Adakah anda kadangkala bangun pada waktu pagi dengan belakang yang kaku dan rasa seperti anda tidak boleh bergerak? Walaupun sakit sendi pinggul ini mungkin reda seiring dengan berjalannya waktu, hanya mereka yang menghidapnya tahu betapa sukarnya untuk berfungsi dalam kehidupan seharian mereka. Kebanyakan masa, gejala ini disebabkan oleh keadaan yang dipanggil 'Ankylosing Spondylitis'. Jadi hari ini, mari kita bincangkan beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan sendiri semasa hidup dengan keadaan ini, selain rawatan yang diberikan oleh doktor anda.
Apakah sebenarnya Ankylosing Spondylitis (AS)?
Secara ringkasnya, Ankylosing Spondylitis (AS) ialah keradangan sendi, terutamanya sendi tulang belakang dan pinggul, yang disebabkan oleh kerosakan sistem imun badan kita. Ini adalah keadaan jangka panjang. Keradangan ini menyebabkan kesakitan dan kekakuan yang teruk pada sendi. Kekakuan ini terutamanya dirasai apabila anda bangun pada waktu pagi.
Walaupun tiada penawar khusus untuk keadaan ini, dengan rawatan perubatan dan perubahan gaya hidup yang betul, anda boleh mengawal simptom-simptom ini dengan baik dan menjalani kehidupan yang normal. Kadangkala simptom-simptom itu reda, dan pada masa lain ia mungkin menjadi lebih ketara. Perkara yang paling penting ialah jika anda mempunyai simptom-simptom ini, anda pasti perlu berjumpa doktor yang berkelayakan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan memulakan rawatan yang sesuai. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang perubahan gaya hidup yang boleh membantu anda mendapatkan kelegaan selain daripada rawatan tersebut.
5 perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu diri anda
Selain mengikuti ubat-ubatan dan arahan yang diberikan oleh doktor anda, mencuba kaedah mudah ini akan memberikan kelegaan yang besar daripada kesakitan dan kekakuan anda.
1. Kekal Aktif
"Bagaimana saya boleh bersenam apabila belakang saya sakit?" anda mungkin tertanya-tanya. Tetapi sebenarnya, senaman ringan adalah lebih baik untuk AS daripada berehat. Menjadi aktif meningkatkan fleksibiliti sendi, menguatkan otot yang membantu memastikan tulang belakang anda lurus, dan memberi badan anda rangsangan tenaga.
Bayangkan, walaupun belakang anda terasa kaku apabila bangun pada waktu pagi, jika anda bergerak sedikit dan berjalan kaki sebentar, kekakuan itu akan beransur hilang, bukan? Begitulah keadaannya.
- Apa yang boleh anda lakukan? Senaman yang tidak memberi terlalu banyak tekanan pada sendi, seperti berjalan pantas dan berenang, adalah ideal.
- Ingat: Pada hari-hari apabila kesakitan paling teruk, elakkan senaman berat, seperti melompat atau berlari. Tanya doktor atau ahli fisioterapi anda senaman yang sesuai untuk anda.
2. Regangan Lembut
Regangan adalah penting bagi seseorang yang menghidap AS. Kekal dalam posisi yang sama sepanjang hari, terutamanya bekerja di hadapan komputer, boleh menjadikan sendi di belakang anda lebih tegang.
Masa terbaik untuk meregangkan badan adalah selepas mandi air suam, kerana pada masa itu otot-otot di badan sangat relaks.
Regangkan otot-otot di belakang, leher, bahu dan pinggul anda dengan lembut. Ini akan meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan. Selain itu, melakukan sedikit regangan sebelum tidur pada waktu malam dapat membantu anda tidur nyenyak.
3. Dapatkan vitamin D daripada cahaya matahari
Penghidap Ankylosing Spondylitis mempunyai risiko yang sedikit lebih tinggi untuk menghidap osteoporosis, sejenis penyakit penipisan tulang. Kalsium adalah penting untuk memastikan tulang kita kuat. Vitamin D diperlukan untuk badan menyerap kalsium dengan betul.
Cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui pendedahan cahaya matahari .
- Bagaimana untuk melakukannya? Dedahkan diri anda kepada cahaya matahari selama kira-kira 15 hingga 20 minit setiap pagi (sebelum 10 pagi) atau petang (selepas 4 petang). Matahari tidak begitu kuat pada masa ini, jadi ia tidak akan memudaratkan kulit anda.
- Jika anda bimbang tentang tahap vitamin D anda, berbincanglah dengan doktor anda. Jika perlu, dia akan menetapkan suplemen vitamin D.
4. Manfaatkan pek panas dan sejuk (Pek Panas & Sejuk)
Di sinilah ramai orang keliru. Apabila belakang anda sakit, patutkah anda menggunakan air panas atau ais? Kedua-duanya berguna, tetapi ia harus digunakan dalam dua situasi.
| Harus digunakan | Sesuai untuk majlis apa? | Apa yang berlaku? |
|---|---|---|
| Pek Haba (Botol air panas, pad pemanas) | Untuk kekejangan sendi, kekejangan otot, sakit kronik. (Sangat sesuai untuk kekejangan waktu pagi) | Ia meningkatkan peredaran darah, melegakan otot dan sendi yang tegang, dan memberikan kelegaan. |
| Pek Sejuk (Sebekas kiub ais) | Untuk kesakitan, keradangan dan bengkak yang tiba-tiba dan teruk (jika kesakitan datang selepas bersenam) | Ia menyempitkan saluran darah, mengurangkan bengkak dan keradangan, dan buat sementara waktu mati rasa saraf yang merasakan kesakitan. |
Penting: Semasa menggunakan ais, jangan sekali-kali letakkan ais terus pada kulit. Balut dengan tuala nipis dan sapukan selama kira-kira 15-20 minit.
5. Jaga postur badan anda.
AS boleh menyebabkan tulang belakang membengkok ke hadapan dari semasa ke semasa, yang membawa kepada postur bongkok. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan sentiasa cuba memastikan tulang belakang anda selurus mungkin .
- Semasa duduk: Pastikan belakang anda lurus dan sandarkan pada bahagian belakang kerusi, bukan pada tepinya. Jika perlu, letakkan bantal kecil di bawah belakang anda.
- Semasa tidur: Jangan gunakan bantal yang terlalu tinggi. Jika boleh, baringkan badan secara telungkup di atas katil tanpa bantal untuk seketika. Ini akan membantu memastikan tulang belakang anda lurus.
- Semasa berdiri: Pastikan bahu anda ke belakang, belakang lurus, dan perut anda sedikit ditarik ke dalam.
Mungkin agak sukar untuk menjadikan perkara-perkara ini sebagai tabiat pada mulanya, tetapi apabila anda mencuba sedikit demi sedikit setiap hari, badan anda secara semula jadi akan membiasakannya.
Mesej Bawa Pulang
- Ankylosing Spondylitis adalah keadaan yang boleh diurus. Anda boleh mendapat kelegaan dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang betul.
- Jangan sekali-kali menghentikan rawatan yang diberikan oleh doktor anda. Perkara-perkara ini bertujuan untuk menjadi sokongan tambahan kepada rawatan tersebut.
- Kekal aktif dan bersenam dengan lembut adalah sahabat baik anda. Jangan duduk di satu tempat kerana takut akan kesakitan.
- Gunakan kompres panas untuk kekejangan sendi, dan kompres sejuk untuk kesakitan dan bengkak secara tiba-tiba.
- Dengarlah badan anda. Jika kesakitan semakin meningkat atau jika ada sesuatu yang tidak selesa untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda