तुम्हीसुद्धा रात्री घोरता का? (घोरणे) - हे सामान्य आहे का? की हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण आहे?

रात्री चांगली झोप लागल्यासारखं वाटतं, पण सकाळी उठल्यावर खूप थकवा जाणवतो का? काम करत असतानाही तुम्हाला दिवसा अनेकदा झोप येते का? तुमच्या घरात कोणी गंमतीने म्हणतं का की, "तुम्ही रात्री ट्रेनसारखे घोरता"? कदाचित हे घोरणे तुमच्या आणि त्यांच्याही झोपेत व्यत्यय आणत असेल. बऱ्याच लोकांना वाटते की घोरणे सामान्य आहे, आणि काहींना तर ते चांगल्या झोपेचे लक्षण वाटते. पण घोरणे खरंच इतके सोपे असते का? चला आज आपण याबद्दल बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, घोरणे म्हणजे काय?

घोरणे हा एक खरखरीत, खरखरीत आवाज आहे जो आपण झोपेत असताना आपल्या श्वासनलिकेतून येतो. कल्पना करा, जर तुम्ही श्वासनलिकेपैकी एक थोडीशी आकुंचित करून फुगवली, तर आवाज येतो, बरोबर? अगदी असंच घडतं. जेव्हा आपण श्वास घेतो, तेव्हा नाक, तोंड आणि घशातून हवा फुफ्फुसांमध्ये जाते. जर काही कारणास्तव ही श्वासनलिका अरुंद झाली किंवा तिच्यात अडथळा निर्माण झाला, तर हवा त्यातून जात असताना घशातील मऊ उती कंप पावू लागतात. याच आवाजाला आपण घोरणे म्हणतो.

घोरणाऱ्या व्यक्तीची लक्षणे कोणती आहेत?

घोरण्याचा आवाज प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळा असतो. काही लोकांसाठी, हा आवाज एक अतिशय मंद कंपन असतो. तर इतरांसाठी, तो घोरण्याचा, शिट्टी वाजवण्याचा किंवा मोठ्याने गुरगुरण्याचा असू शकतो. या आवाजाव्यतिरिक्त, घोरणाऱ्या व्यक्तीला इतर अनेक लक्षणे देखील जाणवू शकतात.

आपण घोरतो का? याची कारणे काय आहेत?

आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, घोरण्याचे मुख्य कारण म्हणजे श्वासनलिकेतील अडथळा. या अडथळ्याची अनेक कारणे असू शकतात.

शरीरशास्त्र

काही लोकांना त्यांच्या शरीराच्या स्थितीमुळे घोरण्याची शक्यता जास्त असते.

• वाढलेले टॉन्सिल्स किंवा ॲडिनॉइड्स: घशाच्या मागील बाजूस असलेले टॉन्सिल्स किंवा नाकाच्या मागील बाजूस असलेले ॲडिनॉइड्स वाढल्यास, ते श्वासमार्गात अडथळा निर्माण करू शकतात. लहान मुलांमध्ये घोरण्याचे हे एक प्रमुख कारण आहे.
• लांब मऊ टाळू: जर तोंडाचा मऊ भाग, जो घशाच्या वरच्या बाजूला असतो, खूप लांब असेल तर त्यामुळे श्वासमार्ग अरुंद होऊ शकतो.
• डेव्हिएटेड सेप्टम: जर दोन नाकपुड्यांना वेगळे करणारी कूर्चा वाकलेली असेल, तर त्यामुळे एका बाजूने श्वास घेणे कठीण होऊ शकते आणि घोरण्याची समस्या उद्भवू शकते.
• मोठी जीभ: काही लोकांची जीभ सामान्यपेक्षा मोठी असते, ज्यामुळे जीभ मागे सरकून श्वासमार्गात अडथळा निर्माण करू शकते, विशेषतः पाठीवर झोपल्यावर.

जीवनशैलीशी संबंधित कारणे

आपल्या रोजच्या सवयींचाही घोरण्यावर मोठा परिणाम होतो.

• वजन वाढणे: जसजसे तुमचे वजन वाढते, तसतशी चरबी जमा होते, विशेषतः मानेभोवती. यामुळे श्वासमार्गात अडथळा निर्माण होऊ शकतो आणि घोरण्याची शक्यता वाढते. ज्या लोकांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) २५ पेक्षा जास्त असतो, त्यांच्यामध्ये हा धोका अधिक असतो.
• अल्कोहोल आणि झोपेच्या गोळ्या: अल्कोहोल आणि काही झोपेच्या गोळ्या आपल्या शरीरातील स्नायूंना शिथिल करतात. यामध्ये आपल्या घशातील स्नायूंचाही समावेश होतो. जेव्हा ते खूप जास्त शिथिल होतात, तेव्हा श्वासमार्ग बंद होण्याची शक्यता वाढते. म्हणूनच जे लोक झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल पितात ते जास्त घोरतात.
• झोपण्याची स्थिती: जेव्हा तुम्ही झोपता, विशेषतः पाठीवर , तेव्हा गुरुत्वाकर्षणामुळे जीभ आणि मृदू टाळू घशाच्या मागच्या बाजूला सरकतात, ज्यामुळे तुमचा श्वासमार्ग अंशतः अवरुद्ध होतो. हे घोरण्याचे एक प्रमुख कारण आहे.

इतर कारणे

• वाढते वय: जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या शरीरातील स्नायूंची ताकद कमी होते. जेव्हा आपल्या घशातील स्नायू कमकुवत होतात, तेव्हा आपल्याला श्वास घेण्यास त्रास होण्याची शक्यता वाढते.
• लिंग: स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये घोरण्याची समस्या अधिक सामान्य आहे. याचे कारण असे की, पुरुषांचे श्वसनमार्ग स्त्रियांच्या तुलनेत नैसर्गिकरित्या थोडे अरुंद असतात.
• कौटुंबिक इतिहास:घोरणे हे अनुवांशिक देखील असू शकते. जर तुमचे आई-वडील घोरत असतील, तर तुम्हीसुद्धा घोरण्याची शक्यता जास्त असते.
• नाक चोंदणे: जेव्हा सर्दी आणि ॲलर्जीसारख्या गोष्टींमुळे आपले नाक बंद होते, तेव्हा आपल्याला तोंडाने श्वास घ्यावा लागतो. यामुळे घोरण्याची शक्यता वाढते.
• गर्भधारणा: गर्भधारणेदरम्यान होणारे हार्मोनल बदल आणि शरीरात पाणी साठल्यामुळे नाकाच्या ऊतींना सूज येऊ शकते आणि श्वास घेण्यास अडथळा निर्माण होऊ शकतो.

घोरण्याबद्दल आपण काळजी कधी करावी? स्लीप ॲप्निया नावाच्या धोकादायक स्थितीमुळे!

जरी सामान्य घोरणे ही फार मोठी समस्या नसली तरी, काही प्रमाणात घोरणे हे ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया (OSA) नावाच्या गंभीर आजाराचे प्रमुख लक्षण असू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्लीप ॲप्निया म्हणजे श्वास काही सेकंदांसाठी किंवा अगदी एका मिनिटासाठी थांबणे आणि नंतर पुन्हा सुरू होणे. झोपेच्या वेळी तुमच्या घशातील स्नायू पूर्णपणे शिथिल झाल्यामुळे असे घडते, ज्यामुळे तुमचा श्वासमार्ग पूर्णपणे बंद होतो. यामुळे तुमच्या मेंदू आणि इतर अवयवांपर्यंत पोहोचणाऱ्या ऑक्सिजनच्या प्रमाणात अचानक घट होते. ऑक्सिजनच्या या कमतरतेमुळे तुमचा मेंदू 'जागे व्हा' असा संकेत पाठवतो, ज्यामुळे तुम्हाला धक्का बसून जाग येते आणि पुन्हा श्वास घेण्यास भाग पाडले जाते. हे रात्रभरात शेकडो वेळा घडू शकते, परंतु सकाळी तुम्हाला त्याबद्दल काहीही आठवत नाही.

या लक्षणांवरून असे सूचित होऊ शकते की तुमचे घोरणे स्लीप ॲप्नियामुळे आहे:

• जर तुम्ही सतत खूप मोठ्याने घोरत असाल.
• जर कुटुंबातील सदस्य सांगत असतील की तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटत आहे, श्वास घ्यायला त्रास होत आहे किंवा तुम्ही दचकून जागे होत आहात.
• रात्रभर झोपूनही सकाळी तुम्हाला झोप येते आणि खूप थकवा जाणवतो.
• जर तुम्हाला दिवसा (उदा. काम करताना, बोलताना, गाडी चालवताना) अनियंत्रितपणे झोप येत असेल.
• जर तुम्हाला सकाळी तीव्र डोकेदुखीने जाग आली.
• जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल.

डॉक्टर घोरण्याचे कारण कसे शोधतात?

जेव्हा तुम्ही घोरण्याबद्दल बोलण्यासाठी डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते आधी तुम्हाला आणि शक्यतो तुमच्या जोडीदाराला काही प्रश्न विचारतील.

• तुम्ही किती काळापासून घोरत आहात?
• घोरण्याचा आवाज कसा असतो?
• झोपेत तुमचा श्वास गुदमरतोय असं तुम्हाला वाटतं का?
• तुम्हाला दिवसा झोप येते का?

त्यानंतर, तुमच्या घशाची, तोंडाची आणि नाकाची तपासणी केली जाईल. यामुळे तुमचे टॉन्सिल्स वाढले आहेत का किंवा तुमच्या नाकात गाठ आहे का, हे ठरवण्यास मदत होऊ शकते.

झोपेचा अभ्यास

जर तुमच्या डॉक्टरांना तुम्हाला स्लीप ॲप्निया असल्याचा संशय आल्यास, ते स्लीप स्टडी , किंवा वैद्यकीय भाषेत ज्याला पॉलिसॉम्नोग्राफी म्हणतात, करण्याची शिफारस करू शकतात. हे तुम्ही घरी करू शकणाऱ्या उपकरणाच्या मदतीने केले जाऊ शकते, किंवा त्यासाठी तुम्हाला रुग्णालयातील एका विशेष विभागात रात्रभर थांबावे लागू शकते.

ही चाचणी तुम्ही झोपलेले असताना खालील गोष्टी मोजते:

• मेंदूच्या लहरींची क्रिया
• श्वासोच्छ्वास करण्याची पद्धत (श्वास थांबवण्याची संख्या आणि कालावधी)
• हृदयाचे ठोके आणि रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी
• झोपेत असताना आपले हातपाय कसे हलवावेत
• घोरण्याची पद्धत आणि आवाज

ही माहिती तुम्हाला तुमच्या घोरण्याचे नेमके कारण आणि ती स्लीप ॲप्नियासारखी गंभीर स्थिती आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकते.

घोरण्यावर काय उपचार आहेत?

घोरण्यावरील उपचार हे त्या समस्येच्या कारणावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असतात. उपचारांचे दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करता येते: बिनशस्त्रक्रिया आणि शस्त्रक्रिया.

घोरणे टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी आपण करू शकणाऱ्या गोष्टी

डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वीसुद्धा, तुम्ही तुमचे घोरणे कमी करण्यासाठी काही सोप्या गोष्टी करून पाहू शकता.

• कुशीवर झोपा: पाठीवर झोपण्याऐवजी, कुशीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. पाठीमागे उशी ठेवूनही तुम्ही हे करू शकता.
• आपले डोके उंच ठेवा: आपले डोके सुमारे चार इंच उंच करण्यासाठी एका अतिरिक्त उशीचा वापर करा. यामुळे तुमचा श्वासमार्ग मोकळा राहण्यास मदत होईल.
• निरोगी वजन राखा: वजन कमी करणे हा घोरण्यावरील सर्वोत्तम उपचारांपैकी एक आहे. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम देखील महत्त्वाचे आहेत.
• झोपण्यापूर्वी मद्य आणि झोपेच्या गोळ्या टाळा: झोपण्याच्या किमान ४-५ तास आधी या गोष्टी घेणे टाळा, कारण त्यामुळे तुमच्या घशातील स्नायू शिथिल होतात.
• आपले नाक स्वच्छ ठेवा: जर तुमचे नाक चोंदले असेल, तर झोपण्यापूर्वी ते पूर्णपणे स्वच्छ करा. आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि नाकाचा स्प्रे वापरा.
• धूम्रपान टाळा: धूम्रपानामुळे श्वसनमार्गात सूज येऊ शकते आणि घोरणे वाढू शकते.