Adakah pangkal paha anda tegang atau sakit? Mari kita pelajari segala-galanya tentang ini (Tegangan Pangkal Paha)!

Kadangkala, apabila kita berlari, bermain sukan, atau melakukan sesuatu yang berat pada badan kita, kita boleh merasakan sakit yang tajam di kawasan pangkal paha (iaitu, di bawah perut, di mana kaki bertemu), bukan? Rasanya seperti segumpal daging telah berguling, seperti sesuatu ditarik dari dalam. Ini sering dipanggil ketegangan pangkal paha, atau seperti yang dipanggil oleh doktor (Ketegangan Pangkal Paha) . Ini boleh menjadi pengalaman yang sangat menjengkelkan, terutamanya bagi mereka yang berlari, melompat, atau bermain sukan. Tetapi tiada apa yang perlu dirisaukan, mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci dan ringkas hari ini.

Apakah sebenarnya Ketegangan Pangkal Paha?

Secara ringkasnya, ketegangan pangkal paha merupakan kecederaan pada otot di kawasan pangkal paha anda. Otot-otot dalam badan kita terdiri daripada beribu-ribu gentian otot yang sangat kecil . Apabila gentian ini meregang dan mengecut, barulah kita dapat bergerak dan bergerak.

Fikirkan tali bungee yang baharu. Betapa fleksibel dan anjalnya ia? Begitulah sihatnya daging. Tetapi sekarang fikirkan tali bungee yang lama dan haus. Apa yang berlaku jika anda menariknya dengan kuat secara tiba-tiba? Serat getah di dalamnya akan patah dan pecah, bukan? Begitulah keadaan daging kita. Jika anda menarik terlalu kuat, jika anda tiba-tiba mendapat tarikan yang tidak tertanggung , atau jika anda terus mengenakan tekanan yang sama, serat halus dalam daging ini boleh koyak dan putus. Inilah yang kita panggil 'ketegangan', atau dalam bahasa Sinhala, 'ketegangan daging' atau 'putaran'.

Kawasan pangkal paha anda terdiri daripada tiga kumpulan otot utama. Ini adalah otot abdomen bawah anda, otot iliopsoas, yang menghubungkan belakang anda ke pinggul dan kaki anda, dan enam otot adduktor, yang terletak di pinggul dan paha anda. Jika mana-mana otot ini cedera, ketegangan pangkal paha boleh berlaku.

Seberapa seriuskah kekejangan pangkal paha ini? Adakah terdapat jenisnya?

Ya, doktor mengklasifikasikan ini (Ketegangan Pangkal Paha) mengikut tahap keterukannya. Sama seperti mereka memberikan 'gred' semasa memberikan gred di sekolah. Terdapat tiga gred utama:

• Gred 1 (Ringan): Ini adalah kes paling ringan. Hanya terdapat sedikit tarikan pada tendon. Mungkin terdapat sedikit kesakitan di pangkal paha, dan mungkin sedikit bengkak . Tetapi tidak terlalu sukar untuk menggerakkan kaki atau berjalan. Ia boleh sembuh dalam beberapa hari hingga seminggu.
• Gred 2 (Sederhana): Di sinilah tendon lebih rosak. Terdapat lebih banyak kesakitan, bengkak, dan mungkin lebam atau warna kebiruan pada kawasan tersebut. Sukar untuk menggerakkan kaki, berjalan, dan terutamanya untuk menarik kaki ke dalam. Ia boleh mengambil masa beberapa minggu untuk sembuh.
• Gred 3 (Teruk): Ini adalah kes yang paling teruk. Isinya hampir koyak sepenuhnya, mungkin juga terpisah daripada tulang.Terdapat kesakitan yang teruk, banyak bengkak. Sukar untuk berjalan. Dalam kes ini, ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya, dan kadangkala pembedahan mungkin diperlukan.

Seberapa lazimkah perkara ini (Ketegangan Pangkal Paha)?

Ketegangan otot sangat biasa berlaku, terutamanya di kalangan atlet. Ketegangan pangkal paha adalah salah satu kecederaan yang paling biasa berlaku di kalangan atlet. Jadi, jika anda seorang atlet, adalah sangat penting untuk mengetahui perkara ini.

Apakah simptom-simptom ketegangan pangkal paha? Bagaimana rasanya?

Jika anda mengalami ketegangan pangkal paha, anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Kesakitan: Ini adalah simptom utama. Anda mungkin merasa sakit di kawasan pangkal paha, di bahagian dalam paha. Mungkin terdapat rasa sakit yang tajam dan menusuk sejurus selepas kecederaan .
• Kesukaran menggerakkan kaki atau pinggul: Kesakitan mungkin meningkat apabila menarik kaki ke hadapan, ke sisi, berjalan, atau berlari.
• Kelemahan otot: Kaki yang cedera mungkin terasa sedikit lemah.
• Lebam atau perubahan warna kulit: Dalam kes yang teruk, kulit di kawasan yang cedera mungkin bertukar menjadi biru atau ungu.
• Bengkak: Kawasan yang cedera mungkin membengkak.
• Kekejangan otot: Kadangkala otot yang cedera boleh mengalami kekejangan secara spontan, yang boleh menyebabkan rasa sakit yang tajam.

Ketegangan pangkal paha biasanya dirasai sebagai kesakitan yang tiba-tiba dan tajam, terutamanya pada masa kecederaan. Ia boleh terasa seperti sesuatu sedang "koyak" di dalam.

Bagaimanakah ketegangan pangkal paha berlaku? Apakah punca-puncanya?

Ketegangan pangkal paha berlaku apabila otot tiba-tiba terdedah kepada tekanan atau ketegangan yang berlebihan, atau apabila kecederaan kecil yang berterusan terkumpul. Terdapat beberapa punca utama:

• Kecederaan sukan: Ini adalah punca yang paling biasa. Ini boleh berlaku terutamanya dalam sukan yang memerlukan anda berlari, berhenti, menukar arah atau melompat secara tiba-tiba. Contohnya, apabila anda tiba-tiba berlari untuk menangkap bola dalam kriket, apabila anda tiba-tiba berpusing ke sisi dalam bola sepak, atau apabila anda melompat ke atas dan ke bawah dalam bola keranjang.
• Kecederaan regangan berulang: Doktor kadangkala memanggil ini "mikrotrauma". Ini bermakna apabila anda terus melakukan pergerakan yang sama, kecederaan kecil pada otot akan terkumpul dan menjadi masalah yang lebih besar.
• Pukulan terus ke pangkal paha: Pukulan kuat dan tiba-tiba ke kawasan pangkal paha boleh merosakkan otot.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap Ketegangan Pangkal Paha?

Sesiapa sahaja boleh mengalami ketegangan pangkal paha. Walaupun anda tidak bersukan atau bersenam secara berkala, anda masih boleh mengalami ketegangan pangkal paha jika anda tiba-tiba melakukan sesuatu yang terlalu berat pada badan anda (cth., mengangkat objek berat).

Tetapi,Atlet berisiko tinggi, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan seperti:

• Hoki
• Bola sepak (bola sepak, bola sepak)
• Bola keranjang
• Bola Jaring
• Olahraga seperti lompat jauh dan lompat galah
• Mana-mana sukan larian atau lompatan

Sukan-sukan ini memberi banyak tekanan pada otot-otot di pangkal paha kerana mereka perlu menukar kelajuan, berhenti, berpusing dan melompat secara tiba-tiba.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis ini sebagai ketegangan pangkal paha?

Apabila anda berjumpa doktor dengan sakit pangkal paha, perkara pertama yang akan dilakukannya ialah bertanya soalan dan melakukan pemeriksaan fizikal.

• Perkara yang akan ditanya kepada anda: Bagaimanakah kesakitan itu bermula? Pada pukul berapa? Aktiviti apa yang memburukkan lagi kesakitan? Apakah simptom-simptom lain yang anda alami? Doktor akan menanyakan soalan-soalan ini kepada anda. Adalah sangat penting untuk memberitahunya dengan tepat apa yang anda lakukan sebelum kesakitan bermula.
• Pemeriksaan fizikal: Doktor akan meraba bahagian pangkal paha dan paha anda untuk memeriksa bengkak dan lebam. Mereka akan meminta anda menggerakkan kaki anda ke arah yang berbeza untuk merasa kesakitan dan kekuatan otot.

Apakah ujian khas yang dijalankan untuk ini?

Kebanyakan masa, ketegangan pangkal paha boleh didiagnosis melalui pemeriksaan fizikal. Walau bagaimanapun, kadangkala, doktor mungkin melakukan ujian seperti ini untuk menentukan tahap keterukan kecederaan atau untuk menolak masalah lain:

• Imbasan ultrabunyi: Ini boleh digunakan untuk melihat sama ada terdapat ligamen yang koyak, pembentukan cecair, atau kerosakan tendon.
• X-ray: X-ray boleh membantu melihat sama ada kecederaan yang menyebabkan koyakan otot menyebabkan sebarang kerosakan (contohnya, patah tulang) pada tulang di kawasan tersebut.
• Imbasan MRI (MRI - Pengimejan Resonans Magnetik): Ini dapat menunjukkan dengan jelas tahap ligamen atau tendon yang koyak, tulang patah dan pendarahan dalaman.

Bagaimanakah anda merawat ketegangan pangkal paha?

Berita baiknya ialah kebanyakan ketegangan pangkal paha boleh dirawat dengan remedi rumah yang mudah. ​​Doktor memanggilnya kaedah RICE . Ia mudah diingat:

• R - Rehat:
• Apa yang perlu dilakukan? Hentikan serta-merta sebarang aktiviti fizikal yang anda lakukan selepas kecederaan. Elakkan berlari, melompat atau bermain selama beberapa hari.
• Mengapa begitu? Jika anda terus berbuat demikian, tisu yang cedera mungkin menjadi lebih rosak dan mungkin melambatkan penyembuhan.
• I - Ais (Ais cair):
• Apa yang perlu dilakukan? Letakkan pek ais pada kawasan pangkal paha yang cedera. Selama kira-kira 10-15 minit pada satu masa. Kira-kira sekali sejam pada hari pertama. Selepas itu, tiga hingga empat kali sehari sudah memadai.
• Penting: Jangan sapukan ais terus pada kulit. Balut dengan kain atau tuala nipis. Jika tidak, ia boleh merosakkan kulit.
• C - Mampatan:
• Apa yang perlu dilakukan? Ini akan membantu mengurangkan bengkak dan mengawal sebahagian pendarahan ke kawasan yang cedera. Balut pembalut elastik di sekeliling kawasan paha, melalui pangkal paha, tetapi jangan terlalu ketat. Atau anda boleh memakai seluar pendek mampatan, seperti yang terdapat di farmasi.
• Mengapa begitu? Ini mengurangkan bengkak dan juga mengawal sedikit kesakitan.
• E - Ketinggian:
• Apa yang perlu dilakukan? Bila-bila masa yang boleh, cuba pastikan kaki yang cedera berada di atas paras jantung anda. Semasa berbaring, letakkan dua atau tiga bantal di bawah kaki anda.
• Mengapa begitu? Ini membantu mengurangkan bengkak.

Jika anda mengalami kesukaran berjalan semasa beberapa hari pertama rawatan RICE ini, doktor anda mungkin menasihati anda untuk menggunakan tongkat atau alat bantu jalan.

Adakah pembedahan diperlukan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk ketegangan pangkal paha. Kebanyakan kes sembuh dengan rawatan RICE dan rehat yang dinyatakan di atas. Walau bagaimanapun, dalam kes yang teruk, seperti gred 3, di mana tendon koyak sepenuhnya atau tendon telah terpisah dari tulang , pembedahan mungkin diperlukan untuk menyambungkannya semula. Doktor anda akan memutuskan sama ada anda memerlukan pembedahan dan, jika ya, jenis pembedahan yang diperlukan.

Apa ubat untuk ini?

Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat tahan sakit dan ubat anti-radang untuk membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak. Jenis ubat yang paling biasa dipanggil NSAID (Ubat Anti-Radang Bukan Steroid). Contohnya termasuk ibuprofen dan naproxen. Walau bagaimanapun, jangan ambil ubat-ubatan ini selama lebih daripada 10 hari tanpa berunding dengan doktor. Doktor anda akan memberitahu anda ubat dan dos yang betul untuk keadaan anda.

Apa yang boleh anda jangkakan selepas ini (Ketegangan Pangkal Paha)?

Kebanyakan ketegangan pangkal paha akan sembuh sepenuhnya. Anda akan mendapat semula kekuatan dan keupayaan anda sebelum ini untuk menggerakkan kaki anda. Walau bagaimanapun, sangat jarang, terutamanya dengan kecederaan teruk (Gred 3), sesetengah orang mungkin mengalami kelemahan otot jangka panjang atau julat pergerakan yang berkurangan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan rawatan dan rehat yang betul sehingga anda pulih sepenuhnya.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh?

Masa yang diperlukan untuk kesembuhan ketegangan pangkal paha bergantung pada tahap keterukan (iaitu, tahap) kecederaan tersebut.

• Gred 1 (keadaan ringan): Biasanya sembuh dalam masa satu atau dua minggu.
• Gred 2 (keadaan sederhana): Ia mungkin mengambil masa kira-kira 3 hingga 6 minggu untuk sembuh sepenuhnya.
• Gred 3 (keadaan teruk): Keadaan jenis ini boleh mengambil masa 3 hingga 4 bulan, atau lebih lama lagi, untuk sembuh.

Perkara yang paling penting, jangan tergesa-gesa!Walaupun anda berasa sedikit lebih baik, jangan mula bersukan, berlari atau melompat lagi sehingga doktor anda memberitahu anda untuk berbuat demikian. Jika tidak, anda boleh mengalami kecederaan lagi dan melambatkan pemulihan anda lebih jauh.

Adakah saya tidak dapat pergi ke sekolah atau bekerja kerana ini?

Dalam kebanyakan kes, jika anda boleh melakukan kerja sekolah atau kerja pejabat sambil duduk, anda tidak perlu berhenti kerana ketegangan pangkal paha. Walau bagaimanapun, jika pekerjaan anda memerlukan anda berjalan, mengangkat berat, berlari atau melompat, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil cuti selama beberapa hari. Tanya doktor anda jenis aktiviti yang harus anda elakkan buat sementara waktu.

Bagaimana untuk mencegah ketegangan pangkal paha?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati," kata mereka. Jadi, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah ketegangan pangkal paha:

• Memanaskan badan dengan baik sebelum bersenam atau bersukan: Sebelum melakukan apa-apa yang berat, lakukan beberapa senaman ringan untuk memanaskan badan anda selama kira-kira 5-10 minit. Aktiviti seperti berlari, melompat, dsb.
• Regangan dengan baik: Lakukan regangan, terutamanya di bahagian pangkal paha dan paha. Tetapi ingat, jangan terlalu banyak regangan sehingga anda merasa sakit.
• Tingkatkan fleksibiliti: Lebih fleksibel otot anda, lebih mudah ia meregang tanpa koyakan. Perkara seperti yoga boleh membantu dalam hal ini.
• Tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur: Jangan tiba-tiba melakukan senaman yang terlalu sukar untuk dikendalikan oleh badan anda. Tingkatkan intensiti dan tempohnya secara beransur-ansur.
• Gunakan peralatan yang betul: Pakai kasut dan pakaian yang betul semasa bersukan.
• Berikan badan anda rehat: Apabila anda bersenam secara berterusan, otot anda akan menjadi lemah. Jadi, dapatkan rehat yang mencukupi.

Perlukah anda berjumpa doktor?

Perlukah anda berjumpa doktor dengan segera jika anda mengalami sakit pangkal paha? Berikut adalah perkara yang perlu dilakukan:

• Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, bengkak, atau kesukaran berjalan, pastikan anda berjumpa doktor.
• Jika kesakitan tidak reda selepas satu atau dua minggu rawatan RICE di rumah, atau jika kesakitan bertambah, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Bilakah anda perlu pergi ke hospital (ETU) dengan segera?

Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, pergi ke bilik kecemasan (ETU) secepat mungkin:

• Jika terdapat pendarahan dari kawasan pangkal paha.
• Jika anda langsung tidak dapat menggerakkan kaki atau pinggul anda.
• Jika bengkak tidak surut dan berterusan atau menjadi lebih teruk.
• Jika kaki terasa sejuk, atau jika warna kulit berubah (biru/pucat).
• Jika anda mengalami kebas atau kesemutan pada kaki anda.
• Jika anda menerima pukulan kuat pada pangkal paha, atau jika anda jatuh dari atas.

Apakah soalan-soalan penting yang perlu ditanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, jangan lupa untuk bertanya soalan-soalan ini:

• Adakah saya mengalami ketegangan pangkal paha atau sesuatu yang lain?
• Gred (strain) apa yang saya ada?
• Apakah jenis rawatan yang saya perlukan?
• Berapa lama saya perlu berehat?
• Apakah aktiviti yang perlu saya elakkan sehingga saya pulih?
• Bilakah saya boleh mula bermain semula?

Adakah 'Groin Strain' dan 'Pulled Groin' dua perkara yang berbeza?

Tidak. Ini adalah dua nama untuk keadaan yang sama. Sesetengah orang memanggilnya 'Groin Strain', yang lain memanggilnya 'Pulled Groin'. 'Strained Groin' dan 'Torn Groin' juga adalah perkara yang sama. Simptom, rawatan, semuanya adalah sama.

Bolehkah anda berjalan dengan ketegangan pangkal paha?

Kebanyakan orang boleh berjalan sedikit lebih perlahan apabila mereka mengalami ketegangan pangkal paha, terutamanya jika ia ringan atau sederhana. Walau bagaimanapun, jika anda merasa sakit, jangan paksa diri anda untuk berjalan. Anda juga harus berhenti berlari, bersenam atau bermain sukan sepenuhnya sehingga otot sembuh. Bersenam semula sebelum ia sembuh sepenuhnya boleh memburukkan lagi kecederaan dan memanjangkan masa penyembuhan.

Apakah perbezaan antara (Ketegangan Pangkal Paha) dan (Hernia Sukan)?

Walaupun kedua-duanya boleh menyebabkan kesakitan di kawasan pangkal paha, ini adalah dua keadaan yang berbeza.

• Ketegangan pangkal paha ialah koyakan pada gentian otot pangkal paha. Ia selalunya boleh dirawat dengan remedi rumah (RICE).
• (Hernia Sukan) , kadangkala dipanggil "Athletic Pubalgia", disebabkan oleh kerosakan atau kelemahan pada lapisan dinding abdomen bawah yang lebih dalam atau tendon yang menghubungkan otot abdomen ke tulang pinggul. Kesakitan daripada ini boleh menjadi jangka panjang (kronik). Orang yang kerap mengalami (Ketegangan Pangkal Paha) lebih cenderung untuk mendapat (Hernia Sukan).

Jika anda mengalami sakit pangkal paha, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk menentukan sama ada ia disebabkan oleh ketegangan pangkal paha, hernia sukan atau sesuatu yang lain. Kemudian rawatan yang betul boleh dimulakan.

Mesej Bawa Pulang

Ketegangan pangkal paha merupakan kecederaan yang biasa berlaku, terutamanya dalam kalangan atlet. Ia paling biasa berlaku dalam sukan seperti hoki dan bola sepak, tetapi ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Jika anda mengalami simptom seperti sakit atau bengkak di pangkal paha anda, berjumpalah dengan doktor.

Tidak menyertai latihan dan permainan sukan memang menyusahkan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk pulih. Bersabarlah sehingga doktor memberitahu anda untuk berbuat demikian. Berikan masa kepada otot pangkal paha anda untuk pulih. Setelah sembuh sepenuhnya, anda boleh kembali kepada sukan dan senaman yang anda sukai. Dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri anda melebihi had anda. Memberi lebih banyak tekanan pada pangkal paha yang cedera boleh memburukkan lagi kecederaan kecil dan mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh.

Jadi, berhati-hatilah, dapatkan rawatan yang betul, dan berehat sehingga anda pulih sepenuhnya!

` Sakit pangkal paha, ketegangan pangkal paha, kecederaan sukan, rawatan RICE, kecederaan pangkal paha, tarikan pangkal paha