तुम्हालाही कफ बाहेर काढायला त्रास होतो का? मग चला, या 'हफ' खोकल्याबद्दल जाणून घेऊया!

कधीकधी तुम्हालाही असा खोकला येतो, ज्यामुळे कफ बाहेर पडतो, बरोबर? काही खोकल्यांमधून कितीही प्रयत्न केले तरी कफ बाहेर पडत नाही. कधीकधी तुमची छाती चोंदते आणि तुम्हाला श्वास घ्यायला त्रास होतो. आज आपण अशा एका खास खोकल्याबद्दल बोलणार आहोत, जो अशा लोकांना मदत करतो आणि सहजपणे कफ बाहेर काढू शकतो. याला 'हफ कफ' म्हणतात. हा सामान्य खोकल्यापेक्षा थोडा वेगळा असतो आणि तो नियंत्रणात राहून केला जातो.

'हफ' खोकला म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'हफ' खोकला म्हणजे आपल्या श्वासाचा वापर करून फुफ्फुसांमधील कफ नियंत्रित पद्धतीने बाहेर काढण्याची एक पद्धत आहे. याला 'फोर्स्ड एक्सपायरेटरी टेक्निक' (FET) असेही म्हणतात. याचा अर्थ असा की, यात आपण फक्त खोकत नाही.

कल्पना करा की तुम्ही आरशासमोर जाऊन त्यावर वाफ आणण्याचा प्रयत्न करत आहात. तुम्ही एकदम जोरात खोकत नाही आहात. तुम्ही तुमचे तोंड थोडेसे उघडता, एक दीर्घ श्वास घेता आणि "हा..." असे म्हणत थोडी हवा पटकन बाहेर सोडता. या 'हफ' खोकल्यामध्ये नेमके हेच घडते.

जेव्हा आपण जोरात खोकतो, तेव्हा आपल्या फुफ्फुसांमधील लहान श्वासनलिका अचानक आकुंचन पावतात. यामुळे, आपण बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करत असलेला कफ त्या श्वासनलिकेत अडकून राहतो. परिणामी, आपण कितीही जोरात खोकलो तरी कफ बाहेर येत नाही आणि आपली छाती अधिकच घट्ट झाल्यासारखी वाटते.

पण या दमछाक करणाऱ्या खोकल्यामध्ये, आपण आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवत असल्यामुळे, श्वासनलिका अचानक आकुंचन पावत नाहीत. जेव्हा आपण काही सेकंदांसाठी श्वास रोखून धरतो आणि नंतर नियंत्रितपणे श्वास बाहेर सोडतो, तेव्हा ती श्वासनलिका कफाच्या मागे सरकते, फुफ्फुसांच्या भिंतींवरील कफ सैल करते आणि त्याला मोठ्या श्वासनलिकेतून वर ढकलते. मग आपण अगदी लहानशा खोकल्याने तो कफ सहजपणे बाहेर काढू शकतो. यामुळे ऊर्जेची बचत होते आणि ऑक्सिजन वाया जात नाही.

ही पद्धत कोणासाठी सर्वात फायदेशीर आहे?

खोकल्याचे हे 'हफ' तंत्र अनेक लोकांसाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. जे लोक थकलेले असतात आणि ज्यांना सतत खोकल्यामुळे वेदना होतात, त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, शस्त्रक्रियेतून बरे होत असलेल्या व्यक्तीला किंवा अपघातामुळे छातीत दुखत असलेल्या व्यक्तीला सामान्यपणे खोकणे कठीण वाटू शकते. त्यांच्यासाठी हे तंत्र खूप सोयीचे आहे.

त्याहूनही अधिक, ज्यांना दीर्घकालीन श्वसनविकार आहेत आणि ज्यांच्या शरीरात सतत कफ तयार होतो, त्यांच्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.

'हफ' खोकला नेमका कसा करायचा?

हे करणे खूप सोपे आहे. पण दिलेल्या पायऱ्यांचे तंतोतंत पालन करणे महत्त्वाचे आहे. चला पाहूया ते कसे करायचे.

या गोष्टीही लक्षात ठेवा.

• खोकल्यानंतर लगेच तोंडाने खोल श्वास घेऊ नका. असे केल्याने पुन्हा खोकला नियंत्रणात आणणे कठीण होऊ शकते.
• दिवसभर भरपूर पाणी प्या. पाणी प्यायल्याने कफ पातळ होतो आणि त्याचा घट्टपणा कमी होतो. यामुळे तो बाहेर टाकणे सोपे होते.
• जर तुम्ही श्वास मोकळा करणारे औषध (उदा., इनहेलर) वापरत असाल, तर ते घेतल्यानंतर काही मिनिटांनी हा 'हफ' खोकला करून बघा. छातीत कफ साचल्यासारखे वाटेल तेव्हाही तुम्ही हे करू शकता.

'हफ' खोकल्याचे फायदे काय आहेत?

या पद्धतीचा सर्वात मोठा फायदा हा आहे की, ती कफ श्वासनलिकेत अडकवून ठेवण्याऐवजी, तो काढून वर आणते.

इतर काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

• हे नेहमीच्या जोरदार व्यायामापेक्षा शरीराला कमी थकवणारे आहे.
• छातीत दुखणाऱ्या किंवा शस्त्रक्रियेनंतरच्या व्यक्तीला कमी वेदना होतात.
• यामुळे ऊर्जेची बचत होते, त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होणाऱ्या लोकांना थकवा जाणवत नाही.

फुफ्फुसांमध्ये कफ साठणे चांगले नसते. असे झाल्यास, त्यामुळे संसर्ग होऊ शकतो . म्हणून, फुफ्फुसांमधून कफ योग्य प्रकारे कसा काढावा हे शिकणे खूप महत्त्वाचे आहे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला सीओपीडीसारखा श्वसनाचा दीर्घकालीन आजार असेल, किंवा कफयुक्त खोकला सतत येत असेल, तर ही पद्धत वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जरी ही एक अतिशय उपयुक्त पद्धत असली तरी, ती प्रत्येकासाठी योग्य असेलच असे नाही. तुमची वैद्यकीय स्थिती आणि ती नेमकी कशी करायची यावर अवलंबून, ही पद्धत तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील. कधीकधी तुम्ही फिजिओथेरपिस्टकडूनही या पद्धतीचे प्रशिक्षण घेऊ शकता. त्यामुळे, स्वतःहून निर्णय घेण्याऐवजी, आधी वैद्यकीय सल्ला घेणे शहाणपणाचे आहे.