Adakah anda sentiasa letih? Berasa lesu? Ia mungkin 'Myalgic Encephalomyelitis/Sindrom Keletihan Kronik (ME/CFS)'!

Adakah anda juga berasa sangat letih dan lesu hampir sepanjang hari? Adakah anda kadangkala berasa terlalu lemah untuk bangun dari katil? Walaupun anda tidur lena dan berehat sepanjang hari, keletihan ini tidak reda? Maka ini adalah sesuatu yang mungkin penting bagi anda. Hari ini kita akan membincangkan tentang keadaan yang dipanggil `Myalgic Encephalomyelitis/Sindrom Keletihan Kronik (ME/CFS), yang sesetengah orang juga memanggilnya `Sindrom Keletihan Kronik (CFS).`

Apakah ini 'ME/CFS'? Secara ringkasnya...

Secara ringkasnya, ME/CFS ialah satu keadaan di mana anda berasa sangat letih dan lesu, sehingga menghalang anda daripada melakukan aktiviti harian, malah kadangkala bangun dari katil untuk melakukan tugas-tugas kecil. Perkara yang penting ialah keletihan ini tidak hilang tidak kira berapa banyak rehat atau tidur yang anda peroleh. Selain itu, keletihan ini menjadi lebih teruk jika anda melakukan sedikit sahaja aktiviti fizikal, atau jika anda mengalami tekanan mental (contohnya, jika anda banyak berfikir tentang sesuatu). Gejala-gejala ini biasanya berlarutan selama enam bulan atau lebih.

Doktor kadangkala memberikan nama lain kepada keadaan ini, iaitu:

• ``Ensefalomielitis Mialgik (ME)''
• ``Penyakit Intoleransi Pengerahan Tenaga Sistemik (SEID)''

Jangan risau kalau awak dengar ni, situasi ni pun sama juga.

Seberapa lazimkah keadaan ini dipanggil `ME/CFS`?

Ini sebenarnya keadaan yang lebih biasa daripada yang anda sangkakan. Berjuta-juta orang di seluruh dunia mengalami keadaan ini. Tetapi perkara yang menyedihkan ialah ramai orang mengalami keadaan ini, tetapi ia tidak didiagnosis dengan betul. Salah satu sebabnya ialah kurangnya kesedaran mengenainya. Satu lagi ialah kesukaran sesetengah orang untuk mendapatkan kemudahan perubatan.

Apakah simptom-simptom `ME/CFS`? Lihat jika anda juga menghidapnya...

Simptom utama ME/CFS adalah keletihan yang melampau dan berterusan . Iaitu, keletihan yang berlangsung selama lebih daripada enam bulan dan tidak hilang dengan rehat atau tidur.

Di samping itu, anda juga mungkin melihat gejala seperti:

• Masalah tidur: Tidak dapat tidur dengan betul, terjaga walaupun selepas tidur, atau berasa letih tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat.
• Sakit kepala: Sakit kepala yang kerap, kadangkala teruk.
• Sakit sendi: Sakit pada sendi badan.
• Sakit otot: Sakit otot, sakit-sakit badan.
• Kesukaran berfikir: Kesukaran berfikir dengan jelas, kesukaran menumpukan perhatian, kehilangan ingatan. Sesetengah orang juga menggelarnya sebagai "kabus otak".

Selain itu, mungkin terdapat gejala lain:

• Masalah penglihatan.
• Rasa sejuk, mungkin berpeluh pada waktu malam.
• Nodus limfa yang bengkak.
• Ketidakselesaan perut: Simptom yang serupa dengan Sindrom Usus Rengsa (IBS), seperti kembung perut, rasa penuh, kekejangan perut, sembelit atau cirit-birit.
• Kemurungan, kerengsaan, ketakutan, dan keresahan.
• Kebas pada anggota badan, kebas pada mulut.
• Pening, pening, dan kadangkala pengsan.

Bayangkan, bagaimana jika anda mengalami sakit-sakit badan yang sama seperti yang anda rasakan ketika demam dan kemudian berasa letih selama berbulan-bulan, mungkin juga bertahun-tahun? Itulah yang dirasai oleh seseorang yang menghidap ME/CFS.

Yang penting ialah simptom-simptom ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Sesetengah orang mungkin mengalami sedikit kurang, sesetengah orang mungkin mengalami lebih banyak. Selain itu, simptom-simptom ini mungkin kurang pada beberapa hari dan lebih banyak pada hari-hari lain.

Yang perlu diberi perhatian khusus ialah keadaan yang dipanggil 'Malaise Pasca-Eksperimen (PEM). Ini bermakna jika anda melakukan sedikit aktiviti fizikal (contohnya, berjalan kaki jarak dekat, melakukan sedikit kerja rumah) atau melakukan kerja mental (contohnya, belajar untuk peperiksaan, membuat keputusan penting), gejala anda (terutamanya keletihan) menjadi sangat teruk selama berjam-jam, atau bahkan berhari-hari, selepas itu. Ini adalah ciri utama 'ME/CFS'.

Mengapakah `ME/CFS` ini boleh berkembang? Apakah puncanya?

Doktor masih belum mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan ME/CFS. Walau bagaimanapun, kajian telah mengenal pasti beberapa kemungkinan penyebab:

• Tekanan darah rendah .
• Tekanan .
• Selepas dijangkiti jangkitan (cth. jangkitan virus).
• Perubahan sistem imun : Ini adalah perubahan dalam sistem yang melindungi badan kita daripada penyakit dan tekanan.
• Perubahan dalam cara badan kita menghasilkan dan menggunakan tenaga .

Ini adalah perkara utama pemikiran semasa, tetapi kajian lanjut sedang dijalankan.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap ME/CFS?

Walaupun keadaan ini boleh berlaku pada sesiapa sahaja, sesetengah orang berisiko lebih tinggi:

• Wanita lebih cenderung untuk melihat keadaan ini berbanding lelaki.
• Walaupun ia boleh berkembang pada kanak-kanak dan orang dewasa muda, ia paling biasa berlaku pada orang dewasa yang berumur antara 40 dan 60 tahun .
• Telah didapati bahawa mungkin terdapat kaitan genetik. Ini bermakna jika seseorang dalam keluarga anda menghidap keadaan ini, anda juga mungkin mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk menghidapnya. Walau bagaimanapun, gen sebenar yang mempengaruhinya masih belum dikenal pasti.

Apakah komplikasi lain yang boleh berlaku akibat ME/CFS?

Keletihan melampau yang disebabkan oleh keadaan ini boleh menjadikannya sangat sukar, jika tidak mustahil, bagi sesetengah orang untuk menjalankan tugas harian. Kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira separuh daripada penghidap ME/CFS tidak dapat meneruskan pekerjaan sepenuh masa atau sambilan.

Bayangkan, betapa susahnya hidup jika anda tidak dapat bangun pagi dan membuat secawan teh, jika anda tidak dapat menjaga anak-anak anda, jika anda tidak dapat pergi bekerja?

Juga, kemurungan akibat ME/CFSKemurungan boleh berlaku. Adalah perkara biasa untuk berasa sedih apabila anda sentiasa letih, sakit, dan tidak dapat melakukan perkara yang anda inginkan. Jika anda berasa sedih, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Terdapat rawatan yang baik untuknya.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan yang dipanggil `ME/CFS` ini?

Tiada ujian khusus untuk mendiagnosis ME/CFS. Doktor akan mendiagnosis keadaan ini dengan memeriksa anda, mendengar dengan teliti simptom anda, dan memeriksa kesihatan mental anda.

Doktor juga boleh melakukan ujian darah dan ujian air kencing untuk memastikan tiada keadaan lain yang menyebabkan simptom yang serupa.

Terdapat beberapa perkara penting yang dicari oleh doktor apabila mereka mengesyaki anda menghidap ME/CFS (kriteria diagnostik). Iaitu:

• Mesti ada keletihan teruk yang telah berlarutan selama sekurang-kurangnya 6 bulan .
• Keletihan ini tidak berkurangan walaupun selepas berehat atau tidur .
• Kesukaran untuk mendapatkan tidur yang lena dan nyenyak .
• Keletihan meningkat dengan aktiviti fizikal atau mental (ini adalah 'Malaise Pasca-Kegiatan - PEM' yang telah kita bincangkan sebelum ini).
• Kadangkala, mungkin terdapat ketidakselesaan semasa berdiri atau duduk (`intoleransi ortostatik`) dan/atau masalah dengan pemikiran dan ingatan (`fungsi kognitif`).

Selepas mempertimbangkan semua faktor ini, doktor akan memutuskan sama ada anda menghidap ME/CFS atau tidak.

Apakah rawatan untuk ME/CFS?

Matlamat utama merawat ME/CFS adalah untuk mengurangkan simptom anda dan membantu anda hidup senormal mungkin. Sesetengah orang mungkin tidak dapat kembali sihat sepenuhnya sebelum mereka menghidap penyakit ini. Walau bagaimanapun, rawatan boleh memberikan kelegaan yang ketara.

Terdapat beberapa kaedah rawatan utama:

1. Mengubah tabiat tidur ('Perubahan rutin tidur')

2. Ubat-ubatan

3. Pengurusan aktiviti (juga dipanggil 'pacing')

Mari kita bincangkan setiap satu ini dengan lebih terperinci .

1. Mengubah tabiat tidur (membiasakan diri dengan tidur yang lena - `Kebersihan Tidur`)

Sebelum doktor anda menetapkan ubat, mereka mungkin menasihati anda untuk melakukan beberapa perkara mudah untuk membantu anda tidur lebih lena, seperti:

• Tidur pada waktu yang ditetapkan, bangun pada waktu yang ditetapkan. Melakukannya pada waktu yang sama setiap hari akan membantu jam badan anda mula berfungsi dengan baik.
• Jika anda tidur siang pada siang hari, jangan tidur lebih daripada 30 minit. Tidur siang yang lama pada siang hari boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.
• Gunakan katil dan bilik tidur anda hanya untuk tidur dan aktiviti seksual. Elakkan menonton TV, menggunakan telefon anda atau bekerja sambil duduk di atas katil. Adalah idea yang baik untuk mengeluarkan barang elektronik dari bilik tidur.
• Elakkan makan makanan yang banyak sebelum tidur.Selain itu, elakkan alkohol dan kafein (yang terdapat dalam teh dan kopi) sebelum tidur.

Inilah yang kita panggil 'kebersihan tidur' atau 'tabiat tidur yang baik'.

2. Ubat-ubatan

Bergantung pada simptom anda, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan berikut:

• Untuk kesakitan: Ubat tahan sakit seperti 'Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)'.
• Untuk tidur, kesakitan dan keletihan: Sesetengah antidepresan, seperti antidepresan (trisiklik).
• Untuk kemurungan dan melegakan kesakitan: Ubat-ubatan seperti 'Perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI)' dan 'Perencat pengambilan semula serotonin-norepinephrine (SNRI)'.
• Jika terdapat jangkitan: Antivirus.
• Meningkatkan fungsi sistem imun: Imunoglobulin intravena (IVIG).
• Untuk keletihan: 'Kortikosteroid' (ini harus digunakan dengan sangat berhati-hati dan hanya atas nasihat doktor).

Tidak semua ubat ini berkesan untuk semua orang. Doktor anda akan menentukan ubat yang terbaik untuk anda. Ubat-ubatan baharu juga sedang dikaji.

3. Pengurusan aktiviti (`Pengurusan aktiviti` - 'rentak')

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, simptom ME/CFS diburukkan lagi oleh aktiviti fizikal atau mental (Post-Exertional Malaise - PEM). Sebagai rawatan untuk ini, doktor mengajar kaedah yang dipanggil "pacing." "Pacing" bermaksud mengimbangi tahap rehat dan aktiviti anda.

Semasa anda berlatih "berjalan pantas", anda akan mempelajari "batasan" anda. Anggap batasan ini sebagai pagar. Anda harus cuba kekal dalam had selamat yang boleh ditangani oleh badan anda. Jika anda melangkah keluar dari sempadan ini, iaitu, jika anda memaksa diri anda melebihi had anda, badan anda tidak lagi dapat mengendalikannya. Ini boleh memburukkan lagi gejala anda.

Doktor anda boleh membantu anda mengetahui had fizikal dan mental anda. Adalah berguna untuk menyimpan diari atau jurnal tentang aktiviti yang anda lakukan dan perasaan anda selepas itu. Sebaik sahaja anda mengetahui had anda, anda boleh merancang aktiviti anda agar kekal dalam had tersebut.

Contohnya, jika anda mendapati anda berasa letih selepas berjalan selama 15 minit, anda harus cuba berjalan selama 10 minit pada keesokan harinya dan berehat. Kunci kepada "berjalan pantas" adalah dengan mendengar badan anda sedikit demi sedikit dan mengenali had anda.

Senaman yang sangat berat, seperti senaman aerobik, boleh memburukkan lagi simptom ME/CFS. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda tentang senaman yang selamat dan sesuai untuk anda.

Bolehkah ME/CFS dicegah?

Malangnya, pada masa ini tiada cara yang diketahui untuk mencegah ME/CFS.

Apakah yang sepatutnya dijangkakan oleh seseorang yang menghidap ME/CFS?

Tiada penawar untuk ME/CFS. Walau bagaimanapun, gejala boleh diuruskan dengan perubahan tidur, pengurusan aktiviti (rentak), dan ubat-ubatan. Matlamat rawatan adalah untuk membantu mengurangkan gejala sebanyak mungkin dan meningkatkan kualiti hidup.

Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) telah terbukti bermanfaat untuk ramai penghidap ME/CFS. Ia membantu mereka menangani gejala serta pemikiran dan tingkah laku yang membawa kepada gejala tersebut dengan lebih baik.

Anda perlu berhati-hati agar tidak bekerja melebihi tahap tenaga anda. Apabila anda keletihan fizikal dan mental, "berjalan pantas" - iaitu berehat di antara, berselang-seli kerja fizikal dan kerja mental - boleh sangat membantu.

Doktor anda juga mungkin mencadangkan agar anda menyertai kumpulan sokongan dengan orang lain yang menghidap ME/CFS. Kumpulan ini boleh memberi anda banyak galakan, maklumat dan peluang untuk berkongsi pengalaman dan pengalaman dengan keadaan anda.

Apakah prospek untuk ME/CFS?

Dengan rawatan, kebanyakan simptom ME/CFS akan bertambah baik sehingga tahap tertentu. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin tidak akan kembali sepenuhnya kepada kesihatan pra-simptom mereka. Cara keadaan ini mempengaruhi setiap orang adalah berbeza. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang keadaan dan prospek anda.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami simptom ME/CFS (terutamanya keletihan yang berlarutan selama lebih daripada enam bulan), pastikan anda berjumpa doktor. Doktor anda akan menilai simptom anda dan membangunkan pelan rawatan untuk membantu anda mendapatkan kelegaan.

Kadangkala, apabila anda terlalu letih untuk bangun dari katil, berjumpa doktor boleh menjadi satu perkara yang besar. Dalam kes sedemikian, jangan teragak-agak untuk menerangkan kepada doktor anda melalui telefon bagaimana simptom anda mempengaruhi anda. Doktor anda mungkin boleh menawarkan 'temujanji maya' supaya anda boleh berhubung dari keselesaan rumah anda sendiri.

Dengan mengenali keadaan ini lebih awal dan memulakan rawatan, anda boleh mendapat kelegaan dengan cepat.

Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Apabila anda berjumpa doktor, anda boleh bertanya soalan seperti ini:

• Apakah jenis rawatan yang anda cadangkan untuk saya?
• Adakah terdapat sebarang kesan sampingan rawatan tersebut?
• Bagaimanakah saya boleh mengetahui had aktiviti saya?
• Jika saya rasa cukup sihat, bolehkah saya bekerja melebihi had saya?
• Bagaimanakah saya boleh memperbaiki tabiat tidur saya ('kebersihan tidur')?

Tanya soalan seperti ini dan dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang situasi anda.

Mesej Akhir untuk Dibawa Pulang

Ensefalomielitis Mialgik/Sindrom Keletihan Kronik (ME/CFS) adalah keadaan yang benar-benar mengancam nyawa dan sukar. Tetapi anda tidak keseorangan.Jika anda memahami keadaan ini dan menguruskannya dengan betul, anda boleh mengawal simptom-simptomnya dan menjalani kehidupan yang lebih baik.

• Jika anda mengalami keletihan berterusan yang tidak reda dengan rehat , jangan abaikannya. Dapatkan nasihat perubatan.
• Pelajari teknik yang dipanggil "pacing" dan gunakan tahap tenaga anda dengan berhati-hati.
• Cuba tidur lena pada waktu malam .
• Jika anda memerlukan bantuan, jangan malu untuk meminta bantuan daripada keluarga, rakan-rakan dan doktor .
• Kumpulan sokongan boleh memberikan anda kekuatan mental yang hebat.

Saya harap maklumat ini berguna untuk anda. Kekal sihat!

` Ensefalomielitis Mialgik, Sindrom Keletihan Kronik, ME/CFS, keletihan, keletihan kronik, sindrom pasca senaman, insomnia, sakit badan, kesihatan Sinhala