Lelaki Juga Boleh Melakukan Senaman Kegel! | Manfaat dan Cara Melakukannya dengan Betul

Adakah anda kadangkala mengeluarkan air kencing apabila anda tidak menjangkakannya? Atau adakah ia berlaku apabila anda ketawa atau batuk? Ini adalah masalah yang agak malu untuk kita, kaum lelaki, untuk dibincangkan, tetapi ramai di antara kita pernah mengalaminya. Jangan risau, mungkin ada penyelesaian yang baik untuk ini. Hari ini kita akan bercakap tentang senaman yang ramai orang fikir hanya untuk wanita, tetapi sangat bermanfaat untuk lelaki juga. Itulah "Senaman Kegel."

Apakah senaman Kegel itu?

Secara ringkasnya, Kegel adalah senaman yang menguatkan otot dasar pelvis anda. Bayangkan bahagian bawah abdomen anda sebagai rangkaian otot yang memegang organ anda, seperti pundi kencing dan usus anda, di tempatnya, seperti jaring atau tali, dan menghalangnya daripada jatuh. Rangkaian otot itulah yang kita panggil otot dasar pelvis.

Otot-otot ini membantu anda mengawal kencing dan membuang air besar. Ia juga sangat penting untuk fungsi seksual. Ia terlibat secara langsung dalam mengawal aliran darah ke zakar, membantu mencapai ereksi dan mengawal ejakulasi.

Mengapakah kita lelaki perlu melakukan senaman Kegel?

Apabila kita bercakap tentang senaman Kegel, kita sering terfikir tentang wanita. Mereka melakukannya untuk menguatkan otot dasar pelvis mereka, yang semakin lemah selepas mengandung atau apabila kita meningkat usia. Tetapi lelaki juga boleh mendapat manfaat daripada senaman ini disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan.

Semak jadual di bawah untuk melihat sama ada anda juga boleh mendapat manfaat daripada faedah ini.

Melakukan senaman ini, terutamanya sebelum dan selepas pembedahan untuk kanser prostat (prostatektomi), adalah sangat membantu dalam mendapatkan semula kawalan kencing.

Baiklah, sekarang bagaimana anda mencari otot-otot ini dengan tepat?

Ini adalah perkara yang paling penting. Untuk bersenam dengan betul, anda perlu mengenal pasti otot yang betul. Terdapat beberapa cara mudah untuk melakukannya.

1. Bayangkan diri anda menghentikan air kencing anda: Semasa anda sedang membuang air kecil, bayangkan diri anda tiba-tiba cuba berhenti membuang air kecil. Otot yang menegang pada ketika itu adalah otot dasar pelvis yang anda cari. Tetapi ingat, ini hanyalah untuk mencari otot tersebut. Jangan lakukan senaman ini semasa membuang air kecil secara berterusan. Ia tidak baik untuk pundi kencing anda.

2. Anggap ia seperti menahan udara: Ini adalah otot yang sama yang anda tegangkan untuk menahan udara apabila anda perlu kentut.

3. Rasa testis anda ditarik ke atas: Apabila anda menegangkan otot-otot ini, anda akan merasakan testis (skrotum) anda ditarik sedikit ke atas.

Jika anda menghadapi masalah mencari otot-otot ini, berbincanglah dengan doktor anda. Dia boleh menerangkan perkara ini kepada anda secara terperinci.

Cara melakukan senaman Kegel dengan betul, langkah demi langkah

Sebaik sahaja anda menemui otot yang betul, senaman ini sangat mudah dilakukan. Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa. Apabila anda mula-mula, paling mudah untuk melakukannya sambil duduk di kerusi atau berbaring di atas katil.

• Langkah 1: Pertama, kencangkan otot dasar pelvis yang anda temui. Seperti yang dinyatakan di atas, seolah-olah anda sedang menahan air kencing.
• Langkah 2: Tahan selama kira-kira 5 saat . Jangan tahan nafas anda pada ketika ini. Bernafas seperti biasa. Adalah idea yang baik untuk mengira dengan kuat 1, 2, 3, 4, 5.
• Langkah 3: Sekarang, relakskan sepenuhnya otot yang anda tegang. Tahan selama 5 saat .
• Langkah 4: Ketatkan dan longgarkan dengan cara ini satu ulangan pada satu masa . Lakukan ini 10 kali berturut-turut.
• Langkah 5: Cuba lakukan set 10 ulangan ini tiga kali sehari (pagi, petang, dan malam).

Apabila anda sudah biasa dengan ini dan ia menjadi lebih mudah, cuba tingkatkan masa tahan daripada 5 saat kepada 10 saat . Selain itu, kekalkan masa pelepasan kepada 10 saat.

Kesilapan kecil dan cara memperbaikinya

Jika anda melakukan senaman Kegel dengan betul, anda tidak akan dapat bergerak ke tempat lain di badan anda. Jika perut, punggung atau paha anda terasa tegang, anda melakukannya dengan salah. Dan jika belakang, perut atau kepala anda sakit selepas senaman, anda menggunakan otot yang salah atau menahan nafas anda.

Perkara yang perlu diberi perhatian khusus

Jika anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan segera. Ini bermakna anda mungkin melakukannya dengan salah. Lebih penting untuk melakukannya dengan betul daripada melakukannya terlalu banyak kali sehari.

Biasanya, anda akan mula perasan perbezaan selepas melakukan senaman ini selama kira-kira 6-8 minggu. Tetapi untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu menjadikan ini sebahagian daripada rutin harian anda.