Apabila doktor memberitahu anda bahawa anda menghidap kanser, adakah anda rasa seperti seluruh dunia runtuh menimpa anda? Adalah perkara biasa untuk berasa terbeban dan sedih apabila anda memikirkan tentang masa depan, kebimbangan wang, dan rawatan. Anda mungkin tidak dapat tidur pada waktu malam. Badan anda sakit, kepala anda sakit, dan anda rasa letih sepanjang hari. Anda mungkin rasa keseorangan dengan semua ini. Tetapi anda tidak keseorangan. Terdapat banyak cara untuk membantu anda mengatasinya. Mari kita bincangkannya.
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan yang datang dengan kanser?
Hidup dengan kanser boleh menjadi stres. Jika ini berterusan, ia boleh menyebabkan perasaan kecewa, marah, putus asa, dan kadangkala kemurungan. Ini bukan sahaja memberi kesan kepada pesakit, tetapi juga keluarga anda, apabila kesihatan anda berubah.
Langkah paling penting yang boleh anda ambil adalah meminta bantuan pada saat pertama anda rasa seperti, "Saya tidak boleh menangani ini sendirian." Mengambil tindakan awal akan memberi anda kekuatan untuk memahami dan menghadapi segala yang datang bersama penyakit ini.
Belajar menguruskan tekanan akan membantu anda kekal positif secara fizikal, mental dan rohani.
Beberapa cara mudah untuk mengurangkan tekanan
Mari kita lihat beberapa perkara mudah yang boleh anda cuba untuk mengurangkan tekanan ini. Sebelum melakukan mana-mana perkara ini, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang kebimbangan anda.
| Nasihat | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Kekalkan sikap positif. | Cuba lihat kebaikan dalam segala-galanya. Walaupun sukar, fikirlah bahawa ada sedikit kebaikan dalam segala-galanya. |
| Terimalah perkara-perkara yang anda tidak dapat kawal. | Kita tidak dapat mengawal segala-galanya dalam hidup. Apabila kita memahami kebenaran itu, kita akan merasakan kebebasan yang hebat. |
| Luahkan perasaan anda tanpa rasa marah. | Beritahu orang lain apa yang anda fikirkan, pendapat anda, dan kepercayaan anda dengan tenang, tanpa rasa marah atau bertengkar. |
| Lakukan senaman yang menenangkan. | Pelajari cara untuk berehat. Kita akan bincangkan perkara itu di bawah. |
| Bersenam secara berkala. | Apabila badan anda cergas, lebih mudah untuk badan anda melawan tekanan. |
| Makan makanan seimbang yang baik. | Makanan berkhasiat membekalkan tenaga kepada badan. |
| Rehat dengan lena, tidur dengan lena. | Badan anda memerlukan masa untuk pulih daripada peristiwa yang tertekan. |
| Jauhi alkohol dan dadah. | Ini hanyalah penyelesaian sementara untuk mengurangkan tekanan. Dalam jangka masa panjang, ia akan menyebabkan kemudaratan. |
Senaman Relaksasi
Terdapat beberapa senaman yang boleh anda lakukan untuk membebaskan minda anda. Senaman pernafasan, merelakskan otot dan minda anda, dan mendengar muzik adalah antaranya. Sebelum melakukan perkara-perkara ini, pilihlah tempat yang tenang tanpa sebarang gangguan . Duduk dengan selesa di kerusi atau di sofa. Selain itu, ketepikan kebimbangan dan masalah anda seketika dan cipta pemikiran yang baik.
Relaksasi dua minit
Ini sangat mudah. Tumpukan perhatian anda pada diri sendiri dan pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali dan hembus nafas perlahan-lahan. Imbas seluruh badan anda secara mental. Perhatikan mana-mana kawasan yang terasa tegang atau sempit. Lepaskan ketegangan sebanyak mungkin dan rilekskannya. Putar kepala anda dalam gerakan membulat sekali atau dua kali. (Jika sebarang pergerakan menyebabkan kesakitan, hentikan segera. ) Goyangkan bahu anda ke depan dan ke belakang beberapa kali. Biarkan semua otot anda rileks sepenuhnya. Luangkan beberapa saat untuk memikirkan pengalaman yang gembira dan menyeronokkan. Tarik nafas dalam-dalam sekali lagi dan hembus nafas perlahan-lahan.
Senaman Relaksasi Minda
Pejamkan mata anda. Bernafas seperti biasa melalui hidung anda. Dengan setiap hembusan nafas, sebutkan "satu" dalam fikiran anda. Atau sebutkan perkataan pendek seperti "selesa" atau frasa pendek seperti "Saya rasa tenang." Lakukan ini selama kira-kira 10 minit. Jika fikiran anda melayang, kembalikan perhatian anda kepada pernafasan dan perkataan yang dipilih dengan lembut. Biarkan pernafasan anda menjadi teratur dan stabil.
Relaksasi Pernafasan Dalam
Bayangkan satu tempat betul-betul di bawah pusat anda. Tarik nafas ke tempat itu dan isi perut anda dengan udara. Seolah-olah anda sedang mengembungkan belon, biarkan udara terisi sehingga ia naik dari perut anda, kemudian kosongkannya. Dengan setiap nafas yang panjang dan perlahan yang anda hembus, anda sepatutnya berasa lebih ringan.
Tempat dan orang yang boleh anda minta bantuan
Terdapat banyak sumber dan perkhidmatan yang boleh membantu pesakit kanser dan keluarga mereka. Hospital-hospital utama di Sri Lanka mempunyai kemudahan untuk ini.
| Jenis Bantuan | Apa yang Anda Dapat |
|---|---|
| Kaunseling Individu | Kadangkala, lebih mudah untuk menyelesaikan masalah secara individu berbanding secara berkumpulan. Ini memberi anda peluang untuk meluahkan perasaan anda secara bebas tentang keadaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan dan hubungan anda. |
| Kumpulan Sokongan | Ini merupakan pengalaman yang sangat berharga. Anda boleh mempelajari cara baharu untuk menangani cabaran yang sama yang anda hadapi daripada orang lain yang sedang menghadapinya. Anda juga boleh berkongsi kaedah yang telah anda temui dengan orang lain. Ia memberi anda kekuatan yang besar apabila anda tahu bahawa anda tidak menghadapi kesukaran ini seorang diri. |
Sangat penting: Maklumat atau pengalaman yang dikongsi oleh orang lain dalam kumpulan sokongan mungkin tidak relevan kepada anda. Jangan sekali-kali mengutamakan nasihat pesakit lain daripada nasihat doktor anda.
Mari kita fikirkan sedikit tentang masa depan, boleh?
Tiada siapa yang suka memikirkan tentang kematian mereka sendiri. Tetapi ia adalah sesuatu yang kita semua perlu fikirkan, bukan hanya mereka yang menghidap penyakit serius seperti kanser. Adalah baik untuk mengetahui beberapa dokumen undang-undang yang tersedia.
- Wasiat Hidup: Dokumen ini boleh mengesahkan hak anda untuk menerima atau menolak rawatan perubatan yang dapat mengekalkan hayat. Dokumen ini boleh menyatakan dengan jelas hasrat anda sekiranya anda menjadi tidak berupaya dari segi mental untuk membuat keputusan.
- Surat Kuasa Wakil Tahan Lama untuk Penjagaan Kesihatan: Dokumen ini membolehkan anda melantik seseorang untuk bercakap dan membuat keputusan bagi pihak anda sekiranya anda tidak dapat membuat keputusan tentang penjagaan perubatan anda.
Undang-undang mengenai dokumen-dokumen ini berbeza dari negara ke negara, jadi adalah penting untuk mendapatkan nasihat undang-undang jika anda sedang mempertimbangkannya. Di samping itu, mempunyai wasiat dan testamen terakhir asas yang bertulis akan membantu mereka yang ditinggalkan untuk melaksanakan hasrat anda.
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk berasa tertekan, takut dan sedih apabila anda didiagnosis menghidap kanser. Jangan malu mengenainya.
- Bercakap secara terbuka dengan doktor anda tentang semua yang ada di fikiran anda.
- Amalkan perkara seperti senaman pernafasan mudah yang telah kita bincangkan setiap hari untuk merehatkan minda anda.
- Anda tidak keseorangan. Dapatkan bantuan daripada keluarga, rakan-rakan dan kumpulan sokongan anda.
- Walaupun anda mendengar apa yang orang lain katakan, pada akhirnya, sentiasa ikuti nasihat perubatan yang diberikan oleh doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda