तुमची पाठ सतत दुखते का? याचे कारण श्रोणीचे झुकणे असू शकते!

तुम्हालाही खुर्चीवरून बराच वेळ उठल्यावर पाठदुखी किंवा वेदना जाणवतात का? ऑफिसमध्ये काम करताना, गाडी चालवताना किंवा फक्त सोफ्यावर बसून टीव्ही पाहताना, आपल्या नकळतच आपल्या शरीराची स्थिती बदलते. जेव्हा आपण तासनतास एकाच स्थितीत राहतो, तेव्हा त्याचा आपल्या ओटीपोटातील स्नायूंवर मोठा परिणाम होतो. यामुळे उद्भवणाऱ्या एका सामान्य समस्येला 'पेल्विक टिल्ट' (Pelvic Tilt) म्हणतात. पण काळजी करू नका, ही एक सामान्य समस्या आहे जी अनेक लोकांना असते आणि साध्या व्यायामाने व जीवनशैलीतील छोट्या बदलांनी ती पूर्णपणे बरी होऊ शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पेल्विक टिल्ट म्हणजे काय?

श्रोणि हा आपल्या शरीराचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. विचार करा, ते आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन आपल्या पायांमध्ये समान रीतीने विभागते, आपल्याला चालायला लावते आणि आपल्या पोटातील महत्त्वाच्या अवयवांचे संरक्षण करते.

साधारणपणे, एका निरोगी व्यक्तीचे ओटीपोट सरळ, तटस्थ स्थितीत असले पाहिजे, ते पुढे किंवा मागे झुकलेले नसावे. परंतु जेव्हा आपण बराच वेळ एकाच स्थितीत बसतो, विशेषतः बसल्यावर, काही स्नायू अनावश्यकपणे ताठ होतात आणि काही कमजोर होतात. तेव्हाच तो समतोल बिघडतो आणि ओटीपोट एका बाजूला झुकते. यालाच आपण 'पेल्विक टिल्ट' (Pelvic Tilt) म्हणतो.

याचे दोन मुख्य प्रकार आहेत. ते काय आहेत ते पाहूया.

पेल्विक टिल्टमुळे तुमच्या आरोग्यावर होणारे परिणाम

जेव्हा ओटीपोट एका बाजूला झुकते, तेव्हा ते तिथेच थांबत नाही. त्याला सामावून घेण्यासाठी त्याच्या सभोवतालचे स्नायू देखील बदलू लागतात. हे अगदी असे आहे की, एक डोमिनो पडला की, बाकीचेही क्रमाने पडतात. त्यामुळे एका समस्येमुळे आणखी अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात.

• पाठदुखी: श्रोणीच्या झुकण्यामुळे पाठीचा नैसर्गिक बाक बदलतो. यामुळे मणक्यावर अनावश्यक दाब येतो, ज्यामुळे वारंवार कंबरदुखी आणि अस्वस्थता जाणवू शकते.
• हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेन: श्रोणीच्या पुढील बाजूस झुकल्यामुळे ग्लूट्स (नितंबाचे स्नायू) कमकुवत होतात. याची भरपाई करण्यासाठी मांडीच्या मागील बाजूस असलेल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना जास्त मेहनत करावी लागते. यामुळे ते ताठर राहतात. यामुळे हॅमस्ट्रिंगला मुरगळण्याचा धोका आणखी वाढू शकतो.
• पोटाचा फुगवटा: अँटेरिअर पेल्विक टिल्टमध्ये, ओटीपोट पुढे झुकते, ज्यामुळे पोट पुढे ढकलले जाते. यामुळे पोटाचे स्नायू कमकुवत होतात आणि पोट अधिक दिसू लागते.
• अपुरा शारीरिक तंदुरुस्ती: या प्रकारच्या स्नायूंच्या अशक्तपणामुळे आणि ताठरपणामुळे तुमची एकूण शारीरिक तंदुरुस्ती कमी होऊ शकते. तसेच , व्यायाम करताना चुकीच्या स्थितीचा वापर केल्याने दुखापतीचा धोकाही वाढू शकतो.

श्रोणीच्या तिरकेपणाची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

याचे मुख्य कारण आपली स्वतःची जीवनशैली आहे.

• बैठी जीवनशैली, व्यायामाचा अभाव, जिथे तुम्ही बराच वेळ एकाच जागी बसून राहता.
• कामामुळे, टीव्ही पाहण्यामुळे किंवा गाडी चालवण्यामुळे तासन्तास खुर्चीत बसून राहणे.
• आरामासाठी चुकीच्या स्थितीत लोळणे.
• शरीराची चुकीची ठेवण, विशेषतः चालताना किंवा उभे राहताना.

आजकाल समाजात ही परिस्थिती खूप सामान्य झाली आहे, कारण अनेक लोक संगणकावर काम करतात आणि शाळकरी मुलेसुद्धा तासनतास एकाच जागी बसून अभ्यास करतात.

पेल्विक टिल्टची लक्षणे कोणती आहेत?

तुम्हालाही ही लक्षणे आहेत का ते तपासा.

पेल्विक टिल्टसाठी कोणते व्यायाम करता येतात?

यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे योग्य व्यायाम. बहुतेक प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रियेची आवश्यकता नसते. ताठरलेले स्नायू ताणल्याने आणि कमजोर स्नायू बळकट केल्याने श्रोणीला तिच्या मूळ नैसर्गिक स्थितीत परत आणण्यास मदत होऊ शकते.

खाली काही सोपे व्यायाम दिले आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे व्यायाम नियमितपणे करणे आणि बसून घालवलेला वेळ कमी करणे . दर अर्ध्या तासाने उठून चालणे आणि आपल्या बसण्याच्या स्थितीकडे लक्ष देणे यांसारख्या छोट्या गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो. याच्या माध्यमातून तुम्ही तुमची बसण्याची पद्धत सुधारू शकता आणि पाठदुखीसारख्या लक्षणांपासून सुटका मिळवू शकता.