Adakah otot trapezius menyumbang kepada sakit belakang dan leher anda? Mari kita bincangkan perkara ini!

Salam sejahtera! Apa khabar? Hari ini kita akan bercakap tentang otot yang sangat penting dalam badan kita, tetapi yang sering kita tidak fikirkan. Ini ialah otot trapezius. Ini adalah otot besar di bahagian atas belakang anda. Sesetengah orang juga memanggilnya "trap" secara ringkas. Sama seperti otot lain yang merupakan sebahagian daripada sistem muskuloskeletal kita, otot trapezius ini juga sangat penting untuk badan kita.

Jadi, apa yang berlaku dengan otot trapezius ini? Mengapa ia begitu penting?

Secara ringkasnya, otot trapezius menstabilkan badan kita dan membantu dengan banyak pergerakan yang kita lakukan. Fikirkan berapa banyak perkara yang anda lakukan setiap hari menggunakan otot-otot ini.

Beginilah cara otot ini membantu kita:

• Gerakkan kepala anda ke atas dan ke bawah: Otot ini membantu anda melihat ke atas dan ke bawah.
• Pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi: Ia juga membantu anda memusingkan leher anda ke kiri dan ke kanan.
• Mengekalkan dan membetulkan postur: Ini sangat penting untuk perkara seperti berdiri tegak dan condong ke hadapan. Walaupun anda duduk di kerusi, otot ini berfungsi untuk membetulkan postur anda sedikit demi sedikit.
• Pusingkan badan ke sisi: Otot ini juga diaktifkan apabila anda memusingkan bahagian atas badan ke sisi.
• Angkat bahu dan tarik ke belakang: Apabila anda mengangkat bahu dan berkata "Saya tidak tahu," ingatlah bahawa otot trapezius yang membantu dengan itu.
• Gerakkan bahu anda apabila anda mengangkat lengan atau melontar sesuatu: Apabila anda mengangkat lengan anda, otot inilah yang membantu pergerakan ini dengan menolak tulang belikat (scapula).

Faham tak? Kita menggunakan otot trapezius ini sepanjang hari. Tetapi kita jarang memikirkannya, bukan? Mungkin jika anda duduk di kerusi sambil membaca ini, otot ini membantu anda meluruskannya! Kebanyakan masa, kita memberi perhatian kepada otot-otot ini sama ada semasa kita bersenam, atau apabila kita mengalami sakit belakang atau leher.

Di manakah sebenarnya otot trapezius ini terletak di dalam badan?

Anda mempunyai dua otot trapezius di bahagian atas belakang anda, satu di setiap sisi. Ia bermula di pangkal leher anda, memanjang merentasi bahu anda, dan berakhir di bahagian tengah belakang anda.

Otot-otot ini dinamakan "trapezius" kerana bentuknya. Apabila anda melihat kedua-dua otot ini bersama-sama, ia kelihatan seperti trapezoid (segi empat sama dengan dua sisi selari). Dalam erti kata lain, ia seperti layang-layang besar di bahagian atas belakang anda.

Terdapat tiga bahagian utama otot trapezius, bukan?

Ya, betul. Terdapat tiga bahagian utama pada satu otot trapezius:

1. Bahagian Superior: Ini adalah bahagian atas otot.

2. Bahagian tengah: Seperti namanya, ini berada di tengah.

3. Bahagian inferior: Ini adalah bahagian otot yang paling bawah.

Otot trapezius ini melekat pada tulang di tengkorak, tulang belakang, tulang rusuk dan bahu anda. Bahagian atas melekat pada tengkorak dan tulang belakang serviks.

Bahagian tengah dan bawah bersambung dengan tulang belakang toraks. Ia juga bersambung dengan bahagian belakang tulang bahu (scapula) dan tulang selangka (clavicle).

Otot ini dikawal oleh saraf khas dari otak kita yang dipanggil `(Saraf kranial XI)` atau `(Saraf aksesori tulang belakang)` . Selain itu, otot-otot ini dibantu untuk merasai perkara seperti sentuhan dan kesakitan oleh `(Saraf serviks)` (saraf di leher) yang dipanggil `(C3)` dan `(C4)` .

Kenapa otot trapezius ini sakit sangat?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, oleh kerana kita kerap menggunakan otot ini, ia kadangkala boleh mengalami kecederaan atau tekanan dalam beberapa cara. Kemudian kita boleh merasakan pelbagai jenis kesakitan.

Berikut adalah beberapa jenis kesakitan yang biasa :

• Sakit belakang atas
• Sakit leher
• Sakit kepala
• Kekejangan atau kekejangan otot
• Sakit di antara tulang belikat

Selain kesakitan ini, gejala lain mungkin berlaku:

• Pergerakan terhad atau kelemahan otot: Perkara seperti tidak dapat mengangkat bahu atau mengalami kesukaran mengangkat tangan.
• Rasa kaku di leher dan bahu.
• Bengkak, lebam, atau rasa sakit di bahu, leher, atau belakang.

Apakah punca utama sakit otot trapezius?

Baiklah, mari kita lihat beberapa sebab utama kesakitan ini.

1. Tekanan: Ini adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Apabila kita tertekan, otot kita akan tegang tanpa kita sedari. Bahu, bahagian atas belakang dan leher amat terdedah kepada "tekanan". Jadi, jika anda sering merasa sakit di kawasan ini, pertimbangkan sama ada anda sedang tertekan.

2. Ketegangan otot: Ini adalah salah satu kecederaan otot yang paling biasa. Walaupun tidak seteruk otot lain, otot trapezius juga boleh tegang. Ini biasanya berlaku semasa bersukan (kecederaan sukan) atau kecederaan regangan berulang. Bayangkan seseorang yang bekerja dalam posisi yang sama sepanjang hari sambil melihat komputer. Otot-otot di leher dan bahu mereka berada di bawah banyak tekanan, bukan?

3. Masalah postur: Walaupun tiada istilah "postur yang sempurna," kita sering mendapati diri kita membongkok dan mencangkung semasa bekerja di meja, memandu atau duduk di sofa. Ini memberi tekanan tambahan pada otot di bahagian atas belakang, termasuk otot trapezius. Otot-otot ini seolah-olah melompat keluar dari kedudukan normalnya.

4. Kerosakan saraf:Jika saraf yang bersambung dengan otot trapezius rosak dalam apa jua cara, saraf yang rosak boleh menghantar isyarat kesakitan. Kesakitan ini boleh merebak (`memancar`) ke otot trapezius, leher, bahu, dan kadangkala juga kepala.

Penting: Jika anda mengalami sakit bahagian atas belakang, leher atau kepala selama lebih daripada seminggu, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan abaikannya.

Bagaimanakah saya boleh memastikan otot trapezius saya sihat?

Untuk memastikan otot kita kuat, adalah penting untuk kekal sihat secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan masalah dengan otot trapezius:

• Bersenam dan kekalkan fleksibiliti: Terdapat banyak regangan berbeza untuk bahu dan senaman perangkap. Ini boleh meningkatkan julat pergerakan anda, menguatkan otot anda dan melonggarkan otot yang tegang. Senaman ringan seperti yoga dan Pilates boleh membantu memastikan otot anda kuat dan fleksibel. Tetapi ingat, jangan keterlaluan. Hentikan jika anda merasa sakit.

• Kekalkan berat badan yang sihat: Apabila berat badan anda meningkat, tekanan pada otot anda juga meningkat. Ini meningkatkan risiko ketegangan otot. Tanya doktor anda tentang berat badan yang sihat untuk ketinggian dan gaya hidup anda.

• Memanaskan badan sebelum bersenam: Sebelum memulakan senaman anda, luangkan masa untuk memanaskan badan dan meregangkan otot anda. Otot yang fleksibel dan dipanaskan dengan baik kurang berkemungkinan mengalami kecederaan.

Walaupun nama trapezius mungkin membayangkan seorang pelakon sarkas, otot-otot besar di bahagian atas belakang inilah yang membuatkan kita kekal tegak. Ia memastikan kita tegak, mengekalkan postur badan kita, dan membantu kita menggerakkan kepala, leher, dan belakang kita.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Walaupun kita biasanya tidak begitu memikirkan tentang otot trapezius, yang menjadikan kehidupan seharian kita lebih mudah, adalah sangat penting untuk menjaga kesihatannya.

• Jaga postur badan anda: Terutamanya jika anda bekerja di satu tempat, bangun sekurang-kurangnya sekali setiap setengah jam dan berjalan-jalan sedikit, goncangkan leher dan bahu anda sedikit.
• Cari cara untuk mengurangkan tekanan: Perkara seperti bermeditasi, terlibat dalam hobi kegemaran dan bercakap dengan rakan boleh membantu mengurangkan tekanan.
• Bersenam secara berkala: Melakukan regangan mudah setiap hari dapat membantu mengekalkan kelenturan otot anda.
• Jika anda mengalami kesakitan: Jika anda mengalami kesakitan di bahagian atas belakang, leher atau bahu selama lebih daripada beberapa hari, jangan hanya menganggap ia "tidak mengapa". Lebih baik mendapatkan nasihat perubatan. Ia mungkin kelihatan mudah, tetapi mengetahui punca sebenar menjadikannya lebih mudah untuk dirawat, bukan?

Jadi, saya harap anda mempunyai pemahaman yang baik tentang otot trapezius. Jaga kesihatan anda!

` Trapezius, otot, sakit belakang, sakit leher, postur, senaman, otot berkedut