अल्झायमर रोग टाळता येतो का? चला याबद्दल बोलूया.

जेव्हा लोक अल्झायमर रोग हा शब्द ऐकतात, तेव्हा अनेकांना खूप भीती वाटते, नाही का? त्यांना खूप भीती आणि चिंता वाटते की त्यांना, त्यांच्या आईला, वडिलांना किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हा आजार होईल. त्यामुळे, हा आजार पूर्णपणे टाळण्याचा कोणताही सिद्ध मार्ग अजूनही उपलब्ध नाही. पण घाबरू नका. हा आजार होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.

अल्झायमर रोग नेमका काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अल्झायमर हा मेंदूवर परिणाम करणारा एक प्रगतीशील आजार आहे. यामुळे मेंदूच्या पेशी हळूहळू नष्ट होतात, ज्यामुळे स्मरणशक्ती, विचार करण्याची क्षमता आणि अगदी साधी दैनंदिन कामे करण्याची क्षमताही हळूहळू कमी होत जाते.

काही लोकांना हा आजार का होतो आणि इतरांना का होत नाही, हे डॉक्टर अजूनही नक्की सांगू शकत नाहीत. तसेच, कालांतराने तो कसा बळावतो आणि त्यावर योग्य उपचार कसे करावेत, हे देखील अजून संशोधनाच्या टप्प्यात आहे.

हे देखील खरे आहे की काही अनुवांशिक घटक (जनुकीय दोष) हा आजार होण्याची शक्यता वाढवू शकतात. पण आपण आपले वय नियंत्रित करू शकत नाही किंवा आपली जनुके बदलू शकत नाही, बरोबर? पण याचा अर्थ असा नाही की आपण त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही. खरं तर, ज्या गोष्टी तुमच्या हृदयासाठी चांगल्या आहेत, म्हणजेच ज्या गोष्टी तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी चांगल्या आहेत, त्या तुमच्या मेंदूसाठी देखील खूप चांगल्या आहेत. त्या गोष्टी अल्झायमर आजार होण्याचा धोका कमी करू शकतात. या अगदी सोप्या गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकतो.

धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

ठीक आहे, तर हा धोका कमी करण्यासाठी आपण आपल्या जीवनशैलीत समाविष्ट करू शकणाऱ्या काही सोप्या गोष्टी पाहूया. यापैकी काही गोष्टी तुम्ही आधीपासूनच करत असाल.

तुमच्या आरोग्याच्या आकडेवारीची काळजी घ्या.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाईप २ मधुमेह, हृदयरोग आणि अल्झायमर रोग यांच्यात एक घनिष्ठ संबंध आहे. बऱ्याच लोकांना आपल्याला हे आजार आहेत हे माहीतही नसते. म्हणूनच नियमित आरोग्य तपासणी करून घेणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे तुम्ही आणि तुमचे डॉक्टर तुमच्या आरोग्याच्या समस्या ओळखू शकता आणि त्या नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आवश्यक उपाययोजना करू शकता.

जे हृदयासाठी चांगले आहे, ते मेंदूसाठीही चांगले असते.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवायला हवी. तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी जे काही करता, ते तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यासही मदत करेल. चला पाहूया त्या गोष्टी कोणत्या आहेत.

• जास्त प्रमाणात खाण्यासारख्या चांगल्या गोष्टी:
• ताजी फळे, भाज्या आणि पालेभाज्या (विशेषतः गडद हिरव्या भाज्या).
• पूर्ण धान्य - जसे की पूर्ण धान्याचा तांदूळ, ओट्स आणि बकव्हीट.
• चरबी नसलेले प्रथिने - मासे (विशेषतः सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिनसारखे तेलकट मासे), त्वचाविरहित चिकन.
• कमी चरबीचे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
• सुकामेवा आणि त्यापासून मिळणारे तेल (उदा. ऑलिव्ह तेल).

• कमी करण्यासारख्या किंवा टाळण्यासारख्या गोष्टी:
• संतृप्त चरबी - मांस (गोमांस, डुकराचे मांस), पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ (लोणी, चीज).
• अतिरिक्त साखर - गोड पेये, केक आणि बिस्किटे यांसारख्या गोष्टी.
• प्रक्रिया केलेले कर्बोदके - ब्रेड, पास्ता.
• जास्त प्रमाणात मीठ (सोडियम) असलेले पदार्थ.
• मद्यपान.

आपल्या डोक्याचे रक्षण करा.

ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याबद्दल बरेच लोक विचार करत नाहीत. परंतु कार अपघातामुळे डोक्याला बसलेला गंभीर आघात, सायकलवरून पडणे किंवा घरात घसरून पडल्याने, अनेक वर्षांनंतर अल्झायमर रोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. म्हणून नेहमी सुरक्षिततेचा विचार करा. तुमच्या घरात घसरणारे गालिचे असतील तर त्यांच्या खाली नॉन-स्लिप पॅड ठेवा. बाथरूममध्ये नॉन-स्लिप मॅट ठेवा. अशा लहान गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.