Mari kita belajar tentang otot belakang anda! Mari kita fahami perkara-perkara ini dengan tepat!

Pernahkah anda tertanya-tanya berapa banyak kerja yang dilakukan oleh belakang ini dalam kehidupan seharian kita? Fikirkan betapa pentingnya otot belakang ini untuk mengangkat beban yang kecil, berjalan, duduk tegak, mari kita ketepikan semua yang lain, dan hanya bernafas. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang wira-wira di belakang kita yang membantu kita tanpa dilihat, iaitu otot belakang. Memahami perkara ini dengan betul juga akan sangat membantu dalam memastikan belakang kita sihat.

Apakah otot belakang? Apakah fungsinya?

Secara ringkasnya, otot-otot di belakang anda adalah sejenis otot yang istimewa . Dalam perubatan, kami memanggilnya "Otot Rangka". Inilah otot yang memberikan kekuatan terbesar kepada tulang belakang anda dan seluruh bahagian tengah badan anda (iaitu, badan anda). Bayangkan sahaja, apabila anda berdiri tegak, apabila anda duduk di kerusi, apabila anda berjalan ke sana ke mari, otot-otot ini membantu dengan semua ini. Tanpanya, kita akan menjadi seperti boneka, bukan?

Otot-otot ini menyokong sebahagian besar berat badan anda. Ia juga penting untuk banyak pergerakan yang kita lakukan. Itulah sebabnya otot belakang ini lebih mudah mengalami kecederaan . Masalah dengan otot ini merupakan punca utama sakit belakang bagi kebanyakan orang.

Otot belakang anda bukan sahaja menyokong badan anda, tetapi ia juga membantu anda bergerak. Malah, ia adalah sokongan struktur utama untuk torso anda. Otot-otot ini membantu memastikan anda stabil dan mengekalkan postur anda, sama ada anda bergerak atau berdiri tegak.

Anggaplah ia seperti sistem keselamatan automatik yang terbina dalam badan kita untuk postur anda. Walaupun anda tidak memikirkannya, otot-otot ini sentiasa berfungsi untuk memastikan anda berada dalam posisi yang betul.

Otot belakang juga membantu menggerakkan bahagian badan anda yang lain. Contohnya:

• Kepala anda
• Leher
• Bahu
• Tangan
• Kaki

Otot-otot ini berfungsi bersama untuk membantu anda membongkok ke hadapan, memusingkan badan, memusingkan kepala dan melengkungkan belakang anda. Anehnya, sebahagian daripada otot di belakang anda juga membantu dada anda naik dan turun semasa anda bernafas. Ini adalah 'tindakan luar kawalan' - iaitu, ia berlaku secara automatik tanpa kawalan anda.

Bagaimanakah otot belakang ini terletak? (Anatomi)

Sekarang mari kita lihat di mana otot-otot ini terletak di dalam badan kita dan apa yang berkaitan dengannya.

Otot belakang anda bermula di bawah tengkorak anda . Dari situ, ia melalui bahu anda dan menuruni tulang belakang anda ke bahagian bawah belakang anda (tepat di atas tulang pinggul anda).

Otot-otot ini melekat pada pelbagai tulang di dalam badan anda. Otot-otot utama adalah:

• Tulang tunggal tulang belakang ('Vertebra'): Tulang belakang anda terdiri daripada banyak tulang kecil seperti ini.
• Tulang rusuk : Tulang yang membentuk sangkar tulang rusuk dada anda.
• Skapula : Dua tulang rata di bahagian belakang bahu.

Sambungan inilah yang membolehkan otot belakang mengawal tulang belakang, bahu dan bahagian badan anda yang lain dengan betul.

Otot belakang dibahagikan kepada tiga kumpulan utama! Apakah itu?

Doktor membahagikan otot belakang ini kepada tiga kumpulan utama, atau 'lapisan', untuk memudahkan pemahaman. Bayangkan otot-otot ini tersusun seperti bawang, dengan satu lapisan di atas lapisan yang lain.

1. Otot Belakang Superfisial/Ekstrinsik:

Ini adalah lapisan otot yang paling dangkal , betul-betul di bawah kulit. Ia terutamanya membantu menggerakkan bahu anda. Apabila seseorang menyebut "otot bahu," mereka biasanya terfikir tentang otot-otot ini. Antara otot utama lain dalam kumpulan ini ialah:

• Latissimus dorsi : Ramai orang menggelarnya sebagai "lats" . Ia adalah salah satu otot terbesar di bahagian atas badan anda. Ia bermula betul-betul di bawah tulang belikat anda dan memanjang ke tulang belakang anda ke bahagian bawah belakang anda. Otot-otot ini sangat aktif apabila anda menarik sesuatu atau berenang.
• Levator scapulae : Ini adalah otot kecil yang melekat pada sisi leher dan bahu anda. Ia membantu mengangkat bahu anda.
• Otot romboid : Otot romboid menghubungkan tulang belikat anda ke tulang belakang anda. Ia membantu menarik bahu anda ke belakang dan menyatukannya.
• Trapezius : Ramai orang menggelarnya sebagai "perangkap". Otot-otot ini bermula di leher, melalui bahu, dan memanjang menjadi bentuk "V" di bahagian bawah belakang. Ia sangat penting untuk menggerakkan kepala, leher, dan bahu anda.
• Serratus anterior : Otot-otot ini terletak di bahagian atas sangkar tulang rusuk anda, betul-betul di bawah ketiak anda. Ia membantu membawa tulang belikat anda ke hadapan dan menarik dada anda ke dalam.

2. Otot Belakang Pertengahan:

Lapisan otot ini terletak di atas dan di bawah sangkar tulang rusuk anda. Ia terutamanya membantu menggerakkan tulang rusuk anda. Otot-otot ini juga berfungsi semasa anda bernafas. Terdapat dua otot dalam kumpulan ini:

• Serratus posterior superior : Otot ini terletak di ruang antara tulang belikat anda (girdle bahu). Ia terletak di bawah otot romboid. Ia membantu mengangkat tulang rusuk anda semasa anda bernafas.
• Serratus posterior inferior : Otot ini terletak di bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda. Ia terletak di bawah otot latissimus dorsi (lats). Ia membantu menurunkan tulang rusuk anda semasa anda menghembus nafas.

3. Otot Intrinsik/Balik Dalam:

Ini adalah lapisan otot belakang yang paling dalam . Ia terletak di bawah dua lapisan otot yang lain, berhampiran tulang belakang. Otot dalam ini dibahagikan lagi kepada subkumpulan: superfisial, pertengahan dan dalam.

Ini mungkin kedengaran agak rumit. Tetapi secara ringkasnya, otot-otot dalam ini juga dibahagikan kepada lapisan-lapisan di dalamnya. Contohnya, otot-otot "superfisial" dalam kumpulan dalam ini lebih dekat dengan kulit berbanding otot-otot "pertengahan" dalam kumpulan yang sama. Otot-otot "paling dalam" berada di bawah semua yang lain. Otot-otot inilah yang membantu tulang belakang kekal lurus, melakukan pergerakan halus, dan memberikan kestabilan.

Apakah yang membentuk otot-otot belakang?

Otot anda terdiri daripada beribu-ribu gentian yang sangat halus, seperti tali yang diperbuat daripada banyak benang. Apabila gentian ini mengecut dan meregang, badan anda boleh bergerak.

Otot belakang anda seperti selimut yang dijahit dengan cantik yang menutupi seluruh belakang anda. Otot-otot ini meregang ke pelbagai arah. Kesemuanya berfungsi bersama untuk menggerakkan anda dan badan anda.

Apakah kecederaan biasa yang boleh berlaku pada otot belakang?

Kecederaan yang paling biasa pada otot belakang ialah ketegangan otot , atau apa yang kita panggil "tarikan otot". Ini berlaku apabila anda menggunakan otot secara berlebihan atau mengangkat berat secara salah. Serat halus dalam otot tersebut diregangkan melebihi hadnya dan koyak.

Fikirkan sahaja, apa yang akan berlaku jika anda cuba menarik sesuatu yang berat dengan tali bungee lama dan haus? Ia akan putus, bukan? Itulah yang berlaku kepada otot.

Simptom gangguan otot belakang

Apabila kecederaan otot belakang berlaku, gejala seperti ini biasanya mungkin berlaku:

• Sakit otot : Ia boleh menjadi teruk atau meningkat secara beransur-ansur.
• Kekakuan otot : Rasa tegang apabila disentuh.
• Kelemahan otot : Rasa kelemahan otot di kawasan itu.
• Kekakuan belakang : ketidakupayaan untuk membengkok atau meluruskan dengan mudah.
• Kekejangan Belakang : Rasa kekejangan otot secara tiba-tiba.
• Bengkak : Bengkak di tapak kecederaan.
• Lebam atau perubahan warna kulit : Kadangkala kulit mungkin bertukar menjadi biru.

Bagaimanakah doktor merawat jenis gangguan ini?

Jika anda mengalami kecederaan otot belakang, doktor akan menetapkan rawatan berdasarkan jenis kecederaan (dan tahap keterukannya). Rawatan biasa termasuk:

• Rehat : Elakkan sepenuhnya aktiviti yang menyebabkan kecederaan. Jauhi mengangkat berat atau aktiviti berat sehingga belakang anda sembuh. Jika anda bersenam, doktor anda akan memberitahu anda berapa lama anda perlu berhenti.
• Kompres panas/sejuk : Sapukan botol air panas atau pek ais selama kira-kira 15 minit beberapa kali sehari. Kadangkala doktor anda akan memberitahu anda untuk berselang-seli antara kompres panas dan sejuk. Perkara penting ialah membalutnya dengan kain nipis supaya ia tidak menyentuh kulit anda secara langsung.
• Ubat-ubatanUbat penahan sakit yang boleh didapati di kaunter, seperti `NSAID` (Ubat Anti-Radang Bukan Steroid) atau `Asetaminofen`, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak. Walau bagaimanapun, ambil hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda, dan hanya dalam dos yang disyorkan. Jangan ambil ubat penahan sakit selama lebih daripada 10 hari pada satu masa tanpa nasihat perubatan.
• Terapi Fizikal (PT) : Ahli terapi fizikal akan mengajar anda senaman dan pergerakan yang akan menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. PT boleh membantu mengurangkan kesakitan, memperbaiki postur anda dan mencegah kecederaan pada masa hadapan.

Bagaimanakah kita menjaga otot belakang kita?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati." Ini bermakna adalah lebih baik mencegah penyakit sebelum ia berlaku daripada merawatnya selepas ia berlaku. Jadi, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah gangguan otot belakang:

• Panaskan badan dan regangkan otot anda sebelum bersenam. Ini sangat penting.
• Tingkatkan fleksibiliti keseluruhan anda. Lebih fleksibel badan anda, lebih besar kemungkinan gentian otot akan meregang sebelum koyak.
• Tingkatkan tahap senaman anda secara beransur-ansur. Jangan keterlaluan atau angkat beban berat sekaligus. Jangan meningkatkan kekerapan atau intensiti senaman anda secara tiba-tiba lebih daripada biasa.
• Kekalkan postur yang betul. Pastikan belakang anda lurus semasa duduk, berdiri, dan mengangkat berat. Semasa mengangkat berat, bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus.

Bilakah kita perlu berjumpa doktor?

Biasanya, sakit belakang yang ringan akan reda dengan rehat selama satu atau dua hari dan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang anda tidak reda selepas seminggu atau lebih , anda pasti perlu berjumpa doktor.

Selain itu, jika anda mengalami mana-mana simptom ini, anda perlu segera pergi ke jabatan kecemasan hospital:

• Demam
• Kebas, kesemutan, atau rasa lemah pada kaki
• Kesakitan yang teruk, kekejangan otot, atau kelemahan otot yang melampau
• Penurunan berat badan secara tiba-tiba tanpa sebab
• Ketidakupayaan untuk mengawal air kencing atau najis

Simptom-simptom ini menunjukkan bahawa sesuatu yang serius mungkin sedang berlaku. Jadi jangan buang masa dan dapatkan nasihat perubatan.

Perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

Anda lihat, otot belakang kita merupakan sistem yang sangat kompleks dan penting. Daripada mengangkat kotak yang berat hinggalah memastikan anda selesa di sofa sambil menonton filem, otot-otot ini membantu dalam segala-galanya. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda menggunakan otot belakang anda tanpa menyedarinya (terutamanya kerana ia membantu anda bernafas!).

Jadi, jika anda mengalami sakit belakang, jangan abaikan begitu sahaja. Adalah perkara biasa untuk mengalami sakit-sakit ringan. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang anda berlarutan lebih daripada seminggu, berjumpalah dengan doktor. Hidup dengan kesakitan tidak semestinya menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Belakang yang sihat adalah asas yang baik untuk kehidupan yang sihat!

Otot belakang , sakit belakang, gangguan otot, senaman, struktur tulang belakang, kesihatan belakang, terapi fizikal