Adakah perkara pelik berlaku semasa tidur anda? Mari kita bincangkan tentang Parasomnia!

Adakah anda kadangkala mengalami perkara pelik semasa tidur? Mungkin anda bercakap semasa tidur, berjalan semasa tidur, atau terjaga daripada mimpi ngeri. Walaupun perkara ini berlaku sekali atau dua kali adalah perkara biasa, jika anda mengalaminya secara berkala, ia mungkin merupakan gejala gangguan tidur yang dipanggil parasomnia . Jadi, mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini, kerana penting untuk menyedarinya.

Apakah Parasomnia?

Secara ringkasnya, parasomnia adalah sebarang tingkah laku atau pengalaman luar biasa yang berlaku semasa tidur. Ini boleh berlaku semasa anda sedang tidur, semasa anda sedang tidur, atau ketika anda hendak bangun.

Jika anda mengalami parasomnia, anda mungkin mengalami perkara berikut:

• Bercakap dalam tidur.
• Berjalan dalam tidur.
• Mengalami mimpi buruk.
• Rasa sangat keliru bila bangun tidur.
• Tidak ingat apa yang anda lakukan semasa tidur pada waktu pagi.

Fikirkan sahaja, apabila anda melakukan perkara-perkara ini, orang lain mungkin menganggap anda sudah terjaga. Tetapi sebenarnya anda sedang tidur. Apabila anda bangun pada waktu pagi, anda mungkin tidak ingat apa yang anda lakukan semasa tidur.

Apakah jenis-jenis parasomnia?

Parasomnia boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama, bergantung pada peringkat tidur di mana ia berlaku.

1. Parasomnia yang berlaku semasa tidur Non-REM (Pergerakan Mata Bukan Cepat): Apabila kita tertidur, kita melalui pelbagai peringkat tidur. Tidur Non-REM merujuk kepada tiga peringkat tidur yang berlaku dari saat kita mula-mula tertidur sehingga kira-kira separuh pertama malam. Pada masa inilah sebahagian daripada parasomnia fizikal dan verbal berlaku.

2. Parasomnia yang berlaku semasa tidur REM (Pergerakan Mata Cepat): Tidur REM ialah peringkat tidur yang berlaku selepas tiga peringkat bukan REM. Dalam hal ini, mata kita bergerak pantas di bawah kelopak mata kita, dan kadar denyutan jantung, pernafasan dan tekanan darah kita meningkat. Pada masa inilah kita mengalami mimpi yang sangat jelas dan nyata. Parasomnia semasa tidur REM biasanya berlaku pada lewat malam.

3. Parasomnia lain: Sesetengah parasomnia termasuk dalam kategori ini kerana ia tidak tergolong dalam mana-mana peringkat tidur, sama ada Bukan-REM atau REM.

Parasomnia yang berlaku semasa tidur bukan REM

Terdapat beberapa jenis parasomnia:

• Ketakutan Tidur: Ini berlaku apabila anda tiba-tiba terjaga daripada ketakutan. Anda mungkin menjerit atau menangis ketakutan. Ketakutan ini biasanya berjangka pendek (kira-kira 30 saat), tetapi kadangkala boleh berlarutan selama beberapa minit. Anda juga mungkin mengalami perkara seperti peningkatan kadar denyutan jantung, anak mata yang membesar, pernafasan yang cepat dan berpeluh.
• Berjalan dalam tidur (Somnambulisme):Dalam hal ini, anda bangun dari katil, membuka mata, dan bergerak, tetapi anda masih tidur. Anda mungkin boleh melakukan aktiviti yang kompleks – seperti memandu kereta atau bermain alat muzik – atau melakukan perkara yang biasanya tidak anda lakukan, seperti membuang air kecil di tempat yang tiada tandas.
• Kecemasan Kekeliruan: Seperti namanya, anda mungkin berasa sangat keliru dan hilang arah apabila bangun. Anda mungkin duduk di atas katil, membuka mata, atau menangis. Anda juga mungkin bercakap dengan perlahan atau mengalami kesukaran memahami apa yang orang lain katakan. Keadaan ini boleh berlarutan dari beberapa minit hingga beberapa jam. Ia lebih biasa berlaku pada kanak-kanak kecil dan cenderung berkurangan dengan usia.

Parasomnia yang berlaku semasa tidur REM

Berikut adalah beberapa jenis parasomnia ini:

• Gangguan Mimpi Ngeri: Mimpi ngeri adalah mimpi yang jelas yang menyebabkan ketakutan, keganasan, dan/atau keresahan. Jika anda terjaga semasa mimpi ngeri, anda mungkin boleh menerangkan mimpi tersebut secara terperinci. Kadangkala sukar untuk tidur semula selepas terjaga.
• Lumpuh Tidur Terpencil Berulang: Ini berlaku apabila anda bangun dan tidak dapat menggerakkan badan anda. Ini biasanya berlaku apabila otot anda sudah relaks, seperti sebelum anda tidur atau apabila anda bangun. Ia boleh berlarutan dari beberapa saat hingga beberapa minit. Ia boleh menjadi sangat menyedihkan dan boleh menakutkan serta menakutkan. Anda boleh keluar dari keadaan ini jika seseorang bercakap dengan anda atau menyentuh anda.
• Gangguan Tingkah Laku Tidur REM (RSBD): Dalam hal ini, anda bertindak, bercakap (menjerit, ketawa, menjerit) atau membuat pergerakan agresif (memukul, menendang, mencengkam) sebagai tindak balas kepada mimpi yang mengganggu. Gangguan tidur ini lebih biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua dan pada orang yang menghidap penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Parkinson , demensia badan Lewy atau atrofi sistem berganda .

Jenis-jenis parasomnia lain

Terdapat juga jenis parasomnia yang tidak begitu sesuai dengan kategori tidur bukan REM dan REM:

• Enuresis Tidur / Kencing Tidur: Ini adalah pengeluaran air kencing secara tidak sengaja semasa tidur. Kencing tidur, yang merupakan parasomnia, biasanya berlaku selepas usia 5 tahun. Ia juga mesti berlaku sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama tiga bulan.
• Mengerang / Katarenia Berkaitan Tidur: Dalam hal ini, anda mengeluarkan bunyi mengerang yang berterusan (erangan panjang, diikuti dengan keluhan atau dengkur) semasa tidur.
• Sindrom Kepala Meletup:Gangguan tidur ini menyebabkan anda mendengar bunyi yang kuat, dentuman, atau letupan di dalam kepala anda apabila anda tertidur atau bangun. Anda mungkin melihat kilatan cahaya atau mengalami sentakan tiba-tiba di badan anda.
• Halusinasi berkaitan tidur: Ini adalah apabila anda mengalami perkara yang sebenarnya tidak wujud, sama ada semasa tidur atau bangun.
• Gangguan Makan Berkaitan Tidur: Gangguan tidur ini menyebabkan anda makan dan minum semasa tidur. Anda mungkin makan makanan yang anda tidak akan pernah makan semasa terjaga (contohnya, ayam mentah, sekeping mentega). Bahaya di sini termasuk makan makanan yang tidak sihat atau beracun, tercekik, atau kecederaan (luka, melecur) semasa menyediakan atau memasak makanan.
• Sexsomnia: Anda mungkin terlibat dalam tingkah laku seksual semasa tidur . Ini mungkin termasuk hubungan seks, melancap, serangan seksual, menyentuh orang di atas katil atau membuat bunyi seksual.

Seberapa biasakah parasomnia berlaku?

Malah, beberapa jenis parasomnia adalah lebih biasa daripada yang lain. Memandangkan terdapat begitu banyak jenis yang berbeza, satu kajian mendapati bahawa antara 4% dan 67% orang dewasa di seluruh dunia telah mengalami parasomnia sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Jadi ia bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Apakah simptom-simptom parasomnia?

Gejala parasomnia berbeza-beza bergantung pada jenisnya, tetapi beberapa gejala biasa termasuk:

• Kesukaran tidur berterusan sepanjang malam.
• Melakukan perkara-perkara semasa tidur yang biasanya anda tidak akan lakukan semasa terjaga.
• Merasakan emosi yang kuat (ketakutan, tekanan, kebimbangan) sebaik sahaja terjaga.
• Rasa letih pada siang hari.
• Mimpi ngeri.
• Membuat pergerakan semasa tidur seolah-olah terjaga (memegang benda, berjalan).
• Mengeluarkan bunyi seperti bercakap dan menjerit ketika tidur.
• Berasa keliru atau hilang arah apabila terjaga.

Apakah punca-punca parasomnia?

Terdapat beberapa kemungkinan penyebab parasomnia. Simptom anda mungkin disebabkan oleh sesuatu yang mengganggu tidur anda sepanjang malam. Contohnya:

• Corak tidur dan bangun yang tidak teratur (contohnya disebabkan oleh jet lag atau kerja syif ).
• Badan anda mengalami kesukaran untuk beralih daripada bangun kepada tidur.
• Kecenderungan genetik anda.
• Ketidakmatangan kitaran tidur-jaga (ini menjejaskan kanak-kanak kecil).

Beberapa ubat yang menyebabkan parasomnia

Sekarang mari kita lihat, terdapat beberapa ubat yang boleh menyebabkan masalah tidur, atau parasomnia, apabila digunakan. Jika anda sedang mengambil mana-mana ubat ini, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya. Tetapi jangan sesekali berhenti mengambilnya atau menukar dos tanpa nasihat perubatan, bukan?

• Antibiotik (seperti fluoroquinolon )
• Ubat antidepresan (Amitriptyline , Bupropion , Paroxetine , Mirtazapine )
• Ubat antiepilepsi (seperti Topiramate )
• Ubat antipsikotik (seperti Quetiapine , Olanzapine )
• Ubat asma/alahan (seperti Montelukast )
• Ubat untuk tekanan darah tinggi (seperti Propranolol , Metoprolol )
• Ubat tidur (seperti Benzodiazepin , Zolpidem )

Keadaan kesihatan lain yang menyebabkan parasomnia

Terdapat beberapa keadaan kesihatan lain yang boleh menyebabkan simptom parasomnia. Keadaan biasa termasuk:

• Kesakitan kronik
• Gangguan irama sirkadian
• Narkolepsi ( gangguan tidur)
• Apnea tidur obstruktif
• Gangguan pergerakan anggota badan berkala
• Sindrom kaki gelisah

Situasi atau peristiwa biasa yang lain:

• Gangguan penggunaan alkohol atau dadah.
• Penyakit keradangan (seperti ensefalitis - keradangan otak).
• Keadaan kesihatan mental (seperti Kemurungan , Kebimbangan , Gangguan tekanan pasca trauma - PTSD ).
• Penyakit sistem saraf ( seperti penyakit Parkinson , demensia badan Lewy , strok , atrofi sistem berbilang , sklerosis berbilang , tumor otak, migrain dan ataksia spinocerebellar jenis tiga ).
• Kehamilan.
• Kecederaan kepala yang serius ( Kecederaan otak traumatik - TBI ).

Apa yang mencetuskan parasomnia?

Perkara-perkara yang memburukkan lagi keadaan ini, atau pencetusnya, boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Tetapi secara amnya, perkara seperti ini boleh terlibat:

• Beberapa ubat.
• Minum alkohol sebelum tidur.
• Demam.
• Mendengar beberapa bunyi.
• Tidak mendapat tidur yang cukup ( kurang tidur ).
• Sentuhan fizikal.
• Tekanan.

Apakah faktor risiko parasomnia?

Parasomnia boleh menjejaskan sesiapa sahaja pada sebarang peringkat umur. Kanak-kanak dan orang dewasa muda berumur antara 5 dan 25 tahun paling berkemungkinan mengalami parasomnia bukan REM. Parasomnia pada kanak-kanak biasanya dikaitkan dengan keadaan kesihatan neurologi atau psikiatri seperti epilepsi , gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) , atau cabaran perkembangan.

Parasomnia REM paling biasa berlaku pada masa dewasa. Ia biasanya berlaku dengan keadaan neurologi atau degeneratif otak yang mendasari.

Jika seseorang dalam keluarga anda menghidap Parasomnia Bukan-REM, anda juga mungkin berisiko menghidapnya.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku akibat parasomnia?

Parasomnia boleh menyebabkan komplikasi seperti:

• Kemurungan.
• Kecederaan fizikal kepada diri sendiri dan orang lain.
• Prestasi yang lemah di tempat kerja atau sekolah.
• Kebimbangan tidur.
• Tekanan.

Parasomnia jarang menyebabkan kecederaan fizikal yang membawa maut, tetapi penting untuk mengetahui komplikasi lain.

Bagaimanakah parasomnia didiagnosis?

Seorang doktor, biasanya pakar tidur ( somnologi ), mendiagnosis parasomnia dengan menjalankan pemeriksaan fizikal, pemeriksaan neurologi dan ujian lain.

Semasa pemeriksaan, doktor anda akan mengetahui lebih lanjut tentang simptom anda. Mereka mungkin bertanya kepada seseorang yang tidur dengan anda atau seseorang yang telah memerhatikan tingkah laku anda semasa anda tidur tentang apa yang telah mereka lihat. Mereka juga akan bertanya tentang sejarah perubatan lengkap anda, sejarah perubatan keluarga, sebarang ubat dan suplemen yang sedang anda ambil. Mereka juga akan bertanya tentang penggunaan alkohol atau dadah lain oleh anda, kerana ini juga boleh menjejaskan tidur anda.

Doktor anda mungkin akan meminta anda menyimpan diari tidur selama sekurang-kurangnya seminggu. Ini akan membantu anda merekodkan waktu anda tidur, waktu anda tertidur, waktu anda bangun, dan sebarang peristiwa atau gejala yang anda alami. Ini akan membantu doktor anda memahami corak tidur anda dengan lebih baik.

Ujian untuk mendiagnosis parasomnia

Ujian boleh membantu doktor anda menolak kemungkinan keadaan lain yang mempunyai simptom yang serupa dan mengenal pasti puncanya. Ujian untuk parasomnia mungkin termasuk:

• Kajian tidur (Polisomnogram): Dalam kajian ini, doktor memerhati anda semasa anda tidur. Mereka merekodkan gelombang otak, kadar denyutan jantung, pergerakan mata dan pernafasan anda.
• Elektroensefalogram Video (EEG) atau EEG tidur: Ujian ini membolehkan doktor anda memerhati dan merekodkan aktiviti otak anda semasa anda sedang tidur.
• Ujian pengimejan: Ujian seperti imbasan CT atau imbasan MRI boleh membantu menentukan sama ada terdapat degenerasi otak atau punca lain.

Adakah terdapat penawar lengkap untuk parasomnia?

Tiada penawar tunggal untuk semua jenis parasomnia. Walau bagaimanapun, terdapat rawatan yang boleh membantu mengawal gejala dan menguruskannya sepanjang hayat. Ramai kanak-kanak mendapati bahawa parasomnia mereka berkurangan atau hilang sepenuhnya apabila mereka semakin tua.

Bagaimanakah parasomnia dirawat?

Pilihan rawatan mungkin berbeza-beza bergantung pada jenis parasomnia. Walau bagaimanapun, semua parasomnia boleh mendapat manfaat daripada yang berikut:

• Mengikuti tabiat kebersihan tidur yang baik (contohnya, tidur 7-9 jam sehari, mematikan lampu dan elektronik, memastikan suhu bilik sejuk, mengelakkan kafein dan senaman berlebihan hampir dengan waktu tidur).
• Kekalkan kitaran tidur-jaga yang tetap dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten.
• Hadkan pengambilan alkohol dan elakkan penggunaan dadah atau bahan lain tanpa preskripsi perubatan.
• Ambil semua ubat yang ditetapkan oleh doktor dengan tepat.
• Menyertai Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) .

Doktor anda akan berbincang dengan anda tentang pilihan rawatan terbaik berdasarkan jenis parasomnia khusus anda, sejarah kesihatan anda, dan sebarang keadaan perubatan yang mendasari.

Ubat untuk parasomnia

Antara ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat parasomnia ialah:

• Benzodiazepin
• Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif (SSRI)
• Antidepresan trisiklik
• Klonasepam
• Melatonin

Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk parasomnia REM, tetapi mereka mungkin tidak akan menetapkan ubat untuk parasomnia bukan REM melainkan ia berpanjangan atau berpotensi berbahaya. Ubat bukanlah rawatan barisan pertama untuk parasomnia, tetapi ubat mungkin membantu jika tabiat tidur yang kerap dan rutin waktu tidur tidak membantu gejala anda.

Bagaimanakah parasomnia pada kanak-kanak dirawat?

Sesetengah parasomnia zaman kanak-kanak tidak memerlukan rawatan, kerana ia hilang dengan sendirinya apabila kanak-kanak semakin membesar.

Kanak-kanak yang mengalami parasomnia mungkin bangun dengan perasaan takut, keliru, atau cemas. Jaminan dan keyakinan bahawa semuanya baik-baik saja boleh membantu menguruskan parasomnia sekali-sekala. Walau bagaimanapun, jika parasomnia kerap berlaku dan menjejaskan aktiviti siang hari anak anda, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda.

Ubat-ubatan jarang diperlukan. Walaupun diperlukan, ia biasanya ditetapkan untuk jangka masa yang singkat, biasanya tiga hingga enam minggu. Ubat-ubatan yang paling biasa ialah benzodiazepin , atau ubat anti-kegelisahan.

Bolehkah parasomnia dicegah?

Tidak semua punca parasomnia, seperti penyakit neurologi, keadaan kesihatan mental atau genetik, boleh dicegah. Cara terbaik untuk mengurangkan risiko parasomnia adalah dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik.Susulan. Tanya juga doktor anda tentang sebarang ubat yang sedang anda ambil. Banyak ubat boleh mengganggu tidur. Jika ya, doktor anda mungkin mencadangkan ubat yang berbeza untuk mengelakkan kesan sampingan.

Bagaimanakah anda boleh mencegah bahaya lain yang disebabkan oleh parasomnia?

Jika anda mengalami parasomnia yang menyebabkan anda berisiko mengalami kecederaan semasa tidur, seperti berjalan dalam tidur atau gangguan tingkah laku tidur REM, doktor anda mungkin akan memberi nasihat untuk melindungi diri anda. Nasihat ini mungkin termasuk:

• Tidur di tingkat satu.
• Jangan tidur di atas katil dua tingkat atau katil dua tingkat; pastikan tilam anda dekat dengan lantai.
• Kurangkan tidur bersama seboleh mungkin.
• Tanggalkan perabot atau lampu berhampiran katil, atau tambahkan pelapik pada kawasan yang berpotensi berbahaya di bilik tidur anda.
• Jika anda ingin menyimpan segelas air di dalam bilik anda, gunakan cawan plastik dan bukannya kaca.
• Gunakan tombol pintu kalis kanak-kanak.
• Keluarkan atau kuncikan sebarang senjata atau barang berbahaya di rumah anda.
• Pasang penggera pada tingkap dan pintu.

Apa yang berlaku jika terdapat parasomnia?

Adalah perkara biasa untuk mengalami parasomnia, seperti mimpi ngeri, pada masa-masa tertentu dalam hidup anda. Tetapi kadangkala, jika gangguan tidur berlaku dengan kerap, ia boleh mengganggu keupayaan anda untuk berjaga pada siang hari dan berfungsi seperti yang diharapkan.

Setiap orang mengalami parasomnia secara berbeza. Seorang kanak-kanak kecil mungkin mengatasi beberapa tingkah laku malam apabila mereka semakin dewasa, atau mereka mungkin mengalami lebih banyak gangguan tidur apabila mereka meningkat usia secara semula jadi. Apa pun keadaan anda, jika anda tidak mendapat rehat yang mencukupi, anda perlu berasa baik pada siang hari, doktor boleh membantu anda.

Terdapat pilihan rawatan, yang boleh terdiri daripada mengubah tabiat tidur anda hingga mengambil ubat-ubatan biasa. Jika parasomnia merupakan kesan sampingan, doktor anda juga mungkin akan mengubah ubat-ubatan yang anda ambil.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jumpa doktor dalam kes ini:

• Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup.
• Jika kualiti tidur anda kurang memuaskan.
• Jika anda sering mengalami masalah tidur.
• Jika anda rasa keliru apabila bangun.
• Jika anda bangun dengan rasa seperti anda tidak boleh bergerak.
• Jika anda telah menggunakan alat kawalan kencing tetapi masih kerap membasahkan katil.

Jika anda bimbang tentang sesuatu dalam corak tidur anda, berbincanglah dengan doktor. Mereka boleh membantu anda mendapatkan tidur yang diperlukan oleh badan anda.

Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Anda boleh bertanya soalan kepada doktor anda seperti berikut:

• Apakah jenis parasomnia yang saya alami?
• Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kebersihan tidur saya?
• Apakah jenis rawatan yang anda cadangkan?
• Adakah terdapat sebarang kesan sampingan rawatan tersebut?
• Bagaimanakah saya boleh meningkatkan keselamatan tidur saya?
• Berapa lama selepas memulakan rawatan, simptom-simptom saya akan reda?

Anda mungkin tidak ingat apa yang anda lakukan atau apa yang anda mimpikan semasa tidur. Selalunya, seseorang yang tinggal bersama anda adalah orang pertama yang menyedari parasomnia. Peristiwa ini mungkin berlaku beberapa kali dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, ia juga boleh berlaku setiap malam atau beberapa kali seminggu. Tidak dapat mendapatkan rehat yang anda perlukan setiap malam boleh menjadi sangat tertekan dan meletihkan mental. Jika tingkah laku anda mengganggu fungsi siang hari anda dan keupayaan anda untuk berjaga, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor. Terdapat rawatan untuk parasomnia yang boleh membantu anda tidur dan bangun dengan segar tanpa gangguan.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat

Jadi, saya harap anda kini lebih memahami parasomnia yang telah kita bincangkan hari ini. Ingat, jangan panik jika sesuatu yang pelik berlaku semasa tidur. Kebanyakan masa, ini tidak serius.

Walau bagaimanapun, jika perkara ini berlaku dengan kerap, jika ia terus menjejaskan kehidupan seharian anda, tidur anda, dan kesejahteraan mental anda, maka dapatkan nasihat perubatan. Ini bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan atau disembunyikan. Kerana puncanya boleh ditemui dan, dalam kebanyakan kes, rawatan yang baik boleh diberikan. Ini bukan sahaja akan memberi manfaat kepada anda, tetapi juga keluarga anda. Jangan lupa bahawa tidur yang lena adalah penting untuk kehidupan yang sihat!

Tidur , parasomnia, gangguan tidur, berjalan dalam tidur, mimpi ngeri, bercakap semasa tidur, masalah tidur