तुमचीही झोप अपुरी आहे का? पण तुम्ही दिवसभर पूर्णपणे तंदुरुस्त असता का? कदाचित यालाच 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' (Short Sleeper Syndrome) म्हटले जात असेल!

आजकाल अनेक लोकांसाठी एक सामान्य समस्या म्हणजे त्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही. काम, कुटुंब आणि तणावामुळे काही लोकांना झोपायला पुरेसा वेळ मिळत नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की, काही लोकांना इतरांपेक्षा कमी झोपेची गरज असते? ते सहा तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपल्यानंतरही ताजेतवाने आणि उत्साही होऊन जागे होऊ शकतात. यालाच आपण 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' किंवा 'SSS' म्हणतो. चला, याबद्दल अधिक सविस्तरपणे बोलूया, काय?

'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' म्हणजे काय? सोप्या भाषेत सांगायचं तर...

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ‘शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम’ (Short Sleeper Syndrome) म्हणजे तुम्हाला एका सामान्य प्रौढ व्यक्तीपेक्षा कमी झोपेची गरज असते. साधारणपणे, आपण म्हणतो की एका प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून किमान ७-८ तास झोपले पाहिजे. पण जर तुम्हाला ‘शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम’ असेल, तर तुम्ही रात्री सहा तास किंवा त्याहूनही कमी, कदाचित चार ताससुद्धा झोपत असाल. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, एवढी कमी झोप घेऊनही, तुम्ही सकाळी कोणताही थकवा किंवा झोप न येता, अत्यंत शांत आणि ताजेतवाने मनाने व शरीराने जागे होता. तुम्ही दिवसाची सुरुवात एखाद्या पूर्ण चार्ज झालेल्या बॅटरीप्रमाणे करू शकता.

ही केवळ पुरेशी झोप न मिळण्याची आणि झोपेत काम करण्याची बाब नाही, बरोबर? ती एक वेगळी गोष्ट आहे. `(SSS)` असलेल्या व्यक्तीला प्रत्यक्षात कमी झोपेची गरज असते. त्यांना दिवसा कमी झोप येते, ते त्यांचे काम व्यवस्थित करू शकतात आणि त्यांच्या स्मरणशक्ती व एकाग्रतेसारख्या गोष्टींमध्ये कोणतीही कमतरता दिसून येत नाही.

'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' नावाची ही स्थिती किती सामान्य आहे?

खरं तर, फार कमी लोकांना 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' (कमी झोपेचा सिंड्रोम) असतो. हे नक्की किती लोकांना आहे हे सांगणे कठीण आहे, कारण एखादी व्यक्ती किती वेळ झोपते हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. काही लोक नेहमीपेक्षा कमी झोपतात, पण त्यांना दिवसा थकवा जाणवतो. 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' हा त्यांपैकी एक नाही.

डॉक्टर आणि संशोधक अजूनही SSS ला कारणीभूत असलेल्या जनुकीय उत्परिवर्तनांचा शोध घेत आहेत. आतापर्यंत, सुमारे ५० कुटुंबांमध्ये ही स्थिती आढळून आली आहे. याचा अर्थ असा की, हा आजार कुटुंबांमध्ये अनुवांशिक असू शकतो . त्यामुळे, जर तुम्हाला अशा प्रकारची झोपेची कमतरता जाणवत असेल, तर तुमच्या कुटुंबातील इतर कोणाला हा आजार आहे का, हे तुम्ही तपासून घ्यावे.

एखाद्या व्यक्तीला आयुष्याच्या उत्तरार्धात 'शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम' होऊ शकतो का?

'शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम'ची लक्षणे सहसा बालपणात किंवा पौगंडावस्थेत सुरू होतात. जर तुम्हाला नैसर्गिकरित्या कमी झोप लागत असेल, म्हणजेच तुम्हाला नैसर्गिकरित्या कमी झोपेची गरज असेल, तर तुम्हाला आयुष्यभर इतरांपेक्षा कमी झोप लागेल. ही अशी गोष्ट नाही जी मध्यम वयात अचानक सुरू होते.

'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'ची लक्षणे कोणती आहेत?

मुख्य लक्षण हे आहे की तुम्हाला रात्री साधारणपणे चार ते सहा तासांची झोप मिळते. कदाचित तुम्हाला कामावर, शाळेत किंवा इतर कुठेही जायचे नसेल, पण तरीही तुम्हाला सकाळी लवकर जाग येते.

जे लोक नैसर्गिकरित्या कमी झोपतात (नैसर्गिकरित्या कमी झोपणारे) ते सहसा:

• जणू काही त्यांना सकाळी उठायला अलार्म घड्याळाची गरजच नसते.आत्ताच जागा झालो.
• जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता, तेव्हा तुम्हाला पटकन झोप लागते. झोप लागत नसताना तुम्हाला तळमळत बसावे लागत नाही.
• जरी मी काही तास झोपलो तरी, सकाळी उठल्यावर मला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते. दिवसभर चांगले काम करण्याची ऊर्जा माझ्यात असते.

कल्पना करा, तुमचे सगळे मित्र आठ तास झोपतात, तर तुम्ही पाच तासांत जागे होता आणि कोणताही थकवा न येता तुमच्या कामाला सुरुवात करता. अगदी असंच आहे हे.

'शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम'ची कारणे काय आहेत?

संशोधक अजूनही याचे नेमके कारण शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत, परंतु त्यांना असे आढळले आहे की या 'नैसर्गिकरित्या कमी झोप घेणाऱ्यां'च्या जनुकांमध्ये काही विशिष्ट बदल असतात . विशेषतः, त्यांच्या 'DEC2 जनुकात' किंवा 'ADRB1 जनुकात' काही बदल असू शकतात. असे मानले जाते की, याच जनुकीय बदलांमुळे ते कमी झोपेतही सतर्क राहू शकतात. याचा अर्थ असा की, त्यांची शरीरे झोपेचे फायदे मिळवण्यात अधिक कार्यक्षम असू शकतात.

'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' हा एक अनुवांशिक आजार आहे का?

हो, तसे असण्याची दाट शक्यता आहे. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की, या 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'शी संबंधित जनुकीय बदल कुटुंबांमध्ये आढळतात. याचा अर्थ असा की, मुलांना हे जनुकीय गुणधर्म पालकांकडून वारसा म्हणून मिळू शकतात. त्यामुळे, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणी कमी झोपूनही व्यवस्थित राहत असेल, तर तुमच्यामध्येही हा गुणधर्म असू शकतो.

'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'मुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की: शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोममुळे आरोग्याच्या कोणत्याही ज्ञात समस्या उद्भवत नाहीत. म्हणूनच डॉक्टर याला झोपेचा विकार मानत नाहीत. हा केवळ एक नैसर्गिक फरक आहे, जसे काही लोक उंच असतात आणि काही बुटके. जरी तुम्हाला कमी झोपेची गरज असली तरी, त्यामुळे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचणार नाही.

डॉक्टर शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोमचे अचूक निदान कसे करतात?

तुम्हाला खरंच शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम आहे याची पुष्टी करणे डॉक्टरांसाठीही थोडे आव्हानात्मक असू शकते. यासाठी कोणतीही विशिष्ट चाचणी नाही. तुमचे डॉक्टर तुमच्या झोपेबद्दल आणि झोपेच्या सवयींबद्दल तुमच्याशी बोलतील. ते तुम्हाला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकतात:

• झोपण्यापूर्वीच्या तुमच्या सवयी काय आहेत? - उदाहरणार्थ, पुस्तक वाचणे, फोन तपासणे किंवा चहा पिणे.
• तुम्हाला दिवसा किती झोप येते? (दिवसाच्या झोपेचे प्रमाण)
• तुमचे झोपेचे वेळापत्रक कसे असते? (झोपेचे वेळापत्रक) – म्हणजेच, आठवड्याच्या दिवसांमध्ये आणि शनिवार-रविवारी झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टर शारीरिक तपासणी करतील. ते खालील गोष्टींबद्दलही विचारू शकतात:

• तुम्ही दारू पिता का?
• तुम्ही तणावाखाली आहात का?
• तुम्ही रोज व्यायाम करता का?

तुमच्या झोपेवर परिणाम करणारी इतर कारणे आहेत का, हे समजून घेण्यासाठी मी हे सर्व विचारत आहे.

कोणत्या चाचण्या 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'चे निदान करण्यास मदत करतात?

शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोमसाठी कोणतीही विशिष्ट चाचणी नाही. तथापि, तुमचे डॉक्टर पॉलिसॉम्नोग्राफी नावाची झोपेची तपासणी करायला सांगू शकतात. झोपेशी संबंधित इतर समस्या तपासण्यासाठी हे केले जाते. उदाहरणार्थ:

• अनिद्रा
• नार्कोलेप्सी
• रात्रीचे पॅनिक अटॅक
• पॅरासोम्निया आणि झोपेत चालण्यासारखे झोपेत व्यत्यय आणणारे विकार
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम
• स्लीप ॲप्निया
• झोपेत चालणे

जर तुम्हाला यासारख्या इतर काही समस्या नसतील आणि आधी सांगितल्याप्रमाणे कमी झोप घेऊनही ताजेतवाने वाटत असेल, तर तुम्हाला `(SSS)` असण्याची शक्यता जास्त आहे.

'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'वर उपचार कसे केले जातात?

हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'वर कोणत्याही उपचाराची गरज नसते. कारण तो एक आजार नाही. ज्या लोकांना नैसर्गिकरित्या कमी झोप मिळते, ते सहसा सकाळी ताजेतवाने होऊन उठतात आणि त्यांना दिवसभर झोप येत नाही. त्यामुळे त्यावर कोणताही उपचार नाही.

जर मला अल्पनिद्रा सिंड्रोम (Short Sleeper Syndrome) असेल तर काय होईल?

जर तुम्हाला 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' असेल, तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला इतर लोकांसारखी जास्त झोप लागत नाही. तुम्ही आयुष्यभर या अपुऱ्या झोपेवरच भागवू शकता. पण जसजसे तुमचे वय वाढेल, तसतसे तुमच्या झोपेच्या गरजा थोड्या बदलू शकतात आणि हे सामान्य आहे.

'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम' असलेल्या व्यक्तीची आरोग्य स्थिती काय असते?

ज्या लोकांना नैसर्गिकरित्या कमी झोप मिळते, त्यांना पुरेशी झोप न घेणाऱ्या लोकांपेक्षा आरोग्याचे धोके कमी असतात. याचा अर्थ असा की, जरी तुम्ही कमी झोपत असाल, तरी तुमच्या झोपेची गुणवत्ता साधारणपणे खूप चांगली असते. चांगल्या दर्जाची झोप घेतल्याने खालील आजार होण्याचा धोका देखील कमी होऊ शकतो:

• हृदयरोग
• हृदयविकाराचा झटका / मायोकार्डियल इन्फार्क्शन
• टाइप २ मधुमेह

याचा अर्थ असा की, झोपेचे तास कमी झाले तरी ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे, कारण तुम्हाला 'दर्जेदार झोप' मिळते!

शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम टाळता येतो का?

शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम कशामुळे होतो हे डॉक्टरांना अजूनही नक्की माहित नाही. ही स्थिती अनुवांशिक बदलांमुळे उद्भवू शकत असल्याने, एखाद्या व्यक्तीला नैसर्गिकरित्या झोपेची कमतरता भासण्यापासून रोखण्याचा सध्या कोणताही मार्ग नाही. ही अशी गोष्ट नाही जी आपण नियंत्रित करू शकतो.

जर मला 'शॉर्ट स्लीप सिंड्रोम' असेल तर मी माझ्या आरोग्याची काळजी कशी घेऊ?

जर तुम्हाला सकाळी उठल्यावर ताजेतवाने आणि दिवसभर बरे वाटत असेल, तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला आवश्यक असलेली झोप मिळत आहे. तथापि, तुम्हाला शक्य तितकी सर्वोत्तम आणि जास्तीत जास्त तास झोप मिळवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. या गोष्टी केवळ SSS असलेल्यांसाठीच नव्हे, तर प्रत्येकासाठी चांगल्या आहेत:

• झोपण्याच्या काही तास आधी मद्यपान करणे टाळा.
• दिवसा, विशेषतः सकाळी, थोडा नैसर्गिक सूर्यप्रकाश घ्या.
• दररोज एकाच वेळी झोपण्याची सवय लावा.
• तुमची बेडरूम अंधारी आणि शांत ठेवा.

रात्री फक्त चार ते सहा तास झोपणे तुम्हाला थोडे विचित्र वाटू शकते. जर तुम्ही इतर लोकांसोबत राहत असाल, तर तुम्ही त्यांच्या आधीच जागे होऊ शकता. तथापि, जर तुम्हाला सकाळी बरे वाटत असेल आणि दिवसभर उत्साही वाटत असेल, तर काळजी करण्याचे काही कारण नाही. मात्र, जर तुम्हाला दिवसा झोप येत असेल, किंवा तुमच्या झोपेच्या सवयी अचानक बदलल्या असतील, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

मुख्य संदेश

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला आपण चर्चा केलेल्या 'शॉर्ट स्लीपर सिंड्रोम'बद्दल चांगली कल्पना आली असेल. लक्षात ठेवण्यासारखी मुख्य गोष्ट ही आहे:

• `(SSS)` हा आजार नाही, ती एक नैसर्गिक अवस्था आहे.
• जर तुम्ही ४-६ तास झोपल्यानंतरही दिवसभर ताजेतवाने आणि उत्साही राहू शकत असाल, तर तुम्हालाही `(SSS)` असू शकते.
• यासाठी विशेष उपचारांची आवश्यकता नाही.
• यामुळे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचणार नाही .
• याबद्दल तुम्हाला काही शंका किंवा प्रश्न असल्यास, डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

तर, जर तुम्ही कमी झोपूनही 'सुपर फिट' राहत असाल, तर काळजी करू नका! तो कदाचित तुमचा स्वभावच असेल.

अपुरी झोप, अनिद्रा, जनुकीय उत्परिवर्तन, झोपेच्या पद्धती, आरोग्य, DEC2 जनुक, ADRB1 जनुक