Kerja rumah memang tidak pernah berakhir. Tetapi betapa sukarnya untuk melakukan kerja ini dengan sakit belakang yang berterusan? Kadangkala, melakukan tugas kecil pun boleh menyebabkan sakit belakang . Perkara mudah seperti membuka beberapa barang, menyapu rumah, atau mengambil bayi dari kereta pun boleh menyebabkan banyak kesakitan. Ramai orang beranggapan bahawa ini adalah perkara biasa, tetapi sebenarnya tidak. Kesilapan kecil dalam cara kita bekerja setiap hari selalunya menjadi punca sakit belakang ini. Tetapi jangan risau, jika kita mengubah sedikit cara kita bekerja, kita boleh meminimumkan kerosakan pada belakang kita dan kekal sihat. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukan perkara-perkara ini dengan betul.
Jangan buat kesilapan ini semasa mengangkat berat!
Kita semua ada kalanya perlu mengangkat sesuatu yang berat di rumah. Ia mungkin silinder gas, baldi berisi air, atau beg barangan runcit. Kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang ialah mengangkat berat dari posisi tegak, bersandar di belakang mereka . Berbuat demikian memberi tekanan yang berlebihan pada vertebra dan cakera di antaranya.
Baiklah, jadi bagaimana sebenarnya anda mengangkat berat?
- Bengkokkan lutut: Bayangkan anda sedang duduk di atas kerusi. Dekatkan diri dengan barang yang ingin anda angkat, letakkan kaki anda sedikit terbuka dan teguh di atas lantai, dan bengkokkan lutut, pastikan belakang anda lurus.
- Dekatkan beban ke badan anda: Selepas mengangkat beban, dekatkan beban tersebut ke badan anda sedekat mungkin. Mengangkat beban menjauhi badan anda akan memberi banyak tekanan pada belakang anda.
- Jangan pusingkan belakang anda: Jangan tiba-tiba pusingkan belakang anda dan berpusing semasa mengangkat beban. Ia sangat buruk untuk belakang anda. Jika anda perlu berpusing, pusingkan seluruh badan anda ke arah itu, menggunakan kaki anda.
Ingat, perkara yang paling penting adalah untuk mengurangkan tekanan pada belakang anda. Latihankan kaki anda, bukan belakang anda. Gunakan otot yang kuat di kaki anda untuk mengangkat berat.
Patutkah kita melatih belakang kita sambil berdiri?
Tahukah anda bahawa berdiri untuk jangka masa yang lama tidak baik untuk belakang anda? Tetapi kadangkala kita terpaksa berdiri semasa memasak, mencuci pinggan mangkuk, atau menggosok pakaian. Alangkah baiknya jika kita dapat melakukan sedikit senaman untuk menguatkan otot belakang kita?
Ini sangat mudah. Apabila anda berada berhampiran sinki, seperti semasa membasuh pinggan atau menggosok gigi, cuba berdiri dengan sebelah kaki. Jika anda rasa seperti hilang keseimbangan, pegang sinki. Berdiri dengan sebelah kaki selama kira-kira 30 saat, kemudian berdiri dengan kaki yang sebelah lagi. Lakukan ini secara berselang-seli.
Perkara mudah ini akan membantu anda merelakskan perut dan bahagian bawah belakang anda.Menguatkan otot teras. Apabila otot-otot ini kuat, sokongan yang diberikan kepada tulang belakang meningkat. Ini bermakna risiko menghidap masalah belakang berkurangan.
Cara-cara melindungi belakang anda semasa melakukan kerja rumah
Mari kita lihat cara melakukan aktiviti harian anda dengan cara yang tidak merosakkan belakang anda. Jika anda menerapkan perubahan kecil ini ke dalam hidup anda, anda akan mendapat bantuan yang besar untuk kekal bebas daripada sakit belakang.
| Kerja yang sedang dilakukan | Cara yang betul untuk melindungi belakang anda |
|---|---|
| Menyapu/mengelap rumah | Jangan condong ke hadapan dengan belakang melengkung. Sebaliknya, berdiri dengan dada sedikit ke hadapan dan belakang lurus . Gunakan kaki anda dan bukannya belakang untuk bergerak ke hadapan dan ke belakang. Berdiri tegak, seperti seorang askar. |
| Semasa memasak/menggosok pakaian | Jangan berdiri dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama. Berdiri dengan kaki anda sedikit terbuka. Jika boleh, sandarkan sebelah kaki di atas sesuatu yang tinggi, seperti bangku kecil. Tukar posisi setiap 10-15 minit. |
| Membawa anak keluar dari kereta | Jangan hulurkan tangan dari tempat duduk hadapan dan angkat bayi anda dari belakang. Itu sangat buruk untuk belakang anda. Sebaliknya, keluar dari kereta, buka pintu belakang, duduk di sebelah bayi anda, dan angkat bayi anda rapat ke badan anda sebelum keluar. |
| Apabila mengambil sesuatu dari lantai | Jangan bersandar di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus semasa anda mengangkat objek tersebut. Jika boleh, pegang sesuatu seperti meja dengan sebelah tangan untuk keseimbangan. |
Adakah sakit belakang anda berterusan?
Jika sakit belakang anda tidak bertambah baik selepas mengikuti petua ini, atau jika ia kelihatan semakin teruk dari hari ke hari, jangan abaikannya. Mungkin terdapat punca perubatan lain untuk kesakitan ini. Oleh itu, berjumpalah dengan doktor keluarga (GP) anda atau pakar tulang dengan segera. Mereka akan memeriksa anda, mencari punca sebenar kesakitan, dan menetapkan rawatan yang diperlukan. Kadangkala, rawatan seperti fisioterapi mungkin diperlukan.
Mesej Bawa Pulang
- Semasa mengangkat berat, bengkokkan lutut anda, bukan belakang anda. Sentiasa gunakan kaki anda yang kuat.
- Apa sahaja yang anda angkat atau bawa , pegang sedekat mungkin dengan badan anda. Memisahkannya dari badan anda akan memberi lebih banyak tekanan pada belakang anda.
- Jangan kekal dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama. Semasa memasak atau bekerja, tukar posisi anda setiap 15-20 minit.
- Kuatkan otot teras anda dengan cuba berdiri di atas sebelah kaki semasa mencuci pinggan atau menggosok gigi.
- Jika sakit belakang anda berterusan atau bertambah buruk meskipun dengan semua ini, pastikan anda berjumpa doktor. Jangan merawatnya sendiri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment