरक पडत नसेल, तर मदत करू शकणाऱ्या उपचारांसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

लक्षात ठेवा, पीएमएस हा सहन करण्याचा विषय नाही. त्यासाठी तुम्हाला मदत मिळू शकते.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला पीएमएसच्या लक्षणांपासून आराम मिळत नसेल, तर डॉक्टरांना भेटा. तुमच्या भेटीचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी, तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि मासिक पाळीबद्दल तपशीलवार बोलण्याची तयारी करून या.

या गोष्टी सांगण्यास तयार रहा:

• तुमची लक्षणे (त्यांच्या तीव्रतेसह) आणि ती केव्हा दिसून येतात.
• तुमच्या शेवटच्या दोन मासिक पाळी सुरू होण्याचे आणि संपण्याचे दिवस.

ही माहिती नोंदवण्यासाठी तुम्ही पेन आणि कागद, कॅलेंडर किंवा तुमच्या फोनमधील ॲप वापरू शकता. यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना सर्वोत्तम उपाययोजना सुचवण्यास मदत होईल.

तुम्ही डॉक्टरांना कोणते प्रश्न विचारावेत?

जर तुम्हाला पीएमएसचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला असे प्रश्न विचारू शकता:

• माझी लक्षणे केवळ पीएमएसशी संबंधित आहेत की ती दुसऱ्या कोणत्यातरी आजाराचे लक्षण असू शकतात?
• पीएमएसचा त्रास कमी करण्यासाठी तुम्ही जीवनशैलीत कोणते बदल सुचवाल?
• माझ्या लक्षणांवर आराम मिळण्यासाठी मला औषधांची गरज आहे का?
• पीएमएसची लक्षणे कमी करण्यासाठी तुम्ही हर्बल सप्लिमेंट्सची शिफारस कराल का?

PMS आणि PMDD मध्ये काय फरक आहे?

प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर, किंवा पीएमडीडी, हा पीएमएसचा एक अधिक गंभीर आणि संभाव्यतः जीवघेणा प्रकार आहे. हा पीएमएसपेक्षा खूपच कमी आढळतो आणि मासिक पाळी येणाऱ्या सुमारे ३% महिलांना याचा त्रास होतो. पीएमडीडीमध्ये, तुम्हाला पीएमएससारखीच लक्षणे जाणवतात, पण ती अधिक तीव्रतेने जाणवतात. हे विशेषतः तुमच्या मनःस्थिती आणि भावनिक प्रतिक्रियांबाबतीत खरे ठरते. पीएमडीडीमध्ये, तुम्हाला पीएमएसपेक्षा अधिक तीव्र राग, नैराश्य आणि चिंता जाणवू शकते.अनुभव घेण्यासाठी अधिक वाव आहे.

कोणत्या वयात पीएमएस (PMS) गंभीर स्वरूप धारण करते?

पीएमएस कोणत्याही विशिष्ट वयात अधिक तीव्र असतो याचा कोणताही ठोस पुरावा नाही. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की पीएमएसची लक्षणे सर्व वयोगटांमध्ये साधारणपणे सारख्याच प्रकारे दिसून येतात. काही लोकांना असे आढळते की वयाच्या चाळीशीत पोहोचल्यावर त्यांची पीएमएसची लक्षणे अधिक तीव्र होतात. तथापि, हे सहसा पेरिमेनोपॉजच्या लक्षणांमुळे (जसे की उष्णतेच्या लाटा किंवा योनीमार्गातील कोरडेपणा) होते.

शेवटी, काय लक्षात ठेवावे (मुख्य संदेश)

मासिक पाळीपूर्वीचा त्रास (PMS) सामान्य आहे, पण त्यामुळे होणारी त्रासदायक लक्षणे तुम्ही सहन केलीच पाहिजेत असे नाही. मासिक पाळीच्या अगदी आधी तुम्हाला होणाऱ्या कोणत्याही वेदना आणि दुखण्यांकडे लक्ष द्या. ही PMS ची लक्षणे असू शकतात. जर या गोष्टींमुळे तुमच्या आरोग्यात अडथळा येत असेल, तर तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही बदल करून पाहा, जसे की डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे घेणे. जर या उपायांनी आराम मिळाला नाही, तर उपचारासाठी डॉक्टरांना भेटा. तुम्हाला एकट्याने त्रास सहन करण्याची गरज नाही, मदत उपलब्ध आहे!

पीएमएस , मासिक पाळीपूर्वीचा सिंड्रोम, मासिक पाळी, महिलांचे आरोग्य, हार्मोन्स, लक्षणे