Adakah anda juga berasa sangat tegang dan letih pada mata selepas bekerja di telefon atau komputer riba sepanjang hari, atau selepas membaca buku atau menonton TV untuk masa yang lama? Kadangkala mata anda sakit, gatal, dan juga berair, bukan? Ini sebenarnya telah menjadi perkara biasa bagi kebanyakan orang pada masa kini. Kita hanya memanggilnya 'ketegangan mata' atau, seperti yang dipanggil dalam istilah perubatan , (Ketegangan Mata) . Ada juga yang memanggilnya (Asthenopia) .

Apakah sebenarnya ketegangan mata?

Secara ringkasnya, Ketegangan Mata merupakan satu ketidakselesaan yang berlaku apabila kita menggunakan mata kita untuk masa yang lama dan kuat. Bayangkan, kita memandu kereta untuk masa yang lama, atau merenung skrin komputer selama berjam-jam, atau membaca buku dengan cetakan kecil. Pada masa-masa seperti ini, mata kita terasa sangat letih.

Sebenarnya, ini (Ketegangan Mata) agak tidak selesa. Ini bermakna mata sakit, gatal, dan kadangkala kepala sakit. Tetapi kebanyakan masa, ini bukanlah penyakit yang serius . Jadi tiada apa yang perlu dirisaukan. Sama seperti apabila kita bekerja keras sepanjang hari, mata kita juga akan menjadi letih.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat kelegaan daripada rawatan mudah di rumah (contohnya, menggunakan air mata tiruan , mengubah tabiat kerja anda), ia mungkin merupakan tanda keadaan mata yang lebih serius. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan mata .

Apakah punca utama ketegangan mata?

Pada masa kini, punca utama ketegangan mata adalah penggunaan peranti digital seperti komputer, telefon pintar dan tablet yang berpanjangan. Ini secara khusus dipanggil (Ketegangan Mata Digital) . Ini boleh bersifat sementara, atau kadangkala ia boleh berlarutan untuk jangka masa yang lama.

Malah, ketegangan mata ini sangat biasa pada masa kini. Kita semua pernah mengalami ketegangan mata pada penghujung hari. Khususnya, keadaan yang dipanggil (Ketegangan Mata Digital) kini boleh dilihat dalam kalangan ramai orang. Tinjauan menunjukkan bahawa dua daripada tiga orang di negara seperti Amerika melaporkan simptom ini (Ketegangan Mata Digital). Keadaan ini kini sama di Sri Lanka.

Apakah simptom-simptom yang kita rasai apabila mata kita letih?

(Ketegangan Mata) Simptom-simptom ini bukan sahaja boleh menjejaskan mata kita, tetapi juga bahagian badan yang lain. Mari kita lihat apakah simptom-simptom ini.

Simptom yang menjejaskan mata:

• Mata berair
• Mata kering
• Penglihatan kabur
• Kepekaan terhadap cahaya, bermakna kesukaran melihat cahaya
• Mata yang terbakar
• Mata gatal
• Kesukaran untuk membuka mata anda

Simptom yang menjejaskan bahagian badan yang lain:

• Sakit kepala
• Sakit leher
• Sakit bahu
• Sakit belakang
• Kesukaran menumpukan perhatian

Adakah anda mengalami mana-mana simptom ini? Maka ia mungkin disebabkan oleh ketegangan mata.

Mengapa mata kita menjadi begitu letih? Apakah sebabnya?

Ketegangan mata berlaku terutamanya kerana mata kita tertumpu pada sesuatu tugas. Fikirkan perkara seperti ini:

• Pemanduan berterusan: Terutamanya pada waktu malam atau semasa perjalanan jarak jauh.
• Membaca buku: Apabila anda merenung cetakan kecil selama berjam-jam.
• Penggunaan komputer dan telefon bimbit: Inilah sebab utama pada masa kini.
• Bermain permainan video: Kerana anda perlu merenung skrin sepanjang masa.
• Kerja halus: Semasa menggunakan mesin jahit, membuat kraftangan atau menulis.
• Bekerja dalam keadaan cahaya malap: Bekerja di tempat yang kurang cahaya menyebabkan lebih banyak ketegangan pada mata.
• Berkurang berkelip mata: Apabila kita fokus pada sesuatu, terutamanya ketika melihat skrin, kita kurang kerap berkelip. Ini boleh menyebabkan mata kering.

Selain itu, jika anda sudah mempunyai masalah mata (contohnya, rabun dekat yang tidak dibetulkan dengan baik atau ketidakseimbangan pada otot mata), anda berisiko lebih tinggi mengalami ketegangan mata. Tekanan dan keletihan juga boleh menyumbang kepada ketegangan mata.

Bagaimanakah skrin digital menyebabkan ketegangan mata?

Terdapat beberapa punca khusus ketegangan mata digital. Penyelidik mendapati bahawa apabila orang ramai menggunakan komputer atau skrin digital lain, mereka berkelip dengan ketara kurang . Ini boleh menyebabkan mata kering dan ketegangan mata.

Selain itu, silau dari skrin peranti digital, atau kontras yang tidak mencukupi antara teks pada skrin dan latar belakang, boleh menyebabkan ketegangan mata. Ini juga boleh disebabkan oleh jarak tontonan yang sesuai dari skrin dan pencahayaan yang tidak mencukupi di persekitaran sekitar.

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan pada masa seperti ini ialah menggunakan titisan mata, seperti air mata tiruan, untuk mengurangkan kekeringan mata.

Apakah faktor risiko untuk ketegangan mata?

Terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko mengalami ketegangan mata:

• Bekerja di hadapan komputer atau skrin lain selama berjam-jam.
• Terlibat dalam tugasan yang memerlukan tumpuan yang berterusan.
• Mempunyai mata kering.
• Mengalami sedikit masalah dengan otot mata.
• Memandu jarak jauh, terutamanya jika angin dari pemanas atau penghawa dingin kenderaan terkena terus ke mata anda.

Bagaimana untuk mengenali ketegangan mata?

Kebanyakan masa, ketegangan mata akan sembuh dengan sendirinya tanpa sebarang rawatan.Dalam kes sedemikian, anda tidak semestinya perlu berjumpa doktor. Anda boleh mengawal keadaan ini dengan membuat beberapa perubahan mudah pada gaya hidup anda dan lebih peka tentang jenis kerja yang anda lakukan yang menyebabkan ketegangan pada mata anda.

Walau bagaimanapun, jika ketegangan mata anda teruk atau telah berlaku untuk masa yang lama , adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor bagi memastikan ia bukan satu lagi keadaan serius.

Seorang doktor, terutamanya pakar oftalmologi, boleh mendiagnosis ketegangan mata terus di pejabat anda. Pada masa ini, doktor akan menanyakan soalan seperti:

• Apakah simptom-simptom anda?
• Bilakah gejala-gejala ini bermula?
• Bilakah simptom-simptom ini paling biasa berlaku?
• Apakah jenis kerja yang anda lakukan ketika gejala-gejala ini berlaku?

Doktor juga akan memeriksa mata anda untuk memeriksa ketidakseimbangan otot mata dan masalah penglihatan yang tidak dibetulkan (contohnya, rabun dekat (Miopia) dan rabun jauh (Hyperopia) ).

Apakah yang perlu kita lakukan mengenai ketegangan mata ini? Rawatan dan pengurusan

Kebanyakannya, anda boleh mengawal ketegangan mata dengan membuat beberapa perubahan mudah pada gaya hidup dan tabiat kerja anda. Contohnya:

• Memakai cermin mata atau kanta lekap untuk tugas-tugas tertentu (seperti membaca, menggunakan komputer).
• Berehat dengan kerap semasa melakukan tugas seperti membaca, menulis, dan memandu.
• Ikuti peraturan 20-20-20 untuk mengurangkan ketegangan mata yang disebabkan oleh skrin digital.
• Apakah peraturan 20-20-20? Ia sangat mudah. ​​Setiap 20 minit, berehat selama 20 saat dan lihat sesuatu yang berada kira-kira 20 kaki jauhnya. Ini memberikan mata anda rehat yang cukup.

Petua pengurusan lain:

• Menggunakan titisan mata pelincir atau air mata tiruan .
• Melaraskan pencahayaan di dalam bilik agar sesuai dengan kerja yang anda lakukan.
• Menggunakan pelembap udara untuk mengekalkan kelembapan di udara (terutamanya jika anda berada di dalam bilik berhawa dingin).
• Berhenti merokok . Merokok sangat buruk untuk mata anda.

Bolehkah ketegangan mata menyebabkan komplikasi lain?

Walaupun (Ketegangan Mata) adalah perkara yang sangat menjengkelkan dan tidak selesa, kebanyakan masa ia tidak berkembang menjadi keadaan yang berbahaya . Ia hanyalah satu gangguan. Walau bagaimanapun, apabila bercakap tentang (Ketegangan Mata Digital), kita juga perlu memikirkan sedikit tentang cahaya biru dan bagaimana ia mempengaruhi mata kita.

Kebanyakan cahaya biru yang kita lihat berasal dari matahari. Cahaya matahari datang dalam pelbagai warna (merah, oren, kuning, hijau, biru, nila, ungu). Bahagian biru spektrum ini mempunyai tenaga paling banyak dan panjang gelombang terpendek.

Cahaya biru, yang dipancarkan daripada peranti digital dan beberapa mentol lampu, adalah penting untuk perkembangan mata, fungsi visual dan kesihatan keseluruhan. Sesetengah penyelidik percaya bahawa peningkatan miopia (rabun dekat) baru-baru ini adalah disebabkan oleh pendedahan yang tidak mencukupi kepada cahaya matahari.

Walau bagaimanapun, sesetengah penyelidik percaya bahawa pendedahan berlebihan kepada cahaya biru boleh merosakkan retina dari semasa ke semasa . Para saintis masih mengkaji kesan cahaya biru ini. Oleh itu, anda juga boleh mempertimbangkan untuk menggunakan cermin mata penapis cahaya biru semasa melihat skrin komputer.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan ketegangan mata?

Perkara-perkara ini boleh membantu mencegah atau mengurangkan risiko ketegangan mata:

• Pilih monitor yang boleh memiringkan dan memusingkan skrin ke atas dan ke bawah.
• Sentiasa pastikan skrin (dan kanta) anda bersih , kerana kotoran dan kesan kotoran mengurangkan kontras skrin.
• Gunakan penapis silau untuk mengurangkan kecerahan yang datang dari skrin.
• Gunakan pencahayaan bilik dengan sewajarnya dan kurangkan kecerahan skrin .
• Gunakan kerusi boleh laras yang baik .
• Laraskan udara dari pemanas atau penghawa dingin kenderaan supaya ia tidak terkena mata anda secara langsung.
• Gunakan titisan mata pelincir apabila mata anda terasa kering. Gunakan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
• Ingat untuk berkelip mata dengan kerap .
• Hadkan masa anda menggunakan peranti digital sebanyak mungkin.
• Jika anda memakai kanta lekap, ikuti arahan doktor mata anda dengan teliti tentang cara membersihkan dan menggunakannya.

Apa yang berlaku jika saya mengalami (Ketegangan Mata)?

Dalam kebanyakan kes, keadaan akan bertambah baik dengan cepat sebaik sahaja anda berhenti melakukan perkara-perkara yang menyebabkan ketegangan mata anda.

Walau bagaimanapun, jika ketegangan mata anda tidak berkurangan dengan cepat, atau jika anda rasa mata anda sentiasa letih, pastikan anda berjumpa doktor.

Jika anda perasan sebarang perubahan dalam penglihatan anda (termasuk ketegangan mata yang berlaku lebih kerap atau berlarutan lebih lama), adalah lebih baik untuk mendapatkan pemeriksaan mata .

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Adalah penting untuk berjumpa doktor mata secara berkala untuk mendapatkan pemeriksaan mata anda . Tanya doktor anda berapa kerap. Jika ketegangan mata anda mengganggu aktiviti harian anda atau menjejaskan kesihatan anda, anda pasti perlu berjumpa doktor mata untuk mendapatkan nasihat.

Bilakah saya perlu pergi ke bilik kecemasan?

Jika anda mengalami sakit mata yang baru atau teruk, terutamanya jika ia sakit secara tiba-tiba, dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Jika anda tiba-tiba kehilangan penglihatan , pergi ke bilik kecemasan dengan segera. Ini bukan perkara yang baik untuk dipermainkan.

Apa yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Apabila anda bercakap dengan doktor tentang ketegangan mata, anda mungkin bertanya soalan seperti ini:

• Apa yang anda cadangkan saya lakukan untuk mengelakkan ketegangan mata?
• Adakah terdapat jenis air mata tiruan atau titisan mata lain yang anda cadangkan?
• Apakah petua rumah kegemaran anda untuk ketegangan mata?
• Bilakah saya perlu menghubungi anda tentang ketegangan mata atau masalah kesihatan mata yang lain?

Ketegangan mata adalah sesuatu yang kita semua alami, terutamanya pada masa kini apabila kita menggunakan peranti digital untuk bekerja dan bermain. Walaupun ia boleh menyebabkan ketidakselesaan dan menjengkelkan, ia tidak semestinya berbahaya. Jika anda mengalami ketegangan mata, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mendapatkan pemeriksaan mata. Kemudian, dengan nasihat doktor mata anda, membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup dan persekitaran anda boleh membantu anda mendapatkan kelegaan.

Mesej Bawa Pulang

Baiklah, untuk memudahkan anda mengingati beberapa perkara penting daripada apa yang telah kita bincangkan, izinkan saya katakan ini:

• Ketegangan Mata adalah keadaan biasa: Ia boleh berlaku terutamanya pada orang yang menggunakan komputer dan telefon untuk masa yang lama, membaca buku secara berterusan, dan memandu.
• Jangan terlalu risau: Kebanyakan masa, ini bukanlah keadaan yang serius. Tetapi jika ia berterusan atau teruk, berjumpalah dengan doktor.
• Ingat peraturan 20-20-20: Jika anda bekerja di hadapan komputer, pandang 20 kaki dari anda selama 20 saat setiap 20 minit.
• Rehatkan mata anda: Jangan bekerja secara berterusan, berehat sebentar.
• Pastikan pencahayaan yang baik: Tempat anda bekerja dan membaca hendaklah diterangi dengan baik.
• Gunakan Air Mata Buatan: Jika mata anda kering, menggunakannya boleh memberikan kelegaan.
• Berhati-hati dengan cahaya biru: Jika boleh, gunakan cermin mata penapis cahaya biru.
• Periksa mata anda secara berkala: Adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor mata sekurang-kurangnya sekali setahun.

Jadi, saya harap petua ini dapat membantu anda menjaga mata anda!

` Ketegangan mata, sakit mata, ketegangan mata digital, mata kering, sakit kepala, penggunaan komputer, kesihatan mata