Pernahkah anda mengalami ketegangan betis semasa berlari atau melompat? Mari kita pelajari segala-galanya tentang ketegangan betis!

Bayangkan anda sedang bermain kriket dengan rakan-rakan anda. Bagaimana jika anda tiba-tiba merasakan sakit yang tajam di kawasan betis anda, seperti bunyi "klik" semasa berlari untuk mendapatkan skor enam, atau sakit yang tajam di kawasan betis anda di pertandingan sukan pejabat? Ia sangat menyakitkan sehingga anda tidak dapat melangkah lebih jauh daripada itu. Kebanyakan masa, inilah yang kita semua pernah dengar sebagai 'ketegangan betis'. Secara perubatan, kita memanggilnya Ketegangan Betis atau Otot Betis Tertarik. Ini bukan sahaja untuk atlet, ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa sebenarnya ketegangan betis, mengapa ia berlaku, dan apa yang perlu kita lakukan jika ia berlaku.

Secara ringkasnya, apakah itu Ketegangan Betis?

Ketegangan hamstring berlaku apabila satu atau lebih otot di bahagian belakang kaki anda, di bawah lutut, menjadi terlalu meregang. Walaupun kita memanggil kawasan ini 'hamstring', terdapat dua otot yang sangat penting di sini yang membantu kita membengkokkan dan melepaskan kaki, buku lali dan lutut kita. Secara ringkasnya, otot-otot ini memberikan banyak sokongan untuk menyokong berat badan kita semasa kita berjalan, berlari dan melompat.

Anggaplah ia seperti getah gelang. Apabila anda menariknya seperti biasa, ia tidak menjadi masalah. Tetapi apa yang berlaku jika anda tiba-tiba menariknya melebihi hadnya? Ia boleh koyak dan patah. Begitulah keadaannya dengan otot kita. Jika anda melakukan sesuatu secara tiba-tiba dan meregangkannya secara berlebihan, gentian otot tersebut akan rosak.

Kerosakan ini boleh terdiri daripada ketegangan kecil hingga koyakan otot sepenuhnya. Sama ada kecederaan ringan atau serius, adalah penting untuk berjumpa doktor secepat mungkin. Dengan diagnosis yang tepat dan rawatan yang betul, anda boleh kembali kepada aktiviti dan sukan biasa anda dengan cepat.

Apakah simptom keguguran yang paling biasa?

Simptom-simptom kecederaan saraf tunjang bergantung pada tahap keterukan kecederaan tersebut. Walau bagaimanapun, secara amnya, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada simptom-simptom ini. Mari kita lihat jadual di bawah untuk memahaminya dengan lebih jelas.

Mengapakah perubahan rambut ini berlaku? Apakah faktor risikonya?

Terseliuh biasanya berlaku apabila anda tiba-tiba bergerak dari satu tempat ke tempat lain. Fikirkanlah, apabila anda tiba-tiba mula berlari pantas, melompat ke atas, atau menukar arah secara tiba-tiba, otot-otot ini akan mengalami tekanan yang tidak tertanggung.

Keadaan ini berkemungkinan besar berlaku apabila otot betis tertarik ke bawah dengan cepat dari buku lali apabila jari kaki anda menghala ke atas (ke arah badan anda).

Siapakah yang lebih berisiko?

Walaupun keguguran boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, bagi sesetengah orang risikonya sedikit lebih tinggi.

• Atlet: Orang yang bermain sukan yang memerlukan pecutan secara tiba-tiba, berhenti secara tiba-tiba dan perubahan arah secara tiba-tiba berisiko lebih tinggi. Contohnya, pelari pecut, pemain bola sepak, tenis, badminton dan kriket lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini. Ia kadangkala dipanggil "kaki tenis" kerana ia lebih kerap berlaku pada pemain tenis.
• Umur: Orang yang berumur lebih dari 40 tahun lebih cenderung untuk mengalami kecederaan jenis ini ketika melakukan aktiviti fizikal.
• Kekurangan pengkondisian: Salah satu sebab terbesar adalah tidak memanaskan badan dengan betul dan tidak melakukan regangan sebelum sebarang senaman.
• Kecederaan terdahulu: Seseorang yang pernah mengalami terseliuh atau kecederaan kaki yang lain lebih cenderung untuk mengalami kecederaan lain.
• Jenis otot: Otot hamstring sesetengah orang secara semula jadi tegang atau pendek. Mereka juga berisiko lebih tinggi.
• Jantina: Beberapa kajian menunjukkan bahawa lelaki lebih cenderung untuk menghidap gangguan ini.

Komplikasi yang boleh berlaku jika hernia diabaikan

Walaupun ini merupakan keadaan yang boleh diubati dalam kebanyakan kes, beberapa komplikasi boleh berlaku jika tidak dirawat dengan betul atau diabaikan.

• Kesakitan kronik: Kesakitan yang berterusan walaupun kecederaan telah sembuh.
• Kecederaan semula: Jika anda menyambung semula aktiviti sebelum ia sembuh sepenuhnya, anda mungkin akan mencederakan semula kawasan yang sama.
• Tisu parut: Apabila otot sembuh, tisu parut akan terbentuk, yang boleh mengurangkan fleksibiliti otot.
• Trombosis Vena Dalam (DVT): Ini adalah keadaan yang serius. Beberapa kajian mendapati bahawa kira-kira 10% orang yang menunjukkan simptom tromboembolisme sebenarnya mempunyai pembekuan darah dalam vena yang dipanggil DVT. Ini adalah kecemasan yang mengancam nyawa, jadi adalah penting untuk berjumpa doktor jika anda mengalami sakit kaki atau bengkak.
• Sindrom Kompartmen: Ini juga merupakan keadaan yang jarang berlaku tetapi serius. Dalam keadaan ini, tekanan di sekitar otot boleh meningkat terlalu banyak dan bekalan darah boleh terputus.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan ini?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan menanyakan beberapa soalan terlebih dahulu. Adalah sangat berguna untuk menerangkan secara terperinci bagaimana kecederaan itu berlaku, apa yang anda rasa pada masa itu, dan bagaimana kesakitannya. Kemudian, doktor akan memeriksa kaki anda. Dia akan mencari bengkak, lebam, dan di mana sebenarnya kesakitan itu.

Kebanyakan masa, ujian ini boleh mendiagnosis keadaan tersebut. Walau bagaimanapun, jika terdapat syak wasangka terhadap keadaan yang lebih serius (seperti tendon Achilles atau DVT yang koyak), doktor anda mungkin akan merujuk anda untuk ujian lanjut.

• Imbasan Ultrabunyi: Ini sangat penting untuk memeriksa pembekuan darah di sekitar otot pelvis.
• Imbasan MRI: Ujian ini membantu melihat dengan jelas betapa seriusnya koyakan otot dan sama ada ia koyak sepenuhnya.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyembuhkan tulang yang patah dengan cepat?

Terdapat kaedah yang sangat terkenal dan sangat penting yang kami ikuti ketika merawat buku lali terseliuh. Ia dipanggil kaedah RICE . Ini dilakukan dalam tempoh 24-48 jam pertama kecederaan, yang mempercepatkan proses penyembuhan dan juga mengawal kesakitan dan bengkak.

Jom kita tengok apa dia BERAS ni.

Walaupun anda boleh melakukan kaedah RICE ini di rumah,Sebaiknya berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat.

Di samping itu, doktor anda juga mungkin mengesyorkan rawatan seperti:

• Ubat tahan sakit: Ubat untuk mengawal kesakitan dan bengkak.
• Terapi fizikal: Senaman khusus untuk menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti.
• Simen lembut atau but: Pastikan kaki tidak bergerak, terutamanya jika kecederaannya teruk.

Perkara yang tidak boleh dilakukan semasa pemulihan

• Menyapu haba pada luka: Menyapu haba pada luka dalam beberapa hari pertama boleh meningkatkan bengkak dan pendarahan.
• Pengambilan alkohol: Alkohol melambatkan proses penyembuhan.
• Urutan: Urutan pada hari-hari awal kecederaan boleh memburukkan lagi keadaan.
• Berjalan atau bersenam lebih banyak: Rehat sepenuhnya adalah penting.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh?

Tiada hari yang tepat untuk ini. Masa pemulihan bergantung pada tahap keterukan kecederaan anda.

• Terseliuh kecil (Gred 1): Boleh sembuh dalam masa 1-3 minggu.
• Koyakan sederhana (Gred 2): Mungkin mengambil masa 4-8 minggu atau lebih lama.
• Koyakan lengkap (Gred 3): Mungkin mengambil masa 3-6 bulan atau lebih lama. Pembedahan mungkin diperlukan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami simptom-simptom berikut, berjumpalah dengan doktor dengan segera. Jika perlu, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.

• Jika anda tidak boleh berdiri dengan kaki di atas tanah dan menanggung berat badan.
• Jika anda tidak boleh membengkokkan atau meluruskan kaki, buku lali atau tapak kaki anda.
• Jika terdapat kesakitan yang tidak tertanggung di kawasan pangkal paha.
• Jika anda perasan bengkak yang berlebihan di bahagian bawah kaki, tapak kaki, atau buku lali.

Bagaimanakah kita dapat mencegah konflik pada masa hadapan?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati," kata mereka. Jadi dengan mengikuti petua ini, anda boleh mengurangkan risiko anda menghidap gangguan sedemikian dengan ketara.

• Memanaskan badan sebelum bersenam: Sebelum melakukan sebarang sukan atau senaman, panaskan badan anda dengan berjalan kaki atau berjoging ringan selama 5-10 minit.
• Regangan: Lakukan regangan betis, terutamanya di betis.
• Tingkatkan keamatan secara beransur-ansur: Daripada melakukan senaman yang sukar secara tiba-tiba, tingkatkan keamatan senaman secara beransur-ansur mengikut kemampuan badan anda.
• Jangan bersenam sambil menahan sakit: Jika anda merasa sakit otot, jangan abaikannya dan jangan bersenam. Dengarkan badan anda. Rehat.
• Rehat dan Pemulihan: Berikan badan anda masa yang cukup untuk pulih antara sesi senaman.
• Pakai kasut yang sesuai: Pakai kasut yang sesuai untuk sukan atau aktiviti yang anda lakukan dan yang memberikan sokongan yang baik untuk kaki anda.
• Menguatkan otot: Melakukan senaman yang menguatkan otot hamstring secara berkala (seperti calf raises) dapat mengurangkan risiko kecederaan.

Terseliuh merupakan kecederaan biasa yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, sama ada atlet mahupun dalam kehidupan seharian. Tetapi jika anda menyedarinya, ikuti kaedah RICE sebaik sahaja kecederaan itu berlaku, dan dapatkan nasihat perubatan, anda boleh pulih dengan cepat dan kembali kepada kehidupan normal anda.