Adakah asma anda menjadi lebih teruk apabila tekanan darah anda meningkat? (Asma) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda kadangkala berasa banyak tekanan dan tekanan? Ia mungkin disebabkan oleh peningkatan kerja di pejabat atau masalah di rumah. Pada masa seperti ini, minda dan badan kita merasainya. Jika anda seorang yang menghidap asma, anda mungkin tahu daripada pengalaman bahawa tekanan mental ini, iaitu apabila tekanan meningkat, simptom asma juga akan meningkat. Bukan anda sahaja, ramai orang mengalaminya. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang bagaimana tekanan mental ini mempengaruhi asma kita, bagaimana ia memburukkan lagi asma, dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal keadaan ini.

Bolehkah tekanan memburukkan lagi asma?

Sebenarnya, terdapat banyak sebab mengapa asma boleh menjadi lebih teruk. Tekanan adalah salah satu sebab utama. Secara ringkasnya, tekanan adalah tindak balas semula jadi badan kita terhadap beberapa perubahan. Ia boleh menjadi perubahan yang disebabkan oleh sesuatu yang baik, atau ia boleh menjadi perubahan yang disebabkan oleh sesuatu yang buruk. Walau bagaimanapun, ia terasa seperti ancaman kecil kepada badan kita.

Bayangkan, anda mempunyai pembentangan penting untuk dibuat, atau anda mempunyai perselisihan faham kecil dengan ahli keluarga. Pada masa seperti ini, ia bukan sahaja menjejaskan minda anda, tetapi juga seluruh badan anda. Perubahan mental dan fizikal ini boleh menyebabkan pelbagai ketidakselesaan kepada kita. Ada yang mungkin mengalami sakit perut, ada yang mungkin berasa sesak di dada, dan mereka juga mungkin mengalami kesukaran bernafas. Terutamanya jika anda menghidap asma, keadaan ini lebih cenderung untuk menjadi lebih teruk.

Apakah simptom-simptom asma akibat tekanan?

Asma akibat tekanan sebenarnya sangat serupa dengan asma biasa. Iaitu, ia boleh datang secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas, atau ia boleh datang akibat sedikit tekanan atau kebimbangan. Walaupun simptom anda mungkin berbeza dari orang ke orang, anda secara amnya boleh menjangkakan sesuatu seperti ini:

• Pernafasan cepat atau rasa sesak nafas.
• Bunyi mengi yang datang dari dada semasa bernafas (inilah yang kita panggil 'mengi').
• Rasa sesak, tertekan, atau ketidakselesaan yang tidak menyenangkan di dada.
• Batuk yang kerap, kadangkala tidak dapat dihentikan.
• Rasa sangat letih tanpa sebab.
• Sukar tidur pada waktu malam, insomnia.
• Kebimbangan, kegelisahan yang melampau, atau kadangkala serangan panik .

Terdapat beberapa sebab mengapa simptom-simptom ini boleh meningkat secara tiba-tiba. Yang pertama ialah apabila anda berasa tertekan atau cemas, badan kita melepaskan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini boleh menyebabkan otot-otot di saluran pernafasan anda, atau saluran pernafasan, menegang dan membengkak (mengembung). Ini boleh menyempitkan saluran pernafasan anda, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, dan memburukkan lagi asma anda.

Selain itu,Tekanan kronik boleh menyebabkan tindak balas keradangan jangka panjang dalam badan. Ini juga boleh meningkatkan kemungkinan serangan asma.

Menurut Dr. Rachel Taliercio, seorang pakar pulmonologi, "Sesiapa yang mengalami kesukaran bernafas boleh berasa cemas dan bimbang. Ketakutan ini boleh menyebabkan lebih banyak kesukaran bernafas, dan ia boleh menjadi seperti kitaran ganas."

Bagaimana kita boleh keluar dari situasi ini? Mari kita lihat.

Anda mungkin tidak akan dapat menghilangkan tekanan sepenuhnya. Adalah perkara biasa untuk menghadapi masalah dan tekanan dalam hidup. Tetapi anda pasti boleh belajar untuk menangani tekanan, iaitu menguruskannya. Mempelajari cara untuk mengawal tekanan dan merehatkan minda anda akan membantu anda mencegah serangan asma yang kerap dari semasa ke semasa.

Seperti yang dikatakan oleh Dr. Talliercio, "Mengetahui dengan tepat apa yang mencetuskan asma anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Apabila kita mengenal pasti pencetus ini, kita lebih bersedia untuk mengelakkannya pada masa hadapan."

Jadi, jika anda cuba mengurangkan keterukan asma anda dan lebih fokus untuk menguruskan tekanan, kaedah ini akan banyak membantu anda.

1. Gunakan alat sedut anda dengan betul.

Ini adalah perkara pertama dan paling penting. Anda perlu bertindak cepat, sebaik sahaja simptom asma anda bermula. Ikuti pelan tindakan asma anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Sentiasa bawa inhaler kelegaan/penyelamat cepat, seperti Albuterol, bersama anda dan gunakannya apabila diperlukan. Ini boleh membuka saluran pernafasan anda dengan cepat dan memudahkan pernafasan. Ingat, jika simptom anda tidak bertambah baik selepas menggunakan inhaler anda, hubungi doktor anda dengan segera mengikut pelan tindakan anda, atau pergi ke bilik kecemasan jika perlu.

2. Amalkan senaman pernafasan terkawal.

Terdapat senaman pernafasan khusus yang boleh membantu anda mengawal pernafasan anda sebelum, semasa, dan selepas serangan asma. Memberi perhatian kepada pernafasan anda boleh membantu anda kekal tenang semasa serangan asma. Ia juga boleh membantu anda mengurangkan tahap tekanan anda dari semasa ke semasa. Amalkan sahaja untuk menarik nafas dalam-dalam, menahannya seketika, dan menghembus nafas perlahan-lahan beberapa kali sehari.

3. Jauhkan diri daripada tempat-tempat yang menimbulkan tekanan buat seketika.

Kadangkala, anda boleh mengurangkan tekanan dengan hanya mengasingkan diri anda daripada situasi atau situasi yang tertekan atau tertekan untuk seketika. Jika boleh, pergilah ke tempat yang tenang dan tenang dan duduk dengan selesa di kerusi atau baring.Jika anda tidak boleh pergi ke tempat sedemikian, sekurang-kurangnya cuba pejamkan mata anda seketika, atau pasang fon kepala dengan muzik yang lembut dan menenangkan.

4. Cuba cara-cara ini untuk berehat

Senaman relaksasi sangat mudah, dan ia melibatkan pernafasan dalam, pengenduran otot, dan pemikiran positif. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda dan menguruskan kebimbangan dan kebimbangan apabila ia berlaku:

• Penegasan positif: Ini bermakna memberitahu diri sendiri perkara-perkara positif seperti, "Saya boleh melalui ini," "Saya tenang," dan "Saya kuat." Ini boleh dikatakan pada awal hari atau apabila anda berasa tertekan.
• Relaksasi otot progresif: Ini melibatkan menegangkan setiap otot dalam badan (cth., lengan, kaki, leher) selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan melonggarkannya. Ini dapat mengurangkan ketegangan dalam badan dengan ketara.
• Imej berpandu: Dalam imej ini, anda membayangkan tempat pilihan anda yang indah dan damai (seperti pantai, puncak gunung, taman bunga) dan mengalaminya seolah-olah anda berada di sana, menghidunya, dan mendengarnya.
• Kesedaran: Ini bermaksud memberi perhatian kepada saat ini, tanpa penghakiman. Cukup beri perhatian kepada pernafasan anda, bunyi di sekeliling anda, dan sensasi dalam badan anda.
• Meditasi: Ini juga merupakan kaedah ampuh yang telah digunakan orang ramai sejak sekian lama untuk membantu mereka fokus dan menenangkan fikiran mereka. Walaupun hanya beberapa minit sehari boleh membuat perbezaan yang besar.

5. Mintalah bantuan, itu bukan kelemahan!

Sering kali, kita menjadi terbeban dengan tanggungjawab kita dan cuba melakukan semuanya sendiri. Ini boleh menyebabkan keletihan kronik dari semasa ke semasa. Jangan biarkan perkara itu berlaku. Dengan mendelegasikan sebahagian daripada tanggungjawab anda kepada orang lain - iaitu, dengan meminta bantuan! - anda boleh menjimatkan masa dan mengurangkan tekanan untuk semua orang. Selain itu, adalah lebih baik untuk membicarakan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai dan meminta bantuan daripada memendam perasaan anda dan memberi tekanan yang tidak perlu kepada diri sendiri.

Jika anda memerlukan sokongan jangka panjang, ahli terapi boleh membantu anda meluahkan perasaan anda dan mempelajari cara untuk mengatasi tekanan. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan, tetapi penting untuk menjaga kesihatan mental anda.

6. Beri perhatian kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

Ingat, apa sahaja yang baik untuk kesihatan keseluruhan anda juga baik untuk kesihatan mental dan emosi anda, serta asma anda. Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan meningkatkan fungsi paru-paru. Aktiviti harian seperti berjalan kaki, berenang dan yoga boleh menjadi sangat membantu untuk mengurangkan tekanan.

Dan juga,Jangan lupa untuk makan makanan yang seimbang, minum air yang mencukupi sepanjang hari, dan dapatkan tidur yang cukup. Perkara-perkara mudah ini akan memberi badan dan minda anda banyak tenaga.

Jika anda rasa anda tidak dapat mengawal tekanan anda, luangkan masa untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor anda untuk mendapatkan lebih banyak strategi dan sokongan.

Seperti yang ditekankan oleh Dr. Talliercio, "Kesihatan mental dan emosi yang sihat adalah penting untuk kesihatan fizikal yang optimum. Senaman adalah ubat terbaik. Memulakan program senaman kadangkala boleh menakutkan, tetapi anda boleh membinanya secara perlahan-lahan dan mulakan sebaik mungkin."

Secara ringkasnya, perkara yang perlu diingat

Baiklah, jadi, adalah idea yang baik untuk mengingati beberapa perkara terpenting yang telah kita bincangkan. Jika anda menerapkan perkara ini dalam kehidupan seharian anda, anda boleh membantu mencegah serangan asma akibat tekanan.

Tekanan merupakan punca utama masalah asma yang semakin teruk, jadi menguruskan tekanan anda adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mengawal asma anda.

• Kenal pasti pencetus khusus yang memburukkan lagi asma anda. Ini boleh jadi tekanan, habuk, asap, makanan tertentu atau benda lain seperti bulu haiwan.
• Ikuti pelan tindakan asma yang diberikan oleh doktor anda. Sentiasa sediakan alat sedut penyelamat sekiranya berlaku kecemasan.
• Amalkan senaman pernafasan dan teknik menenangkan (contohnya, kesedaran, meditasi, relaksasi otot progresif) setiap hari. Ini akan banyak membantu anda dalam jangka masa panjang.
• Cuba jauhkan diri daripada persekitaran dan orang yang membuat anda berasa tertekan atau cemas, atau elakkan situasi tersebut seboleh-bolehnya.
• Jika tugas dan tanggungjawab kerja membebankan anda, jangan takut untuk meminta bantuan orang lain.
• Pemakanan yang seimbang, tidur yang mencukupi dan senaman yang kerap adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda serta kawalan asma. Jika dilakukan dengan betul, ini juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi tekanan.
• Jika anda mendapati sukar untuk mengawal tekanan anda, atau jika anda kerap mengalami simptom asma, pastikan anda berjumpa doktor atau kaunselor yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat.

Ingat, anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Ramai orang di seluruh dunia hidup dengan keadaan yang serupa. Dengan pengetahuan yang betul, kaedah yang sesuai dan nasihat perubatan, anda juga boleh menguruskan tekanan dan asma dengan baik serta menjalani kehidupan yang selesa dan bahagia.

Tekanan , asma, tekanan dan asma, kesukaran bernafas, penyakit pernafasan, petua kesihatan, pengurusan tekanan