तुम्हाला खेळ खेळायला, धावायला, उड्या मारायला किंवा काही कठीण काम करायला आवडते का? तुमच्या पायात किंवा हातात एकाच जागी कधीकधी थोडी वेदना जाणवते का? सुरुवातीला तुम्ही त्याकडे लक्ष दिले नसले तरी, ही वेदना दिवसेंदिवस वाढत असल्याचे तुम्हाला वाटते का? तसे असल्यास, हा सामान्य स्नायूचा ताण नसून, ' स्ट्रेस फ्रॅक्चर' आहे. काळजी करू नका, ही एक अशी स्थिती आहे जी अनेक लोकांना, विशेषतः खेळाडूंना प्रभावित करते. चला, याबद्दल सर्व काही सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणजे काय?
स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणजे तुमच्या हाडाला पडलेली एक खूप लहान, खूप बारीक भेग. हे एखाद्या काँक्रीटच्या भिंतीला कालांतराने पडलेल्या भेगेसारखे असते. हे हाडाला अचानक बसणारे मोठे फ्रॅक्चर नसते. म्हणूनच काही लोक याला 'हेअरलाइन फ्रॅक्चर' म्हणतात, कारण ती केसाच्या काडीसारखी एक बारीक रेषा असते.
नावाप्रमाणेच, हे फ्रॅक्चर तेव्हा होतात जेव्हा हाडावर अत्याधिक ताण किंवा दाब येतो. डॉक्टर याला 'अतिवापरामुळे होणारी इजा' म्हणतात. याचा अर्थ असा की, जेव्हा शरीराच्या एकाच भागावर विश्रांतीशिवाय वारंवार तोच भार टाकला जातो, तेव्हा ही स्थिती उद्भवते. कल्पना करा की तुम्ही अनेक दिवस धावत आहात किंवा तेच वजन उचलत आहात. जेव्हा हाडाला त्या ताणातून सावरण्यासाठी वेळ मिळत नाही, तेव्हा हळूहळू त्याला लहान भेगा पडू लागतात.
हे ताण-तणावाचे फ्रॅक्चर बहुतेकदा कुठे होतात?
बहुतेक वेळा, ही स्थिती आपल्या शरीरातील वजन पेलणाऱ्या हाडांमध्ये उद्भवते. म्हणजेच, आपण उभे राहताना, चालताना किंवा धावताना आपल्या शरीराचे संपूर्ण वजन पेलणाऱ्या हाडांमध्ये.
सर्वाधिक धोका असलेली ठिकाणे:
- पायाचा खालचा भाग: येथील दोन हाडे म्हणजे टिबिया आणि फिबुला .
- तळवा: घोट्याला आणि पायाच्या बोटांना जोडणाऱ्या हाडांमध्ये (मेटाटार्सल्स) .
- टाच: टाचेचे हाड (कॅल्केनियस) .
तुलनेने दुर्मिळ पण शक्य असलेली ठिकाणे:
- कंबरेचा कणा
- नितंबाची हाडे
- हात आणि मनगट
स्ट्रेस फ्रॅक्चरची लक्षणे कोणती आहेत? ते कसे जाणवते?
जर तुम्हाला स्ट्रेस फ्रॅक्चर असेल, तर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात. ही वेदना नेमकी कशी जाणवते ते पाहूया.
| लक्षण | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| हालचालीने वाढणारी वेदना | धावताना, व्यायाम करताना किंवा काम करताना वेदना सुरू होतात आणि हळूहळू वाढतात. |
| विश्रांती घेऊनही कमी न होणारी वेदना | काम थांबवल्यानंतरही वेदना पूर्णपणे जात नाही. कधीकधी, तुम्ही शांत बसलेले असतानासुद्धा वेदना जाणवू शकते. |
| कोमलता | दुखऱ्या भागावर हळूच बोट दाबले तरी खूप वेदना होतात. जणू काही जखमेवर हात ठेवल्यासारखे वाटते. |
| सूज | वेदना होत असलेल्या भागाभोवती तुम्हाला लहान सूज दिसू शकते. |
बऱ्याच लोकांना ही वेदना नेमकी एकाच ठिकाणी जाणवते. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पायाला स्ट्रेस फ्रॅक्चर झाले असेल, तर संपूर्ण पाय थोडा दुखू शकतो, परंतु सर्वात तीव्र वेदना आणि बधिरता नेमकी फ्रॅक्चर झालेल्या हाडावरच जाणवेल.
आपल्याला स्ट्रेस फ्रॅक्चर का होतात? त्याची मुख्य कारणे कोणती आहेत?
जसे आपण आधी चर्चा केली आहे, याचे मुख्य कारण म्हणजे 'अतिवापर', म्हणजेच एकच गोष्ट वारंवार करणे. हाडाला बरे होण्यासाठी वेळ न देता त्यावर सतत दाब टाकणे.
विचार करा, आपली हाडे एखाद्या इमारतीसारखी असतात. त्यांनाही देखभालीची गरज असते. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या हाडांना हळूहळू इजा होते. पण जेव्हा आपण विश्रांती घेतो, तेव्हा आपले शरीर ती इजा दुरुस्त करते आणि हाड मजबूत करते. स्ट्रेस फ्रॅक्चरमध्ये असे घडते की, इजा दुरुस्त होण्यासाठी वेळ न देता ती वाढतच राहते. सुरुवातीला, हाडाच्या पृष्ठभागावर 'स्ट्रेस रिॲक्शन' नावाची एक स्थिती निर्माण होते. हे हाडाच्या आत खोलवर झालेल्या जखमेसारखे असते. जर तुम्ही ती जखम बरी होण्याआधी त्यावर वजन टाकत राहिलात, तर ती हळूहळू खोलवर जाते आणि हाड कमकुवत करते, ज्यामुळे अखेरीस एक लहान भेग पडते, जिला स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणतात.
याची काही सामान्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- पुरेशी विश्रांती न घेता प्रशिक्षण: जेव्हा खेळाडू सतत प्रशिक्षण घेतात तेव्हा हा धोका विशेषतः जास्त असतो.
- हालचालीत अचानक वाढ:कल्पना करा की तुम्ही आठवड्यातून दोन दिवस धावता. जर तुम्ही अचानक आठवड्यातून सहा दिवस धावायला सुरुवात केली, तर तुमच्या शरीराला जुळवून घ्यायला वेळच मिळणार नाही.
- नवीन खेळ किंवा व्यायाम सुरू करणे: योग्य प्रशिक्षण किंवा मार्गदर्शनाशिवाय अचानकपणे एखादी नवीन गोष्ट सुरू करणे.
- सरावाचा पृष्ठभाग बदलणे: हे एखाद्या इनडोअर ट्रॅकवर धावण्यापासून अचानक डांबरी रस्त्यावर धावायला लागण्यासारखे आहे.
- अयोग्य पादत्राणे किंवा उपकरणे वापरणे: विशेषतः धावपटूंसाठी, चांगली पादत्राणे नसण्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.
- लहान वयात एकाच खेळात प्रावीण्य मिळवणे: काही मुले वर्षभर एकच खेळ खेळतात. विविध खेळ खेळणाऱ्या मुलांच्या तुलनेत अशा मुलाला स्ट्रेस फ्रॅक्चरचा धोका जास्त असतो.
स्ट्रेस फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?
काही लोकांना इतरांपेक्षा ही स्थिती उद्भवण्याचा धोका किंचित जास्त असतो.
खेळ आणि उपक्रम
जे लोक असे खेळ खेळतात ज्यात त्यांच्या पायाच्या खालच्या भागावर आणि तळपायावर खूप दाब येतो, त्यांना जास्त धोका असतो.
- लांब पल्ल्याचे धावणे आणि ॲथलेटिक्स
- बास्केटबॉल
- टेनिस
- जिम्नॅस्टिक्स (हे हातांवर आणि मनगटांवर देखील विकसित होऊ शकते)
- नृत्य
इतर आरोग्य स्थिती
काही आजार आणि शारीरिक स्थितींचाही यावर परिणाम होऊ शकतो.
- ऑस्टियोपोरोसिस: हाडे कमकुवत करणारा आजार.
- पायांच्या समस्या: सपाट तळवे किंवा पायांना उंच कमान असणे.
- व्हिटॅमिन डीची कमतरता: हाडांच्या मजबुतीसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते.
- लठ्ठपणा: शरीराचे वजन जेवढे जास्त, तेवढा जास्त दाब हाडांवर येतो.
- आहाराचे विकार: जेव्हा शरीराला आवश्यक पोषण मिळत नाही, तेव्हा हाडे कमकुवत होतात.
डॉक्टर, हे स्ट्रेस फ्रॅक्चर आहे हे कसे ओळखावे?
जर तुम्हाला अशा प्रकारची वेदना होत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा. ते तुमची तपासणी करून आजाराचे निदान करतील.
सर्वप्रथम, डॉक्टर तुम्हाला काही प्रश्न विचारतील. वेदना कशी सुरू झाली, ती केव्हा वाढते, तुम्ही कोणते खेळ खेळता, इत्यादी. त्यानंतर ते वेदना होत असलेल्या भागाची तपासणी करतील. ते तुम्हाला एका पायावर उभे राहायला किंवा थोडी उडी मारायला सांगू शकतात. यामुळे तुम्हाला वेदनेचे नेमके ठिकाण शोधण्यास मदत होईल.
काहीवेळा निदान निश्चित करण्यासाठी अनेक चाचण्या केल्या जाऊ शकतात.
- एक्स-रे: पण लक्षात ठेवा, स्ट्रेस फ्रॅक्चर झाल्यानंतर पहिल्या काही आठवड्यांत ते सामान्य एक्स-रेमध्ये दिसणार नाही.
- एमआरआय स्कॅन (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग): स्ट्रेस फ्रॅक्चर शोधण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. याद्वारे हाड आणि आजूबाजूच्या मऊ उतींची अतिशय स्पष्ट प्रतिमा मिळू शकते.
- सीटी स्कॅन (कॉम्प्युटेड टोमोग्राफी):यातून हाडांची सविस्तर छायाचित्रे देखील मिळू शकतात.
- बोन स्कॅन (संपूर्ण शरीराचा बोन स्कॅन): काही प्रकरणांमध्ये याचाही वापर केला जातो.
ठीक आहे, आता आपण उपचारांबद्दल बोलूया.
यावर सर्वोत्तम आणि सर्वात महत्त्वाचा उपचार म्हणजे विश्रांती घेणे . हाडाला बरे होण्यासाठी वेळ देणे. तुमच्या स्थितीच्या तीव्रतेनुसार तुमचे डॉक्टर उपचार ठरवतील.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, ज्या कृतीमुळे वेदना होत आहे ती पूर्णपणे थांबवणे. वेदना होत असतानाही कधीही खेळत राहू नका.
सामान्यतः वापरले जाणारे उपचार:
- विश्रांती: वेदना देणारा खेळ किंवा क्रिया काही आठवडे किंवा महिने थांबवणे.
- बर्फ लावणे: वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी, टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला बर्फाचा पॅक दिवसातून अनेक वेळा १५-२० मिनिटांसाठी लावा.
- वेदनाशामक: तुमचे डॉक्टर नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) किंवा पॅरासिटामॉल घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. पण लक्षात ठेवा, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ वेदनाशामक घेऊ नका.
- उंच ठेवणे: शक्य असेल तेव्हा दुखापत झालेला पाय किंवा हात हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. झोपताना पायाखाली उशा ठेवू शकता.
- दाब: सूज कमी करण्यासाठी तुम्ही जखमेभोवती लवचिक पट्टी गुंडाळू शकता.
- स्थिरीकरण: कधीकधी हाडाला आराम देण्यासाठी तुम्हाला प्लास्टर ऑफ पॅरिस (कास्ट), एक विशेष बूट किंवा शू घालण्यास सांगितले जाऊ शकते.
- कुबड्यांचा वापर: दुखापत झालेल्या पायावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्हाला कुबड्या वापरण्यास सांगितले जाऊ शकते.
बहुतेक प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रियेची आवश्यकता नसते. तथापि, जर हाड व्यवस्थित जुळत नसेल, किंवा फ्रॅक्चर अशा ठिकाणी असेल जिथे गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते, जसे की नितंब, तर डॉक्टर इंटर्नल फिक्सेशन नावाची प्रक्रिया करण्याचा निर्णय घेऊ शकतात.
बरे व्हायला किती वेळ लागेल? मी पुन्हा कामाला कधी सुरुवात करू शकेन?
बऱ्याच लोकांसाठी ही सर्वात मोठी समस्या आहे. स्ट्रेस फ्रॅक्चर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी साधारणपणे ६ ते ८ आठवडे लागतात. कधीकधी यापेक्षाही जास्त वेळ लागू शकतो.
लक्षात ठेवा, जोपर्यंत तुम्हाला वेदना होत आहेत, तोपर्यंत हाड कमकुवत असते. घाई केल्यास ते त्याच जागी पुन्हा मोडू शकते.
तुमची तब्येत सुधारली असली तरी, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगत नाहीत, तोपर्यंत पुन्हा खेळ खेळायला, धावायला किंवा उड्या मारायला सुरुवात करू नका.ते तुम्हाला तुमचे दैनंदिन व्यवहार हळूहळू पुन्हा कसे सुरू करायचे हे सांगतील. सहसा, तुम्ही पोहणे आणि सायकलिंगसारख्या कमी श्रमाच्या व्यायामांनी सुरुवात कराल आणि नंतर धावण्यासारख्या गोष्टींकडे वळाल.
तुम्ही स्ट्रेस फ्रॅक्चर कसे टाळू शकता?
ही परिस्थिती उद्भवण्यापासून रोखण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो.
| काय करावे | ते महत्त्वाचे का आहे? |
|---|---|
| शरीराचे ऐका. | वेदना जाणवताच ती क्रिया थांबवा. वेदना हा तुमच्या शरीराकडून मिळणारा एक संकेत आहे. |
| हळूहळू पुढे जा. | तुमच्या व्यायामाची तीव्रता किंवा कालावधी एकदम वाढवू नका. हळूहळू वाढवा, आठवड्याला सुमारे १०%. |
| वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन | कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी शरीर गरम करणे आणि नंतर थंड करणे आवश्यक आहे. |
| योग्य उपकरणे परिधान करा. | तुम्ही खेळत असलेल्या खेळासाठी योग्य आणि चांगल्या दर्जाचे शूज घाला. जर तुम्ही धावपटू असाल, तर सुमारे ५०० किलोमीटर धावल्यानंतर तुमचे शूज बदलणे योग्य ठरते. |
| तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या. | कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ खा. हाडांच्या मजबुतीसाठी हे आवश्यक आहे. |
तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?
वेदना म्हणजे आपले शरीर आपल्याला सांगत असते की, "इथे काहीतरी गडबड आहे." म्हणून, एखादी क्रिया करताना किंवा केल्यानंतर तुम्हाला सतत वेदना किंवा सूज येत असल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. जर काही समस्या असेल, तर ती जितक्या लवकर ओळखली जाईल, तितके उपचार करणे आणि बरे होणे सोपे होईल.
मी आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) केव्हा जावे?
काही प्रकरणांमध्ये, तात्काळ उपचारांची आवश्यकता असते. जर तुमचा मोठा अपघात (आघात) झाला असेल किंवा तुमच्यामध्ये खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसत असतील, तर ताबडतोब जवळच्या आपत्कालीन उपचार केंद्रात (ETU) जा.
- जर तीव्र, असह्य वेदना होत असतील.
- जर तुम्ही तुमच्या शरीराचा एखादा भाग हलवू शकत नसाल .
- जर शरीराचा एखादा भाग, जसे की हात किंवा पाय , विकृत झाला असेल आणि नेहमीपेक्षा वेगळा दिसत असेल .
- जर तुटलेले हाड त्वचेतून दिसत असेल .
- जर तीव्र सूज किंवा नवीन जखम झाली असेल.
या प्रकारचे फ्रॅक्चर स्ट्रेस फ्रॅक्चरपेक्षा अधिक गंभीर असू शकते, त्यामुळे तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- स्ट्रेस फ्रॅक्चर ही अचानक घडणारी गोष्ट नसून, हाडावर सतत दाब पडल्यामुळे हळूहळू तयार होणारी एक सूक्ष्म भेग असते.
- तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. वेदना होत असल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. विश्रांती घ्या.
- बरे होण्याच्या प्रक्रियेत घाई करू नका. जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला थांबायला सांगत नाहीत, तोपर्यंत विश्रांती घेणे ही तुमच्या भविष्यातील क्रीडा कारकिर्दीसाठी तुम्ही करू शकणारी सर्वात मोठी गुंतवणूक आहे.
- योग्य पादत्राणे, अचूक तंत्र आणि संतुलित आहार या प्रकारच्या दुखापती टाळण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतात.
- जर तुम्हाला कोणत्याही वेदनेबद्दल शंका असेल, तर अंदाज लावू नका आणि योग्य निदान व उपचारासाठी डॉक्टरांना भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा