Apa yang anda perlu tahu tentang 'Fascia' - jaringan rahsia ini yang mengalir di seluruh badan kita

Adakah anda kadangkala merasakan kesakitan, kekakuan, atau sensasi kesemutan yang pelik di badan anda? Kita sering menganggap bahawa ini adalah perkara biasa dan berpunca daripada keletihan atau postur yang buruk. Tetapi tahukah anda bahawa di bawah kulit badan kita, terdapat sistem tisu yang menakjubkan yang mengelilingi semua otot, tulang, saraf, dan organ kita, seperti sarang labah-labah? Hari ini kita akan membincangkan tentang 'Fascia' ini, yang ramai orang tidak tahu, tetapi sangat penting untuk kesihatan fizikal kita.

Secara ringkasnya, apakah itu fascia?

Bayangkan anda sedang membersihkan seketul ayam. Anda mungkin perasan membran putih nipis di sekeliling daging, bukan? Itulah fascia. Secara ringkasnya, ia seperti benang putih yang memisahkan inti oren, dan ia merupakan rangkaian tisu penghubung yang nipis tetapi sangat kuat yang menghubungkan, memisahkan dan menyokong setiap bahagian badan kita.

Para saintis dahulu beranggapan bahawa fascia hanya menyokong organ, otot dan tulang kita. Tetapi sekarang kita tahu bahawa ia adalah sistem yang jauh lebih kompleks yang berjalan di seluruh badan kita. Fascia ini membalut setiap sel, saraf, sendi, tendon dan ligamen dalam badan kita.

Ia terutamanya terdiri daripada protein yang dipanggil kolagen . Kolagen inilah yang memberikan kekuatan dan fleksibiliti kepada kulit dan tisu kita. Fascia terdiri daripada beberapa lapisan. Di antara lapisan ini terdapat cecair yang dipanggil hyaluronan . Cecair inilah yang membolehkan kita membengkokkan dan meregangkan badan kita, yang bermaksud membran fascia boleh meregang dengan baik. Walau bagaimanapun, jika cecair ini kering disebabkan oleh jangkitan, kemalangan atau keradangan, membran fascia mula menegang dan melekat bersama. Ketika itulah kita mula mengalami masalah seperti sakit dan kekakuan.

Apakah perkhidmatan yang diberikan oleh fascia kepada badan kita?

Ini seperti 'adiwira' di dalam badan. Kerja yang dilakukannya sangat besar.

• Sokongan dan bentuk: Fascia menyatukan otot kita dan memberikannya bentuk. Inilah sebabnya mengapa otot boleh mengecut dan meregang.
• Mengurangkan geseran: Fascia mewujudkan persekitaran di mana otot, sendi dan organ kita meluncur dengan lancar tanpa geseran apabila ia bersentuhan antara satu sama lain. Ia seperti memasukkan minyak ke dalam enjin kereta. Tanpa ini, tisu kita boleh bergesel antara satu sama lain dan menjadi cedera.
• Kekuatan dan kestabilan: Ia membantu memastikan bahagian badan kita stabil dan memberi kekuatan kepada badan. Ia juga penting untuk kestabilan dan pergerakan sendi.
• Pengasingan otot: Kumpulan otot yang berbeza diasingkan, membolehkannya berfungsi secara berasingan.
• Komunikasi:Sistem fascia kaya dengan hujung saraf, jadi ia juga bertindak sebagai organ deria yang memberikan maklumat kepada otak tentang postur, pergerakan dan kesakitan badan kita.

Perbezaan antara fascia, tendon dan ligamen

Walaupun ketiga-tiganya terdiri daripada kolagen, lokasi dan fungsinya adalah berbeza. Untuk memahami perkara ini dengan jelas, sila lihat jadual di bawah.

Lapisan utama fasia

Fascia dalam badan kita boleh dibahagikan kepada empat lapisan utama.

Apa yang berlaku apabila terdapat masalah dengan fascia?

Tisu fascia yang sihat adalah fleksibel dan boleh diregangkan. Tetapi seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, jika cecair (Hyaluronan) di antara lapisan tersebut kering, fascia boleh menjadi ketat, melekit dan bersimpul. Ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, termasuk kesakitan dan kesukaran bergerak. Berikut adalah beberapa keadaan paling biasa yang mempengaruhi fascia.

Plantar Fasciitis (Sakit di tapak kaki)

Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Terutamanya pada waktu pagi, apabila anda bangun dari katil dan meletakkan kaki anda di atas lantai, anda akan mengalami kesakitan yang tidak tertanggung di tapak kaki dan tumit anda. Ini disebabkan oleh bengkak dan jangkitan pada fascia yang mengalir di sepanjang tapak kaki anda.

Sindrom Kesakitan Miofasial

Ini berlaku apabila fasia di bahagian badan tertentu menjadi tegang dan membentuk simpulan. Kami memanggilnya "titik pencetus".Dikatakan juga bahawa. Simpulan ini terasa seperti tersangkut di tangan. Tempat-tempat ini sangat sensitif. Anehnya, rasa sakit mungkin tidak dirasai di tempat simpulan itu berada, tetapi di tempat lain di badan. Contohnya, simpulan di leher boleh menyebabkan sakit kepala.

Kontraktur Dupuytren

Satu keadaan di mana fascia di bawah kulit tapak tangan dan jari menjadi tebal dan tegang, menyebabkan jari-jari melengkung ke dalam. Ini menjadikannya mustahil untuk melakukan perkara mudah seperti bertepuk tangan atau memakai sarung tangan.

Bahu Beku

Dalam keadaan ini, fascia di sekitar sendi bahu menjadi menebal, kaku, dan bengkak. Ini menjadikannya sangat sukar untuk menggerakkan bahu dan menyebabkan kesakitan yang teruk. Keadaan ini menjadi lebih teruk apabila bahu tidak digunakan.

Sindrom Kompartmen

Ini adalah keadaan serius yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan. Jika bahagian fascia yang mengelilingi otot menjadi radang atau bengkak akibat kemalangan atau sebab lain, tekanan di dalamnya boleh meningkat secara mendadak. Oleh kerana fascia tidak dapat mengecut, tekanan ini boleh memampatkan saluran darah dan saraf yang melaluinya, memutuskan bekalan darah, oksigen dan nutrien ke kawasan tersebut, menyebabkan kerosakan tisu. Dalam situasi sedemikian, adalah penting untuk segera pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital.

Hernia

Apabila kekuatan fascia berkurangan, sebahagian daripada organ dalaman boleh terkeluar melalui titik lemah. Kami menggelarnya sebagai hernia.

Selain itu, keadaan genetik tertentu yang mempengaruhi penghasilan kolagen juga boleh menyebabkan kelemahan pada sistem fasia. Contohnya termasuk sindrom Ehlers-Danlos dan sindrom Marfan .

Jadi bagaimana kita memastikan fascia ini sihat?

Sekarang anda mungkin faham betapa pentingnya sistem fascia kepada fungsi badan kita. Jadi, menjaga kesihatannya juga sangat penting. Ia tidak perlu menjadi masalah besar. Tambahkan tabiat mudah ini ke dalam hidup anda.

• Kekal aktif: Jangan kekal dalam posisi atau tempat yang sama terlalu lama. Terutamanya jika anda bekerja di satu tempat, seperti di hadapan komputer, bangun dan berjalan sekurang-kurangnya setiap setengah jam, berikan badan anda sedikit pergerakan. Senaman yang kerap adalah sangat baik.
• Regangan: Regangan yang kerap meningkatkan fleksibiliti fascia, yang boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan.
• Kekalkan postur yang baik: Cuba luruskan belakang anda semasa duduk dan berdiri. Apabila kita membongkok, fascia cenderung untuk menegang.
• Minum banyak air: Mengekalkan hidrasi badan membantu mengekalkan cecair yang sihat di antara tisu fascia.

Apa yang anda lakukan jika fascia tegang dan menyebabkan kesakitan?

Jika anda mengalami kesakitan akibat ketegangan dan simpulan (titik pencetus) pada fascia, terdapat beberapa cara yang anda boleh cuba untuk melegakannya.

• Yoga: Sesetengah postur yoga boleh membantu melegakan ketegangan pada fascia dan mengurangkan kesakitan.
• Penggunaan haba: Menyapu botol air panas ke kawasan yang sakit atau mandi air panas boleh membantu melonggarkan simpulan yang ketat.
• Terapi Urutan: Anda boleh mendapatkan hasil yang baik daripada menerima terapi urutan, terutamanya daripada seseorang yang berpengalaman dalam rawatan seperti terapi pelepasan myofascial .
• Akupunktur: Akupunktur untuk simpulan yang menyakitkan oleh pengamal yang berkelayakan boleh membantu melegakan kekakuan.
• Penggelek Buih: Meletakkan bahagian badan yang sakit pada penggelek buih dan menggulungnya perlahan-lahan boleh membantu melonggarkan fascia yang ketat.