Adakah bahagian belakang paha anda juga sakit? Ini mungkin Tendonitis Hamstring!

Adakah anda kadangkala mengalami sakit di bahagian belakang kaki anda, iaitu kawasan paha, semasa berlari, bersenam atau hanya berdiri? Atau adakah anda berasa sedikit tegang atau tidak selesa di sana selama beberapa hari? Selalunya, gejala ini boleh disebabkan oleh keadaan yang dipanggil 'Tendonitis Hamstring' . Jadi, mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini.

Apakah itu Tendonitis Hamstring?

Secara ringkasnya, ia adalah keradangan tendon yang melekat pada kumpulan otot hamstring di bahagian belakang paha anda. Tendon adalah seperti jalur yang kuat. Ia menghubungkan otot kita dengan tulang kita. Jadi, tendon hamstring ini menghubungkan otot hamstring kita dengan tulang pinggul, lutut dan tulang kaki bawah kita.

Keradangan ini, yang bermaksud bengkak, kemerahan, dan kesakitan, berlaku apabila tendon ini digunakan secara berlebihan, ditarik terlalu kuat, atau dikenakan tekanan berterusan . Anda mungkin merasa sakit dan mungkin bengkak di bahagian belakang paha anda. Tetapi jangan risau, kebanyakan orang pulih dalam beberapa hari atau minggu dengan rehat yang baik dan rawatan mudah.

Adakah Tendonitis sama seperti Koyakan Tendon?

Tidak, ini adalah dua perkara yang berbeza. Tendonitis ialah keradangan tendon. Tetapi koyakan tendon adalah keadaan yang lebih serius . Ia berlaku apabila tendon, sama ada dari otot hamstring atau dari tulang, koyakan, sama ada sepenuhnya atau sebahagian. Ada kalanya pembedahan mungkin diperlukan untuk koyakan tendon yang teruk.

Jadi adakah ini berbeza dengan ketegangan hamstring?

Ya, terdapat sedikit perbezaan. Dalam kedua-dua strain dan tendinitis , tendon terjejas. Walau bagaimanapun, strain biasanya sesuatu yang berlaku secara tiba-tiba . Bayangkan jika anda tiba-tiba berlari laju dan memulas kaki anda, gentian halus dalam tendon terlalu banyak diregangkan, menyebabkan koyakan kecil. Itulah yang dimaksudkan dengan strain.

Walau bagaimanapun, tendinitis adalah keadaan yang berkembang secara beransur-ansur . Ia sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan.

Siapakah yang paling berkemungkinan menghidap Tendonitis Hamstring?

Keadaan ini paling biasa dilihat di kalangan atlet , terutamanya mereka yang berlari pantas, berhenti secara tiba-tiba, dan kemudian mula bergerak semula dengan cepat.

• Pelari pecut
• Penghalang
• Penari
• Orang yang bermain sukan berimpak tinggi seperti bola sepak, bola sepak dan bola keranjang

Orang-orang ini lebih cenderung untuk mengalami kecederaan hamstring. Beberapa kajian menunjukkan bahawa atlet muda berumur antara 16 dan 25 tahun berisiko lebih tinggi.

Bukan itu sahaja, sesetengah orang lain mungkin mempunyai risiko ini:

• Pemain muda yang masih dalam perkembangan (kerana perkara seperti ini boleh berlaku dengan perubahan badan mereka.)
• Bagi orang kulit hitam (beberapa kajian menyebut perkara ini, tetapi sebab-sebabnya perlu diterokai dengan lebih lanjut.)
• Orang yang berumur lebih dari 40 tahun.
• Orang yang pernah mengalami kecederaan hamstring sebelum ini. (Sebaik sahaja anda mengalami kecederaan, ia lebih berkemungkinan berlaku lagi.)
• Orang yang mempunyai otot quadriceps yang tegang, iaitu otot di bahagian hadapan paha. (Jika otot di bahagian hadapan tegang, lebih banyak tekanan dikenakan pada hamstring di bahagian belakang.)
• Orang yang mempunyai otot hamstring yang lemah, tegang dan tidak terkondisi dengan baik.

Apakah sebenarnya sebabnya?

Tendonitis Hamstring sering disebabkan oleh tekanan berulang pada tendon di bahagian belakang paha . Apabila anda menggunakan tendon secara berlebihan, gentian dalam tendon menjadi merengsa dan meradang . Anggaplah ia seperti menarik tali dan ia akan haus.

Apakah simptom-simptomnya? Bagaimana untuk mengenalinya?

Jika anda menghidap Tendonitis Hamstring, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala berikut:

• Kesakitan yang tumpul dan menyakitkan di punggung, belakang paha, lutut, atau kaki bawah . Sesetengah orang mungkin merasakan kesakitan ini seolah-olah ia adalah sciatica .
• Rasa kaku pada kaki semasa berjalan atau membengkokkan lutut .
• Kesakitan yang tajam berlaku apabila otot atau tendon hamstring tiba-tiba ditarik.
• Bengkak , terutamanya selepas kecederaan.
• Kesemutan dari bahagian bawah belakang hingga ke kaki .
• Rasa lemah di bahagian belakang paha .

Penting: Jika anda mengalami simptom seperti ini, terutamanya jika anda seorang yang gemar bersukan, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Bagaimanakah sebenarnya doktor mendiagnosis perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, perkara pertama yang mereka lakukan ialah melakukan pemeriksaan fizikal pada bahagian belakang paha anda . Mereka akan merasa dan menekannya untuk melihat sama ada terdapat sebarang kesakitan atau bengkak. Kemudian mereka akan menunjukkan pergerakan yang berbeza kepada anda.Mereka memberitahu anda untuk melakukan perkara seperti membengkokkan kaki anda, atau mengangkat jari kaki anda. Jika anda mengalami kesakitan ketika berjalan atau meletakkan berat badan pada kaki anda, anda juga harus memberitahu doktor anda tentang perkara itu.

Dalam kebanyakan kes, tendonitis ringan tidak memerlukan ujian pengimejan. Walau bagaimanapun, jika doktor anda mengesyaki sesuatu yang lebih serius, seperti koyakan tendon, menyebabkan kesakitan, mereka mungkin akan meminta imbasan sinar-X, MRI, CT atau ultrasound .

Bagaimanakah kita menangani perkara ini? Apa yang boleh kita lakukan di rumah?

Berita baiknya ialah kebanyakan orang mendapati kelegaan daripada kesakitan ini selepas mengikuti kaedah RICE selama beberapa hari. RICE ialah akronim yang terdiri daripada empat huruf. Mari kita lihat apa itu. Anda boleh melakukannya di rumah.

• R - Rehat: Ini adalah perkara pertama dan paling penting . Rehatkan kaki anda. Elakkan membengkokkan lutut, memanjat tangga atau melakukan sebarang aktiviti berat yang memberi tekanan pada otot hamstring anda.
• I - Ais: Letakkan pek ais atau kiub ais yang dibalut dengan kain di belakang paha anda. Sapukan selama kira-kira 20 minit, setiap dua jam . Ingat, jangan sapukan ais terus pada kulit , kerana ini boleh merosakkan kulit.
• C - Mampatan: Hanya jika doktor mengesyorkannya, anda boleh membalut pembalut mampatan atau pembalut biasa di sekeliling paha anda. Ini akan membantu mengurangkan bengkak.
• E - Ketinggian: Tinggikan kaki anda bila-bila masa yang mungkin. Ini bermakna pastikan lutut dan pinggul anda berada di atas paras jantung anda. Anda juga boleh menopang kaki anda dengan satu atau dua bantal.

Selain kaedah RICE, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat penahan sakit . Ubat Anti-Radang Bukan Steroid (NSAID), yang boleh dibeli di farmasi, boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.

Sesetengah orang mendapati kelegaan yang besar daripada terapi fizikal . Ahli terapi fizikal akan mengajar anda senaman untuk membantu membina semula kekuatan dan fleksibiliti pada kaki anda.

Adakah semua orang memerlukan pembedahan?

Tidak, kebanyakan orang tidak memerlukan pembedahan untuk tendonitis hamstring. Walau bagaimanapun, jika tendon koyak teruk (koyakan tendon yang teruk) , atau jika tendon koyak sepenuhnya dari otot atau tulang, maka pembedahan mungkin diperlukan.

Bagaimanakah saya boleh mencegah perkara ini daripada berlaku lagi?

Untuk kekal selamat daripada kesakitan ini dan mencegahnya daripada berulang, ingat perkara berikut:

• Sebelum memulakan sebarang senaman atau sukan yang berat, lakukan sedikit pemanasan badan. Ia boleh semudah berjoging di tempat.
• Pastikan otot hamstring dan quadriceps anda kuat dan terkondisi untuk mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada tendon.
• Rehatkan otot hamstring anda semasa melakukan aktiviti fizikal. Jangan berikan tekanan berterusan ke atasnya.
• Regangkan otot hamstring dengan baik sebelum dan selepas bersenam.
• Elakkan merokok dan menggunakan produk tembakau yang lain.
• Amalkan pemakanan yang sihat dan kawal berat badan anda. Perkara-perkara ini akan membantu anda mencegah gangguan jenis ini, serta kesihatan anda secara keseluruhan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk orang yang menghidap keadaan ini pulih? (Prognosis)

Kebanyakan masa, rawatan di rumah akan melegakan sakit tendon hamstring dalam masa beberapa hari atau minggu . Walau bagaimanapun, sesetengah orang, terutamanya atlet, mungkin mengalami tendonitis hamstring kronik jika mereka terus melakukan aktiviti fizikal yang berat.

Ingat, sebaik sahaja anda mengalami kecederaan tendon, anda lebih cenderung untuk mengalami kecederaan lain pada tendon yang sama. Oleh itu, adalah penting untuk bertanya kepada doktor anda apa yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya daripada berlaku lagi.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Walaupun ini biasanya menjadi lebih baik dengan rawatan di rumah, dalam beberapa kes, anda pasti perlu berjumpa doktor . Periksa sama ada anda mempunyai mana-mana gejala ini:

• Jika anda tidak boleh berjalan, atau jika anda tidak boleh meletakkan sebarang berat pada kaki anda.
• Jika anda tiba-tiba mengalami sakit kaki yang tidak tertanggung dan kuat.
• Jika anda rasa seperti anda telah hilang rasa di bahagian bawah belakang, punggung atau kaki anda.
• Jika paha anda kelihatan berketul atau tidak berbentuk.
• Jika bahagian belakang paha bengkak teruk atau kelihatan lebam teruk.

Jika anda melihat sesuatu seperti ini, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan dengan segera tanpa berlengah.

Akhir sekali, mesej untuk dibawa pulang:

Jadi, Tendonitis Hamstring ialah keradangan tendon di bahagian belakang paha anda. Ia sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh kecederaan hamstring secara tiba-tiba. Simptomnya termasuk sakit, kekakuan, dan bengkak pada kaki. Ia biasanya hilang dalam masa beberapa hari dengan kaedah RICE dan ubat tahan sakit, yang boleh anda lakukan di rumah.

Tetapi,Ingat, jika kesakitan berterusan, atau jika anda mempunyai sebarang gejala serius seperti yang dinyatakan di atas, anda pasti perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Kekal sihat!

` Tendonitis Hamstring, Tendonitis, Sakit Paha, Sakit Otot, Kecederaan Sukan, Sakit Kaki, Rawatan RICE