Adakah anda kadangkala rasa bosan dengan segala-galanya, tidak berminat dengan apa-apa, dan berasa kosong dan putus asa? Jika anda rasa terlalu berat sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian dengan betul, ia mungkin sesuatu yang lebih daripada sekadar kesedihan. Inilah yang kita panggil secara perubatan sebagai "kemurungan". Ini adalah keadaan yang dideritai ramai orang dalam diam, tetapi ia boleh diubati dengan rawatan.
Apakah sebenarnya kemurungan ini?
Secara ringkasnya, kemurungan adalah penyakit mental yang mempengaruhi mood, pemikiran dan tingkah laku anda. Ia bukan sekadar satu atau dua hari kesedihan. Ia adalah keadaan teruk yang berlarutan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, yang mempengaruhi kehidupan seharian anda, kerja, tidur, makan dan segala-galanya di antaranya. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk ketidakseimbangan bahan kimia tertentu di otak, tahap tekanan yang tinggi dan peristiwa traumatik dalam hidup anda.
Dalam perubatan Barat, kita biasanya menggunakan dua rawatan utama untuk kemurungan. Satu ialah psikoterapi atau kaunseling. Satu lagi ialah ubat-ubatan, seperti SSRI. Rawatan ini sangat berkesan.
Walau bagaimanapun, kadangkala rawatan ini mungkin tidak berkesan secepat yang anda fikirkan. Atau, sebagai tambahan kepada rawatan ini, anda mungkin ingin meningkatkan kesejahteraan mental anda. Ketika itulah kita mempertimbangkan "Terapi Alternatif".
Apakah rawatan alternatif yang boleh membantu mengatasi kemurungan?
Tiada jaminan bahawa mana-mana rawatan alternatif ini akan menyembuhkan kemurungan 100% sepanjang masa. Tetapi, perkara yang sama juga berlaku untuk beberapa ubat Barat. Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba mana-mana ubat ini. Amat penting untuk membincangkan perkara ini jika anda sudah mengambil ubat untuk kemurungan atau keadaan lain.
Baiklah, mari kita lihat apakah rawatan alternatif ini.
| Kaedah rawatan | Secara ringkasnya, apa yang berlaku dengan ini? |
|---|---|
| Ubat Herba | Ubat-ubatan herba. Bahan-bahan seperti St. John's wort dan Ginkgo biloba terkenal dengan keberkesanannya, tetapi bukti saintifik untuknya adalah terhad.Jangan gunakan tanpa nasihat perubatan. |
| Akupunktur | Ini merupakan rawatan Cina kuno. Ia melibatkan memasukkan jarum yang sangat halus ke titik-titik tertentu pada badan untuk mengimbangi tenaga badan. Ia juga membantu badan menghasilkan bahan kimia semula jadi yang mengurangkan kesakitan. |
| Refleksologi | Menekan titik tekanan tertentu pada tangan, kaki, telinga dan muka merangsang saraf yang berkaitan dengan pelbagai bahagian badan, sekali gus membantu proses penyembuhan. |
| Senaman | Sebarang bentuk senaman, sama ada berjalan, berlari atau berenang, adalah baik untuk kesejahteraan mental anda. Kajian mendapati bahawa bersenam selama kira-kira 150 minit seminggu boleh mengurangkan kemurungan dan keresahan. |
| Meditasi | Satu kaedah untuk memurnikan minda dengan memastikan badan tidak bergerak dan memberi tumpuan kepada satu tujuan (perkataan, ayat atau visi). Berlatih selama kira-kira 10 minit sehari adalah sangat bermanfaat. |
| Urut | Sentuhan mengurangkan tekanan dalam badan, menguatkan hubungan antara minda dan badan, dan memberikan kelegaan. |
| Yoga | Ini merupakan gabungan senaman, teknik pernafasan dan amalan kerohanian. Kawalan pernafasan boleh memberikan kelegaan yang besar kepada minda dan badan. |
| Pernafasan Dalam | Apabila kita berasa tertekan, kita sering bernafas dengan cepat dan cetek. Mengambil nafas dalam-dalam yang perlahan dan perlahan-lahan boleh membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan menenangkan fikiran kita. |
Mari kita pelajari juga tentang manfaat dan risiko perkara-perkara ini.
Rawatan ini tidak sesuai untuk semua orang. Adalah penting untuk bertanya kepada doktor anda yang mana satu antara rawatan ini selamat untuk anda, terutamanya jika anda hamil atau menyusukan bayi.
- Ubat herba: Risiko terbesar dengan ini adalah kemungkinan interaksi ubat dengan ubat-ubatan yang telah anda ambil. Oleh itu, jangan mulakan ini tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
- Akupunktur: Kajian terbaru menunjukkan bahawa rawatan ini dapat mengurangkan simptom kemurungan selepas kira-kira tiga bulan. Ini boleh sangat membantu seseorang yang mengalami kesakitan fizikal dan kemurungan.
- Senaman: Ini akan mengurangkan tekanan anda, meningkatkan tenaga anda, dan memperbaiki tidur anda. Ini adalah cara yang sangat selamat dan mudah.
- Meditasi: Ia melegakan tekanan dan kebimbangan, serta memberikan rasa tenang dan tenang kepada minda.
- Urutan: Apabila kita diurut, penghasilan bahan kimia serotonin dan dopamin dalam badan kita akan meningkat, dan hormon tekanan kortisol pula akan berkurangan. Ini dapat mengurangkan simptom kemurungan.
- Yoga: Postur dan teknik pernafasan yoga menguatkan badan dan menenangkan minda.
- Pernafasan dalam-dalam: Dengan hanya memberi tumpuan kepada proses pernafasan, anda boleh mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran yang tertekan buat sementara waktu.
Perkara yang paling penting adalah untuk sentiasa berhubung dengan doktor anda, tidak kira apa kaedah yang anda cuba. Bincanglah dengannya tentang sebarang perubahan yang anda perhatikan, sama ada baik atau buruk.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Ini adalah bahagian yang sangat penting. Sila beri perhatian sepenuhnya kepada perkara ini.
Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, mencederakan diri sendiri, atau mencederakan orang lain , berjumpalah dengan doktor dengan segera tanpa berlengah. Atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat anda. Fikiran-fikiran ini adalah sebahagian daripada penyakit anda, bukan kelemahan di pihak anda. Anda boleh mendapatkan bantuan untuknya.
Ingat, jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda atau memulakan rawatan alternatif baharu tanpa berunding dengan doktor anda. Adalah penting untuk keselamatan anda untuk membuat semua keputusan di bawah pengawasan doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar kesedihan, ia adalah penyakit sebenar yang memerlukan rawatan.
- Ubat-ubatan dan nasihat daripada doktor adalah rawatan utama. Rawatan alternatif adalah perkara yang boleh dilakukan sebagai tambahan kepada rawatan tersebut sebagai bantuan.
- Jangan memulakan sebarang rawatan alternatif, terutamanya ubat herba, tanpa berbincang dengan doktor anda.
- Amalan mudah dan selamat seperti senaman, meditasi dan pernafasan dalam boleh memberi perbezaan yang besar kepada kesihatan mental anda.
- Jika anda rasa ingin mencederakan diri sendiri, dapatkan bantuan perubatan dengan segera. Meminta bantuan adalah sesuatu yang memberdayakan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda