Apakah itu Tekanan Oksidatif? Mari kita bincangkannya secara ringkas!

Salam sejahtera! Apa khabar? Hari ini kita akan bercakap tentang sesuatu yang berlaku di dalam badan kita, tetapi kita tidak tahu banyak mengenainya, tetapi ia sangat penting. Itulah tekanan oksidatif, atau '(Tekanan Oksidatif)'. Mungkin anda pernah mendengar perkataan ini. Jangan risau, saya akan menerangkannya kepada anda dengan sangat mudah.

Jadi apakah tekanan oksidatif?

Secara ringkasnya, tekanan oksidatif merupakan ketidakseimbangan antara dua jenis molekul dalam badan kita. Iaitu, terdapat lebih banyak radikal bebas dan kurang antioksidan . Bayangkan terdapat terlalu ramai kanak-kanak di satu sisi taman permainan dan terlalu sedikit orang dewasa untuk menjaga mereka di sisi yang lain. Apa yang berlaku apabila itu berlaku? Radikal bebas yang berlebihan itu mula merosakkan sel dan tisu kita. Seperti kanak-kanak nakal, mereka merosakkan bahagian sel yang berbeza, terutamanya lipid (lemak) dan protein. Ini adalah bahagian yang membantu sel berfungsi dengan baik.

Apakah perbezaan antara radikal bebas dan antioksidan?

Untuk memahami perkara ini, mari kita lihat dahulu apa itu radikal bebas dan antioksidan dan apa yang dilakukannya dalam badan kita. Kedua-duanya adalah dua jenis molekul yang diperlukan oleh badan kita.

Fikirkanlah, apabila kita menukar makanan yang kita makan menjadi tenaga, iaitu apabila proses metabolisme tenaga badan kita "(Metabolisme)" berlaku, radikal bebas ini terbentuk sebagai hasil sampingan. Sama seperti asap yang terbentuk semasa memasak di atas dapur kayu. Radikal bebas ini tidak selalunya buruk. Malah, ia membantu sistem imun kita dan proses penting lain dalam badan dalam jumlah yang kecil. Walau bagaimanapun, jika terlalu banyak, masalahnya ialah.

Terdapat beberapa sebab mengapa radikal bebas ini boleh terkumpul di dalam badan kita. Contohnya, pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, tekanan darah tinggi dan merokok boleh menyebabkannya terkumpul secara berlebihan.

Radikal bebas ini adalah molekul yang tidak stabil. Dari segi kimia, ia kehilangan satu elektron. Ia memerlukan sejumlah elektron tertentu untuk menjadi stabil, untuk menjadi lengkap. Jadi, apa yang dilakukan oleh radikal bebas ini ialah mencari elektron yang hilang dan mengambilnya daripada molekul yang sihat dan lengkap dalam badan kita. Kemudian molekul yang sihat itu menjadi tidak stabil dan juga rosak. Sama seperti seorang kanak-kanak nakal mengambil mainan daripada kanak-kanak lain.

Tetapi, seperti seorang wira dalam filem datang dan menyelamatkan segala-galanya, di sini juga kita mempunyai seseorang untuk membantu kita. Dan itu adalah antioksidan.Ini adalah benda semula jadi yang terdapat dalam makanan yang kita makan. Tidak seperti radikal bebas, antioksidan tidak mencuri elektron daripada sel yang sihat dalam badan kita. Sebaliknya, ia mendermakan salah satu elektronnya kepada radikal bebas tersebut. Kemudian radikal bebas itu menjadi lengkap dan stabil. Kemudian ia tidak mencuri elektron daripada molekul lain. Dengan cara ini, antioksidan membantu mengekalkan keseimbangan badan kita.

Jadi, apa yang berlaku jika kita tidak mempunyai antioksidan yang mencukupi dalam badan kita untuk memenuhi radikal bebas tersebut? Ketika itulah radikal bebas tersebut mula beredar dan mencuri elektron daripada molekul lain. Akibatnya, badan kita mengalami tekanan oksidatif . Adakah anda faham?

Apakah penyakit yang boleh disebabkan oleh tekanan oksidatif?

Penyelidik percaya bahawa tekanan oksidatif ini bertanggungjawab untuk banyak keadaan kronik dan degeneratif . Iaitu, penyakit yang telah lama wujud di dalam badan dan secara beransur-ansur menjadi lebih teruk. Lihat contoh-contoh ini:

• Kanser: Tekanan oksidatif merosakkan DNA dalam sel kita yang sihat. Ini boleh meningkatkan risiko menghidap kanser. Anggaplah ia seperti arahan dalam sel kita, yang dipanggil DNA. Apabila ia rosak, sel-sel mula bertindak secara tidak normal.
• Penyakit kardiovaskular: Tekanan oksidatif menyebabkan pembentukan plak/aterosklerosis dalam saluran darah kita, iaitu arteri. Dalam perubatan, kita memanggilnya "Aterosklerosis." Deposit lemak ini boleh menyekat saluran darah. Ini boleh menyebabkan bekalan darah ke jantung berkurangan, yang boleh menyebabkan "Penyakit Arteri Koronari" atau "Serangan Jantung".
• Penyakit buah pinggang: Jika tekanan oksidatif berterusan, tisu parut boleh terbentuk di buah pinggang. Ini boleh menyebabkan buah pinggang berhenti berfungsi dengan baik. Ini boleh mengakibatkan kegagalan buah pinggang, yang mungkin memerlukan dialisis.
• Penyakit neurologi: Penyelidik telah menemui kaitan antara tekanan oksidatif dan pelbagai penyakit neurologi seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan Multiple Sclerosis. Radikal bebas yang berlebihan merosakkan sel saraf (Neuron). Ini boleh menyebabkan keadaan seperti demensia, yang boleh menyebabkan kehilangan ingatan.
• Penyakit pernafasan: Tekanan oksidatif dan keradangan yang berkaitan boleh menjejaskan paru-paru kita dan menyebabkan keadaan seperti asma atau penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD).
• Artritis Reumatoid: Radikal bebas ini juga menyumbang kepada keradangan kronik yang berlaku pada penghidap artritis reumatoid.

Apakah punca-punca tekanan oksidatif?

Apa-apa sahaja yang meningkatkan jumlah radikal bebas dalam badan kita ke tahap yang tidak sihat boleh menyebabkan tekanan oksidatif. Doktor kadangkala memanggil faktor persekitaran ini atau pencetus persekitaran . Punca utama yang telah dikenal pasti setakat ini ialah:

• Perkara seperti pencemaran udara dan pencemaran air di persekitaran kita.
• Merokok dan penggunaan tembakau. Ini adalah punca utama banyak penyakit.
• Pendedahan berlebihan kepada cahaya matahari, terutamanya pada siang hari.
• Pengambilan alkohol yang berlebihan.
• Tekanan . Ya, tekanan memberi kesan kepada badan kita lebih daripada yang anda sangkakan.

Apakah simptom-simptom Tekanan Oksidatif?

Malah, anda tidak selalu merasakan bahawa anda mempunyai tekanan oksidatif dalam badan anda. Ini adalah perubahan mikroskopik yang sangat kecil yang berlaku di dalam badan. Mungkin tiada gejala untuk seketika. Walaupun gejala berlaku, ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang, dan ia juga berbeza-beza bergantung pada bahagian badan yang terjejas.

Contohnya, jika anda terdedah kepada terlalu banyak cahaya matahari, anda boleh mengalami kulit yang rosak akibat cahaya matahari . Ini berlaku kerana sinaran ultraungu daripada matahari merosakkan DNA dalam sel kulit kita. Anda mungkin akan melihat simptom seperti ini:

• Kemunculan garis-garis halus dan kedutan pada kulit.
• Tompok matahari atau bintik coklat.
• Urat labah-labah muncul pada kulit.

Dalam kes lain, tekanan oksidatif tidak menyebabkan sebarang perubahan yang ketara. Walau bagaimanapun, selepas kerosakan yang ketara berlaku, anda boleh mula merasakan kesannya. Contohnya, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, pembentukan plak yang mengandungi kolesterol dalam arteri boleh menyebabkan gejala penyakit kardiovaskular. Ini termasuk sakit dada, sesak nafas, keletihan dan serangan jantung .

"Doktor boleh memberi anda lebih banyak maklumat tentang gejala anda dan apa yang diharapkan dalam situasi ini."

Jadi bagaimana kita mengurangkan tekanan oksidatif ini?

Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan oksidatif adalah dengan memasukkan makanan yang kaya dengan antioksidan dalam diet kita. Doktor mengesyorkan pengambilan antioksidan daripada pelbagai jenis makanan. Sebabnya ialah tiada antioksidan tunggal, seperti 'superfood', yang boleh menghapuskan semua radikal bebas. Apabila antioksidan yang berbeza berfungsi bersama, barulah manfaat kesihatan maksimum dapat dicapai.

Berikut adalah beberapa antioksidan utama dan beberapa makanan yang mengandunginya:

• Vitamin C: Oren, lemon, limau gedang, jambu batu, lada benggala, strawberi dan kiwi.
• Vitamin E: Biji bunga matahari, badam, kacang tanah, bayam, brokoli.
• Beta-karotena: Lobak merah, ubi keledek, labu, bayam, betik.
• Selenium: Kacang Brazil, ikan tuna, biji bunga matahari, telur.
• Zink: Tiram, ketam, lentil, gajus, biji labu.
• Flavonoid: Teh (terutamanya teh hijau), epal, bawang, anggur (anggur merah), beri, coklat gelap (kandungan koko tinggi).
• Polifenol: Minyak zaitun, beri, wain merah (sederhana), kopi, rempah ratus (kunyit, kayu manis).

Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mengesyorkan pengambilan makanan tambahan untuk mendapatkan antioksidan yang anda perlukan. Tetapi, secara amnya, adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien daripada makanan.

Diet Mediterranean merupakan diet yang kaya dengan antioksidan. Kajian telah menunjukkan bahawa ia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Anda boleh berbincang dengan pakar diet untuk mendapatkan nasihat yang disesuaikan dengan keperluan pemakanan anda.

Tekanan oksidatif adalah proses yang berlaku di dalam badan anda tanpa anda sedari. Tetapi ia berlaku sepanjang masa, dan para penyelidik masih mempelajari bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita. Berita baiknya ialah anda boleh mengambil langkah untuk memerangi kesan negatifnya.

Terdapat beberapa perkara yang tidak dapat kita kawal, seperti pendedahan kepada pencemaran udara. Tetapi anda boleh makan makanan tertentu yang mengurangkan radikal bebas dalam badan anda. Anda juga boleh menjauhi produk tembakau dan melindungi kulit anda apabila anda berada di bawah sinaran matahari.

Mesej Akhir untuk Dibawa Pulang

Jadi, saya harap anda telah memahami sesuatu daripada apa yang telah kita bincangkan tentang Tekanan Oksidatif. Walaupun ini merupakan topik yang agak rumit, saya telah cuba menerangkannya dengan sangat mudah, dengan cara yang anda boleh fahami.

Perkara penting ialah, walaupun tekanan oksidatif adalah sesuatu yang berlaku secara semula jadi dalam badan kita, masalah timbul apabila keseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan terganggu.

Ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan keseimbangan ini.

• Sertakan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin berwarna-warni yang kaya dengan antioksidan dalam diet anda.
• Elakkan merokok sepenuhnya.
• Hadkan pengambilan alkohol, atau hentikannya sepenuhnya.
• Elakkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dan lindungi kulit anda.
• Cari cara untuk mengurangkan tekanan. Perkara seperti senaman dan meditasi boleh membantu.
• Dapatkan tidur yang cukup.

Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut tentang perkara ini, atau jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kesihatan anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Dia boleh memberikan nasihat yang terbaik untuk anda.

Ingat, kita perlu bertanggungjawab terhadap kesihatan kita sendiri. Perubahan kecil boleh membawa perubahan yang besar. Semoga anda sihat sejahtera!

Tekanan oksidatif, radikal bebas, antioksidan, kerosakan sel, penyakit kronik, diet sihat, gaya hidup