Adakah anda sering tertidur pada siang hari? Mari kita pelajari tentang Skala Mengantuk Epworth (ESS)?

Adalah perkara biasa bagi kita untuk berasa sedikit mengantuk pada siang hari. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa tertidur pada siang hari sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian anda, ia adalah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Hari ini, kita akan membincangkan tentang cara mudah untuk membantu anda mengetahui tahap mengantuk siang hari yang anda alami.

Apakah Skala Mengantuk Epworth?

Secara ringkasnya, Skala Mengantuk Epworth, atau ESS, ialah soal selidik pendek yang boleh anda gunakan untuk menilai betapa mudahnya anda tertidur pada siang hari. Ia seperti penilaian kendiri. Ia mengukur sejauh mana kemungkinan anda tertidur pada siang hari, sama ada anda hanya duduk atau melakukan sesuatu.

Terdapat lapan soalan dalam soal selidik ini. Soalan-soalan ini menanyakan tentang situasi biasa setiap hari yang boleh membuatkan anda tertidur atau menutup mata. Contohnya, semasa menonton TV atau membaca buku. Anda perlu menjawab setiap soalan pada skala sifar (tidak pernah tertidur) hingga tiga (kemungkinan besar akan tertidur).

Bilakah ini digunakan?

Sekarang mari kita lihat bila doktor akan menggunakan Skala Mengantuk Epworth.

• Kenal pasti dengan tepat bagaimana rasa mengantuk pada waktu siang anda mempengaruhi anda. Anda mungkin berkata, "Doktor, saya mengantuk pada waktu siang." Tetapi ini akan membantu anda mengetahui dengan tepat betapa teruknya dan sejauh mana ia mengganggu kerja anda.
• Ukur rasa mengantuk anda pada waktu siang selepas memulakan ubat atau menjalani rawatan. Bayangkan anda diberi pil tidur. Ini akan menunjukkan sama ada rasa mengantuk anda telah berkurangan, meningkat atau kekal sama.
• Ini juga berguna untuk menentukan sama ada ujian lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada anda mempunyai keadaan perubatan asas yang menjejaskan tidur anda, seperti apnea tidur atau narkolepsi .

Perkara penting ialah Skala Mengantuk Epworth bukanlah 'ujian diagnostik' untuk gangguan berkaitan tidur. Iaitu, ia tidak boleh mendiagnosis penyakit dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, ia adalah penilaian untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala mengantuk pada waktu siang, dan untuk memahami sejauh mana ia mengganggu aktiviti harian anda. Ia biasanya dilengkapkan sebagai sebahagian daripada "Kajian Tidur", iaitu kajian tidur, sebelum pesakit diberikan maklumat tersebut.

Bagaimanakah ini berfungsi?

Skala Mengantuk Epworth ialah penilaian kendiri yang hanya mengambil masa beberapa minit untuk diselesaikan. Ia biasanya dilakukan sebagai satu bentuk data kesihatan yang dijana oleh pesakit, sebelum anda berjumpa doktor.

Pertama, anda perlu membaca setiap soalan dengan teliti. Kemudian, anda perlu menjawab setiap soalan pada skala sifar hingga tiga. Jawab sejujur ​​yang anda boleh. Ujian ini tidak meminta sebarang butiran lain tentang rasa mengantuk anda, selain daripada memberi anda skor dari sifar hingga tiga.

Sebaik sahaja anda menyelesaikan 'penilaian kendiri' ini, doktor akan menjumlahkan mata yang telah anda berikan untuk mencari jumlah skor anda. Kemudian, berdasarkan skor tersebut, mereka akan menggunakannya untuk membantu membuat diagnosis dan memutuskan sama ada anda perlu menjalani 'ujian tidur'.

Apakah soalan-soalan yang ditanya di sini?

Baiklah, sekarang mari kita lihat lapan soalan pada Skala Mengantuk Epworth. Anda perlu menilai sejauh mana kemungkinan anda tertidur pada setiap kesempatan ini. Iaitu, anda perlu memberikan skor dari 0 (tiada peluang untuk tertidur) hingga 3 (sangat berkemungkinan untuk tertidur).

• Apabila anda duduk dan membaca sesuatu: Bayangkan anda sedang membaca surat khabar, buku atau sesuatu di telefon anda. Adakah anda tertidur ketika itu?
• Semasa menonton TV: Adakah anda menutup mata semasa duduk di ruang tamu dan menonton TV?
• Apabila hanya duduk di tempat awam (cth., mesyuarat, acara): Bayangkan anda sedang mendengar seseorang bercakap dalam mesyuarat, atau hanya duduk di meja makan. Adakah anda tertidur pada waktu seperti itu?
• Apabila anda menjadi penumpang di dalam kereta selama kira-kira sejam tanpa henti: Adakah anda tertidur apabila berada di tempat duduk sisi kereta selama kira-kira sejam tanpa henti?
• Apabila anda bersandar untuk berehat pada siang hari: Jika anda bersandar untuk berehat seketika pada siang hari, adakah anda tertidur semasa anda berbuat demikian?
• Semasa duduk dan bercakap dengan orang lain: Adakah anda ingat tidur semasa anda duduk dan bercakap dengan rakan atau ahli keluarga?
• Apabila duduk selepas makan (tanpa alkohol): Adakah anda berasa mengantuk hanya dengan duduk selepas makan tengah hari atau makan malam (dengan mengandaikan anda tidak minum alkohol)?
• Semasa memandu kereta, apabila anda tersekat dalam kesesakan lalu lintas selama beberapa minit: Adakah anda rasa seperti ingin tertidur semasa memandu kereta, tersekat dalam kesesakan lalu lintas selama beberapa minit, atau apabila anda tersekat dalam kesesakan lalu lintas selama beberapa minit?

Semasa menjawab soalan-soalan ini, anda harus memikirkan tentang kehidupan anda baru-baru ini dan memberikan skor yang anda rasa benar-benar baik . Contohnya, jika anda tidak pernah tertidur semasa menonton TV, berikan nilai sifar (0). Tetapi, jika anda menutup mata sebaik sahaja anda mula menonton TV, anda mungkin harus memberikan nilai tiga (3). Faham?

Apa yang dikatakan oleh tanda-tanda itu?

Skor Skala Mengantuk Epworth adalah antara sifar (0) hingga dua puluh empat (24).

• Skor 0 hingga 10 menunjukkan bahawa rasa mengantuk pada waktu siang anda adalah normal. Kadangkala skor di bawah 10 bermakna ia bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan, atau anda mungkin mengalami kesukaran untuk tidur (`(Insomnia)`).
• Skor dari 11 hingga 24Jika ya, ini bermakna anda mengalami rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, atau luar biasa. Ini mungkin kesan sampingan ubat yang anda ambil, atau mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari.

Untuk lebih tepatnya, julat skor adalah seperti berikut:

• 0 hingga 5: Kurang mengantuk pada waktu siang (normal).
• 6 hingga 10: Lebih banyak mengantuk pada waktu siang (tetapi masih dalam julat normal).
• 11 hingga 12: Mengantuk siang hari yang sedikit berlebihan.
• 13 hingga 15: Mengantuk pada waktu siang yang sederhana hingga berlebihan.
• 16 hingga 24: Mengantuk siang hari yang teruk dan berlebihan.

Ingat, jika skor anda 11 atau lebih tinggi, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan pada tabiat tidur anda pada waktu malam. Atau, doktor mungkin mengesyorkan ujian lanjut untuk menentukan sama ada rasa mengantuk siang hari anda yang berlebihan disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari, keadaan kesihatan mental, ubat atau ubat yang anda ambil, atau "gangguan tidur primer".

Bilakah saya akan mengetahui keputusan ujian tersebut?

Bahagian terbaiknya ialah anda boleh mendapatkan keputusan sebaik sahaja anda menyelesaikan penilaian kendiri, iaitu soal selidik. Doktor akan menjumlahkan skor anda dan bercakap dengan anda tentang maksudnya dan sama ada anda memerlukan sebarang ujian lanjut.

Apa yang perlu dilakukan seterusnya jika skor tidak purata?

Katakan skor Skala Mengantuk Epworth anda melebihi 11. Jika ya, doktor anda mungkin ingin melakukan lebih banyak ujian diagnostik untuk mengetahui apa yang menyebabkan anda berasa letih dan mengantuk pada siang hari. Ingat, mengantuk yang berlebihan pada waktu siang adalah satu gejala, bukan penyakit. Oleh itu, ujian dilakukan untuk mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan gejala ini.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda sering berasa mengantuk pada siang hari, dan sukar untuk berjaga walaupun ketika melakukan aktiviti harian seperti biasa, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Tidur yang lena pada waktu malam boleh membantu anda berfungsi dengan baik pada siang hari. Tetapi kadangkala, ubat-ubatan atau keadaan perubatan tertentu boleh mengganggu tidur yang lena. Ketika itulah anda berasa letih dan mengantuk pada siang hari. Jadi, Skala Mengantuk Epworth ini merupakan titik permulaan yang baik untuk doktor menilai bagaimana rasa mengantuk pada waktu siang anda mempengaruhi anda. Jika anda sukar untuk berjaga pada siang hari, mengapa tidak berbincang dengan doktor?

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu diingat daripada apa yang telah kita bincangkan?

• Skala Mengantuk Epworth (ESS) ialah soal selidik mudah yang boleh anda gunakan untuk menilai sendiri tahap mengantuk siang hari anda.
• Walaupun ini mungkin tidak mendiagnosis gangguan tidur secara langsung, ia memberikan petunjuk yang baik sama ada anda mempunyai masalah yang mendasari.
• Jika skornya 11 atau lebih tinggi, ini bermakna anda mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang. Dalam hal ini, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
• Jangan menganggap bahawa mengantuk yang kerap pada waktu siang adalah perkara biasa. Ia mungkin merupakan tanda masalah kesihatan. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor dan mendapatkan penilaian jenis ini jika perlu.

` Mengantuk, Skala Mengantuk Epworth, ESS, mengantuk siang hari, masalah tidur, ujian tidur, penilaian kesihatan