Mari kita pelajari tentang lemak (trigliserida) dalam darah anda. Bagaimanakah ia mempengaruhi jantung?

Pernahkah anda melihat laporan ujian darah baru-baru ini? Anda mungkin pernah melihat perkataan " Kolesterol" dan " Trigliserida" . Walaupun ramai orang bercakap tentang kolesterol , mereka tidak begitu menyedari apa itu trigliserida. Jadi, apakah itu trigliserida? Mengapakah ia begitu penting untuk kesihatan jantung kita? Mari kita bincangkannya dengan lebih terperinci hari ini.

Apakah trigliserida?

Secara ringkasnya, trigliserida adalah jenis lemak utama dalam darah kita. Apabila anda makan, badan anda menukarkan kalori tambahan daripada makanan tersebut, iaitu kalori yang tidak digunakan untuk tenaga dengan segera, kepada trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak. Kemudian, apabila anda memerlukan tenaga, hormon akan melepaskan trigliserida ini.

Jadi, badan kita memerlukan sebahagian daripadanya untuk memberi kita tenaga dan memastikan kita terus bertenaga sepanjang hari. Walau bagaimanapun, masalahnya bermula apabila terlalu banyak trigliserida ini terkumpul di dalam darah . Apabila tahap trigliserida dalam darah lebih tinggi daripada biasa, kita memanggil keadaan ini hipertrigliseridemia . Jika keadaan ini tidak dirawat dengan betul, ia boleh menyebabkan kerosakan serius pada jantung dan saluran darah anda.

Apakah hubungan antara trigliserida dan penyakit jantung?

Sekarang anda mungkin terfikir, “Baiklah, apa yang berlaku kepada jantung apabila trigliserida ini tinggi?” Sebenarnya, hipertrigliseridemia adalah keadaan yang boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular.Risiko menghidap `(Penyakit Kardiovaskular)` meningkat dengan ketara. Contohnya, jika tahap `(Trigliserida)` trigliserida anda lebih tinggi daripada 200 mg/dL (miligram setiap desiliter), kajian menunjukkan bahawa anda kira-kira 25% lebih berkemungkinan untuk meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular berbanding seseorang yang mempunyai tahap normal.

Para saintis masih mengkaji hubungan tepat antara hipertrigliseridemia dan kesihatan jantung . Tetapi apa yang kita tahu ialah semakin tinggi trigliserida dalam darah anda, semakin tinggi risiko anda menghidap keadaan yang dipanggil aterosklerosis . Ia sangat mudah. ​​Lama-kelamaan, deposit lemak yang dipanggil plak akan terkumpul di arteri anda. Ia seperti karat yang terkumpul di paip air lama dari semasa ke semasa.

Apakah keadaan serius yang boleh disebabkan oleh aterosklerosis?

• Penyakit arteri karotid: Ini berlaku apabila deposit lemak terkumpul di arteri utama yang membekalkan darah ke otak anda (arteri karotid), menyempitkannya. Ini merupakan punca utama strok .
• Penyakit arteri koronari: Ini berlaku apabila deposit lemak terkumpul di arteri koronari yang membekalkan darah ke jantung. Ini boleh menyebabkan serangan jantung .
• Penyakit arteri periferi: Dalam keadaan ini, deposit lemak terkumpul di arteri yang membekalkan darah ke kaki dan lengan. Ini boleh menyebabkan sakit pada kaki ketika berjalan.

Lama-kelamaan, jika keadaan ini tidak dirawat dengan betul, ia lebih cenderung untuk berkembang menjadi sesuatu yang mengancam nyawa, seperti serangan jantung atau strok.

Adakah trigliserida tinggi bermaksud penyakit jantung?

Tidak, trigliserida yang tinggi bukanlah penyebab penyakit jantung . Walau bagaimanapun, ia merupakan faktor risiko yang sangat kuat untuk penyakit jantung. Secara ringkasnya, ia bermaksud anda lebih cenderung untuk menghidap penyakit jantung berbanding seseorang yang mempunyai tahap trigliserida yang normal.

Kolesterol tinggi merupakan satu lagi faktor risiko utama yang berkaitan dengan lipid darah. Sesetengah orang mungkin mempunyai trigliserida dan kolesterol tinggi yang tinggi. Jika ini berlaku, risiko penyakit jantung akan meningkat lebih jauh.

Adakah trigliserida benar-benar menyumbat saluran darah?

Ia cerita yang agak rumit. Trigliserida bukanlah sebahagian daripada deposit lemak melekit yang melekat pada dinding saluran darah, yang dipanggil plak. Walau bagaimanapun, saintis telah mendapati bahawa mempunyai tahap trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko menghidap aterosklerosis. Jadi apakah kaitan antara kedua-duanya?

Fikirkanlah begini. Selepas anda makan, metabolisme badan anda akan memecahkan nutrien dalam makanan tersebut dan menjadikannya boleh digunakan oleh badan. Ini adalah proses penting yang memberi kita tenaga dan membantu dengan pelbagai fungsi badan. Walau bagaimanapun, apabila trigliserida ini dipecahkan, beberapa hasil sampingan akan tertinggal. Saintis menggelarnya sebagai "zarah sisa". Zarah-zarah ini mengandungi bahan seperti kolesterol dan asid lemak yang tinggal. Zarah-zarah ini sebelum ini dibungkus bersama trigliserida dalam jenis protein khas yang dipanggil lipoprotein .

Bayangkan seperti seorang kanak-kanak kecil yang membuka hadiah hari jadi. Dia begitu teruja untuk menanggalkan kertas pembalut dan mengeluarkan mainan itu. Tetapi, kepingan kertas yang koyak itu jatuh ke tanah, bukan? Itulah zarah-zarah sisa ini. Ia tidak memberi manfaat secara langsung kepada badan, tetapi ia terapung di dalam darah. Zarah-zarah ini memasuki saluran darah, menyebabkan keradangan, dan membantu deposit lemak yang dipanggil plak mula terbentuk.

Jadi, walaupun trigliserida tidak melekat terus pada dinding saluran darah, ia secara tidak langsung mewujudkan persekitaran untuk zarah berbahaya lain tersekat di sana. Itulah sebab utama perkembangan aterosklerosis.

Apakah tahap trigliserida yang boleh menyebabkan serangan jantung?

Secara amnya, jika tahap trigliserida anda melebihi 200 mg/dL , ia meningkatkan risiko anda mengalami serangan jantung atau strok. Oleh itu, kita semua harus cuba mengekalkan tahap trigliserida kita di bawah 150 mg/dL .

Malah, untuk mengurangkan lagi risiko penyakit jantung, adalah lebih baik untuk mengekalkan tahap trigliserida di bawah 100 mg/dL .

Bagaimana untuk mengurangkan trigliserida dengan cepat?

Perubahan diet dan gaya hidup boleh membantu menurunkan tahap trigliserida anda dalam masa beberapa bulan. Walau bagaimanapun, langkah pertama adalah untuk mengetahui mengapa tahap trigliserida anda begitu tinggi. Hipertrigliseridemia boleh disebabkan oleh beberapa punca. Ini termasuk:

• Faktor pemakanan (tabiat pemakanan yang salah)
• Faktor gaya hidup (kurang bersenam, merokok, alkohol)
• Keadaan perubatan tertentu (diabetes, masalah tiroid, penyakit buah pinggang)
• Sesetengah ubat

Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebaik sahaja anda mengetahui bahawa tahap trigliserida anda tinggi adalah berjumpa doktor. Dia akan menanyakan beberapa soalan kepada anda, menyemak sejarah perubatan anda dan menentukan punca peningkatan tahap trigliserida anda secara tiba-tiba.

Kemudian, doktor anda akan membantu anda membangunkan pelan untuk mengembalikan tahap trigliserida anda ke tahap yang sihat. Pelan ini mungkin termasuk ubat-ubatan untuk menurunkan trigliserida anda, terutamanya jika tahap anda sangat tinggi. Atau, ia mungkin termasuk merawat keadaan perubatan yang mendasari.

Doktor anda juga akan menasihati anda tentang perubahan diet dan gaya hidup. Adalah lebih baik untuk sentiasa mengikuti nasihat peribadi doktor anda. Walau bagaimanapun, mari kita lihat beberapa garis panduan umum yang telah dibuktikan oleh kajian untuk membantu menurunkan trigliserida.

Perubahan diet yang membantu menurunkan trigliserida

Terdapat empat "musuh" diet utama yang meningkatkan tahap trigliserida:

• Alkohol
• Lemak tidak sihat(Terutamanya lemak tepu dan trans)
• Karbohidrat Ringkas/Tertapis (roti, makanan bergula)
• Gula ( gula yang ditambah kepada makanan dan minuman)

Jadi, mengelakkan perkara ini sebanyak mungkin akan membantu anda mengurangkan trigliserida dan mengekalkannya pada tahap yang sihat.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan trigliserida dalam lima kumpulan makanan utama:

Buah-buahan:

• Pilih buah-buahan segar .
• Pilih buah-buahan beku tanpa gula tambahan atau buah-buahan dalam tin dalam jus buah. Tapis jusnya sebelum dimakan.
• Hadkan pengambilan buah-buahan kering (seperti kurma dan prun) kepada satu cawan (¼ cawan) sehari, kerana buah-buahan kering mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi daripada buah-buahan segar.
• Jangan masukkan gula atau pemanis lain ke dalam buah.

Sayur-sayuran:

• Hadkan pengambilan sayur-sayuran berkanji (seperti kentang, ubi keledek, jagung dan kacang pis) kepada ½ cawan pada satu masa.
• Hadkan kentang bakar bersama kulit kepada kira-kira 85 gram (lebih kurang saiz yang boleh anda pegang di tangan).
• Tambahkan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau yang kaya dengan serat, kekacang, dan sayur-sayuran rendah kanji lain ke dalam diet anda.

Bijirin:

• Gunakan bijirin penuh seperti barli, bulgur, kuskus, millet dan germa gandum sebagai hidangan sampingan.
• Apabila memilih bijirin panas dan sejuk untuk sarapan pagi, pilih bijirin yang mengandungi sekurang-kurangnya 5 gram serat diet setiap hidangan.
• Selain itu, pilih bijirin yang mengandungi tidak lebih daripada 8 gram gula setiap hidangan.
• Cuba pasta gandum penuh atau beras perang dan bukannya beras.
• Apabila membeli barang seperti roti, keropok dan bijirin, lihat dahulu pada label untuk melihat sama ada salah satu daripada bahan-bahan ini disenaraikan: Oat bijirin penuh, Barli, Jagung, Beras atau Gandum.
• Hadkan pengambilan bijirin halus. Ini termasuk tepung putih, semolina, roti putih, kek dan biskut.

Protein:

• Sertakan ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat (seperti salmon, makarel, herring, tuna dan sardin) dalam diet anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
• Pilih daging tanpa lemak (dada ayam, potongan daging lembu tanpa lemak) dan elakkan daging berlemak (daging babi, sosej, bebola daging).
• Buang lemak dan kulit yang kelihatan daripada daging sebelum memasak.
• Kekacang (kacang lentil, kacang kuda, kacang hijau, kacang pis) adalah sumber protein yang baik.

Makanan tenusu:

• Pilih yogurt yang kurang manis berbanding yogurt biasa.
• Pilih susu dan keju rendah lemak atau bebas lemak.

Akhir sekali, biasakan membaca label apabila anda membeli sesuatu. Kita sering makan makanan yang tinggi gula tanpa disedari. Jika mana-mana perkataan di bawah muncul pada permulaan senarai ramuan pada makanan dan minuman yang dibungkus, itu bermakna makanan tersebut tinggi gula ringkas. Hadkan atau hapuskan makanan ini jika boleh:

• Sukrosa
• Glukosa
• Fruktosa
• Sirap jagung
• Sirap jagung fruktosa tinggi
• Maltosa
• Madu (walaupun asli, tidak digalakkan untuk dimakan terlalu banyak)
• Molase/Treacle (dengan sekatan)

Label atau bungkusan produk mungkin tertulis "bebas lemak". Adalah penting untuk mengurangkan pengambilan lemak keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa banyak pencuci mulut yang dilabel "bebas lemak" selalunya mengandungi lebih banyak gula daripada pencuci mulut penuh lemak, dan boleh mempunyai jumlah kalori yang sama. Jadi, hadkan pencuci mulut ini atau cari alternatif yang lebih sihat, seperti buah-buahan segar atau aiskrim ais tanpa gula.

Perubahan gaya hidup yang membantu menurunkan trigliserida

Perubahan gaya hidup juga penting untuk menurunkan trigliserida. Sesetengah perubahan melibatkan masa dan jenis makanan yang anda makan. Yang lain pula melibatkan tabiat harian anda. Ingat petua ini:

• Elakkan makan lewat malam. Habiskan makan malam anda 2-3 jam sebelum tidur.
• Jangan ponteng waktu makan. Jika anda berbuat demikian, anda akan tergoda untuk makan berlebihan pada masa akan datang.
• Makan hidangan kecil tetapi kerap sepanjang hari. Selain tiga hidangan utama anda, sediakan sekurang-kurangnya dua snek yang sihat.
• Bersenam secara berkala. Pilih senaman yang anda gemari dan lakukannya sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Aktiviti seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang adalah baik.
• Berjalanlah sebanyak mungkin semasa perjalanan harian anda. Letakkan kereta anda sedikit lebih jauh, gunakan tangga dan bukannya lif, dan berehat selama lima minit berjalan kaki semasa bekerja.
• Jika anda merokok, berhentilah.
• Hadkan atau hentikan sepenuhnya penggunaan alkohol.

Akhirnya, sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

Trigliserida adalah sesuatu yang diperlukan oleh badan kita, tetapi seperti apa-apa sahaja, terlalu banyak trigliserida boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika tahap trigliserida anda tinggi, berbincanglah dengan doktor anda tentang faktor risiko penyakit jantung lain yang mungkin anda miliki dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan risiko anda.

Selalunya, perubahan mudah dalam diet dan gaya hidup boleh membawa perubahan yang besar. Perkara yang paling penting ialah konsistensi. Mulakan dengan perubahan kecil dan lakukannya setiap hari. Secara beransur-ansur tambahkan lebih banyak tabiat yang baik. Beritahu keluarga dan rakan anda tentang matlamat anda, supaya mereka dapat membantu anda dalam perjalanan anda. Kesihatan anda terletak di tangan anda!

Trigliserida , penyakit jantung, kolesterol, aterosklerosis, diet sihat, senaman, lemak darah