चला, सुट्टीच्या नैराश्यासह प्रवास करण्याबद्दल बोलूया.

तुम्ही नवीन वर्षासाठी किंवा नाताळसाठी गावी जायला तयार आहात का? तुम्ही सुट्ट्या आनंदाने घालवण्यासाठी, कुटुंब आणि जुन्या मित्रांसोबत एकत्र येण्यासाठी, आईच्या हातचे स्वादिष्ट कुकीज खाण्यासाठी उत्सुक आहात का? पण कधीकधी, जेव्हा या सुट्ट्या जवळ येतात, तेव्हा तुम्हाला आनंद वाटण्याऐवजी खूप ताण आणि दुःख जाणवू शकते. खरं तर, जर तुम्हाला सुट्ट्यांमध्ये दुःख आणि ताण जाणवत असेल, तर सहलीला जाणे देखील स्वप्नासारखे न वाटता, तुमच्या मनाला छळणारा एक भयानक अनुभव वाटू शकतो. म्हणून, आज आपण या सुट्ट्यांसोबत येणाऱ्या नैराश्यासह प्रवास कसा करायचा याबद्दल बोलणार आहोत.

नैराश्य असताना प्रवास करताना तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता?

कोलंबिया विद्यापीठातील मानसोपचारशास्त्राचे प्राध्यापक फिलिप मास्किन यांच्या मते, प्रवासाचा परिणाम प्रत्येक व्यक्तीवर वेगवेगळा होतो.

एकीकडे, नवीन वातावरणात जाणे तुमच्या मनासाठी खूप चांगले ठरू शकते. कल्पना करा की तुम्ही एका अगदी नवीन ठिकाणी, सुट्टीवर आहात आणि तुम्हाला ऑफिसला जाण्यासाठी सकाळी ६ वाजता उठावे लागत नाही. या नवीन वातावरणामुळे अनेक तणाव कमी होतील. त्यामुळे, सुट्टीनंतर येणाऱ्या उदासीपासून तुम्हाला मोठा दिलासा मिळू शकतो.

पण दुसरीकडे, आजकालचा प्रवास पूर्वीपेक्षा खूपच तणावपूर्ण झाला आहे . आपल्याला वाटते की "प्रवास सुरळीत पार पडेल." पण तसे घडत नाही. कधीकधी आपल्याला शहरातील रस्त्यांवर वाहतूक कोंडीत तासनतास बसावे लागते, किंवा विमानतळावर लांब रांगेत थांबावे लागते. पूर्वीपेक्षा विमानांची संख्या कमी झाली आहे, आणि जी असतात ती सुद्धा गर्दीने भरलेली असतात, आणि विमानतळावरही अधिक गर्दी असते.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, जेव्हा तुम्ही निराश असता, तेव्हा तुमची निराशा सहन करण्याची क्षमता खूप कमी झालेली असते. त्यामुळे, तुमच्या विमानाला उशीर होण्यासारख्या अगदी लहान गोष्टीवरही, "अरे, ही तर एक छोटी गोष्ट आहे," असा विचार करणे तुम्हाला कठीण जाते.

सुट्टीतील नैराश्य: नियंत्रण मिळवा

"तुम्ही कुठेही जात असाल, तरी चांगली तयारी करणे अत्यावश्यक आहे," असे क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ हेलन ग्रुस्ड म्हणतात. "ही तयारी म्हणजे तणावाविरुद्धची तुमची सर्वोत्तम लस आहे."

ही तयारी म्हणजे केवळ कपडे घालण्याची तयारी करणे नव्हे. तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या तयार राहावे लागेल. या परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही स्वतःला कसे सक्षम कराल?

पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या प्रवासाचा नेमका उद्देश काय आहे हे ठरवणे. "तुम्ही कुटुंबासोबत पुन्हा एकत्र येणार आहात का? की फक्त आराम करून मजा करणार आहात?" यानंतर, तुम्हाला स्वतःला हे सांगत राहायचे आहे: "मी हा प्रवास यशस्वी करणारच."

ग्रुझ म्हणतात की हे वाक्य एखाद्या मंत्राप्रमाणे मनात ठेवा. "अशा गोष्टी घडू शकतात ज्या तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असतात. पण 'जे काही माझ्या नियंत्रणात आहे, ते सर्व माझ्या नियंत्रणात आहे,' असा विचार करण्यासाठी तुम्ही तयार असले पाहिजे." जेव्हा तुम्ही निराश असता, जेव्हा काहीतरी चुकीचे घडते, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही कशावरही नियंत्रण ठेवू शकत नाही. पण तुम्ही त्या परिस्थितीकडे एक आव्हान म्हणून पाहू शकता. मग तुम्ही स्वतःला बळी समजण्याऐवजी त्या आव्हानाचा आनंद घेऊ शकता.

प्रवासाला जाण्यापूर्वी ध्येय निश्चित करण्याचे महत्त्व

प्राध्यापक मास्किन तुमच्या सुट्टीसाठी काही ध्येये निश्चित करण्याचा सल्ला देतात. "सर्वप्रथम, सहलीतील कोणत्या गोष्टींचा तुम्ही आनंद घ्याल याचा विचार करा. त्यानंतर, स्वतःसाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी ध्येये निश्चित करा. स्वतःला आणि तुमच्या जोडीदाराला विचारा, 'या सहलीतून आपल्याला काय हवे आहे?' "

मात्र, तुम्ही ठरवलेली ध्येये साध्य करण्यायोग्य असावीत. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मासेमारीला जात असाल, तर समुद्रातील सर्वात मोठा मासा पकडणे हे तुमचे ध्येय आहे, की तुमच्या जोडीदारासोबत किंवा मुलांसोबत आराम करून सहलीचा आनंद घेणे आहे? जर तुमच्या सुट्टीतून तुम्हाला काही मिळवायचे असेल, विशेषतः जर ती गोष्ट तुम्ही तुमच्या कुटुंबातील इतरांसोबत शेअर करू शकत असाल, तर तुम्ही त्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करू शकता. मग तुम्ही खरोखर महत्त्वाच्या नसलेल्या इतर गोष्टींमध्ये अडकून पडणार नाही.

आगाऊ नियोजन करण्याचे फायदे

ज्यांना सुट्टीच्या काळात नैराश्य येते, त्यांच्यासाठी आधीच नियोजन केल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. मानसशास्त्रज्ञ इलेन रोडिनो म्हणतात की, जर तुम्ही सहलीला जात असाल, तर ती शक्य तितकी सोपी होईल असे नियोजन करा.

• ज्या दिवशी गर्दी कमी असते, त्या दिवशी प्रवास करा.
• विमानतळावर कमी गर्दीच्या वेळी विमानाचे तिकीट बुक करा.
• हवामानाची आगाऊ माहिती घ्या. उड्डाणे रद्द झाल्यास परतावा देण्याबाबतचे धोरण काय आहे, हे विमान कंपन्यांना विचारा.

"त्यामुळे तुम्ही विमानतळावर १८ तास अडकून राहणे टाळू शकता, कारण त्यामुळे आधीच निराश झालेली व्यक्ती आणखीनच खचू शकते," असे रोडिनो म्हणतात.

तसेच, प्रवासाला निघण्यापूर्वी रात्रीची चांगली झोप घेण्याचे, पौष्टिक जेवण करण्याचे आणि प्रवासासाठी काही खाऊ सोबत घेण्याचे नियोजन करा.

जर हे केवळ 'हॉलिडे ब्लूज' पुरते मर्यादित नसेल तर?

ध्येय निश्चित करताना आणि नियोजन करताना, प्रवासातील आनंदाचा आधीच विचार करणे महत्त्वाचे आहे. "पण कधीकधी लोक इतक्या खोल नैराश्यात असतात की ते कोणत्याही आनंदी गोष्टीचा विचारही करू शकत नाहीत. जेव्हा असे घडते, तेव्हा तुमच्या जोडीदाराशी याबद्दल बोलणे योग्य ठरते," असे मास्किन म्हणतात. "किंवा एखाद्या जवळच्या मित्राशी, धार्मिक समुपदेशकाशी किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी , म्हणजेच तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे खरोखरच महत्त्वाचे आहे."

नैदानिक ​​नैराश्य हा एक आजार आहे आणि त्यावर उपचार उपलब्ध आहेत. "पण काही लोकांना मदत मागायची नसते, त्यांना वाटते की हे दुर्बळपणाचे लक्षण आहे. हे भीतीदायक आहे," असे मस्कन जोर देऊन सांगतात. जर तुम्हाला मदत मागणे हे दुर्बळपणाचे लक्षण वाटत असेल, तर याचा विचार करा: जगातील सर्वोत्तम खेळाडूंनाही प्रशिक्षक असतात. त्यांना मदत मागण्याची लाज वाटत नाही. तुमच्या डॉक्टरांप्रमाणेच , मानसिक आरोग्य समुपदेशक एक उत्तम मदतनीस असतो.

नैदानिक ​​नैराश्य आले आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पुढे जाऊ शकत नाही. पण तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करणाऱ्या गोष्टी करत राहणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्यासोबत एक छोटे कार्ड ठेवा, ज्यावर तुमची बलस्थाने आणि मानसिकदृष्ट्या खंबीर राहण्यासाठी तुम्ही वापरत असलेल्या सामना करण्याच्या पद्धतींची यादी असेल. यामध्ये फिरायला जाणे, संगीत ऐकणे, एक ग्लास पाणी पिणे किंवा मित्राशी बोलणे यांचा समावेश असू शकतो. ते कार्ड वारंवार पाहा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही या परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवू शकता. तसेच, तुम्ही सहसा घेत असलेली कोणतीही औषधे वेळेवर घ्या .

तुमच्या गंतव्यस्थानी पोहोचल्यावर तुम्ही काय करता?

तुम्ही तुमच्या गंतव्यस्थानी पोहोचल्यानंतरही तुम्हाला उदास वाटण्याची अनेक कारणे असू शकतात. मदत करण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत.

'HALT' पद्धतीचा वापर करा.

ज्या गोष्टी तुम्हाला नको आहेत, त्यांना 'नाही' म्हणण्याची परवानगी स्वतःला द्या. आपण सर्वजण सगळ्यांना खूश करण्याच्या इच्छेपोटी प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणतो. पण त्यामुळे केवळ विनाशच होतो. आपली मनःस्थिती सतत तपासण्यासाठी 'थांबा' (HALT) या शब्दाचा वापर करा.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या भावनांची जाणीव होते, तेव्हा तुम्ही म्हणू शकता, "मी थोडा थकलो आहे, मी थोडा वेळ झोपणार आहे" किंवा "मी हे करणार नाही." मग तुम्ही तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी निवडू शकता आणि न आवडणाऱ्या गोष्टी टाळू शकता.

आणखी काही सूचना

• वर्तनात्मक सक्रियतेचा सराव करा: उठून फिरायला जाणे, संगीत ऐकणे आणि सर्वांसोबत हसणे यांसारख्या गोष्टींमुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो.
• वर्तमानात जगा: जेव्हा सणासुदीच्या दिवसांत कुटुंबे एकत्र येतात, तेव्हा जुने गैरसमज आणि दुखावलेल्या भावना उफाळून येऊ शकतात. विचार करा, "तुम्ही आज ज्या व्यक्तीसोबत आहात, ती व्यक्ती तुम्ही आहात, २० वर्षांपूर्वीची व्यक्ती नाही." तुम्ही आता जसे आहात, त्या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा.
• तुमच्या खाण्यापिण्यावर नियंत्रण ठेवा: सुट्ट्यांमध्ये स्वादिष्ट पदार्थ आणि पेये भरपूर असतात. आईच्या हातचा केक, गोड कुकीज... स्वतःला सांगा, "मी हे थोडे खाईन, पण नेहमी नाही." तसेच, तुमच्या मद्यपानाबाबतही खूप काळजी घ्या. मद्यपानामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो आणि तुमचा मूड खराब होऊ शकतो. जर तुम्ही मद्यपानाच्या व्यसनातून बरे होत असाल, तर पार्ट्या टाळणेच उत्तम.
• व्यायाम: सुट्ट्यांचा काळ स्वतःची काळजी घेण्याचा असतो. याचा अर्थ केवळ चांगला आहार घेणे एवढाच नाही, तर सकाळी उठून धावणे किंवा चालण्यासारख्या गोष्टी करणे देखील आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःची शारीरिक काळजी घेता, तेव्हा तुमच्या मानसिक गरजा देखील पूर्ण होतात. काही लोकांसाठी रोजचे चालणे हे नैराश्य कमी करणाऱ्या औषधासारखे ठरू शकते.