Doktor anda mungkin telah memberitahu anda untuk makan ikan berminyak (seperti salmon, makerel, sardin) sekurang-kurangnya dua kali seminggu, bukan? Tetapi adalah lebih baik untuk tidak menggorengnya dalam minyak. Sebab utama untuk mengatakannya adalah kerana jenis ikan ini mengandungi banyak omega -3, asid lemak yang sangat bermanfaat untuk jantung, otak dan banyak lagi. Badan kita tidak boleh menghasilkan omega-3 ini sendiri. Oleh itu, kita perlu mendapatkannya daripada makanan yang kita makan. Mari kita bincangkan lebih lanjut tentang omega-3, yang ramai orang bincangkan hari ini.
Macam mana kita nak dapatkan Omega-3 ni?
Secara ringkasnya, cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah melalui makanan, terutamanya daripada makanan ini:
- Ikan berminyak: Ikan seperti sardin, herring, makerel, makerel, tuna, dll.
- Biji rami
- Kacang: Terutamanya walnut
Tetapi sebenarnya, kebanyakan daripada kita tidak mendapat omega-3 yang mencukupi daripada makanan ini. Dalam hal ini, langkah pertama anda adalah membiasakan diri dengan makan lebih banyak makanan ini. Kerana makanan ini bukan sahaja membekalkan omega-3, tetapi juga banyak nutrien yang diperlukan oleh badan kita, seperti protein, vitamin dan mineral .
Adakah terdapat jenis omega-3?
Ya, terdapat tiga jenis utama omega-3. Mari kita lihat apa itu, dari mana asalnya, dan apa yang ia lakukan untuk badan.
| Jenis Omega-3 | Cara-cara utama untuk mendapatkan | Khidmat kepada badan |
|---|---|---|
| EPA (Asid Eikosapentaenoik) | Ikan, minyak ikan, beberapa biji telur dan makanan yang diperkaya, omega-3 yang diambil dengan atau tanpa preskripsi doktor | Membantu mengurangkan keradangan dalam badan. |
| DHA (Asid Dokosaheksanoik) | Ikan, minyak ikan, suplemen alga, omega-3 yang diambil dengan atau tanpa preskripsi doktor | Penting untuk fungsi otak yang sihat dan kelangsungan hidup. |
| ALA (Asid alfa-linolenik) | Makanan berasaskan tumbuhan seperti walnut, biji rami, biji chia, minyak canola dan minyak soya. | Walaupun ini ditukar menjadi EPA dan DHA dalam badan, hanya sejumlah kecil sahaja yang ditukar. |
Perbezaan antara suplemen yang anda beli dari farmasi dan ubat yang ditetapkan oleh doktor
Inilah persoalan yang ramai orang ajukan. Adakah kedua-duanya sama? Tidak. Terdapat perbezaan yang besar antara keduanya.
Beli Omega-3 dari farmasi tanpa preskripsi doktor (Omega-3 tanpa preskripsi)
Kami menggelarnya sebagai " suplemen ". Ia bukan ubat . Dos omega-3 yang terkandung di dalamnya biasanya rendah. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen sedemikian dalam dos kecil setiap hari belum terbukti memberi manfaat yang besar dalam mencegah atau merawat penyakit.
Yang penting ialah suplemen seperti ini tidak dikawal sekat seperti ubat-ubatan. Ini bermakna terdapat masalah sama ada botol itu benar-benar mengandungi jumlah omega-3 yang dinyatakan pada label. Ia mungkin mengandungi bahan-bahan lain yang tidak diingini.
Omega-3 Preskripsi
Ini bukan sekadar suplemen, ia adalah ubat-ubatan . Ia mengandungi dos omega-3 yang sangat tinggi. Dan ia diuji ketat oleh pihak berkuasa kawal selia ubat untuk kualiti dan keselamatannya.
Doktor hanya akan mengesyorkan ini dalam kes-kes tertentu. Iaitu, jika anda mempunyai tahap lemak yang dipanggil trigliserida yang sangat tinggi dalam darah anda (lebih daripada 500 mg/dL). Trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah kita, seperti kolesterol. Tahap trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung , strok dan pankreatitis .
Ubat-ubatan ini boleh menurunkan trigliserida dan juga boleh meningkatkan kolesterol baik (HDL). Walau bagaimanapun, sesetengah jenis juga boleh meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Oleh itu, hanya doktor anda yang boleh memutuskan sama ada ubat ini sesuai untuk anda.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* adalah contoh beberapa jenis ubat omega-3 yang disyorkan oleh doktor.
Mari kita juga belajar tentang kesan sampingan.
Seperti semua ubat lain, ini boleh mempunyai beberapa kesan sampingan. Ia bergantung pada jenis yang anda ambil.
Jenis-jenis suplemen yang diambil tanpa preskripsi doktor (Tanpa preskripsi)
Kesan sampingan yang paling biasa bagi ini adalah:
- Najis berbau hanyir atau rasa hanyir di dalam mulut
- Ketidakselesaan perut, loya
Ubat-ubatan preskripsi
Kesan sampingan ini berbeza-beza bergantung pada jenis ubat.
- Epanova: cirit-birit, loya, sakit perut
- Lovaza, Omtryg: loya, rasa tidak enak di mulut, sakit perut
- Vascepa: Sakit sendi
Sangat penting: Omega-3, terutamanya dalam dos yang tinggi, boleh menjejaskan pembekuan darah. Jika anda mengambil ubat pencair darah (contohnya, Warfarin) atau NSAID tertentu (contohnya, Aspirin, Ibuprofen), anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan pengambilan omega-3.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun Omega-3 penting untuk badan kita, ia tidak dihasilkan dalam badan kita. Oleh itu, ia mesti diperoleh daripada makanan.
- Cara terbaik dan paling selamat untuk mendapatkan omega-3 adalah dengan memakan makanan semula jadi seperti ikan berminyak dan biji rami.
- Terdapat sedikit bukti saintifik bahawa suplemen omega-3 (suplemen diet) yang dibeli dari farmasi tanpa preskripsi doktor boleh menyembuhkan penyakit.
- Ubat-ubatan Omega-3 yang ditetapkan oleh doktor digunakan untuk merawat orang yang mempunyai tahap trigliserida yang sangat tinggi dalam darah.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen omega-3, terutamanya jika anda hamil, menyusukan bayi, atau mengambil ubat lain (terutamanya ubat pencair darah). Jangan ambil ubat tersebut begitu sahaja.
Omega-3, minyak ikan, trigliserida, kolesterol, penyakit jantung
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda