Adakah anda sering jatuh? Pelajari perkara-perkara ini untuk melindungi diri anda daripada jatuh (Pencegahan Jatuh)!

Jatuh adalah sesuatu yang menakutkan, tidak kira sama ada anda berumur 5 tahun atau 95 tahun. Tetapi apabila kita semakin tua, risiko jatuh yang menyebabkan kecederaan serius, malah mengancam nyawa, akan meningkat. Itulah sebabnya kita perlu berhati-hati tentang risiko kesihatan ini.

Tahukah anda apakah punca (faktor risiko) jatuh?

Pertama, kita perlu melihat sama ada anda berisiko untuk jatuh. Pakar mengatakan bahawa jika anda berumur lebih 65 tahun, dan mempunyai empat atau lebih faktor ini, anda lebih cenderung untuk jatuh.

Lihat jika anda juga mempunyai risiko ini:

• - Jika anda pernah jatuh sebelum ini .
• - Jika anda mempunyai keadaan seperti artritis .
• - Jika anda mengalami kemurungan .
• - Jika anda sentiasa berasa pening .
• - Jika anda menghidap penyakit jangka panjang .
• - Jika lebih daripada empat jenis ubat digunakan untuk setiap penyakit - kita panggil ini "Polifaramasi" , yang bermaksud menggunakan pelbagai jenis ubat pada masa yang sama.
• - Walaupun anda mengalami penyakit tiba-tiba seperti selesema biasa.

Terdapat beberapa faktor risiko penting lain:

• - Kekuatan yang berkurangan, khususnya kehilangan jisim/kekuatan otot apabila usia meningkat (Sarcopenia) .
• - Jika anda mengalami kesukaran berjalan atau masalah keseimbangan .
• - Kesukaran membuang air kecil dan besar, seperti terpaksa kerap dan tiba-tiba ke tandas.
• - Jika anda sedang mengambil ubat-ubatan tertentu, contohnya , ubat penenang atau antidepresan .
• - Penglihatan dan pendengaran yang lemah.
• - Sakit di kaki atau memakai kasut yang tidak sesuai dan licin .
• - Tempat-tempat berbahaya di dalam rumah, contohnya, perkara seperti tempat tinggi dan rendah, permaidani licin di atas lantai, dsb.

Kebanyakan jatuh disebabkan oleh gabungan beberapa faktor, bukan hanya satu atau dua. Pakar mengesyorkan agar anda mendapatkan penilaian pertama apabila anda berumur 65 tahun. Malah sebelum itu, jika anda mempunyai sebarang keadaan kronik yang meningkatkan risiko jatuh, adalah idea yang baik untuk menjalani pemeriksaan kesihatan. Selepas itu, adalah idea yang baik untuk menjalani pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun .

Doktor mungkin akan menanyakan soalan-soalan ini kepada anda:

Apabila anda berjumpa doktor, dia mungkin akan menanyakan tiga soalan ini kepada anda:

• - Adakah anda pernah jatuh dalam tempoh setahun yang lalu ?
• - Adakah anda rasa tidak stabil atau tidak stabil semasa berdiri atau berjalan?
• - Awak takut jatuh ?

Jika anda menjawab 'ya' kepada mana-mana tiga soalan ini, ini bermakna anda pasti memerlukan nasihat perubatan lanjut .

"Jangan tunggu sehingga anda jatuh untuk menilai risiko anda jatuh. Jatuh adalah punca utama kematian akibat kemalangan dalam kalangan mereka yang berumur lebih 65 tahun. Sama seperti kita menjalani pemeriksaan fizikal, seperti menjalani saringan untuk penyakit seperti kanser, ini adalah perkara biasa. Ini bukanlah penilaian tentang kesihatan atau kecergasan anda, ia hanyalah langkah berjaga-jaga ."

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan terjatuh?

Adalah perkara biasa untuk takut jatuh. Begitu juga dengan keinginan untuk mengekalkan gaya hidup yang anda jalani sekarang. Jadi, dengan mengambil langkah proaktif untuk mencegah jatuh, anda boleh melindungi diri anda tanpa perlu terlalu membebankan gaya hidup anda. Mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan.

Patutkah kita berbincang tentang ubat anda dengan doktor?

Tahukah anda bahawa jika anda mengambil empat atau lebih ubat untuk keadaan yang berbeza, termasuk ubat-ubatan yang dijual bebas, anda lebih cenderung untuk jatuh? Ya, memang benar. Terdapat banyak ubat yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pening dan mengantuk . Kadangkala, pengambilannya bersama boleh memburukkan lagi gejala tersebut.

Jadi, apabila anda berjumpa doktor, berbincanglah dengannya tentang semua ubat yang anda ambil. Dia kemudiannya boleh memastikan anda benar-benar memerlukan ubat yang anda ambil, sama ada ia selamat untuk diambil bersama, dan jika anda mengalami sebarang kesan sampingan.

Jumpa doktor mata setiap tahun.

Jika cermin mata anda tidak muat dengan betul pada mata anda, itu juga boleh menjadi punca jatuh. Pemeriksaan mata anda setahun sekali boleh membantu anda menentukan sama ada preskripsi anda perlu ditukar. Ia juga boleh membantu anda mengenal pasti sebarang masalah mata lebih awal.

" Memeriksa mata bukan sahaja penting untuk penglihatan anda. Kadangkala, mata anda boleh menjadi petunjuk pertama kepada masalah kesihatan yang mendasari. Contohnya, perkara seperti penyakit tiroid, aneurisme, dan juga kanser kadangkala boleh dikesan dengan pemeriksaan mata yang mudah."

Pakai kasut yang betul.

Semasa anda membaca ini, anda mungkin telah mengetepikan kasut tumit tinggi anda. Walau bagaimanapun, berjalan tanpa alas kaki, tanpa kasut, atau hanya memakai stokin di rumah juga meningkatkan risiko terjatuh.

Oleh itu, pilih kasut yang tidak licin dan mempunyai cengkaman seperti getah di bahagian bawah . Contohnya, stokin dengan tapak tidak licin adalah bagus.

Pastikan tangan anda bebas.

Bayangkan, apabila anda membawa dua beg dengan kedua-dua belah tangan, jika anda hilang keseimbangan, anda tidak boleh menggunakan susur tangan atau kayu untuk memegangnya, bukan? Jadi, jika boleh,Gunakan beg, atau bawa barang-barang kecil. Lebih perlahan anda bergerak, lebih baik perjalanan anda!

Pastikan badan anda aktif, bersenam.

Jika boleh, sertakan senaman ke dalam rutin anda yang menguatkan kaki anda, meningkatkan keseimbangan anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Berikut adalah beberapa contoh:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobik air

Jika anda takut jatuh atau baru-baru ini jatuh, anda mungkin perlu mengubah cara anda bersenam. Tanya doktor anda jika anda akan mendapat manfaat daripada bekerjasama dengan ahli terapi fizikal atau ahli terapi pekerjaan.

Ingat: Sebarang jenis pergerakan adalah baik untuk badan anda. Selagi anda dapat mengalirkan darah dan menggerakkan badan anda (serta melakukannya dengan selamat), anda akan mengurangkan risiko terjatuh.

Jangan malu untuk menggunakan alat yang ada untuk membantu.

Terdapat banyak peranti teknologi yang boleh membantu tugasan harian, seperti alat bantu berjalan, alat pengulur jangkauan, alat bantu stokin dan kerusi bilik mandi. Penggunaannya boleh mengurangkan risiko terjatuh dengan ketara. Tetapi ramai orang tidak mengambil kesempatan ke atasnya. Mereka beranggapan ia adalah untuk orang lain, seseorang yang lebih lemah daripada mereka, atau bahawa menggunakannya adalah tanda kelemahan dan kehilangan kebebasan.

Peranti bantuan ini bukan sahaja untuk penghidap penyakit kronik atau kecacatan. Ia adalah untuk semua orang. Dan tiada peraturan yang mengatakan anda perlu menggunakannya sepanjang masa. Peranti ini ada untuk membantu anda kekal berdikari. Anda boleh menggunakannya mengikut cara yang anda mahukan.

Fikirkan tentang bahaya di rumah.

Walaupun di rumah biasa, terdapat banyak tempat yang tidak dijangka di mana kita boleh tersandung dan jatuh. Kebanyakan masa, perkara-perkara ini boleh dibaiki dengan mudah!

Anda boleh melakukan beberapa perkara ini dengan bantuan seseorang:

• - Buang barang-barang yang tidak perlu seperti kasut dan mainan anjing dari laluan yang anda lalui.
• - Tanggalkan sebarang permaidani kecil yang berada di atas lantai - atau lekatkannya pada lantai dengan pita bermuka dua.
• - Simpan barang-barang yang kerap anda gunakan di tempat yang mudah dicapai.
• - Gunakan lampu yang terang dan terang untuk menonjolkan kawasan tertentu. Gunakan warna-warna terang yang berbeza untuk menonjolkan kawasan tertentu.

Jika anda cuba menjadikan rumah anda lebih selamat, jangan jatuh. Jika tiada sesiapa berdekatan untuk membantu anda, beritahu doktor anda. Dia boleh membawa ahli terapi pekerjaan ke rumah anda untuk membantu anda mengenal pasti dan membetulkan bahaya harian di rumah anda.

Buat beberapa perubahan yang perlu di rumah.

Bukan semua kemalangan di rumah boleh dibaiki dengan pita pelekat atau beberapa benda. Kadangkala,Perkara seperti menaikkan palang pegangan, membina tanjakan yang boleh digunakan oleh kerusi roda dan membuat permukaan anti-gelincir adalah diperlukan.

Terdapat banyak organisasi, kumpulan sukarelawan dan program sokongan yang direka untuk membantu warga emas dan mereka yang kurang upaya tinggal di rumah mereka sendiri. Anda hanya perlu mencari mereka.

Mungkin terdapat tempat di Sri Lanka yang menawarkan bantuan seperti ini. Mintalah nasihat doktor anda tentang perkara ini. Anda bukanlah orang pertama yang mendengar perkara seperti ini!

Penting juga untuk kekal bersama rakan-rakan dan saudara-mara.

Sukar untuk dipercayai, tetapi rangkaian sosial yang kuat, yang bermaksud rapat dengan keluarga dan rakan-rakan, juga mengurangkan risiko jatuh.

Sama ada anda berasa kesunyian atau tidak, jika anda rasa anda kekurangan hubungan sosial, adalah penting untuk memberitahu doktor anda. Kesunyian meningkatkan risiko jatuh dan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Jadi, mereka boleh membantu anda berhubung dengan kumpulan komuniti, peluang sukarelawan dan kelab sosial.

Berhati-hati sedikit apabila cuaca berubah.

Hidup tidak berhenti hanya kerana cuaca buruk. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perubahan kecil yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko jatuh.

Contohnya, pada hari hujan, anda boleh mengelakkan daripada menaiki kenderaan (contohnya, perkhidmatan perkongsian pengangkutan atau teksi) atau berjalan kaki melalui tempat letak kereta pawagam yang basah. Kehabisan barangan runcit? Daripada pergi ke kedai, restoran atau farmasi, gunakan perkhidmatan penghantaran untuk menghantar barangan runcit ke rumah anda.

Apa yang kamu buat kalau jatuh? Jangan sembunyikan, beritahu saya!

Tidak kira betapa kerasnya anda cuba mengelakkan jatuh, kemalangan boleh berlaku. Pengalaman sedemikian boleh meletihkan emosi. Tetapi doktor anda sedia membantu anda kembali ke landasan yang betul.

Tetapi, bayangkan anda jatuh dan bangun tanpa sebarang kecederaan. Anda mungkin fikir ia tidak pernah berlaku. Bukan sahaja anda, malah di negara maju, satu daripada empat orang yang berumur lebih 65 tahun jatuh setiap tahun. Kurang daripada separuh daripada mereka memberitahu doktor mereka mengenainya.

Tetapi, pakar mengatakan anda harus membuat keputusan yang berbeza.

Apabila anda memberitahu doktor tentang jatuh, mereka boleh memeriksa sebarang kecederaan tersembunyi atau keadaan perubatan yang mendasari . Mereka dilatih untuk mengenali corak dan tanda amaran yang mungkin kita terlepas pandang. Mereka juga merupakan pintu masuk kepada semua perkhidmatan sokongan perubatan dan komuniti yang boleh membantu mencegah jatuh pada masa hadapan.

Pendek kata: perkara yang perlu kita ingat

Sama ada anda belum pernah jatuh sebelum ini, atau anda masih dalam proses pemulihan daripada jatuh, memikirkan secara proaktif tentang risiko jatuh dan cara mencegahnya adalah kunci untuk kekal selamat dan berdikari.

Secara ringkasnya:

• - Fahami risiko anda:Berhati-hati dengan perkara seperti usia, keadaan kesihatan dan ubat-ubatan yang anda ambil.
• - Dapatkan nasihat perubatan: Berjumpa doktor anda dengan kerap, bincangkan tentang risiko jatuh anda, dan dapatkan ujian yang diperlukan.
• - Pastikan persekitaran rumah anda selamat: Singkirkan kawasan licin dan halangan yang tidak perlu.
• - Fikirkan tentang kesihatan fizikal: Perkara seperti diet seimbang, senaman dan kasut yang betul adalah penting.
• - Gunakan alat bantuan: Jika perlu, jangan malu untuk menggunakan sesuatu seperti tongkat atau rangka untuk berjalan.
• - Jika anda jatuh, beritahu doktor: Walaupun anda tidak cedera, memberitahu doktor boleh mencegah kemalangan serius pada masa hadapan.

Jadi, dengan mengambil kira perkara-perkara ini, marilah kita semua cuba menjalani kehidupan yang sihat dan bebas daripada jatuh!

Jatuh , pencegahan jatuh, kesihatan warga emas, keselamatan, keselamatan rumah, senaman, nasihat perubatan