आपण सगळे 'आत्मसन्मान' हा शब्द नेहमीच ऐकतो, नाही का? असे म्हटले जाते की या आत्मसन्मानाचा आपल्या जीवनातील आनंद आणि यशावर खूप मोठा प्रभाव पडतो. पण कधीकधी, काही लोकांसाठी, हा आत्मसन्मान अगदी लहानसहान गोष्टींमुळेही बदलू शकतो. आपल्या आयुष्यातील माणसे आणि आपल्या अंतर्मनातून येणारे आवाज यांसारख्या गोष्टींमुळे हे अधूनमधून घडू शकते. म्हणून, मला वाटले की यावर थोडे अधिक सखोलपणे चर्चा करणे योग्य ठरेल.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

आत्मसन्मान म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आत्मसन्मान म्हणजे तुम्ही स्वतःबद्दल कसा विचार करता, स्वतःला किती महत्त्व देता. याचा अर्थ असा की, तुम्ही स्वतःला तुमच्या सामर्थ्यांसहित आणि कमकुवतपणासहित स्वीकारता का, स्वतःवर प्रेम करता का आणि स्वतःचा आदर करता का. हे आपल्या मनातील एका आरशासारखे आहे. जर तो आरसा आपल्याला स्पष्ट आणि चांगल्या प्रकारे दाखवत असेल, तर आपला आत्मसन्मान उच्च असतो. पण जर तो धूसर असेल आणि आपल्याला कमी लेखत असेल, तर आपण म्हणू शकतो की आपला आत्मसन्मान कमी आहे, समजले का? म्हणून, चांगला आत्मसन्मान असणे खूप महत्त्वाचे आहे . ते एका मजबूत पायासारखे आहे. ते आपल्याला आयुष्यात येणाऱ्या आव्हानांना सामोरे जाण्यास, नवीन गोष्टी सुरू करण्यास आणि इतरांशी चांगले संबंध टिकवून ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा आत्मसन्मान कमी असतो, तेव्हा आपण अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दलही काळजीत पडतो, स्वतःवरील आत्मविश्वास गमावतो आणि नवीन गोष्टी करण्यास घाबरतो. म्हणूनच याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.

कोणत्या गोष्टी आपल्या आत्मसन्मानावर परिणाम करतात?

आता बघा, हा आत्मसन्मान काही एकाच ठिकाणी आणि एकाच प्रकारे टिकून राहणारी गोष्ट नाही. तो कमी-जास्त होऊ शकतो. विविध गोष्टींचा त्यावर परिणाम होतो. चला पाहूया, त्यावर परिणाम करणाऱ्या मुख्य गोष्टी कोणत्या आहेत.

आपल्या हृदयातून येणारा आवाज (अंतरात्मा)

तुम्ही कधी स्वतःशी बोलला आहात का? हो, आपण सर्वच बोलतो. यालाच आपण 'अंतरात्मा' म्हणतो. कधीकधी हा आवाज खूप प्रेमळ असतो, 'तू हे करू शकतोस', 'हे चांगले आहे' अशा गोष्टी सांगत असतो. पण कधीकधी हा आवाज खूप कठोर असतो, 'तू हे करू शकतोस', 'तू मूर्ख आहेस', 'तू निरुपयोगी आहेस' अशा नकारात्मक गोष्टी सांगत असतो. त्यामुळे जर आपण हा नकारात्मक आवाज सतत ऐकत राहिलो, तर आपला आत्मसन्मान कमी होऊ लागतो. नेमके सांगायचे झाल्यास, जर आपण स्वतःवर खूप जास्त टीका केली, तर ते आपल्या आत्मसन्मानासाठी चांगले नसते.

आपल्या आयुष्यातील माणसे

आपल्या आजूबाजूच्या लोकांचाही आपल्या आत्मसन्मानावर मोठा प्रभाव पडतो. तुमचे कुटुंब, मित्र, तुमचा जोडीदार, तुमच्या कामाच्या ठिकाणचे लोक... प्रत्येकाच्या शब्दांचा आणि कृतींचा आपल्यावर परिणाम होतो. विचार करा, जेव्हा तुम्ही एखादे काम आवडीने करत असता, तेव्हा जर कोणी तुमच्याकडे येऊन म्हणाले, 'अरे, तुम्ही हे करू शकता, तुम्ही खूप छान करता!' तर तुम्हाला किती आनंद होईल. यामुळे आपला आत्मसन्मान आणखी वाढतो. तथापि, जर तुमच्या आजूबाजूला सतत असे लोक असतील जे तुमच्या कामावर टीका करतात आणि तुम्हाला कमी लेखतात, तर तुमचा आत्मविश्वास हळूहळू कमी होऊ शकतो. जर तुम्हाला छळवणुकीसारख्या गोष्टींना सामोरे जावे लागले, तर तो देखील तुमच्या आत्मसन्मानाला एक मोठा धक्का असतो.

जीवनानुभव

आपल्या सर्वांना आयुष्यात वेगवेगळ्या अनुभवांना सामोरे जावे लागते. काही आनंदाचे असतात, काही दुःखाचे. आपण जे यश मिळवतो...आपल्याला मिळणारी मान्यता आपला आत्मविश्वास वाढवते. तथापि, पराभव, निराशा आणि क्लेशकारक घटनांसारख्या गोष्टी आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम करू शकतात. अशा अनुभवांनंतर आपण कसे पुन्हा उभे राहतो, ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. काही लोक एक छोटीशी चूक करूनही खचून जातात. पण काही जण त्यातून शिकून अधिक मजबूत होतात.

सोशल मीडिया

आजकाल, सोशल मीडियाचा आपल्या आत्मसन्मानावर मोठा प्रभाव पडला आहे. फेसबुक आणि इंस्टाग्रामसारख्या माध्यमांवर आपण फक्त इतरांच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम आणि सर्वात सुंदर पैलूच पाहतो, नाही का? जेव्हा प्रत्येकजण आनंदी आणि यशस्वी दिसतो, तेव्हा कधीकधी आपल्याला स्वतःबद्दल निराशा वाटू शकते. 'माझं आयुष्य असं का आहे?' असा विचार आपल्या मनात येऊ शकतो. या अनावश्यक तुलनेमुळे आपला आत्मसन्मान कमी होण्याची दाट शक्यता असते. त्यामुळे, सोशल मीडिया वापरताना आपण खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

शारीरिक आरोग्य आणि स्वरूप

आपले शारीरिक आरोग्य आणि आपल्या दिसण्याबद्दलची आपली भावना यांचाही आत्मसन्मानाशी संबंध असतो. जर आपण आजारी असू किंवा आपल्याला सतत थकवा जाणवत असेल, तर त्याचा आपल्या मनःस्थितीवर आणि आत्मसन्मानावर परिणाम होऊ शकतो. तसेच, काही लोक आपल्या दिसण्याबद्दल (जसे की उंची, वजन, त्वचेचा रंग) खूप जास्त काळजी करतात, स्वतःची इतरांशी तुलना करतात आणि दुःखी होतात. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकजण वेगळा असतो आणि प्रत्येकजण आपापल्या परीने सुंदर असतो .

कमी आत्मसन्मानाची लक्षणे कोणती आहेत?

ठीक आहे, आता तुम्ही कदाचित विचार करत असाल की, 'माझा आत्मविश्वास कमी आहे की नाही हे मला माहित नाही.' जर तुम्ही असा विचार करत असाल, तर क्षणभर थांबून हे तपासा की तुमच्यातही ही वैशिष्ट्ये आहेत का.

सतत स्वतःला दोष देणे: जर तुम्ही सतत 'मी करू शकत नाही', 'माझ्यात तेवढी क्षमता नाही' असे नकारात्मक विचार करत असाल.
आव्हाने टाळणे: जर तुम्हाला काहीतरी नवीन सुरू करण्याची, एखादे कठीण काम हाती घेण्याची भीती वाटत असेल किंवा 'अपयशी झालो तर काय करायचे?' असा सतत विचार येत असेल तर?
प्रशंसा स्वीकारण्यास नाखुशी: जर कोणी तुमच्याशी चांगले बोलले, तर तुम्ही 'अरे नाही, त्यात एवढी मोठी गोष्ट नाही' असे म्हणून ते टाळता.
जर तुम्ही सतत स्वतःची इतरांशी तुलना करत असाल, 'त्याच्याकडे हे आहे, माझ्याकडे नाही' असा विचार करत असाल आणि तुम्हाला वाईट वाटत असेल.
चुकांची अत्याधिक भीती: जर तुम्ही एखाद्या लहानशा चुकीबद्दलही जास्त विचार करत असाल आणि स्वतःबद्दल निराश होत असाल.
इतरांना खूश ठेवणे: एखादी गोष्ट तुम्हाला आवडत नसली तरी प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणण्याने इतरांच्या भावना दुखावल्या जातील.
टीकेबद्दल अतिसंवेदनशीलता: जर कोणी छोटीशी टीका केली, तर तुम्ही ती मनावर घेता आणि कित्येक दिवस त्यावर विचार करत बसता.
निरुपयोगी वाटणे: जर तुम्हाला 'माझी कोणासाठीही काही किंमत नाही', 'माझे अस्तित्व असण्यालाही काही किंमत नाही' अशा भावना येत असतील.

यापैकी एक किंवा दोन वैशिष्ट्ये असणे सामान्य आहे. परंतु जर तुमच्यामध्ये यापैकी अनेक वैशिष्ट्ये असतील आणि तुम्ही या भावनांशी सतत झगडत असाल, तर तुमच्या आत्मसन्मानाकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे.

तुम्ही तुमचा आत्मसन्मान कसा निर्माण करता आणि त्याचे रक्षण कसे करता?

चांगली बातमी ही आहे की, आत्मसन्मान आपण वाढवू शकतो. ज्याप्रमाणे व्यायाम करून आपण आपले शरीर सुदृढ करतो, त्याचप्रमाणे आपण आपले मनदेखील मजबूत करू शकतो. यासाठी आपण कोणत्या गोष्टी करू शकतो, ते पाहूया.

१. नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या

मी आपल्या मनातील नकारात्मक आवाजाबद्दल बोलत होतो. जेव्हा तो आवाज येतो, तेव्हा त्याला फक्त स्वीकारू नका, तर त्याला आव्हान द्या. स्वतःला असे प्रश्न विचारा, 'हे खरंच माझ्या बाबतीत घडतंय का?', 'यासाठी काही पुरावा आहे का?', 'मी याबद्दल वेगळ्या पद्धतीने विचार करू शकत नाही का?' कल्पना करा की तुम्हाला परीक्षेत खूप अवघड गेले. 'मी मूर्ख आहे,' असा विचार करण्याऐवजी, तुम्ही असा विचार करू शकता की, 'यावेळी माझी कामगिरी चांगली झाली नाही, पण पुढच्या वेळी मी अधिक प्रयत्न करेन,' बरोबर? कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) सारख्या उपचार पद्धतींमध्ये शिकवलेली तंत्रे कधीकधी यासाठी मदत करू शकतात.

२. स्वतःबद्दल करुणा बाळगण्याचा सराव करा

तुमचा जिवलग मित्र किंवा मैत्रीण दुःखी असताना तुम्ही त्यांच्याशी कसे वागता? तुम्ही त्यांना रागावता का? की नाही? तुम्ही त्यांच्याशी दयाळूपणे आणि समजूतदारपणे बोलता का? तुम्ही स्वतःशीही तसेच वागले पाहिजे. आपल्या सर्वांकडून चुका होतात, आपल्या सर्वांमध्ये काही ना काही उणिवा असतात. अशा वेळी स्वतःला दोष देण्याऐवजी विचार करा, 'ठीक आहे, मी सुद्धा एक माणूसच आहे.' आत्मसन्मान वाढवण्यासाठी स्वतःशी दयाळूपणे वागणे खूप महत्त्वाचे आहे.

३. वास्तववादी ध्येये निश्चित करा

जेव्हा आपण एकाच वेळी मोठी ध्येये साध्य करण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा अपयश आल्यास आपण लगेच निराश होतो. म्हणून, अशी छोटी ध्येये ठरवा जी तुम्ही प्रत्यक्षात साध्य करू शकाल . जेव्हा तुम्ही त्यापैकी एखादे ध्येय साध्य कराल, तेव्हा त्याचा आनंद साजरा करा. यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल आणि तुमचा स्वतःवर विश्वास बसेल. छोटे विजयच मोठ्या विजयांचा मार्ग मोकळा करतात.

४. तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा

आपल्या सर्वांमध्ये काही ना काही प्रतिभा, काही ना काही सामर्थ्य असते. कदाचित तुम्ही चित्रकलेत पारंगत असाल, किंवा स्वयंपाकात, किंवा इतरांना मदत करण्यात. आपल्या कमतरतांवर विचार करत बसण्याऐवजी, तुमची बलस्थाने कोणती आहेत ते शोधा . ती विकसित करा. जेव्हा तुम्ही तुमच्यातील चांगल्या गोष्टी करता, तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटते.

५. सकारात्मक संबंध निर्माण करा

अशा लोकांच्या सान्निध्यात राहा जे तुम्हाला पाठिंबा देतात, प्रोत्साहन देतात आणि ज्यांच्यासोबत असताना तुम्हाला चांगले वाटते. जे लोक सतत टीका करतात आणि तुम्हाला कमी लेखतात, त्यांच्यापासून दूर राहणेच उत्तम. स्वतःच्या मर्यादा निश्चित करा. प्रत्येकासाठी सर्व काही बनण्याचा प्रयत्न करून स्वतःला हरवून बसू नका.

६. स्वतःची काळजी घ्या (सेल्फ-केअर)

हे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या शरीराला आणि मनाला चांगल्या विश्रांतीची आणि पोषणाची गरज असते. चांगले खा, दररोज पुरेसे पाणी प्या, पुरेशी झोप घ्या आणि व्यायाम करा . तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी वेळ काढा. तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट करा, जसे की पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा थोडी बागकाम करणे. जेव्हा आपण स्वतःची काळजी घेतो, तेव्हा आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते.

७. नाही म्हणायला शिका

इतरांना दुखवण्याच्या भीतीने, आपल्याला अवघड असले तरीही आपण अनेकदा प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणतो. पण त्यामुळे आपल्यावर केवळ दबाव येतो. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला खरोखरच करता येत नसेल किंवा करायची नसेल, तर 'नाही' म्हणायला घाबरू नका . यामुळे तुमचा वेळ आणि ऊर्जा वाचते, आणि तुम्ही स्वतःचा आदर करता हेही दिसून येते.

८. अपूर्णता स्वीकारा

कोणीही परिपूर्ण नसते. आपल्या सर्वांमध्ये उणिवा आणि चुका असतात. परिपूर्ण बनण्याचा प्रयत्न (परिपूर्णतावाद) केवळ आपल्यावरच दबाव आणतो. आपल्या उणिवांसहित स्वतःला स्वीकारा. जर तुमच्याकडून चूक झाली, तर त्यातून शिका आणि पुढे जा.

९. इतरांना मदत करा

दुसऱ्याचे थोडेसे भले केल्याने आपल्याला खूप आनंद मिळतो. त्यामुळे आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आपल्या योग्यतेबद्दल चांगले वाटते. स्वयंसेवा करा , शेजाऱ्याला मदत करा, तुम्हाला जमेल त्या कोणत्याही मार्गाने कोणालातरी मदत करा.

१०. गरज भासल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.

कधीकधी, आपण कितीही प्रयत्न केला तरी, या नकारात्मक भावनांवर मात करणे कठीण होऊ शकते. अशा वेळी, व्यावसायिक समुपदेशक किंवा मानसशास्त्रज्ञ/मनोविकारतज्ञांची मदत घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हा काही कमकुवतपणा नाही, तर स्वतःची काळजी घेणारी व्यक्ती असेच करते. हे अगदी ताप आल्यावर डॉक्टरांकडे जाण्यासारखे आहे.

तुम्ही लक्षात ठेवण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

म्हणून, तुमचा आत्मसन्मान हा तुमच्या मानसिक आरोग्याचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. ते एका मौल्यवान रोपासारखे आहे, आपल्याला त्याची चांगली काळजी घेणे, त्याचे पोषण करणे आणि त्याचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही मौल्यवान आहात. स्वतःवर प्रेम करा, स्वतःचा आदर करा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा.

आत्मसन्मान एका रात्रीत तयार होत नाही. त्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न लागतात. पण ते अशक्य नाही. या गोष्टी हळूहळू आपल्या जीवनात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. काही दिवस ते कठीण असेल, तर काही दिवस सोपे असेल. पण हार मानू नका. जर तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटत असेल, तर आयुष्यात येणाऱ्या कोणत्याही आव्हानाला सामोरे जाण्याची ताकद तुमच्यात येईल. तुमचा आनंद तुमच्याच हातात आहे!

आत्मसन्मान, मानसिक आरोग्य, आनंद, यश, नकारात्मक विचार, स्वतःची काळजी