तुम्ही आई होणार आहात ही बातमी ऐकून होणारा आनंद शब्दांत व्यक्त करता येत नाही, नाही का? तथापि, तुम्हाला जाणवणाऱ्या विचित्र अस्वस्थतेसोबत आणि वेदनांसोबत थोडी भीती आणि काळजी वाटणे हे देखील सामान्य आहे. "हे सगळ्यांनाच होतं का? हे सामान्य आहे का?" असा प्रश्न तुम्हालाही पडला असेल. गर्भधारणा हा खरं तर असा काळ आहे जेव्हा तुमच्या शरीरात आश्चर्यकारक बदल होतात. या बदलांसोबत येणाऱ्या अनेक लहान-सहान अस्वस्थता सामान्य असतात. तथापि, त्या नेमक्या कोणत्या आहेत, त्यांचा सामना कसा करायचा आणि आपण डॉक्टरांना केव्हा भेटले पाहिजे, याची जाणीव असणे खूप महत्त्वाचे आहे.
गर्भधारणेदरम्यान शरीरात काय घडते?
आपण गर्भधारणेला तीन मुख्य भागांमध्ये, किंवा तिमाहींमध्ये विभागतो. या प्रत्येक टप्प्यात वेगवेगळ्या प्रकारच्या वेदना होतात. चला पाहूया पुढे काय होते.
| गर्भधारणेचा काळ | अपेक्षित बदल आणि गैरसोयी |
|---|---|
| पहिली तिमाही (आठवडे १ - १३) | या काळात, बाळाच्या संरक्षणासाठी आवश्यक असलेले इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनसारखे हार्मोन्स शरीरात वेगाने वाढतात. तसेच रक्ताचे प्रमाणही वाढते. यामुळे तुम्हाला खूप थकवा , चिडचिड जाणवू शकते आणि स्तनांमध्ये वेदना होऊ शकतात. या काळात डोकेदुखी, मळमळ आणि वारंवार लघवीला जाण्याची गरज भासणे हे देखील सामान्य आहे. |
| दुसरी तिमाही (१४ - २७ आठवडे) | पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये अनेक मातांना कमी थकवा आणि मळमळ जाणवते. जसजसे तुमचे बाळ वाढते, तसतसे तुमचे शरीरही वाढते. तुमचे पोट फुगू लागते आणि बाळाच्या वजनामुळे तुमच्या शरीराच्या विविध भागांमध्ये वेदना होतात. तुम्हाला तुमच्या पायांवर सूज आणि स्ट्रेच मार्क्स देखील दिसू शकतात. |
| तिसरी तिमाही (२८ ते ४० आठवडे) | अनेक मातांसाठी हा सर्वात कठीण काळ असतो. कारण बाळाचे वजन आता सर्वाधिक असते. या अतिरिक्त वजनामुळे तुमच्या सांध्यांवर, मूत्राशयावर आणि आतड्यांवर दाब येतो. नवीन वेदना जाणवू शकतात. जसे की, छातीत दुखणे, बद्धकोष्ठता आणि हसताना किंवा खोकताना लघवी गळणे.अशा गोष्टी सामान्य आहेत. गर्भाशय वाढून फुफ्फुसांवर दाब पडत असल्यामुळे, थोडा वेळ चालल्यानंतरही तुम्हाला धाप लागू शकते. |
लक्षात ठेवा, गरोदरपणात होणारा त्रास, किरकोळ वेदना आणि काही विचित्र वाटणाऱ्या गोष्टीही सामान्य असतात. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्या टाळू शकत नाही. हा त्रास नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.
सामान्य समस्या आणि उपाय
ठीक आहे, आता आपण या सर्व गैरसोयींबद्दल थोडं अधिक तपशीलवार बोलूया.
१. थकवा
गरोदरपणात, विशेषतः पहिल्या तिमाहीत आणि शेवटच्या काही महिन्यांत, तुम्हाला प्रचंड थकवा जाणवू शकतो. इतके थकणे की दैनंदिन कामेही करू शकत नाही, हे अगदी सामान्य आहे. विचार करा, तुमच्या शरीरात एका नवीन जीवाला निर्माण करण्यासाठी किती मेहनत घेतली जाते! तर मग, थकवा जाणवणे हे सामान्य आहे का?
कधीकधी हा थकवा ॲनिमियाचे लक्षण असू शकतो, म्हणजेच तुमच्या शरीरात लोह, फॉलिक ॲसिड किंवा व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता असू शकते.
काय करता येईल?
- विश्रांती: शक्य असल्यास दिवसा थोडी डुलकी घ्या. पण दुपारी ३ नंतर झोपू नका, कारण त्यामुळे रात्री झोप लागण्यास अडचण येऊ शकते.
- व्यायाम: तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि दररोज तुमच्यासाठी योग्य असलेला काही सुरक्षित व्यायाम करा. थकवा जाणवत असला तरी, थोडं चालल्यानेसुद्धा तुम्हाला ताजेतवाने वाटू शकते.
- रक्त तपासणी करून घ्या: तुमचे डॉक्टर सहसा गरोदरपणाच्या सुरुवातीला आणि तिसऱ्या तिमाहीत संपूर्ण रक्त गणना (CBC) तपासणी करतात. यातून ॲनिमिया (रक्तक्षय) तपासला जाऊ शकतो.
२. डोकेदुखी
गर्भावस्थेत हार्मोनल बदल, शरीरातील रक्ताचे प्रमाण वाढणे, तणाव आणि द्रवपदार्थांचे सेवन कमी होणे यांसारख्या घटकांमुळे डोकेदुखी होऊ शकते.
काय करता येईल?
- तुमच्या कपाळावर किंवा मानेच्या मागच्या बाजूला बर्फाची पिशवी ठेवा.
- दिवसातून किमान १०-१२ ग्लास पाणी प्या.
- भरपूर विश्रांती घ्या. काही वेळ एका शांत, मंद प्रकाशाच्या खोलीत थांबा.
- डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय वेदनाशामक औषधे कधीही घेऊ नका. काही औषधे, जसे की NSAIDs (ॲस्पिरिन, आयबुप्रोफेन), तुमच्या बाळासाठी चांगली नसतात. गरज भासल्यास, तुमचे डॉक्टर ॲसिटामिनोफेनसारखा अधिक सुरक्षित पर्याय सुचवू शकतात.
३. मळमळ आणि उलट्या
याला 'मॉर्निंग सिकनेस' म्हटले जात असले तरी, ही मळमळ दिवसाच्या कोणत्याही वेळी होऊ शकते. ती सहसा पहिल्या तिमाहीच्या अखेरीस कमी होते.
मात्र, जर तुम्हाला इतक्या जास्त उलट्या होत असतील की तुम्ही काहीही खाऊ शकत नसाल, तर तुम्हाला हायपरेमेसिस ग्रॅव्हिडारम नावाची स्थिती असू शकते. ही सामान्य मळमळीपेक्षा अधिक गंभीर असते.ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
काय करता येईल?
- तुमच्या आहारात बदल करा: मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ टाळा. भात, केळी, ब्रेड आणि भाजलेले बटाटे यांसारखे हलके पदार्थ खा.
- थोड्या थोड्या प्रमाणात पाणी प्या: एकाच वेळी भरपूर पाणी पिण्याऐवजी, दिवसभर थोडे थोडे पाणी प्या. आल्याचा चहा आणि सफरचंदाचा रस यांसारख्या गोष्टी करून पहा.
- तुमच्या जेवणाचे नियोजन करा: एकाच वेळी भरपूर जेवण्याऐवजी, दर दोन ते तीन तासांनी थोडे थोडे जेवा. सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी एक-दोन बिस्किटे खाल्ल्याने सकाळचा मळमळ कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- विशिष्ट वास आणि वातावरण टाळा: तुम्हाला कशामुळे मळमळ होते ते ओळखा आणि त्या गोष्टी टाळा.
४. स्तनांमधील बदल
स्तनपान करण्याच्या तयारीमुळे तुमचे स्तन मोठे आणि अधिक संवेदनशील होऊ शकतात. तुम्हाला तुमच्या स्तनाग्रांभोवती निळ्या शिरा आणि काळी वर्तुळे दिसू शकतात. दुसऱ्या तिमाहीपासून तुम्हाला कोलोस्ट्रम नावाचा थोडासा पिवळसर द्रवही दिसू शकतो. हे सर्व सामान्य आहे.
काय करता येईल?
- आरामदायक आणि चांगला आधार देणारी ब्रा घाला. सुतीसारख्या नैसर्गिक धाग्यांपासून बनवलेल्या ब्रा सर्वोत्तम असतात.
- जर द्रव गळत असेल, तर ब्रा कपमध्ये कापसाचा तुकडा किंवा नर्सिंग पॅड ठेवा.
- अंघोळ करताना, स्तनांना भरपूर साबणाने धुवू नका. फक्त कोमट पाणी पुरेसे आहे.
५. विविध शारीरिक वेदना
गर्भधारणेदरम्यान, बाळाला सामावून घेण्यासाठी आणि प्रसूतीची तयारी करण्यासाठी शरीरातील अस्थिबंध सैल होतात. बाळाचे वजन वाढल्यामुळे शरीरातील वेदना वाढतात.
- पोटदुखी: पोट जसजसे वाढते, तसतसे त्यातील उती ताणल्या जातात, ज्यामुळे पोटाच्या दोन्ही बाजूंना सुरी खुपसल्यासारखी वेदना होते.
- राउंड लिगामेंट वेदना: जेव्हा गर्भाशयाला आधार देणारे लिगामेंट ताणले जाते, तेव्हा पोटात, नितंबांमध्ये किंवा जांघेत तीव्र वेदना होऊ शकतात.
- पायात पेटके येणे: पायांमध्ये, विशेषतः रात्रीच्या वेळी, पेटके येणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे.
- पाठदुखी: जेव्हा पोट पुढे येते, तेव्हा शरीराच्या वजनाचा समतोल बिघडतो. यामुळे पाठीच्या स्नायूंवर तीव्र ताण येतो.
काय करता येईल?
- आपली स्थिती बदला: जास्त वेळ एकाच स्थितीत राहू नका. बसताना, आपले पाय एका लहान स्टूलवर ठेवा. झोपताना, एका कुशीवर वळा आणि आपल्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवा.
- आधाराचा वापर करा: पाठीला आधार देण्यासाठी एक लहान उशी ठेवा. मॅटर्निटी बेल्ट वापरा. आरामदायक, सपाट चपला घाला.
- गरम शेक आणि मालिश: दुखणाऱ्या भागावर गरम पाण्याची पिशवी ठेवा. गरम पाण्याने अंघोळ करा.
- पोषण: कॅल्शियम (दूध, चीज, ब्रोकोली) आणि इलेक्ट्रोलाइट्सने समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने पेटके कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- वजन उचलताना:वस्तू उचलण्यासाठी पाठीने नव्हे, तर गुडघ्यांनी वाका.
६. सूज आणि व्हॅरिकोज व्हेन्स
बाळ जसजसे मोठे होते, तसतसे रक्तवाहिन्यांवर दाब येतो, ज्यामुळे पायांना आणि तळपायांना सूज (एडिमा) येऊ शकते. कधीकधी पायांमधील शिरा फुगलेल्या आणि जांभळ्या दिसू शकतात (व्हेरिकोज व्हेन्स). बाळाच्या जन्मानंतर हे सहसा नाहीसे होते.
अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुमचे हात, पाय किंवा चेहरा अचानक सुजला, खूप जास्त सुजला, किंवा तुम्हाला तीव्र डोकेदुखी किंवा दृष्टीमध्ये बदल जाणवत असेल, तर हे प्रीक्लॅम्पसिया नावाच्या धोकादायक स्थितीचे लक्षण असू शकते. ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
काय करता येईल?
- बसताना आपले पाय उंच ठेवा.
- जास्त मीठ असलेले पदार्थ खाणे कमी करा.
- एकाच जागी जास्त वेळ उभे राहू नका किंवा बसू नका.
- भरपूर पाणी प्या.
७. त्वचेतील बदल
हार्मोन्स आणि त्वचा घट्ट झाल्यामुळे त्वचेमध्ये अनेक बदल दिसून येतात.
- स्ट्रेच मार्क्स: पोट, स्तन आणि नितंबांवर दिसणारे स्ट्रेच मार्क्स.
- मेलास्मा: चेहऱ्यावर येणारे तपकिरी डाग. याला 'गरोदरपणाचा मुखवटा' असेही म्हणतात.
- लिनिया निग्रा: नाभीपासून खाली जाणारी एक गडद रेषा.
- मुरुमे: शरीरातील तेलाचे उत्पादन वाढल्यामुळे मुरुमे येऊ शकतात.
काय करता येईल?
- तुमची त्वचा स्वच्छ आणि ओलसर ठेवा. सौम्य क्लीन्झर आणि तेलविरहित मॉइश्चरायझर वापरा.
- उन्हात बाहेर जाताना सनस्क्रीन लावायला विसरू नका.
- व्हिटॅमिन सी आणि ई भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ खा.
- मुरुमांवरील सर्वच औषधे गरोदरपणात सुरक्षित नसतात. विशेषतः ट्रेटिनॉइनसारखी औषधे टाळा . कोणतेही औषध वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
८. लघवीच्या समस्या
या काळात वारंवार लघवीला जाण्याची गरज वाटणे, आणि हसताना, खोकताना किंवा शिंकताना लघवी गळणे (असंयम) या गोष्टी खूप सामान्य आहेत.
काय करता येईल?
- केगल व्यायाम करा: यामुळे श्रोणीच्या तळाचे स्नायू मजबूत होतात आणि लघवीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.
- मूत्रमार्गाच्या संसर्गाबाबत (UTIs) जागरूक रहा: लघवी करताना जळजळ किंवा वेदना होत असल्यास, किंवा वारंवार लघवीला जाण्याची गरज वाटत असल्यास, डॉक्टरांना सांगा.
- पाणी पिण्याचे प्रमाण कमी करू नका: केवळ लघवीला जात आहात म्हणून पाणी पिण्याचे प्रमाण कमी करू नका. तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या शरीरात पुरेसे पाणी असणे महत्त्वाचे आहे.
९. छातीत जळजळ / अपचन
पोटातील आम्ल वर आल्यामुळे छातीत आणि घशात जळजळ होऊ शकते.
काय करता येईल?
- मसालेदार, तेलकट आणि आंबट (संत्रे, टोमॅटो) पदार्थ खाणे टाळा.
- दही खाल्ल्याने आणि फॅट-फ्री दूध प्यायल्याने तुमच्या पोटाला आराम मिळण्यास मदत होऊ शकते.
- जेवणानंतर २-३ तास झोपू नका.
- झोपताना आपले डोके किंचित उंच ठेवा.
- फार्मसीमधून स्वतःहून औषध खरेदी करू नका. काही अँटासिड्स गर्भवती महिलांसाठी योग्य नसतात. औषध घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
१०. बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध
हार्मोन्समधील बदल, लोहाच्या गोळ्या आणि तुमच्या बाळाचे वजन या सर्वांमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. शौचाच्या वेळी जोर लावल्याने तुमच्या गुदद्वारातील शिरांना सूज येऊ शकते आणि मूळव्याध होऊ शकतो.
काय करता येईल?
- तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेले अन्न खा: भरपूर प्रमाणात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि कडधान्ये खा.
- भरपूर पाणी प्या.
- दररोज व्यायाम करा.
- मलत्याग करताना जोर लावू नका.
- जर तुम्हाला मूळव्याध असेल तर गरम पाण्याच्या भांड्यात बसल्याने (सिट्झ बाथ) वेदना कमी होऊ शकते.
११. झोप न येणे
या सर्व गैरसोयींमुळे रात्री शांत झोप लागणे एक आव्हान बनते.
काय करता येईल?
- झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्या.
- गरम पाण्याने अंघोळ करा.
- झोपण्याची खोली शांत आणि थंड ठेवा.
- उशांचा वापर करा: कुशीवर झोपताना, डोक्याखाली, पोटाखाली, पाठीमागे आणि गुडघ्यांमध्ये उशा ठेवा. यामुळे तुमच्या शरीराला उत्तम आधार मिळतो. विशेषतः डाव्या कुशीवर झोपणे शरीरातील रक्तसंचारासाठी चांगले असते.
- डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका.
गर्भधारणा हा एक आव्हानात्मक, पण सुंदर प्रवास आहे. प्रत्येकाचा अनुभव सारखा नसतो. आपल्या शरीराचे ऐका. त्याला आवश्यक असलेली विश्रांती आणि पोषण द्या. तुम्हाला जाणवणाऱ्या कोणत्याही त्रासाबद्दल, तो कितीही किरकोळ असला तरी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात तुमच्या शरीरात होणारी अनेक अस्वस्थता, वेदना आणि बदल हे पूर्णपणे सामान्य असतात. ही या गोष्टीची चिन्हे आहेत की तुमचे शरीर तुमच्या बाळाच्या स्वागतासाठी तयारी करत आहे.
- पुरेशी विश्रांती घेणे, संतुलित आहार घेणे, भरपूर पाणी पिणे आणि डॉक्टरांनी सांगितलेला व्यायाम करणे यांमुळे अनेक त्रास नियंत्रणात आणता येतात.
- आपल्या शरीराचे ऐका. तुम्हाला जे जाणवत आहे ते सामान्य आहे की नाही याबद्दल खात्री नसल्यास, किंवा वेदना तीव्र असल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. स्वतःहून कोणतेही औषध घेऊ नका.
- अचानक येणारी तीव्र सूज, तीव्र डोकेदुखी, दृष्टीतील बदल किंवा अतिरक्तस्राव यांसारख्या धोक्याच्या लक्षणांबद्दल नेहमी सतर्क राहा.
- तुम्हाला हा प्रवास एकट्याने करण्याची गरज नाही. तुमचा जोडीदार, कुटुंब आणि विशेषतः तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहेत. तुमचे काही प्रश्न असल्यास त्यांना विचारा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा