Adakah anda kadangkala berasa terbeban, keseorangan, atau sedih? Adakah anda rasa seperti anda tidak mahu melakukan apa-apa, dan anda rasa seperti anda bosan dengan segala-galanya? Ramai di antara kita menghadapi pengalaman ini. Tetapi tahukah anda bahawa kesedihan yang mendalam ini, suatu keadaan yang dipanggil kemurungan, kadangkala boleh menyebabkan kita melakukan perkara-perkara berbahaya dan berisiko tanpa kita sedari? Ini bukan sahaja terhad kepada pemikiran untuk membunuh diri.
Wajah-wajah bahaya yang berbeza
Apabila berhadapan dengan kemurungan, sesetengah orang berfikir, "Saya tidak mempunyai rancangan untuk mati, tetapi tidak mengapa jika saya menamatkan hidup saya sekarang." Dengan pemikiran seperti ini, nilai hidup mereka sendiri berkurangan. Ketika itulah minda beralih kepada aktiviti berisiko. Pemikiran seperti "Siapa yang akan melihat saya memandu laju?", "Apa yang akan berlaku jika saya berjalan bersendirian di jalan raya yang berbahaya pada waktu malam?" mungkin terlintas di fikiran.
Secara ringkasnya, apabila kesakitan yang disebabkan oleh kemurungan tidak dapat ditoleransi, seseorang tanpa disedari akan melakukan tingkah laku berisiko, sama ada untuk melarikan diri atau untuk menunjukkan kesakitan itu kepada seseorang.
Tingkah laku yang disebabkan oleh kemurungan ini boleh menjadi ungkapan luaran kesakitan seseorang. Ia seperti jeritan senyap meminta pertolongan.
Mari kita lihat apakah tingkah laku berisiko ini.
| Jenis tingkah laku berisiko | Contoh dan penjelasan |
|---|---|
| Penggunaan alkohol dan dadah | Beralih kepada alkohol atau dadah sebagai cara sementara untuk melegakan kesedihan dan kesunyian di hati anda. Bayangkan sahaja, terdapat sesetengah orang muda yang, disebabkan oleh masalah di rumah dan dengan rakan-rakan mereka, menjadi ketagih kepada perkara-perkara ini. |
| Kecuaian dan impulsif | Memandu dalam keadaan mabuk, memandu laju, kerap bergaduh, menendang pintu, membaling barang ke lantai, dan sebagainya. Ini adalah perkara-perkara yang boleh berlaku apabila kemurungan menyukarkan anda untuk mengawal kemarahan. |
| Mengabaikan diri sendiri | Ini termasuk perkara kecil seperti tidak minum air yang mencukupi atau tidak melaporkan simptom (contohnya, batuk berterusan) kepada doktor. |
| Gangguan Makan | Sesetengah orang hilang selera makan dan berhenti makan kerana kemurungan. Ada pula yang makan berlebihan. Sesetengah orang melepaskan kesedihan mereka dengan mengira kalori atau bersenam secara berlebihan. Ia menjadi cara untuk melepaskan kesakitan mereka. |
Bagaimanakah kedua-dua ini berkaitan?
Sekarang soalan yang mungkin anda tanya ialah, "Adakah kemurungan menyebabkan tingkah laku berisiko ini, atau adakah tingkah laku ini menyebabkan kemurungan?" Ini mungkin seperti soalan ayam dan telur.
Menurut doktor, ini bukanlah perkara yang berat sebelah.
- Kemurungan boleh menyebabkan tingkah laku berisiko: seperti beralih kepada alkohol untuk mengatasi kesakitan.
- Tingkah laku berisiko boleh menyebabkan kemurungan: Ketagihan dadah boleh menyebabkan perubahan kimia dalam otak yang boleh menyebabkan kemurungan.
- Kadangkala kedua-duanya boleh berlaku bersama: mungkin kedua-duanya boleh disebabkan oleh pengaruh genetik atau masalah persekitaran.
Apabila dua atau lebih keadaan ini wujud bersama, kita memanggilnya diagnosis berganda . Contohnya, kemurungan dan ketagihan dadah. Keadaan ini sangat berbahaya . Kemurungan juga boleh menjadi punca utama kematian akibat dos berlebihan, terutamanya akibat dadah seperti opioid .
Bagaimana untuk mencari rawatan yang betul?
Ini mungkin kedengaran menakutkan bagi anda, tetapi berita baiknya ialah kemurungan adalah keadaan yang sangat boleh dirawat .
Tetapi jika anda mempunyai masalah kemurungan yang lain, seperti penyalahgunaan bahan, ia mungkin agak sukar untuk mencari rawatan yang betul. Kadangkala klinik kesihatan mental tidak mahu menangani masalah dadah, dan klinik dadah mengatakan bahawa mereka tidak dapat merawat masalah kesihatan mental. Ia seperti menghantar bola antara satu sama lain.
Tetapi ingat, untuk hasil terbaik, adalah penting untuk merawat kedua-dua keadaan pada masa yang sama, di tempat yang sama.
Apakah rawatan-rawatan tersebut?
1. Nasihat perubatan dan ubat-ubatan: Perkara pertama dan paling penting ialah berjumpa doktor.Dia akan memahami keadaan anda dengan teliti dan menetapkan ubat jika perlu. Dia juga akan merujuk anda untuk kaunseling psikologi.
2. Terapi: Bercakap dengan kaunselor dan berkongsi perasaan anda boleh sangat membantu. Temu bual motivasi adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mereka yang mempunyai tingkah laku berisiko. Di sini, kaunselor bercakap dengan anda dan membantu anda mengenal pasti perkara-perkara terkecil yang anda ingin ubah dalam hidup anda.
3. Perubahan gaya hidup: Selain perkara-perkara ini, adalah sangat penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.
- Senaman: Lakukan senaman sederhana setiap hari.
- Makanan yang baik: Pengambilan makanan yang berkhasiat.
- Tidur yang betul: Mendapatkan tidur yang cukup.
- Hubungan sosial: Menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga yang dipercayai.
- Perkara yang menenangkan minda: Melakukan sesuatu seperti meditasi atau yoga.
Pemulihan adalah satu perjalanan.
Perjalanan penyembuhan ini bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sekelip mata. Ia seperti membuat roti. Pertama, anda rasa seperti anda melarutkan yis dalam air sebelum anda meminta bantuan. Kemudian, usaha yang anda lakukan selepas memulakan rawatan adalah seperti menguli gula dan tepung. Ia adalah perjalanan yang beransur-ansur, langkah demi langkah. Jadi berikan diri anda masa.
Penting: Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami kecemasan kesihatan mental, atau berisiko mencederakan diri sendiri, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera. Jika anda telah mengambil ubat atau racun secara berlebihan, hubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan di Hospital Nasional Colombo dengan segera.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia adalah keadaan perubatan yang serius yang boleh mempengaruhi tingkah laku anda.
- Ia boleh menyebabkan tingkah laku berisiko seperti meminum alkohol secara tidak sengaja, melulu dan mencederakan diri sendiri.
- Jika anda menghadapi situasi ini, anda tidak keseorangan. Ini adalah keadaan yang boleh dirawat dan disembuhkan dengan jayanya.
- Perkara paling penting yang perlu anda lakukan ialah berjumpa doktor yang dipercayai dan bercakap secara terbuka tentang keadaan anda.
- Pemulihan adalah satu perjalanan. Berikan diri anda masa dan pemahaman. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda