Adakah anda juga menghidap ADHD? Mari kita bincangkan tentang gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dalam kalangan orang dewasa!

Adakah anda kadangkala sukar untuk fokus pada kerja? Atau adakah anda berasa begitu resah sehingga anda tidak boleh duduk di satu tempat, seperti anda hanya bersepah? Mungkin perkara-perkara ini telah bersama anda sejak kecil. Hari ini kita akan membincangkan tentang satu keadaan yang juga dilihat pada orang dewasa, tetapi ramai orang tidak tahu mengenainya. Iaitu ADHD , atau Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif .

Apakah ADHD yang juga berlaku pada orang dewasa?

Secara ringkasnya, ADHD adalah keadaan yang mempengaruhi perkembangan otak anda. Ia sebenarnya bermula pada zaman kanak-kanak. Walaupun sesetengah orang mengatasi keadaan ini apabila mereka meningkat usia, bagi kebanyakan orang ia tidak pernah hilang.

Semasa kecil, ADHD boleh menjejaskan kerja sekolah dan hubungan dengan rakan-rakan. Ia juga boleh menjejaskan anda sebagai orang dewasa. Ia boleh menjejaskan kerja, persahabatan, hubungan keluarga, dan juga kesihatan mental anda.

Bagaimanakah keadaan ini mempengaruhi badan saya, terutamanya otak saya?

Orang yang menghidap ADHD dipanggil "neurodivergent ." Ini bermakna otak mereka telah berkembang dengan cara yang sedikit berbeza. Apabila perbezaan tersebut cukup besar, keadaan seperti ADHD boleh berlaku. Orang lain, yang bermaksud orang yang tidak mempunyai perbezaan otak tersebut, dipanggil "neurotipik ". Ini bermakna otak mereka telah berkembang secara normal.

Kajian mendapati bahawa beberapa bahagian otak pada penghidap ADHD kurang aktif daripada yang dijangkakan. Kawasan yang terjejas ini adalah bahagian yang mengawal komunikasi antara bahagian otak yang lain. Kita menggelarkan set kebolehan yang kita peroleh melalui ini sebagai "fungsi eksekutif". Ini termasuk perkara seperti kebolehan anda untuk merancang, berfikir secara logik, membuat keputusan, dan menumpukan perhatian serta mengawal perhatian anda. ADHD menjejaskan kebolehan ini. Simptom ini dipanggil "disfungsi eksekutif".

Apakah simptom-simptom ADHD ini?

Simptom ADHD pada orang dewasa sangat serupa dengan yang dilihat pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, kerana kita melakukan sesuatu secara berbeza dalam kehidupan dewasa, cara simptom ini menunjukkan diri mereka mungkin sedikit berbeza. Contohnya, anda mungkin menghadapi masalah dengan kerja, bukannya menghadapi masalah dengan kerja sekolah.

Terdapat tiga subjenis utama ADHD. Simptom boleh berbeza-beza bergantung pada subjenis yang anda hidapi. Doktor anda akan menentukan sama ada anda mempunyai subjenis tidak memberi perhatian , subjenis hiperaktif/impulsif , atau subjenis gabungan berdasarkan simptom anda. Doktor anda juga akan menentukan tahap keterukan keadaan ADHD anda. Tiga tahap tersebut ialah:

• Ringan:Pada tahap ini, anda mempunyai simptom minimum yang diperlukan untuk diagnosis, tetapi tiada simptom yang lebih teruk dilihat.
• Sederhana: Simptom anda mengganggu kerja atau hubungan sosial anda dengan ketara.
• Teruk: Pada tahap ini, gejala-gejala tersebut memberi kesan serius kepada kerja dan/atau kehidupan sosial anda. Orang yang mengalami gejala yang teruk mungkin sukar untuk mengekalkan pekerjaan atau mengekalkan hubungan.

Simptom-simptom ketidakpedulian

Simptom-simptom kekurangan perhatian boleh memberi kesan negatif kepada hubungan sosial, kerja dan prestasi akademik anda. Untuk didiagnosis dengan subjenis kekurangan perhatian ADHD, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya enam daripada simptom berikut selama lebih daripada enam bulan:

• Kesilapan akibat kekurangan perhatian: Ini membawa kepada kesilapan yang cuai, kehilangan butiran dan masalah ketepatan. Ini boleh menjejaskan kerja anda dan, jika anda seorang pelajar, aktiviti pendidikan anda. Bayangkan anda terlepas beberapa perkara penting dalam laporan yang diberikan kepada anda, dan ia menjadi masalah besar.
• Kesukaran mengekalkan perhatian: Ini menjadikannya sukar untuk memastikan minda anda tertumpu semasa perbualan, mesyuarat, kuliah, atau semasa membaca atau belajar untuk masa yang lama.
• Kesukaran mendengar dan memberi perhatian apabila orang lain bercakap dengan anda: Ini boleh terasa seperti anda berada di dunia lain, hilang dalam mimpi, atau kepala anda berada di tempat lain (juga dipanggil "renungan seribu ela").
• Kesukaran menyelesaikan tugasan: Ini bermakna anda memulakan tugasan atau projek baharu dengan sangat cepat. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika, ia menjadi sukar untuk menyelesaikannya, seolah-olah bateri "hampir habis".
• Kesukaran mengatur dan mengutamakan: Ini menyukarkan anda untuk merancang dan berusaha mencapai matlamat, terutamanya yang mempunyai banyak langkah. Ini boleh membuatkan anda kelihatan tidak teratur, atau menyukarkan anda untuk menepati masa dan menyelesaikan tugasan tepat pada waktunya.
• Tidak suka atau mengelakkan tugas yang membosankan: Ini menyukarkan anda untuk fokus pada tugas yang membosankan dan monoton, seperti kerja rumah atau kerja rutin di pejabat.
• Lebih cenderung kehilangan, salah letak, atau terlupa barang: Ini boleh membuatkan anda kelihatan seperti orang yang cuai dan tidak peduli. Anda mungkin salah letak barang seperti dompet, telefon atau kunci anda. Anda juga kadangkala mungkin meninggalkan barang di tempat yang pelik - contohnya, anda mungkin secara tidak sengaja meninggalkan kunci anda di dalam peti sejuk dan kemudian sukar untuk mencarinya.
• Mudah terganggu: Ini mungkin disebabkan oleh apa yang berlaku di sekeliling anda, atau kerana fikiran anda hanya melayang.
• Kelupaan atau kurang tumpuan dalam tugasan harian:Anda mungkin terlupa untuk menepati temu janji, membeli barang runcit, membayar bil dan membeli barang keperluan rumah.

Simptom hiperaktif/impulsif

Hiperaktif dan impulsif adalah perkara biasa dalam kalangan ADHD. Impulsif boleh menyebabkan masalah dengan kemahiran sosial dan interaksi. Untuk didiagnosis dengan subjenis hiperaktif/impulsif ADHD, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya enam daripada gejala berikut selama lebih daripada enam bulan:

• Keresahan dan gelisah yang berterusan: Ini dapat dilihat dalam perkara seperti mengetuk kaki, mengetuk kaki, memusingkan pen atau merenung telefon anda.
• Kesukaran untuk duduk sepanjang masa: Ini membuatkan anda ingin bangun dan berjalan dengan kerap.
• Kegelisahan: Pada kanak-kanak kecil, ini boleh menjelma sebagai berlari-lari dan melompat-lompat, atau memanjat pokok pada waktu yang tidak sesuai. Pada orang dewasa, ini boleh menjelma sebagai ketidakupayaan untuk duduk diam.
• Kesukaran menikmati kesunyian: Ini dapat dilihat terutamanya semasa waktu lapang, ketika melakukan hobi, atau semasa aktiviti yang menyeronokkan dan santai. Anda mungkin bercakap dengan diri sendiri, atau menyebut perkataan atau frasa yang tidak bermakna dengan kuat.
• Tahap aktiviti yang luar biasa tinggi: Ini boleh membuatkan anda kelihatan seperti sentiasa sibuk dan tergesa-gesa. Orang lain mungkin sukar untuk bekerjasama dengan anda.
• Bercakap terlalu banyak: Ini bermaksud bercakap seolah-olah anda tidak mempunyai penapis, memberikan terlalu banyak maklumat tentang diri anda, atau bercakap panjang lebar tentang topik yang anda minati (juga dipanggil "penyampaian maklumat").
• Kesukaran mengawal diri dalam perbualan: Ini bermakna anda menghadapi masalah dalam perbualan kerana anda bercakap dengan cepat tanpa berfikir. Anda sering menyampuk orang lain, menghabiskan ayat mereka, atau bercakap tanpa memikirkan apa yang orang lain mungkin fikirkan.
• Kesukaran menunggu giliran: Contohnya, menghadapi kesukaran menunggu dalam barisan, atau menghadapi kesukaran menunggu sesuatu yang anda inginkan.
• Kesukaran memahami sempadan sosial yang sesuai: Ini boleh menyebabkan anda sentiasa mengganggu aktiviti dan perbualan orang lain tanpa perlu. Anda mungkin mengganggu perbualan, aktiviti dan permainan tanpa menyedari bahawa ia mengganggu orang lain.

Simptom gabungan

Ini bermakna seseorang mempunyai sekurang-kurangnya enam gejala hiperaktif/impulsif dan sekurang-kurangnya enam gejala tidak memberi perhatian.

Apakah sebab-sebabnya?

Pakar masih belum tahu dengan tepat mengapa atau bagaimana ADHD berlaku. Tetapi terdapat bukti bahawa perubahan dalam struktur otak, perubahan dalam bahan kimia otak, atau kedua-duanya mungkin memainkan peranan. Dan iniIa juga diketahui bahawa ia boleh menjadi genetik. Ini bermakna anda boleh mewarisi ADHD daripada salah seorang atau kedua-dua ibu bapa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang boleh menghidapnya tanpa sesiapa pun dalam keluarga yang menghidapnya.

Perubahan dalam struktur otak

Menghidap ADHD bermakna anda mungkin mengalami perubahan yang halus tetapi penting dalam struktur otak anda. Bahagian penting dalam cara otak anda berfungsi ialah cara ia membuat hubungan antara bahagian-bahagiannya yang berbeza. Sesetengah bahagian otak penghidap ADHD mungkin kelihatan mempunyai lebih sedikit hubungan, atau ia mungkin kelihatan sedikit lebih kecil atau kurang padat daripada otak penghidap ADHD. Bahagian yang terjejas ini adalah bahagian yang mengawal fungsi eksekutif .

Perubahan dalam bahan kimia otak

Otak anda bergantung pada rangkaian sel khusus yang dipanggil 'neuron' . Ini adalah sel yang menghantar dan menerima isyarat ke seluruh otak. Isyarat-isyarat itulah yang menyebabkan perkara seperti perkara yang anda fikirkan dan perkara yang membuat otot anda bergerak. Otak anda memerlukan bahan kimia khas yang dipanggil 'neurotransmitter' untuk menghantar isyarat dari satu sel saraf ke sel saraf yang lain.

Kajian menunjukkan bahawa ADHD mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan atau kekurangan neurotransmiter tertentu, terutamanya dopamin dan norepinefrin (juga dipanggil noradrenalin di sesetengah negara). Tanpa jumlah atau campuran neurotransmiter yang betul, otak anda tidak dapat berfungsi dengan baik.

Bagaimana untuk mengenali ADHD pada orang dewasa?

Seorang doktor, biasanya ahli psikologi atau pakar psikiatri, akan mendiagnosis ADHD berdasarkan sejarah perubatan dan simptom semasa anda. Sebagai sebahagian daripada diagnosis ADHD, doktor anda akan bertanya tentang simptom semasa anda dan sebarang simptom yang anda alami semasa kecil. Ini biasanya dilakukan menggunakan soal selidik yang direka khusus untuk mendiagnosis ADHD. Pada masa ini, tiada ujian makmal atau pemeriksaan perubatan yang boleh membantu mendiagnosis ADHD.

Bagaimanakah ADHD dirawat dalam kalangan orang dewasa?

Tiada penawar sepenuhnya untuk ADHD, tetapi ia adalah keadaan yang sangat boleh dirawat .

Ubat-ubatan

Cara yang paling biasa dan berkesan untuk merawat ADHD adalah dengan ubat-ubatan. Terdapat beberapa jenis ubat yang boleh digunakan untuk merawatnya. Contohnya termasuk perangsang, bukan perangsang dan antidepresan.

Anda mungkin perlu mencuba ubat dan dos yang berbeza untuk mencari ubat yang paling sesuai untuk anda. Doktor anda boleh memberitahu anda tentang kemungkinan komplikasi dan kesan sampingan ubat-ubatan ini.

Psikoterapi dan strategi penyesuaian

Psikoterapi untuk ramai orang dewasa dengan ADHD(istilah teknikal untuk rawatan kesihatan mental) mungkin dapat membantu. Mereka juga mungkin menggunakan strategi mengatasi masalah, seperti mewujudkan rutin yang konsisten, menyimpan perancang atau buku nota, dan menggunakan aplikasi telefon pintar. Doktor anda boleh memberitahu anda lebih lanjut tentang rawatan dan perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu anda.

Rawatan untuk keadaan berkaitan

Orang dewasa yang menghidap ADHD sering mempunyai masalah kesihatan lain, terutamanya beberapa masalah kesihatan mental atau perkembangan otak. Contohnya termasuk:

• Kebimbangan , terutamanya kebimbangan sosial.
• Kemurungan .
• Gangguan pembelajaran tertentu , seperti disleksia atau diskalkulia .
• Tekanan dan masalah kesihatan yang berkaitan.
• Gangguan penggunaan bahan .

Penginapan di tempat kerja

Akomodasi merupakan alat atau perubahan dalam persekitaran kerja anda yang membantu anda menguruskan sesuatu situasi. Ia seperti tangga bagi seseorang yang lebih rendah daripada purata; tangga membolehkan orang yang lebih rendah mencapai tempat yang lebih tinggi sama tingginya dengan seseorang yang lebih tinggi. Begitu juga, akomodasi membolehkan anda mencapai dan berjaya sama seperti seseorang yang kurang bernasib baik.

Walaupun tiada rangka kerja perundangan khusus untuk perkara ini di Sri Lanka seperti Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA) di AS, anda boleh cuba mendapatkan sokongan yang diperlukan dengan bercakap dengan Jabatan Sumber Manusia organisasi anda atau dengan mengadakan perbincangan mesra dengan pengurus anda. Berikut adalah beberapa contoh yang boleh membantu anda menguruskan ADHD di tempat kerja:

• Rehat adalah masa apabila anda boleh meluangkan masa untuk bangun dan berjalan-jalan.
• Fon kepala pembatalan hingar untuk mengurangkan gangguan daripada hingar.
• Bekerja dari rumah jika boleh.
• Sokongan daripada mentor atau jurulatih kerja.

Apa yang boleh saya jangkakan jika saya menghidap ADHD dewasa?

Jika anda menghidap ADHD dewasa, kesan yang anda alami bergantung pada subjenis yang anda alami dan tahap keterukan gejala anda. Ubat, terapi dan kaedah tradisional lain sudah cukup untuk menguruskan keadaan ini bagi kebanyakan orang. Rawatan ini membolehkan ramai penghidap ADHD mempunyai kerjaya, hubungan dan kehidupan keluarga yang berjaya.

ADHD juga mempunyai kelebihannya!

Otak penghidap ADHD berkembang secara berbeza, dan perbezaan tersebut tidak selalunya negatif. Kajian menunjukkan bahawa ia selalunya boleh menjadi kelebihan atau kekuatan. Berikut adalah sebahagian daripadanya:

• Kreativiti:Orang yang menghidap ADHD selalunya mahir dalam kerjaya kreatif. Perbezaan dalam cara otak anda berfungsi mungkin memudahkan pencarian penyelesaian yang tidak konvensional dan inovatif.
• Tenaga dan motivasi: Hiperaktif boleh menjadi daya kuat yang mendorong anda untuk mencapai matlamat.
• Hiperfokus: Anda boleh "hiperfokus" pada tugas yang menarik minat anda atau menyeronokkan. Daripada terganggu, anda melupakan segala-galanya dan fokus sepenuhnya pada apa yang anda lakukan. Pakar mengaitkan keupayaan ini dengan produktiviti dan pencapaian yang lebih tinggi.
• Sifat Bersikap Bertimbang Rasa: Penghidap ADHD selalunya lebih mudah bertimbang rasa dan bersimpati dengan orang di sekeliling mereka. Anda mungkin seorang "pemain berpasukan" yang baik dan sentiasa ingin membantu orang lain.

Perniagaan dan syarikat juga menyedari aspek positif ADHD ini. Banyak syarikat cuba menggaji orang yang 'neurodivergent' (termasuk mereka yang menghidap ADHD) dalam jawatan di mana perbezaan otak mereka boleh menjadi satu kelebihan.

Berapa lama ADHD dewasa bertahan?

ADHD adalah keadaan sepanjang hayat. Ia tidak hilang, dan tiada penawarnya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa keterukan gejala berkurangan dengan usia, terutamanya selepas usia 60 tahun.

Apakah prospek untuk situasi ini?

ADHD itu sendiri bukanlah keadaan yang berbahaya. Walau bagaimanapun, jika ADHD dewasa tidak dirawat - terutamanya jika ia teruk - ia boleh menjejaskan kehidupan anda secara negatif dalam pelbagai cara. Ini termasuk:

• Peningkatan risiko kecederaan: Sifat impulsif, hiperaktif dan tidak memberi perhatian yang merupakan simptom utama ADHD semuanya boleh menyumbang kepada kecederaan. Ini juga boleh meningkatkan risiko keadaan kesihatan mental seperti keresahan dan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) .
• Gangguan penggunaan bahan: Orang yang menghidap ADHD lebih cenderung untuk "mengubati diri sendiri" dengan alkohol atau ubat yang tidak dipreskripsikan, yang meningkatkan risiko gangguan penggunaan bahan.
• Masalah undang-undang dan pemenjaraan: Menghidap ADHD meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk keadaan seperti gangguan personaliti antisosial dan gangguan kelakuan, yang sangat berkaitan dengan tingkah laku jenayah. Pakar percaya ini adalah salah satu sebab mengapa kadar ADHD lebih tinggi daripada purata dalam kalangan orang yang mempunyai sabitan jenayah.

Bagaimanakah saya menjaga diri saya sendiri?

Jika anda menghidap ADHD, doktor anda boleh menetapkan ubat, serta mengesyorkan rawatan dan perubahan dalam gaya hidup anda yang boleh membantu mengatasi keadaan ini. Antara perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah:

• Ambil ubat seperti yang ditetapkan:Adalah sangat penting untuk mengambil ubat ADHD seperti yang ditetapkan. Inilah satu-satunya cara anda akan mendapat manfaat sepenuhnya daripadanya. Jika anda mengambil perangsang, pengambilannya seperti yang ditetapkan boleh membantu mencegah kebergantungan atau ketagihan.
• Cari cara untuk menyesuaikan diri dan mengatasi kelemahan anda: ADHD boleh kelihatan sangat berbeza dari orang ke orang, jadi strategi yang membantu anda juga mungkin sangat berbeza. Cari apa yang berkesan untuk anda dan masukkan strategi tersebut ke dalam hidup anda. Ia akan memudahkan anda menjalani kesan ADHD, mengatasinya, dan berfungsi.
• Manfaatkan teknologi: Aplikasi telefon pintar dan teknologi lain boleh membantu anda mengatasi keadaan ini. Terdapat juga komuniti dalam talian di mana penghidap ADHD boleh berkongsi maklumat dan bercakap tentang pengalaman mereka. Ini juga boleh menjadi sumber yang boleh membantu anda lebih memahami keadaan dan mengatasinya.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Anda harus berjumpa doktor seperti yang disyorkan oleh doktor anda, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat atau menerima sebarang rawatan lain. Jika anda sedang mengambil ubat perangsang, undang-undang negeri atau negara anda mungkin mewajibkan anda berjumpa doktor anda secara berkala agar doktor anda dapat terus menetapkan ubat tersebut. Doktor anda boleh memberitahu anda lebih lanjut tentang perkara ini dan mengesyorkan jadual untuk temu janji ini.

Siapakah yang terjejas oleh perkara ini? Seberapa lazimkah ia berlaku?

ADHD boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lelaki lebih cenderung didiagnosis dengan keadaan ini. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa ADHD sering kurang didiagnosis atau salah didiagnosis pada wanita. Tiada juga konsensus sama ada keadaan ini memberi kesan yang berbeza kepada orang ramai berdasarkan bangsa atau etnik. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan sama ada faktor-faktor ini boleh menyumbang kepada perbezaan dalam bagaimana keadaan ini memberi kesan kepada orang ramai.

ADHD merupakan keadaan yang agak biasa di kalangan orang dewasa. Pakar menganggarkan bahawa ia menjejaskan antara 2.5% dan 6.76% orang dewasa di seluruh dunia. Ini bermakna keadaan ini menjejaskan antara 139 juta dan 360 juta orang di seluruh dunia.

Pakar menganggarkan bahawa antara 15% dan 20% orang dewasa yang didiagnosis sebagai kanak-kanak masih memenuhi kriteria penuh untuk keadaan ini, dan 40% hingga 60% lagi terus mengalami sekurang-kurangnya beberapa gejala.

Apakah perbezaan antara ADD dewasa dan ADHD dewasa?

ADD ialah nama lama untuk subjenis ADHD yang tidak memberi tumpuan. Pada tahun 1987, Persatuan Psikiatri Amerika telah menukar nama keadaan tersebut kepada nama semasanya, "Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif." Semakan terkini Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5-TR™) membahagikan keadaan tersebut kepada subjenis tidak memberi tumpuan, hiperaktif/impulsif dan campuran.

Penting: ADHD ialah keadaan yang menjejaskan perkembangan otak dan menyebabkan hiperaktif, tingkah laku impulsif atau kurang memberi perhatian. Ia bermula pada awal zaman kanak-kanak, dan ramai kanak-kanak — tetapi bukan semua — akan mengatasinya apabila mereka semakin dewasa. ADHD dalam kalangan orang dewasa boleh menjejaskan prestasi anda di tempat kerja, hubungan sosial dan banyak lagi.

Akhir sekali, beberapa perkara yang perlu diingat

Walaupun ADHD boleh menambah cabaran dalam hidup anda, ingatlah bahawa ia adalah keadaan yang sangat mudah diurus . Anda boleh menjalaninya dengan jayanya melalui ubat-ubatan, psikoterapi dan perubahan gaya hidup yang mudah. ​​Kadangkala, kebolehan berbeza yang datang dengan ADHD juga boleh menjadi kelebihan di tempat kerja dan kehidupan peribadi anda.

Jika anda fikir anda menghidap ADHD, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor dan berbincang mengenainya. Dengan diagnosis yang tepat dan rawatan yang sesuai, anda boleh mengawal kesan keadaan tersebut dan menjadikannya alat untuk kejayaan anda. Anda tidak keseorangan, dan terdapat banyak cara untuk mendapatkan bantuan.

ADHD , ADHD Dewasa, Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian, Kesihatan Mental, Simptom ADHD, Rawatan ADHD