Adakah anda juga mudah marah? Mari kita bincang tentang Pengurusan Kemarahan!

Kadang-kadang anda marah secara tiba-tiba? Pada masa itu, anda mungkin berasa sangat marah sehingga anda mahu menjerit atau memukul seseorang. Bayangkan, jika adik lelaki atau perempuan anda mengambil mainan anda tanpa meminta, atau jika anda memberi mereka banyak kerja rumah di sekolah, atau jika seorang rakan meminta buku atau permainan video kegemaran anda dan merosakkannya... Oh, jadi sesiapa sahaja akan marah, bukan? Ia sangat normal.

Apakah itu kemarahan? Adakah kita benar-benar memahaminya?

Kita semua mempunyai pelbagai jenis emosi. Kadangkala kita sangat gembira, kadangkala kita sedih, dan kadangkala kita berasa sedikit cemburu. Kemarahan juga merupakan satu lagi emosi manusia yang normal. Tiada salahnya untuk marah kadangkala. Malah, kadangkala marah itu baik untuk kita, malah ia boleh menjadi penting. Fikirkanlah, apabila seseorang melakukan ketidakadilan kepada anda, perasaan marah ini boleh membantu untuk bersuara bagi pihak diri sendiri, untuk mempertahankan hak anda.

Tetapi perkara yang paling penting ialah perasaan marah yang kuat ini perlu dilepaskan dengan cara yang sangat baik. Jika tidak, anda tahu apa yang berlaku? Ia seperti meletakkan air di atas dapur dan menutup penutupnya dengan ketat. Jika tiada cara untuk wap keluar, akhirnya air akan mendidih dan penutupnya akan jatuh, bukan? Begitulah keadaannya. Jika itu berlaku kepada anda juga, iaitu jika anda tidak dapat mengawal kemarahan anda dan meletup, ia tidak baik untuk anda atau orang di sekeliling anda. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menguruskan kemarahan dengan betul.

Mengapakah kita begitu marah? Apakah sebabnya?

Bukan sahaja kanak-kanak kecil, tetapi kita semua boleh marah atas sebab yang berbeza. Ini adalah perkara yang sangat peribadi, yang bermaksud sebab-sebab untuk marah boleh berbeza-beza dari orang ke orang.

• Apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang anda harapkan: Anda boleh menjadi marah dengan mudah apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang anda harapkan. Contohnya, anda mungkin marah jika anda tewas dalam permainan yang anda sangka akan anda menangi, atau jika sesuatu yang anda bina musnah.
• Rasa marah dengan diri sendiri: Kadangkala apabila anda tidak memahami tugasan atau pelajaran sekolah, anda boleh berasa marah dan kecewa dengan diri sendiri. Anda rasa marah apabila anda berfikir, "Mengapa saya tidak faham ini?"
• Kekecewaan: Apabila anda cuba mencapai matlamat dan terus gagal, anda boleh berasa kecewa. Kekecewaan itu dengan mudah boleh menyebabkan kemarahan. Bayangkan, jika anda cuba melukis gambar yang cantik, tetapi ia tidak menjadi seperti yang anda inginkan, anda akan marah, bukan?
• Kerana orang lain: Anda marah apabila seseorang mengejek anda, memanggil anda dengan nama buruk, atau berkelakuan dengan cara yang menyakitkan perasaan anda. Anda juga marah apabila seorang rakan membuat janji kepada anda dan mungkirnya, atau apabila anda merasakan bahawa peraturan yang dibuat oleh ibu bapa anda tidak adil kepada anda.
• Disalahkan atas sesuatu yang salah: Salah satu perkara yang paling menjengkelkan kita ialah apabila anda dipersalahkan atau dihukum atas sesuatu yang anda tidak lakukan.Ia boleh menjadi sangat marah kerana ia terasa sangat tidak adil.
• Marah tanpa sebab: Jangan terkejut, kadangkala anda boleh marah tanpa sebab yang jelas. Pada masa itu, anda tidak dapat memikirkan "Mengapa saya begitu marah?"

Bagaimana saya tahu jika saya marah? Apakah tanda-tandanya?

Apabila kita marah, kita merasakannya dengan cara yang berbeza. Kebanyakan masa, badan anda memberitahu anda bahawa anda sedang marah. Jika anda memberi sedikit perhatian kepada tanda-tanda ini, anda sendiri boleh memahaminya.

• Pernafasan menjadi lebih pantas: Pernafasan anda menjadi sedikit lebih pantas, dan anda mungkin rasa seperti hendak pengsan.
• Kemerahan muka: Muka sesetengah orang menjadi merah apabila mereka marah.
• Ketegangan otot: Anda mungkin berasa seperti otot anda menegang, terutamanya di kawasan seperti bahu dan leher anda.
• Kekejangan tangan: Anda mungkin tanpa sedar sedang menggenggam tangan anda.
• Apa yang bermain di fikiran anda: Adakah anda rasa ingin memukul seseorang, memecahkan sesuatu, membaling sesuatu? Atau adakah anda rasa ingin menjerit atau melawan?
• Perubahan suara: Apabila anda marah, suara anda mungkin menjadi kasar dan nyaring. Anda mungkin tanpa sedar menjerit kepada orang yang anda sayangi dan sayangi.

Ada sesetengah orang yang menyimpan kemarahan mereka di dalam hati dan tidak menunjukkannya. Jika anda salah seorang daripada mereka, anda mungkin mengalami perkara seperti ini:

• Anda mungkin akan mengalami sakit kepala.
• Anda mungkin mengalami sakit perut atau pedih ulu hati.
• Anda boleh berasa kecewa dan sedih dengan diri sendiri dan hanya menangis.

Ingat, menyimpan kemarahan di dalam hati bukanlah sesuatu yang baik. Itulah sebabnya penting untuk mencari cara yang sihat untuk melepaskan kemarahan itu tanpa menyebabkan bahaya atau kesusahan kepada diri sendiri atau orang lain.

Bagaimanakah kita dapat mengenali apabila orang lain sedang marah?

Apabila seseorang yang anda kenali, sama ada rakan, ahli keluarga atau orang lain, marah, anda boleh tahu melalui tingkah laku mereka.

• Dia mungkin akan mengalihkan pandangan, berkerut dahi, dan pergi dari tempat anda berada.
• Anda boleh berdiam diri tanpa bercakap dengan diri sendiri, tanpa menjawab soalan, walaupun soalan itu ditanya.
• Sesetengah orang tiba-tiba menjadi senyap, mengetepikan diri atas kerugian mereka sendiri.
• Ada beberapa orang lain, mereka menjerit, melambai-lambaikan tangan, cuba memukul, mencederakan, dan membaling barang ke arah mereka yang berdekatan.

Pada masa seperti ini, terutamanya jika seseorang bertindak sangat agresif, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menjauhi mereka secepat mungkin. Keselamatan anda diutamakan.

Apabila anda berada jauh dari orang yang marah, berhenti dan fikirkan sejenak. Tanyakan kepada diri sendiri, "Mengapa orang itu begitu marah?" "Adakah apa-apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan?" "Apa yang boleh dilakukan oleh orang lain ? ""Adakah awak merasakannya?" Fikirkanlah sejenak. Selepas kemarahan orang lain reda sedikit, cuba bercakap dengan mereka tentang isu tersebut. Tetapi jika mereka tidak mahu bercakap, jangan paksa mereka. Dengarkan dengan teliti apa yang mereka ingin katakan, dan cuba fahami.

Apa yang perlu saya lakukan apabila saya marah? Bagaimanakah saya mengawalnya?

Jika anda marah , perkara yang paling penting adalah jangan hilang kawalan. Melampiaskan kemarahan anda kepada orang lain, menjerit kepada mereka, atau memukul mereka tidak akan menyelesaikan masalah. Ia hanya akan memburukkan lagi masalah. Sebaliknya, cuba perkara berikut:

1. Akui bahawa anda sedang marah: Sedarilah sendiri bahawa "Saya sedang marah sekarang."

2. Cuba cari puncanya: Fikirkan sejenak tentang "Mengapa saya begitu marah?" Apa yang berlaku? Siapa yang berkata apa?

3. Fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya daripada berulang: Cari penyelesaian kepada masalah tersebut. Contohnya, jika kakak anda mendapat mainan dan anda tidak mendapatkannya, tidak mengapa untuk marah dan memecahkan mainannya. Mungkin anda boleh bercakap dengan ibu atau ayah anda mengenainya, atau meminta kakak anda bermain dengannya sebentar. Atau jika anda menghadapi masalah menyelesaikan masalah matematik di sekolah, daripada mengoyakkan buku anda, mintalah bantuan guru, ibu atau ayah anda, atau seseorang yang anda kenali.

Perkara yang paling penting adalah untuk meluahkan kemarahan dan perasaan anda dengan orang dewasa yang anda percayai – ibu, bapa, guru, sahabat baik atau saudara terdekat anda. Ini boleh menjadi sangat membantu. Apabila anda meluahkan kemarahan anda dan apa yang bermain di fikiran anda, anda akan rasa perasaan buruk itu perlahan-lahan hilang.

Cuba Penghilang Kemarahan ini!

Berikut adalah beberapa perkara mudah lain yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan kemarahan anda apabila anda mula berasa marah, atau apabila anda sudah marah. Kami menggelarnya "Penghapus Kemarahan".

• Bercakaplah dengan rakan baik yang anda percayai tentang apa yang anda rasa.
• Pastikan minda anda fokus dan kira perlahan-lahan hingga sepuluh. Anda juga boleh mengira hingga dua puluh jika anda mahu.
• Peluklah seseorang yang anda sayangi, atau biarkan seseorang memeluk anda. Ini boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
• Lakukan jumping jack atau sebarang senaman mudah lain yang anda suka. Berlari atau berjalan kaki.
• Luahkan kemarahan anda dalam gambar. Lukiskan apa yang anda rasa dengan warna di atas sehelai kertas.
• Main permainan video yang menyeronokkan (tetapi bukan yang menimbulkan kemarahan atau melibatkan pergaduhan!).
• Berlari di sekitar rumah atau halaman secepat yang anda boleh kira-kira lima kali.
• Pasangkan lagu kegemaran anda dan nyanyikan bersama-sama.
• Cabut beberapa tumbuhan yang tidak diingini di taman, atau lakukan sedikit kerja berkebun.
• Fikirkan tentang perkara-perkara yang baik dan menggembirakan. Mungkin perjalanan yang anda sertai, sukan yang anda suka, atau makanan yang anda suka.
• Kayuh basikal, papan luncur jika boleh, bermain bola keranjang atau kriket dengan rakan-rakan anda – secara ringkasnya, lakukan sesuatu yang aktif!

Jadi, perkara terakhir yang perlu diingat ialah...

Dengar, tiada sesiapa pun di dunia ini yang boleh marah. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Tetapi, sebaliknya, ada sesuatu yang sangat penting yang perlu kita semua ingat: Cara anda bertindak apabila marah boleh menentukan atau menghancurkan sesuatu situasi.

Ia seperti memandu kereta. Kemarahan umpama kuasa dalam "enjin" kereta. Kuasa itulah yang membuatkan kereta bergerak. Tetapi "stereng", iaitu peranti yang mengawal kereta, perlu berada di tangan anda dengan kukuh. Apa yang berlaku jika anda hilang kawalan itu? Mungkin akan berlaku kemalangan, bukan? Itu sahaja, jangan biarkan kemarahan mengawal anda. Andalah yang perlu mengawal kemarahan! Semasa anda mengamalkan kaedah ini, anda akan menyedari bahawa anda boleh mengawal kemarahan.

` Kemarahan, kemarahan, pengurusan kemarahan, emosi, kesihatan mental, psikologi kanak-kanak