'उपवास' म्हटल्यावर तुमच्या मनात काय येतं? कदाचित ती एक धार्मिक कृती असेल, किंवा वजन कमी करण्यासाठी केली जाणारी गोष्ट, बरोबर ना? बऱ्याच लोकांना वाटतं की उपवासाचा परिणाम फक्त शरीरावर होतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की उपवासाचे आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी अविश्वसनीय फायदे आहेत? चला आज आपण याबद्दल एखाद्या मित्राशी गप्पा मारल्यासारख्या अगदी सोप्या पद्धतीने बोलूया.
जेव्हा तुम्ही उपवास करता, तेव्हा शरीरात नेमकं काय घडतं?
हे समजायला खूप सोपे आहे. असा विचार करा की, आपले शरीर एका गाडीसारखे आहे. गाडी चालवण्यासाठी पेट्रोलची गरज असते. त्याचप्रमाणे, आपल्या शरीरातील पेशींना ऊर्जा पुरवण्यासाठी एक मुख्य इंधन असते. ते म्हणजे आपण खाल्लेल्या अन्नातून मिळणारी साखर, जिला वैद्यकीय भाषेत 'ग्लुकोज' म्हणतात.
जेव्हा आपण तासनतास काहीही खात नाही, तेव्हा ही ग्लुकोज संपून जाते. मग शरीर काय करते? जसे गाडीतील रिझर्व्ह टाकी सुरू केली जाते, त्याचप्रमाणे शरीर शरीरात साठवलेल्या चरबीचा वापर करण्यास सुरुवात करते. ही चरबी आपल्या यकृताकडे जाते आणि 'कीटोन्स' नावाचा एक विशेष ऊर्जा स्रोत तयार करते. या प्रक्रियेला 'मेटाबोलिक स्विचिंग' असे म्हणतात.
पूर्वी, शेती सुरू होण्यापूर्वी, आपले पूर्वज शिकार करून आणि फळे गोळा करून जगत असत. त्यांच्याकडे नेहमीच अन्न नसायचे. असेही प्रसंग होते जेव्हा ते कित्येक दिवस उपाशी राहत असत. म्हणूनच आपले शरीर याला चांगल्या प्रकारे जुळवून घेते. आज जरी आपल्याला तशी शिकार करावी लागत नसली तरी, काही काळ अन्नाशिवाय राहण्याचे आपल्या शरीराला आणि मनाला अनेक फायदे आहेत.
बहुतेक लोक कोणत्या उपवास पद्धती वापरतात?
उपवास करण्याचे अनेक वेगवेगळे मार्ग आहेत, पण त्यापैकी काही इतरांपेक्षा अधिक लोकप्रिय आहेत. चला, ते कोणते आहेत ते पाहूया.
| उपवास पद्धत | ते करण्याची पद्धत सोपी आहे. |
|---|---|
| १६/८ पद्धत | ही सर्वात लोकप्रिय पद्धत आहे. यामध्ये तुम्ही दिवसातील फक्त ८ तासांच्या कालावधीतच जेवता. उरलेल्या १६ तासांत तुम्ही काहीही खात नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे पहिले जेवण दुपारी १२ वाजता आणि शेवटचे जेवण रात्री ८ वाजण्यापूर्वी करता. दुसऱ्या दिवशी दुपारी १२ वाजेपर्यंत तुम्ही काहीही खात नाही. |
| ५:२ पद्धत | या पद्धतीत, तुम्ही आठवड्यातून ५ दिवस सामान्यपणे जेवण करता. उरलेल्या दोन दिवसांत, तुम्ही दिवसातून फक्त एकच जेवण (सुमारे ५००-६०० कॅलरीज) करता. |
अत्यंत महत्त्वाचे: २४, ३६ किंवा ४८ तासांसारख्या दीर्घ कालावधीसाठी अन्न न खाणे धोकादायक ठरू शकते. असे केल्यास, तुमच्या शरीराला अन्नाची कमतरता आहे असे वाटू शकते, ते चरबी जाळणे थांबवते आणि चरबी साठवण्यास सुरुवात करते. त्यामुळे, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ उपवास करू नका.
मनासाठी उपवासाचे फायदे
आता पाहूया की याचा आपल्या मनाला कसा फायदा होऊ शकतो.
१. विचारांमधील स्पष्टता आणि स्मरणशक्ती
कल्पना करा, आपले शरीर अन्न पचवण्यातून ऊर्जा वाचवते. ती ऊर्जा थेट मेंदूद्वारे वापरली जाऊ शकते. तसेच, रक्तातील अनावश्यक विषारी घटक कमी झाल्यामुळे, मेंदूला स्वच्छ रक्तपुरवठा मिळतो. यामुळे तुमच्या विचारांतील स्पष्टता, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता यांसारख्या गोष्टी वाढतात. सुरुवातीचे काही दिवस तुम्हाला डोकेदुखीचा त्रास होऊ शकतो, पण एकदा तुमच्या शरीराला त्याची सवय झाली की, तुम्हाला फरक जाणवेल.
२. शरीर आणि मनाचे नूतनीकरण
जेव्हा तुम्ही उपवास करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात एक 'स्वच्छता' प्रक्रिया घडते. हे घर स्वच्छ करण्यासारखेच आहे. यामुळे तुमच्या शरीरातील जुन्या, खराब झालेल्या पेशी काढून टाकल्या जातात आणि निरोगी पेशींसाठी जागा मोकळी होते. यामुळे तुमचे शरीर आणि मन या दोन्हींना नवचैतन्य आणि ऊर्जा मिळते.
३. वाढलेली इच्छाशक्ती
आहारावर नियंत्रण ठेवणे सोपे नसते. त्यासाठी खूप मानसिक बळ लागते. जेव्हा तुम्ही या आव्हानावर मात कराल, तेव्हा तुम्हाला प्रचंड आत्मसमाधान आणि आत्मविश्वास जाणवेल. 'मी हे करू शकतो' ही भावना तुम्हाला आयुष्यातील इतर आव्हानांना सामोरे जाण्याचे बळही देईल.
निरोगी आणि चपळ राहण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा.
जर तुम्ही हे करून पाहण्याचा विचार करत असाल, तर या गोष्टी लक्षात ठेवा.
- हळूहळू सुरुवात करा: एकदमच अन्नत्याग करण्याचा प्रयत्न करू नका. खाण्याचे प्रमाण हळूहळू कमी करा आणि काही दिवसांत तुमच्या शरीराला जुळवून घेऊ द्या.
- गोड पदार्थांपासून दूर राहा: गोड पदार्थ आणि बिस्किटे खाल्ल्याने तुम्हाला क्षणभर बरे वाटत असले तरी, काही वेळाने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि भूक लागू शकते. त्याऐवजी, ब्रेड, भात, मांस, सुकामेवा आणि बटाटे यांसारख्या जटिल कर्बोदके असलेल्या पदार्थांमधून तुमची ऊर्जा मिळवा.
- व्यायाम कमी करा: उपवासाच्या दिवशी जास्त श्रमाचा व्यायाम टाळा. शरीराला सावरण्यासाठी वेळ मिळत नसल्यामुळे, हलका व्यायाम करा.
- तुमच्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला: हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही दररोज कोणतेही औषध घेत असाल, तर उपवास सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. काही औषधे अन्नाशिवाय घेण्याची शिफारस केली जात नाही. त्यामुळे, वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
- जेव्हा तुम्ही पुन्हा खायला सुरुवात कराल, तेव्हा हळूहळू सुरुवात करा: उपवास सोडल्यानंतर लगेचच पोटभर जेवण करू नका. हलक्या जेवणाने सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमच्या नेहमीच्या खाण्याच्या पद्धतीकडे परत या.
या लोकांनी उपवास करणे टाळावे.
काही विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी उपवास करणे योग्य नाही.
लक्ष द्या: जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणताही आजार असेल, तर वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय पूर्णपणे उपवास करू नका.
जर तुम्हाला मधुमेह असेल
जर तुम्हाला किडनीचा आजार असेल तर
जर तुमची नुकतीच शस्त्रक्रिया झाली असेल आणि तुम्ही बरे होत असाल
जर तुम्ही स्तनपान करणारी आई असाल
शरीराचे वजन कमी असल्यास
मर्यादा आणि अंतिम शब्द
उपवास करणे ही एक चांगली गोष्ट असली तरी, ते सर्व प्रश्नांचे उत्तर नाही. तुम्ही केव्हा आणि काय खाता, हे त्याहूनही अधिक महत्त्वाचे आहे. पौष्टिक आहार घेणे अत्यावश्यक आहे.
तसेच, जर तुम्हाला दीर्घकाळापासून नैराश्य, चिंता किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर केवळ उपवासाने ते बरे होणार नाही. तो मानसिक आरोग्य उपचारांचा पर्याय नाही. अशा परिस्थितीत, सल्ल्यासाठी पात्र मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे सर्वोत्तम आहे.
मुख्य संदेश
- उपवासाचे शरीरासाठी तसेच मनासाठी अनेक फायदे आहेत (विचारांची स्पष्टता, मानसिक शक्ती).
- जर तुम्ही उपवास सुरू करत असाल, तर तो एकदम करू नका, तर हळूहळू शरीराला त्याची सवय लावा.
- जर तुम्हाला कोणताही आजार असेल किंवा तुम्ही कोणतीही औषधे घेत असाल, तर उपवास करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या .
- हे लक्षात ठेवा की उपवास हा सकस आहार किंवा आवश्यक मानसिक आरोग्य उपचारांना पर्याय नाही .
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा