Adakah anda sering mengalami sakit di bahagian atas lengan atau kaki anda? Ia mungkin Tendinitis Ekstensor!

Kadangkala anda mungkin merasakan sedikit kesakitan, seperti rasa kesemutan, yang datang dari bahagian atas lengan atau kaki anda. Kadangkala anda mungkin merasakan kesakitan ini bertambah apabila anda melunjurkan jari atau mengangkat kaki anda. Ini bukan sekadar kedutan otot, tetapi ia mungkin disebabkan oleh keadaan yang dipanggil 'tendinitis ekstensor' yang kita bincangkan hari ini.

Apakah itu Tendinitis Ekstensor?

Secara ringkasnya, tendonitis ekstensor ialah sejenis tendinitis yang menjejaskan tendon di belakang lengan anda (bukan bahagian yang satu lagi, tetapi bahagian yang satu lagi) dan bahagian atas kaki anda. Baiklah, sekarang anda mungkin tertanya-tanya apa itu tendon dan tendonitis, bukan?

Tendon adalah seperti tali yang kuat dan fleksibel. Ia menghubungkan otot kita dengan tulang kita . Jadi apabila kita menggerakkan lengan atau kaki kita, tendon ini membantu memindahkan daya otot ke tulang dan membuatnya bergerak. Tendon ekstensor adalah sejenis tendon khas. Di tangan, ini membantu anda merentangkan jari dan meluruskannya. Di kaki, ia membantu anda mengangkat jari kaki dan membengkokkan buku lali anda.

'Tendinitis' merujuk kepada keradangan, atau sekadar bengkak, pada tisu tendon ini. Sama seperti apabila anda mengalami kecederaan kecil, ia menjadi bengkak dan merah. Jadi, 'tendonitis ekstensor' merujuk kepada bengkak, atau keradangan, pada tendon ekstensor ini di bahagian atas lengan atau kaki anda.

Keadaan ini biasanya disebabkan oleh pergerakan berulang yang memberi terlalu banyak tekanan pada tendon, menyebabkan ia rosak dari semasa ke semasa. Ini boleh disebabkan oleh cara anda bekerja, bermain atau melakukan aktiviti tertentu dengan kerap.

Siapakah yang lebih berkemungkinan menghidap Tendinitis Ekstensor?

Keadaan ini sebenarnya boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih cenderung untuk menghidapnya. Ini terutamanya benar jika anda menggunakan tangan atau kaki anda dengan cara yang sama sepanjang masa, sama ada kerana pekerjaan anda atau hobi yang anda lakukan.

Contohnya, seseorang yang menaip di komputer sepanjang hari boleh menghidap keadaan ini pada tendon yang memanjangkan jari-jari tangan. Atau, seseorang yang bekerja berdiri sepanjang hari, contohnya, seseorang yang bekerja di kedai, seorang guru, boleh menghidap keadaan ini yang menjejaskan tendon di bahagian atas kaki. Orang yang melakukan kerja pertukangan, mengecat, berkebun (semasa mencangkul, mencabut rumpai), dan orang yang mencuci pakaian dengan tangan menggunakan kayu juga berisiko.

Selain itu, orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu lebih cenderung untuk menghidap tendinitis ekstensor:

• Orang yang mempunyai penyakit sistem imun , contohnya, keadaan seperti '(Rheumatoid Artritis)'.
• Orang yang menghidap jenis artritis tertentu, contohnya '(Gout)'.
• Orang yang mengalami masalah kaki, seperti osteoartritis.
• Orang yang mempunyai kaki rata atau lengkungan tinggi.

Orang yang berumur lebih dari 40 tahun dan mereka yang mempunyai tendon yang kaku (kurang fleksibiliti) lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini. Telah didapati juga bahawa perokok berisiko lebih tinggi untuk menghidap tendinitis .

Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?

Keadaan 'tendinitis' sebenarnya sangat biasa berlaku. Antaranya, 'tendinitis ekstensor' amat biasa berlaku di kalangan mereka yang bekerja atau bermain sukan dan kerap menggunakan lengan dan kaki mereka, seperti yang dinyatakan sebelum ini.

Bagaimanakah ini akan menjejaskan badan saya?

Apabila tendon anda bengkak dan sakit, ia boleh menjadi menyakitkan dan sukar untuk melakukan tugas harian apabila anda menggunakan anggota badan tersebut. Bayangkan, jika anda mengalami kesukaran untuk menghulurkan jari anda, betapa sukarnya untuk menulis atau memegang sesuatu? Jika bahagian atas kaki anda sakit, betapa sukarnya untuk berjalan atau menaiki tangga?

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, tendon adalah yang menghubungkan otot dengan tulang. Jadi apabila 'tendon ekstensor' ini menjadi radang, ia tidak bergerak selancar yang sepatutnya. Itulah sebabnya rasa sakit datang, dan menjadi sukar untuk menggerakkan anggota badan. Terutamanya, rasa sakit boleh meningkat apabila anda melakukan aktiviti yang menyebabkan tendinitis.

Apakah perbezaan antara Tendinitis Ekstensor dan Fraktur Tekanan?

Simptom kedua-duanya kadangkala serupa. Anda mungkin mengalami sakit pada lengan atau kaki. Kedua-duanya boleh disebabkan oleh gerakan berulang (penggunaan berlebihan). Walau bagaimanapun, kerosakan sebenar pada kedua-duanya adalah pada bahagian badan yang berbeza.

Jika anda menghidap tendinitis ekstensor, anda telah merosakkan tendon ekstensor, iaitu tisu seperti tali yang mengalir di bawah kulit di bahagian atas kaki atau belakang tangan anda.

Walau bagaimanapun, "Patah Tulang Tekanan" ialah retakan atau patah kecil pada tulang . Lebih tepat lagi, dalam kes tangan, tulang yang dipanggil "metakarpal" yang memberi bentuk kepada tangan, dan dalam kes kaki, tulang "metatarsal" yang membentuk lengkungan kaki dan menghubungkan bahagian belakang kaki dengan jari kaki. Ini tidak berlaku sekaligus, tetapi apabila anda terus melakukan pergerakan yang sama, atau apabila anda bermain sukan dengan bersungguh-sungguh, tulang akan membengkak dari dalam dan lama-kelamaan, retakan kecil ini akan berlaku.

Oleh itu, tanpa mengira puncanya, jika anda mengalami simptom seperti sakit atau bengkak pada lengan atau kaki anda, adalah lebih baik untuk segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan.

Apakah simptom-simptom Tendinitis Ekstensor?

Dalam keadaan ini, anda mungkin mengalami gejala seperti:

• Sakit: Anda mungkin merasa sakit di sepanjang tendon atau di kawasan sekitarnya.
• Kesakitan bertambah apabila menggunakan lengan atau kaki: Kesakitan ini mungkin bertambah apabila melakukan sesuatu atau berjalan.
• Kekakuan:Anda mungkin berasa sedikit kaku apabila bangun pada waktu pagi atau apabila anda cuba menggunakan lengan/kaki anda selepas tidak bergerak untuk seketika.
• Bengkak: Kawasan di mana kesakitan berlaku mungkin bengkak.
• Perubahan warna atau kehangatan: Kawasan di mana tendon terletak mungkin menjadi merah atau terasa lebih panas apabila disentuh berbanding kawasan lain.

Mari kita juga belajar tentang Zon Tendon Ekstensor.

Doktor kadangkala mungkin bercakap tentang 'zon' pada lengan atau kaki anda. Ini seperti sempadan peta. Mereka membahagikan lengan atau kaki anda kepada bahagian yang berbeza dan menggunakan zon ini untuk membantu anda mengenal pasti dan menjelaskan dengan tepat di mana anda mempunyai masalah. Biasanya terdapat sembilan zon pada lengan dan empat zon pada kaki. Ini membantu doktor merancang rawatan.

Apakah punca-punca Tendinitis Ekstensor?

Sebab utama untuk ini adalah kerana anda terus menggunakan pergerakan lengan atau kaki anda yang sama . Lama-kelamaan, tekanan normal pada tendon ekstensor ini meningkat, dan ia mula rosak. Kerosakan ini menyebabkan tendon membengkak (menjadi radang). Bengkak ini menyebabkan kesakitan, dan tendon tidak dapat bergerak dengan lancar.

Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh menyebabkan tendonitis ekstensor:

• Pekerjaan yang memerlukan berdiri sepanjang hari: seperti pekerja kedai dan pengawal keselamatan.
• Berkebun atau landskap: Perkara seperti mencangkul, merumput, dsb.
• Kerja menggosok yang kuat: seperti menggosok lantai, menggosok pinggan mangkuk.
• Pertukangan kayu, lukisan.
• Kecederaan sukan: Terutamanya apabila menggunakan teknik yang salah.
• Jika anda mempunyai tangan, anda boleh menaip secara berterusan pada papan kekunci.
• Dalam kes kaki, kasut yang ketat, kasut yang tidak muat dengan betul, dan kadangkala mengikat tali kasut terlalu ketat juga boleh menjadi punca.
• Ini juga boleh berlaku kepada ibu-ibu baru . Ini kerana mereka sentiasa mengangkat bayi mereka dan kekal dalam posisi yang sama semasa menyusu, yang boleh menyebabkan beberapa tendon di kawasan pergelangan tangan menjadi tegang.

Selain itu, jika anda tiba-tiba memusingkan lengan atau kaki – fikirkan apabila anda tergelincir dan jatuh lalu menangkap tangan anda, atau apabila anda tersandung dan memusingkan kaki anda – tendinitis ekstensor juga boleh berlaku. Tetapi ia agak kurang biasa.

Bagaimanakah Tendinitis Ekstensor didiagnosis?

Apabila anda berjumpa doktor, perkara pertama yang akan dilakukannya ialah bertanya tentang simptom anda dan memeriksa lengan atau kaki anda (pemeriksaan fizikal).

Mereka mungkin akan meraba lengan atau kaki anda untuk melihat sama ada terdapat sebarang bahagian yang bengkak atau sakit. Mereka juga mungkin meminta anda melakukan pergerakan tertentu untuk memeriksa julat pergerakan, kekuatan dan intensiti kesakitan lengan/kaki anda.

Kadangkala, jika doktor mengesyaki tendon koyak atau kerosakan lain pada bahagian dalam lengan/kaki, mereka juga boleh mengarahkan ujian pengimejan seperti ini:

• X-ray: Untuk melihat sama ada terdapat masalah dengan tulang.
• Ultrabunyi Muskuloskeletal (MSK-US): Ini sangat baik untuk melihat tisu lembut seperti tendon dan otot.
• Imbasan CT atau imbasan MRI: Ini digunakan jika gambar yang lebih jelas dan terperinci diperlukan.

Bagaimanakah Tendinitis Ekstensor dirawat?

Dalam kebanyakan kes, keadaan ini boleh diatasi dengan rawatan di rumah dan ubat penahan sakit yang dijual bebas.

Terutamanya, anda harus mengikuti kaedah 'RICE' :

• R - Rehat: Elakkan aktiviti yang telah merosakkan tendon. Jangan letakkan berat badan yang berlebihan pada lengan/kaki sehingga ia sembuh.
• I - Ais: Sapukan pek ais pada kawasan yang sakit kira-kira empat kali sehari, selama 15 minit pada satu masa. Jangan sapukan ais terus pada kulit, balut dengan kain dan sapukan.
• C - Mampatan: Untuk mengurangkan bengkak, anda boleh membalut kawasan yang sakit dengan ketat menggunakan pembalut elastik. Tetapi jangan balutnya terlalu ketat sehingga ia memotong aliran darah.
• E - Ketinggian: Pastikan lengan atau kaki anda tinggi di atas jantung anda apabila boleh. Ini akan membantu mengurangkan bengkak.

"Ingat, kaedah RICE ini seperti pertolongan cemas. Jika kesakitan tidak reda, berjumpalah dengan doktor."

Anda boleh mengambil ubat tahan sakit yang dipanggil "NSAID" , seperti aspirin atau ibuprofen, untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil ubat-ubatan ini secara berterusan selama lebih daripada 10 hari.

Jika simptom anda tidak bertambah baik selepas beberapa minggu, doktor anda mungkin akan memulakan rawatan tambahan, seperti:

• Suntikan kortikosteroid: Ini adalah suntikan yang disuntik terus ke dalam tendon yang sakit. Ia mengurangkan bengkak dan memberikan kelegaan segera daripada kesakitan. Walau bagaimanapun, ini bukanlah idea yang baik untuk dilakukan secara berkala.
• Terapi fizikal: Ahli terapi fizikal akan mengajar anda senaman dan regangan untuk menguatkan otot di sekitar tendon dan meningkatkan fleksibiliti. Ini dapat membantu mengurangkan gejala dan mencegah keadaan daripada berulang.

Pembedahan jarang diperlukan untuk tendonitis ekstensor. Doktor hanya mempertimbangkan pembedahan jika semua rawatan lain telah gagal.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih daripada keadaan ini?

Seberapa cepat anda pulih bergantung pada berapa banyak kerosakan yang dilakukan oleh tendon anda dan seberapa baik anda merehatkannya. Ramai orang mula berasa lega sebaik sahaja mereka merehatkan lengan/kaki mereka dan mengelakkan aktiviti yang merosakkan tendon mereka.

Ia boleh mengambil masa antara beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk tendon sembuh sepenuhnya. Bercakap dengan doktor anda tentang masa pemulihan berdasarkan keadaan anda.

Bolehkah Tendinitis Ekstensor dicegah?

Ya, ini sebahagian besarnya boleh dicegah. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

Semasa bermain sukan atau melakukan aktiviti fizikal lain:

• Pakai peralatan keselamatan yang betul.
• Jika anda mengalami sakit di lengan atau kaki, jangan lakukan perkara seperti 'bermain-main dengan kesakitan'.
• Selepas bersenam dengan baik, berikan masa kepada badan anda untuk berehat dan pulih.
• Sebelum bersukan atau bersenam, panaskan badan anda dengan teliti dengan senaman dan regangan.
• Lakukan senaman menyejukkan badan dan regangan selepas bersukan atau bersenam.
• Jika anda merasa sakit pada tendon anda pada penghujung hari, cubalah untuk memakai sarung pergelangan tangan atau sarung buku lali semasa bekerja atau bersenam.

Ikuti petua keselamatan umum ini untuk mengelakkan kemalangan:

• Pastikan rumah dan tempat kerja anda kemas dengan membuang barang-barang berselerak dan barang-barang yang boleh menyebabkan anda tersandung.
• Apabila mencapai sesuatu yang tinggi, sentiasa gunakan alat yang sesuai, seperti tangga. Jangan sekali-kali memanjat kerusi, meja atau kaunter.
• Jika anda mengalami kesukaran berjalan atau lebih cenderung untuk jatuh, gunakan tongkat atau alat bantu jalan anda.
• Apabila memilih kasut, pilih kasut yang selesa dan tidak mengecutkan kaki anda. Jangan ikat tali kasut terlalu ketat.

Apa yang boleh saya jangkakan jika saya menghidap Tendinitis Ekstensor?

Anda boleh menjangkakan pemulihan sepenuhnya daripada keadaan ini. Ini adalah keadaan sementara. Dengan rawatan dan rehat yang betul, ia tidak akan memberi sebarang kesan jangka panjang kepada kesihatan, pekerjaan atau aktiviti yang anda gemari.

Perlukah saya mengambil cuti kerja atau sekolah jika saya menghidap Tendinitis Ekstensor?

Jika anda boleh melakukan kerja atau kerja sekolah anda tanpa terlalu banyak membebankan lengan atau kaki anda, anda tidak perlu mengambil cuti sehingga tendon sembuh.

Walau bagaimanapun, jika tendonitis ekstensor anda disebabkan oleh pekerjaan atau hobi anda, anda perlu menjauhi aktiviti tersebut untuk seketika sehingga anda pulih.

Bolehkah saya berjalan atau berlari dengan Tendinitis Ekstensor?

Ramai orang boleh berjalan dan bergerak walaupun dengan tendonitis ekstensor di kaki mereka. Tetapi pastikan anda memberi masa kepada badan anda untuk sembuh selepas berjalan dan bergerak.

Sentiasa berjumpa doktor sebelum meneruskan aktiviti fizikal seperti berlari atau bersenam. Melakukan aktiviti yang sama yang mencederakan tendon anda—terutamanya jika ia menyebabkan tendinitis anda—boleh memburukkan lagi gejala anda. Ia juga boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya pada tendon, yang membawa kepada keadaan yang lebih serius seperti tendon koyak.

Pukul berapa saya perlu berjumpa doktor?

Jika simptom anda, seperti sakit dan bengkak, tidak reda dalam masa beberapa hari, jika ia menjadi lebih teruk, atau jika anda tidak dapat menggerakkan lengan/kaki anda secara normal, berjumpalah dengan doktor.

Bilakah saya perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) ?

Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, segera pergi ke bilik kecemasan:

• Kesakitan yang sangat teruk.
• Jika bengkak semakin teruk.
• Jika terdapat perubahan warna (seperti biru atau ungu).
• Jika anda langsung tidak dapat menggerakkan lengan/kaki anda.

Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Apabila anda berjumpa doktor, anda boleh bertanya soalan seperti ini:

• Adakah saya menghidap tendonitis ekstensor atau gangguan lain?
• Tendon yang manakah rosak?
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh?
• Aktiviti apa yang harus saya elakkan dan berapa lama?
• Apakah senaman yang boleh saya lakukan di rumah?

Tendonitis ekstensor adalah keadaan yang menyakitkan yang boleh menyukarkan fungsi normal sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika anda memberi badan anda masa yang diperlukan untuk sembuh, anda boleh mencegah masalah yang lebih serius daripada berkembang.

Jika ini disebabkan oleh kecederaan yang anda alami di tempat kerja, berbincanglah dengan doktor anda tentang kelegaan dan kemudahan yang boleh anda terima sehingga anda pulih.

Mesej Bawa Pulang

Baiklah, sekarang anda sudah faham apa yang kita bincangkan hari ini, yang dipanggil 'Tendinitis Ekstensor'. Perkara utama ialah, jika anda mengalami sakit atau bengkak yang berterusan di lengan atau kaki atas anda, jangan abaikannya begitu sahaja. Ia mungkin tendonitis.

Rehat adalah ubat terbaik untuk ini! Selain itu, mengikuti kaedah RICE (Rehat, Ais, Mampatan, Ketinggian) boleh memberikan kelegaan yang hebat.

Paling penting, jika simptom berterusan atau bertambah buruk, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan.Hanya dengan itu anda boleh tahu dengan tepat apa yang telah berlaku dan memulakan rawatan yang diperlukan dengan cepat. Ingat, lebih cepat anda memulakan rawatan, lebih cepat anda boleh pulih dan kembali kepada aktiviti biasa anda. Jaga diri!

` Tendonitis ekstensor, tendonitis, sakit lengan, sakit kaki, bengkak tendon, rawatan RICE, sakit sendi