Ramai orang memulakan hari mereka dengan secawan teh dan multivitamin. Kadangkala rakan atau saudara anda mungkin berkata, "Kawan, minumlah ini, ia sangat baik untuk badan awak." Tetapi berapa banyakkah yang benar-benar diperlukan untuk badan kita? Ada yang mengatakan ia hanya membazirkan wang, ada pula yang mengatakan ia boleh menyelamatkan anda daripada banyak penyakit. Jadi apakah sebenarnya? Hari ini, kita akan membincangkan perkara ini, dengan tepat, tanpa menyembunyikan apa-apa, dengan cara yang anda boleh fahami.
Mengapa kita memerlukan multivitamin?
Secara ringkasnya, badan kita memerlukan banyak vitamin dan mineral untuk kekal sihat. Kita memanggil nutrien ini. Malah, kita boleh mendapatkan semua perkara ini daripada diet yang baik dan seimbang . Ini bermakna jika kita makan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, daging, ikan, telur, dan sebagainya, kita tidak memerlukan apa-apa lagi.
Tetapi persoalannya, berapa ramai antara kita yang makan seperti itu setiap hari? Dengan kesibukan hidup kita, kadangkala kita makan sesuatu yang kita bawa dari kedai. Atau kita terbiasa dengan jenis makanan yang sama. Pada masa-masa seperti inilah badan kita mula kekurangan beberapa nutrien yang mereka perlukan.
Anggaplah multivitamin seperti insurans kereta. Ia boleh membantu mengisi beberapa kekurangan nutrisi dalam diet anda, tetapi ia tidak pernah dapat menggantikan hidangan yang enak.
Walaupun multivitamin mungkin membekalkan anda dengan vitamin dan mineral, ia tidak membekalkan serat dan fitonutrien yang terdapat dalam diet yang sihat. Jadi, walaupun anda mengambil multivitamin, anda masih perlu makan dengan baik, bersenam dan mengekalkan berat badan yang sihat .
Siapakah yang benar-benar paling memerlukan semua ini?
Walaupun tidak semua orang memerlukan multivitamin, sesetengah orang lebih berisiko mengalami kekurangan nutrisi berbanding yang lain. Mari kita lihat siapa mereka.
| Kumpulan berisiko | Nutrien utama yang mungkin kekurangan dan puncanya |
|---|---|
| Ibu mengandung dan hamil | Asid Folik: Penting untuk mencegah kecacatan kelahiran tiub saraf pada otak dan saraf tunjang bayi. Besi:Untuk mencegah anemia semasa kehamilan. |
| Orang yang berumur lebih 50 tahun | Vitamin B12: Seiring meningkatnya usia, keupayaan badan kita untuk menyerap B12 daripada makanan berkurangan. Ini boleh menyebabkan masalah neurologi dan kehilangan ingatan. Vitamin D dan Kalsium: Untuk memastikan tulang kuat dan mencegah penyakit seperti osteoporosis. |
| Orang yang mengamalkan diet vegetarian sepenuhnya (Vegan) | Vitamin B12: Ini terutamanya terdapat dalam makanan haiwan. Zat besi, kalsium, zink, vitamin D: Walaupun ini diperoleh daripada makanan tumbuhan, penyerapan mungkin berkurangan. |
| Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu | Penyakit sistem penghadaman (cth. penyakit Crohn) boleh menjejaskan penyerapan nutrien. Adalah penting untuk membincangkan perkara ini dengan doktor anda. |
Jika anda tergolong dalam salah satu kumpulan ini, adalah wajar untuk mempertimbangkan pengambilan multivitamin. Tetapi, jangan sekali-kali membuat keputusan sendirian. Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda benar-benar memerlukannya, dan jika ya, jenisnya.
Bolehkah multivitamin mencegah penyakit seperti kanser dan penyakit jantung?
Inilah soalan yang ditanya oleh ramai orang dan perdebatan terbesar. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil multivitamin untuk jangka masa yang lama, seperti 15 tahun, mempunyai risiko kanser kolon yang lebih rendah. Kajian lain mengatakan bahawa mereka mungkin mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Walau bagaimanapun, kajian yang dijalankan oleh institusi utama seperti Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa masih belum terdapat bukti yang mencukupi untuk mengatakan secara pasti bahawa pengambilan multivitamin untuk orang yang sihat boleh mencegah penyakit utama tersebut.
Jadi kenapa dua pendapat ini?
Secara ringkasnya, perkara-perkara ini sangat sukar untuk dibuktikan. Ada kajian yang bersifat jangka pendek, ada yang bersifat jangka panjang. Oleh itu, masih tiada kata sepakat di kalangan saintis mengenai perkara ini.
Oleh itu, perkara terbaik untuk dilakukan adalah mengutamakan gaya hidup sihat (diet yang baik, senaman, dan mengelakkan merokok) daripada hanya bergantung pada pil multivitamin untuk mencegah kanser dan penyakit jantung.
Adakah terdapat orang yang tidak boleh menggunakan multivitamin?
Ya. Dalam sesetengah kes, pengambilan multivitamin boleh mendatangkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
- Orang yang menjalani rawatan kanser: Jika anda sedang menjalani rawatan kanser, jangan ambil sebarang vitamin atau suplemen tanpa nasihat perubatan. Sesetengah vitamin boleh membantu sel kanser membesar dan mungkin mengganggu rawatan kanser anda.
- Orang yang mengambil vitamin lain: Jika anda sudah mengambil tablet zat besi, tablet kalsium, dan sebagainya yang berasingan, dan mengambil multivitamin sebagai tambahan kepada kedua-duanya, anda mungkin akan mendapat terlalu banyak nutrien dalam badan anda. Ini juga berbahaya kepada badan anda. Contohnya, terlalu banyak zat besi boleh merosakkan hati anda.
Oleh itu, jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang sama ada multivitamin sesuai untuk anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
Bagaimana untuk memilih multivitamin yang baik?
Baiklah, jadi anda telah berbincang dengan doktor anda dan memutuskan bahawa anda memerlukan multivitamin. Apabila anda pergi ke farmasi, terdapat banyak jenis botol yang berbeza. Bagaimanakah anda memilih yang terbaik? Berikut adalah beberapa perkara penting yang perlu dipertimbangkan.
| Vitamin/mineral | Perkara yang perlu diperhatikan |
|---|---|
| Vitamin A | Pilih satu yang mengandungi beta-karotena atau karotenoid campuran. Badan akan menukarkannya kepada vitamin A mengikut keperluan. Pengambilan terlalu banyak vitamin A langsung (dilabelkan sebagai retinol) boleh memudaratkan hati dan tulang. |
| Besi | Lelaki dan wanita selepas menopaus adalah lebih baik memilih multivitamin bebas zat besi melainkan jika doktor mengesyorkannya, kerana zat besi boleh terkumpul di dalam badan dan merosakkan organ. |
| Asid Folik | Adalah sangat penting bagi wanita dalam usia subur untuk memilih ubat yang mengandungi 400 mikrogram (400 mcg) sehari. |
| Vitamin D | Kebanyakan multivitamin mengandungi kira-kira 400 IU (Unit Antarabangsa). Ini penting untuk penyerapan kalsium. Jika anda mempunyai pendedahan cahaya matahari yang terhad, obes, atau mempunyai kulit gelap, anda mungkin memerlukan lebih banyak. Tanya doktor anda tentang perkara ini. |
| Vitamin E dan C | Terdapat beberapa kebimbangan mengenai pengambilan dos vitamin E yang tinggi (lebih daripada 600-800 IU sehari). Untuk vitamin C, adalah baik untuk mengambil kira-kira 250mg sehari. |
| Kualiti | Pilih produk daripada syarikat yang bereputasi baik dan dipercayai yang diluluskan oleh Pihak Berkuasa Kawal Selia Ubat Kebangsaan (NMRA) Sri Lanka. Jangan beli produk murah daripada sumber yang meragukan dan tidak diketahui. |
Mesej Bawa Pulang
- Multivitamin bukanlah pil ajaib. Ia tidak pernah dapat menggantikan diet seimbang. Ia hanyalah sejenis 'insurans' pemakanan.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memutuskan sama ada anda memerlukan multivitamin atau tidak, dan jika ya, jenisnya.
- Kumpulan khas, seperti wanita yang merancang untuk hamil, mereka yang berumur lebih 50 tahun, dan vegetarian, mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada multivitamin.
- Jangan hanya bergantung pada multivitamin untuk mencegah penyakit utama seperti kanser dan penyakit jantung. Adalah penting untuk mengamalkan gaya hidup sihat.
- Pesakit kanser harus mengelakkan penggunaan sebarang suplemen tanpa nasihat perubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda