Mari kita pelajari tentang dunia kecil di dalam perut anda (Mikrobiom Usus)!

Adakah anda sering berasa bergas? Adakah anda rasa seperti sudah kenyang? Adakah anda kadang-kadang mengalami ketidakselesaan perut yang pelik? Tahukah anda bahawa punca semua ini mungkin disebabkan oleh makhluk kecil yang hidup di dalam perut anda yang tidak dapat kita lihat? Malah, bahagian dalam perut kita adalah dunia kecil yang lain. Hari ini kita akan bercakap tentang dunia kecil ini yang sangat penting untuk kesihatan kita, iaitu 'Mikrobiom Usus'.

Apakah Mikrobiom Usus ini?

Secara ringkasnya, koleksi mikroorganisma yang hidup di dalam usus anda adalah apa yang kita panggil 'Mikrobiom Usus'. Bayangkan sebuah taman yang indah. Taman itu mempunyai pelbagai jenis pokok, bunga, dan tumbuhan. Begitu juga dunia kecil ini di dalam perut kita. Ia mempunyai bertrilion mikroorganisma. Antaranya, yang utama ialah bakteria. Tetapi terdapat juga virus, kulat, dan parasit.

Perkara istimewa tentang ini ialah Mikrobiom Usus anda unik untuk anda . Ia seperti cap jari anda. Bayi mula-mula mendapat mikrob ini daripada ibu mereka, semasa mereka dilahirkan dan semasa mereka menyusu. Kemudian, mikrob baharu ditambah ke dalam badan kita daripada makanan yang kita makan dan persekitaran tempat kita tinggal. Tetapi pada masa yang sama, mikrob baik ini juga boleh dimusnahkan oleh beberapa perkara.

Mengapakah ini penting bagi kita?

Kita mempunyai hubungan simbiotik dengan kebanyakan mikrob ini di dalam usus kita. Iaitu, ia adalah hubungan yang saling menguntungkan. Kita memberi mereka tempat tinggal dan makanan, dan sebagai balasannya, mereka melakukan banyak perkhidmatan penting untuk badan kita. Di samping itu, mikrob yang baik ini juga membantu mengawal mikrob berbahaya yang menyebabkan penyakit yang memasuki badan kita.

Apa yang kawan-kawan dalam perut kita ni buat?

Mikrob ini berfungsi bersama-sama dengan banyak sistem badan kita. Sesetengah doktor mengatakan ia seperti organ lain dalam badan kita. Mari kita lihat beberapa tugas yang dilakukan oleh mikrob ini.

Bagaimana jika keseimbangan Mikrobiom Usus ini hilang?

Apabila keseimbangan mikroorganisma ini terganggu, bermakna bakteria baik berkurangan dan bakteria jahat meningkat, kita secara perubatan memanggil keadaan ini sebagai "disbiosis." Ini boleh berlaku dalam tiga cara utama:

• Penurunan tahap bakteria baik dan bermanfaat.
• Peningkatan bilangan bakteria jahat yang boleh menyebabkan penyakit.
• Kehilangan kepelbagaian dan keseimbangan mikroorganisma secara keseluruhan.

Apabila salah satu daripada tiga ini bermula, dua yang lain akan mula berlaku. Jika tiada bakteria baik, bakteria jahat boleh mengambil alih dengan mudah.

Apakah perkara-perkara yang mempengaruhi keseimbangan ini?

1. Makanan yang kita makan

Sama seperti taman kita, mikroorganisma ini juga memerlukan nutrisi yang baik.Makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh merupakan makanan kegemaran bakteria baik ini. Apabila mereka memakannya, mereka menghasilkan bahan-bahan yang bermanfaat untuk badan kita.

Walau bagaimanapun, apabila kita sentiasa makan makanan yang diproses yang tinggi gula, lemak dan bahan-bahan tiruan, kita memberi makan bakteria jahat. Ia seperti menambah racun pada kebun anda dan bukannya membajanya.

2. Bahan kimia dan ubat-ubatan

Alkohol, rokok dan toksin persekitaran membahayakan bakteria baik ini. Antibiotik khususnya adalah masalah besar. Antibiotik membunuh bakteria. Tetapi ia tidak membezakan antara bakteria baik dan buruk. Jadi, menggunakan antibiotik apabila ia tidak diperlukan boleh membunuh bakteria baik kita.

3. Pergerakan usus (Motiliti)

Pergerakan usus anda juga memainkan peranan. Jika terlalu cepat (seperti cirit-birit), mikrob tidak mempunyai masa untuk melakukan tugas mereka. Dan jika terlalu perlahan (seperti sembelit), bakteria jahat boleh membiak secara berlebihan.

Penyakit yang Disebabkan oleh Masalah dalam Mikrobiom Usus

Terdapat beberapa penyakit yang secara langsung dan tidak langsung berkaitan dengan ketidakseimbangan mikroorganisma ini.

Bagaimanakah saya tahu jika terdapat masalah dengan Mikrobiom Usus saya?

Jika anda kerap mengalami simptom seperti ini, ia mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam mikrobiom usus anda.

• Gas perut dan sakit
• Mengisi perut
• Senak
• Sakit perut bawah
• Cirit-birit atau sembelit

Bagaimanakah saya memastikan mikrobiom usus saya sihat?

Ini sebenarnya bukan perkara yang besar atau sukar. Perkara utama adalah mengamalkan gaya hidup sihat.

1. Amalkan pemakanan yang sihat: Amalkan pemakanan yang kaya dengan serat, pelbagai jenis sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh (seperti beras perang dan oat). Ini adalah makanan terbaik untuk bakteria baik dalam usus anda. Kurangkan pengambilan gula, minyak dan pemanis tiruan sebanyak mungkin.

2. Probiotik dan Prebiotik: Probiotik ialah bakteria baik hidup. Ia terdapat dalam yogurt dan makanan yang ditapai bukan tenusu. Prebiotik ialah jenis serat yang dimakan oleh bakteria baik ini. Ia banyak terdapat dalam makanan seperti pisang, daun bawang dan bawang putih. Jika perlu, anda juga boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan, seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda.

3. Antibiotik dengan berhati-hati: Gunakannya hanya jika ditetapkan oleh doktor , dan hanya untuk tempoh masa yang ditetapkan. Hentikan tabiat pergi ke farmasi dan meminta antibiotik walaupun untuk selesema ringan. Anda membunuh sahabat baik anda.

Masih banyak kajian yang sedang dijalankan tentang Mikrobiom Usus. Tetapi apa yang kita sudah tahu ialah diet semula jadi yang kaya dengan serat yang diamalkan oleh nenek moyang kita adalah penting untuk kesihatan usus kita. Jadi, menjaga rakan-rakan kecil ini dalam usus anda adalah pelaburan yang hebat untuk kesihatan keseluruhan anda.