Ingin tahu lebih lanjut tentang ligamen buku lali anda?

Pernahkah anda terfikir tentang betapa banyaknya ligamen kecil di buku lali anda membantu anda berdiri, berjalan, dan berlari? Ia seperti tali kecil yang memberi kekuatan kepada kaki kita. Tanpanya, kita tidak akan dapat melakukan semua perkara ini dengan betul. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang ligamen di buku lali anda.

Apakah ligamen-ligamen di buku lali ini?

Secara ringkasnya, ligamen di buku lali anda merupakan jalur tisu berserat yang kuat . Ia menghubungkan tulang di kaki anda (talus dan calcaneus) ke tulang di kaki bawah anda (tibia dan fibula). Anggapkannya sebagai jalur getah, tetapi jauh lebih kuat.

Fungsi utama ligamen ini adalah untuk memastikan tulang anda berada di tempatnya dan sendi buku lali anda stabil. Ia juga menghalang buku lali anda daripada berpusing dan berguling tanpa perlu.

Malah, tanpa ligamen buku lali ini, anda tidak akan dapat berdiri, berjalan atau berlari. Ia terletak di kedua-dua belah buku lali anda. Ia juga membantu menyerap hentakan daripada sebarang pergerakan yang anda lakukan. Jadi, jika anda mengalami sebarang kesakitan pada ligamen buku lali anda, adalah penting untuk berjumpa doktor dengan segera untuk mengetahui dengan tepat apa yang salah dan mendapatkan rawatan.

Berapa banyak ligamen yang terdapat di buku lali?

Terdapat tiga kumpulan utama ligamen di buku lali kita. Setiap satu daripadanya terletak di sekitar bahagian buku lali yang berbeza, memberikan sokongan dan membantu badan kita bergerak dengan betul. Mari kita lihat apakah itu.

Ligamen Medial

Kami juga memanggilnya `(Ligamen Deltoid)`. Sentuh sahaja bahagian dalam buku lali anda, terdapat sedikit benjolan tulang di sana, bukan? Itulah `(Medial Malleolus)` – iaitu bahagian bawah tulang `(Tibia)` anda. Ligamen ini bermula di sana. Kemudian ia merebak dan bersambung ke tulang `(Talus)`, `(Calcaneus)` dan `(Navicular)` di kaki anda. Terdapat empat jenis ligamen utama:

• Ligamen Tibiotalar Anterior (ATTL)
• Ligamen Tibiotalar Posterior (PTTL)
• Ligamen Tibiokalkaneal (TCL)
• Ligamen Tibionavikular (TNL)

Ligamen Lateral

Ligamen-ligamen ini berada di bahagian luar buku lali anda. Anda mempunyai tulang yang serupa di bahagian luar buku lali anda, bukan? Itulah "Lateral Malleolus" – iaitu bahagian bawah tulang "Fibula" anda. Ligamen-ligamen ini bermula di sana. Kemudian ia bersambung dengan tulang "Talus" dan "Calcaneus" anda. Terdapat tiga ligamen utama dalam kumpulan ini:

• Ligamen Talofabular Anterior (ATFL) – Ini adalah ligamen yang paling kerap cedera dalam terseliuh buku lali.
• Ligamen Kalkaneofibular (CFL)
• Ligamen Talofabular Posterior (PTFL)

Ligamen Sindesmotik

Ligamen ini menghubungkan dua tulang di kaki anda, tibia dan fibula. Ia terletak sedikit lebih tinggi, di atas sendi buku lali. Jika ia cedera, kami memanggilnya 'terseliuh buku lali tinggi' , kerana ia terletak sedikit lebih tinggi daripada terseliuh biasa. Terdapat lima ligamen utama dalam kumpulan ini:

• Ligamen Tibiofibular Anterior Inferior (AITFL)
• Ligamen Tibiofibular Posterior Inferior (PITFL)
• Ligamen Melintang Inferior (ITL)
• Ligamen Tibiofibular Melintang (TTFL)
• Ligamen Interosseus (IOL)

Apakah fungsi ligamen-ligamen ini?

Walaupun kita tidak begitu memikirkan tentang ligamen ini dalam kehidupan seharian kita, ia sebenarnya memainkan peranan yang penting untuk badan kita. Mari kita lihat apa yang dilakukannya:

• Penyerapan hentakan: Ini membantu menyerap hentakan apabila kaki anda menyentuh tanah, sama seperti penyerap hentakan di dalam kereta.
• Sambungan tulang: Inilah yang menghubungkan tulang di kaki anda dengan tulang di kaki bawah anda.
• Mengekalkan tulang di tempatnya: Membantu memastikan tulang berada di tempat yang betul, menghalangnya daripada bergerak.
• Mencegah terseliuh buku lali: Mencegah buku lali anda daripada berpusing, berguling dan membengkok tanpa perlu.
• Menstabilkan sendi buku lali: Ini penting untuk memastikan sendi buku lali, yang dibentuk oleh tulang kaki bawah dan tulang "Talus", stabil dan kuat.
• Menghentikan pergerakan yang tidak selamat: Menghentikan pergerakan buku lali dengan cara yang tidak selamat dan tidak semula jadi.

Apakah yang diperbuat daripada ligamen-ligamen ini?

Ligamen buku lali terdiri daripada tisu penghubung yang kuat seperti tali . Ia mengandungi dua komponen utama:

• Kolagen: Ini adalah protein yang mengikat tisu-tisu badan kita bersama-sama. Inilah yang memberikan kekuatan kepada ligamen.
• Gentian Elastik: Ini membolehkan ligamen meregang sehingga tahap tertentu, tetapi juga boleh kembali ke kedudukan asalnya.

Di manakah terletaknya ligamen buku lali?

Ligamen ini terdapat di seluruh kaki, buku lali dan kaki bawah anda. Ia terutamanya menghubungkan tulang-tulang berikut antara satu sama lain:

• Tulang tumit `(Calcaneus)`
• Fibula (tulang nipis di bahagian belakang kaki)
• Tulang di bahagian atas kaki (Tulang navikular)
• Talus (Ini adalah tulang utama yang membentuk sendi buku lali)
• Tibia (tulang tebal di bahagian dalam kaki)

Bolehkah ligamen buku lali cedera?

Ya, ia pasti boleh. Ligamen buku lali boleh cedera jika ia bergerak ke arah yang salah, terlalu meregang, atau koyakan . Kami menggelar kecederaan ligamen jenis ini sebagai terseliuh .

Terseliuh buku lali adalah kecederaan yang sangat biasa. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada sebarang umur dan tahap kesihatan. Selalunya, terseliuh buku lali berlaku apabila buku lali seseorang terbelit. Contohnya:

• Apabila anda hampir jatuh atau apabila anda jatuh. Bayangkan anda sedang menuruni tangga dan tiba-tiba kaki anda tersandung. Kemudian buku lali anda tiba-tiba boleh bergolek ke dalam atau ke luar.
• Jika seseorang terpijak kaki anda, ia akan berpusing secara tidak wajar. Perkara seperti ini boleh berlaku semasa bermain sukan.
• Risiko ini lebih tinggi dalam sukan yang memerlukan perubahan arah dan gerak kaki yang pantas, seperti bola keranjang, bola sepak, bola jaring dan tenis.
• Semasa berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata. Contohnya, di jalan gunung, di tempat yang berbatu dan berkerikil, atau jika kaki anda terjatuh ke dalam lubang di jalan raya.

Bagaimanakah doktor tahu jika saya mengalami kecederaan ligamen buku lali?

Jika anda rasa anda mengalami terseliuh buku lali, apabila anda berjumpa doktor, mereka akan melakukan perkara seperti:

• Anda akan ditanya tentang simptom-simptom anda. Bagaimana kesakitannya, adakah terdapat sebarang bengkak, adakah terdapat sebarang lebam, berapa lama ia telah berlaku, bagaimana kecederaan itu berlaku, dan sama ada anda terdengar bunyi "pop" semasa anda cedera.
• Pemeriksaan fizikal akan dilakukan. Buku lali anda yang cedera akan diperiksa dengan teliti, bagaimana ia bergerak, dan dibandingkan dengan buku lali yang lain. Kadangkala, kawasan yang cedera mungkin disentuh dan diperiksa sedikit untuk membantu menentukan kesakitan dan menilai tahap kerosakan ligamen.
• Mereka akan meminta anda mengambil "(X-ray)" untuk melihat sama ada tulang patah atau terdapat masalah lain. Selalunya, "(X-ray)" dilakukan untuk melihat sama ada terdapat patah tulang bersama-sama dengan terseliuh.
• Jika kesakitan anda tidak hilang dan anda fikir kecederaan itu serius, anda mungkin diminta untuk melakukan ujian pengimejan lain, seperti MRI (Pengimejan Resonans Magnetik). MRI boleh menunjukkan kerosakan pada ligamen, dan jika ia koyak dan sejauh mana ia koyak. Kadangkala imbasan ultrasound juga boleh dilakukan.

Bagaimana untuk mencegah kecederaan ligamen buku lali?

Walaupun tidak semua kecederaan buku lali dapat dicegah, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi ligamen buku lali anda, terutamanya ketika melakukan aktiviti fizikal. Mari kita lihat apa itu:

• Elakkan permukaan yang tidak rata:Cuba elakkan berjalan atau berlari di kawasan yang mempunyai batu, kerikil atau lubang, kerana terdapat kemungkinan besar buku lali anda akan berguling dan terbelit di kawasan tersebut.
• Tingkatkan fleksibiliti dan keseimbangan anda: Ini akan melatih badan anda untuk dapat menangani tersandung dan jatuh secara tiba-tiba tanpa memberi tekanan pada buku lali anda. Lakukan senaman regangan secara berkala dan berlatih berdiri dengan sebelah kaki (Yoga sangat bagus untuk ini).
• Lakukan senaman menguatkan buku lali: Senaman seperti heel raises, squat, squat jump dan lunges akan menguatkan otot di sekitar buku lali anda. Ini juga akan memberikan lebih banyak perlindungan untuk ligamen. Anda juga boleh melakukan senaman menguatkan buku lali menggunakan jalur rintangan.
• Kuatkan otot teras anda: Ini akan memudahkan badan anda menukar arah dengan selamat dan bertindak balas apabila diperlukan.
• Kekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda: Apabila berat badan anda bertambah, tekanan pada sendi seperti buku lali anda meningkat.
• Pelbagaikan rutin senaman anda: Daripada melakukan senaman yang sama setiap hari, sertakan latihan angkat berat dan kardio (cth., berlari, berbasikal).
• Sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal, lakukan "pemanasan badan" yang baik (sekurang-kurangnya 5-10 minit), tingkatkan intensiti secara beransur-ansur, dan kemudian "sejukkan badan" dan "regangan" selepas itu. Ini sangat penting.
• Pakai kasut yang sesuai dan menyokong, terutamanya semasa bersukan atau bersenam. Elakkan memakai kasut lama dan haus. Menggunakan pendakap buku lali atau pita pelekat, khusus untuk sesetengah sukan, juga boleh membantu mencegah kecederaan.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Walaupun anda mungkin tidak begitu memikirkannya dalam kehidupan seharian, ligamen di buku lali anda sebenarnya merupakan antara bahagian badan yang paling penting. Jadi, adalah menjadi tanggungjawab anda untuk menjaganya dengan baik.

Sentiasa ingat untuk melakukan regangan dan memanaskan badan/menyejukkan badan sebelum dan selepas sebarang aktiviti fizikal. Selain itu, sentiasa pakai kasut yang menyokong kaki anda dan muat dengan baik.

Jika anda mengalami sebarang kesakitan, bengkak, atau ketidakselesaan pada ligamen buku lali anda, jangan abaikannya begitu sahaja . Jumpa doktor dengan segera. Anda juga mungkin perlu berjumpa ahli terapi fizikal. Ketika itulah mereka boleh mengetahui dengan tepat apa yang salah, memberi anda rawatan yang anda perlukan (mungkin kaedah RICE, senaman, atau rawatan lain), dan membantu anda kembali pulih secepat mungkin. Ingat, walaupun terseliuh kecil boleh menjadi masalah kronik jika tidak dirawat.Kemudian anda juga mungkin kerap menggolekkan buku lali anda.

` Buku Kaki, Ligamen, Keseleo Buku Kaki, Gangguan Sendi, Kesihatan Tulang, Kecederaan Sukan, Terapi Fizikal