Adakah Plantar Fasciitis punca sakit tumit anda? Mari kita ketahui dengan pasti!

Satu masalah yang dihadapi ramai orang ialah sakit tumit yang teruk apabila mereka bangun dari katil dan memijak lantai pada waktu pagi. Kesakitan ini, yang terasa seperti paku dicucuk ke dalam badan mereka, atau seperti terpijak sekeping kaca, akan reda apabila mereka berjalan seketika. Tetapi apabila mereka bangun semula selepas beberapa ketika, sakit itu akan kembali. Pernahkah anda mengalami ini? Jadi, kita akan membincangkan tentang masalah kesihatan yang sangat biasa yang sangat penting bagi anda.

Secara ringkasnya, apakah itu Plantar Fasciitis?

Nama ini mungkin kedengaran agak rumit, tetapi sebenarnya agak mudah. ​​Mari kita lihat dahulu maksud nama ini.

"Plantar Fascia" ialah jalur tisu yang tebal dan kuat yang bermula dari tulang tumit hingga ke jari kaki di bahagian bawah kaki kita. Ia elastik, seperti jalur getah. Ia bertindak seperti pegas pada busur, membantu mencipta dan mengekalkan lengkungan kaki kita. Plantar Fascia juga bertindak sebagai penyerap hentakan, menyerap hentakan berat badan kita apabila kita berjalan, berlari, atau melompat.

Sekarang bahagian kedua nama itu, "-itis," bermaksud keradangan , yang bermaksud bengkak atau keradangan.

Plantar Fasciitis ialah keadaan di mana plantar fascia yang telah kita bincangkan menjadi radang dan menyakitkan. Ini adalah punca sakit tumit yang paling biasa .

Bagaimanakah rasa sakit ini? Apakah simptom-simptomnya?

Simptom utama dan paling jelas bagi Plantar Fasciitis ialah sakit tumit. Tetapi kesakitan ini tidak dirasai sama oleh semua orang. Ia boleh berbeza-beza bergantung pada waktu dan aktiviti yang anda lakukan. Mari kita lihat apakah simptom-simptom ini.

Mengapakah kita boleh mendapat Plantar Fasciitis? Apakah faktor risikonya?

Apabila jalur tisu yang dipanggil Plantar Fascia ini terdedah kepada tekanan atau ketegangan yang berlebihan, ia boleh menyebabkan mikrokoyakan. Semasa badan kita cuba menyembuhkannya, bengkak dan kesakitan akan berlaku. Terdapat beberapa sebab untuk ini.

Kesan terhadap kehidupan seharian dan pekerjaan

• Pekerjaan yang memerlukan berdiri sepanjang hari: Risiko ini lebih tinggi bagi mereka yang berdiri hampir sepanjang hari, seperti guru, pekerja kilang dan pengawal keselamatan.
• Bekerja di permukaan keras: Kerap berjalan atau bersenam di permukaan keras seperti lantai konkrit, lantai jubin.
• Kasut yang tidak sesuai: Memakai sandal rata tanpa sokongan untuk tapak kaki (dalam bahasa kami, "sandal punggung"), kasut tumit tinggi dan kasut yang haus.
• Peningkatan senaman secara tiba-tiba: Keadaan ini juga boleh berlaku apabila anda tiba-tiba meningkatkan jarak larian atau masa anda bersenam.
• Berjalan tanpa alas kaki di rumah: Kerap berjalan tanpa alas kaki, terutamanya di atas lantai jubin atau simen.

Keadaan lain dalam badan

• Obesiti: Apabila berat badan meningkat, berat yang ditanggung oleh kaki kita dengan setiap langkah yang kita ambil juga meningkat, memberikan tekanan yang berlebihan pada Plantar Fascia.
• Bentuk kaki: Sesetengah orang mempunyai kaki rata, manakala yang lain mempunyai lengkungan kaki yang tinggi. Dalam kedua-dua kes, berat badan tidak diagihkan secara sekata di seluruh tapak kaki, yang meningkatkan risiko menghidap Plantar Fasciitis.
• Umur: Keadaan ini paling biasa berlaku pada orang yang berumur antara 40 dan 60 tahun.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang simptom-simptom anda terlebih dahulu.

• Bilakah kesakitan itu datang?
• Di manakah sebenarnya kaki itu sakit?
• Apakah jenis perkara yang memburukkan atau memburukkan lagi kesakitan?

Kemudian, kaki anda akan diperiksa. Doktor akan menekan tumit dan tapak kaki anda untuk memeriksa sebarang bengkak atau kesakitan. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini boleh didiagnosis berdasarkan maklumat yang anda berikan dan pemeriksaan fizikal ini.

Apakah rawatan untuk Plantar Fasciitis?

Berita baiknya ialah lebih daripada 90% orang boleh pulih sepenuhnya dengan rawatan mudah tanpa pembedahan. Rawatan mempunyai dua matlamat utama. Satu adalah untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Satu lagi adalah untuk mengenal pasti dan merawat faktor-faktor yang menyebabkan keadaan tersebut.

Perkara yang boleh anda lakukan di rumah dahulu

• Rehat: Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan (senaman berat, berlari, berdiri untuk jangka masa yang lama) untuk seketika.
• Aising: Ini adalah rawatan yang hebat untuk kesakitan dan bengkak. Bekukan botol air, balut dengan tuala nipis, dan gulungkannya ke atas tapak kaki anda. Lakukan ini selama kira-kira 15-20 minit dua kali sehari.
• Pakai kasut yang baik: Pakai kasut dengan sokongan lengkungan kaki yang baik dan kusyen yang baik. Biasakan memakai sepasang selipar walaupun di dalam rumah.
• Ubat tahan sakit: Ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter (NSAID) seperti ibuprofen dan naproxen boleh mengurangkan kesakitan dan bengkak buat sementara waktu. Tetapi ingat, jangan ambil ubat-ubatan ini selama lebih daripada 10 hari tanpa berunding dengan doktor anda.
• Regangan: Senaman mudah yang meregangkan plantar fascia dan otot betis boleh memberikan kelegaan yang hebat. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan nasihat tentang perkara ini.

Rawatan lain yang disyorkan oleh doktor

Jika rawatan mudah ini tidak memberikan kelegaan, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan lain.

• Orthotik atau Sisipan Kasut:Sisipan lembut khas yang diletakkan di dalam kasut boleh membantu mengurangkan tekanan pada tapak kaki anda. Walaupun ada yang mudah didapati, kadangkala anda mungkin memerlukan sisipan buatan khas yang dibuat khusus untuk kaki anda.
• But Berjalan: Dalam sesetengah kes, memakai but khas (but berjalan) mungkin disyorkan untuk mengurangkan pergerakan kaki selama beberapa minggu dan memberi masa kepada tisu untuk sembuh.
• Suntikan kortikosteroid: Jika kesakitan dan bengkak teruk, suntikan kortikosteroid terus ke kawasan kesakitan boleh memberikan kelegaan yang cepat.
• Rawatan lain: Selain itu, rawatan moden seperti suntikan Plasma Kaya Platelet (PRP) dan Teknologi Pengaktifan Nadi Ekstrakorporeal (EPAT) juga kini sedang digunakan.

Adakah Plantar Fasciitis dan Heel Spur adalah perkara yang sama?

Ini adalah tempat di mana ramai orang keliru. Apabila anda melihat sinar-X sesetengah penghidap Plantar Fasciitis, anda boleh melihat ketumbuhan kecil yang runcing pada tulang tumit. Ini dipanggil Heel Spur .

Secara ringkasnya, apabila Plantar Fascia diregangkan untuk jangka masa yang lama, badan akan memendapkan kalsium baharu dan menghasilkan pertumbuhan tulang di mana ia bersambung dengan tulang tumit. Tetapi yang menghairankan, dalam kebanyakan kes, punca kesakitan bukanlah Taji Tumit, tetapi bengkak pada Plantar Fascia. Kebanyakan penghidap Taji Tumit tidak mengalami sebarang kesakitan.

Bagaimanakah keadaan ini dapat dicegah daripada berulang?

Selepas Plantar Fasciitis sembuh, rawat perkara-perkara ini untuk mencegahnya daripada kembali.

• Sentiasa pakai kasut yang baik. Buang kasut yang haus dan tidak menyokong.
• Kawal berat badan anda. Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan tekanan pada kaki anda.
• Regangkan dengan baik sebelum dan selepas bersenam, terutamanya senaman yang meregangkan otot hamstring dan tapak kaki.
• Elakkan berjalan tanpa alas kaki di atas permukaan yang keras.
• Tingkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur. Jangan bersenam secara tiba-tiba melebihi kemampuan badan anda.

Jika anda telah mencuba rawatan di rumah selama kira-kira seminggu dan kesakitan tidak reda, atau jika ia semakin teruk, pastikan anda berjumpa doktor. Lebih cepat anda memulakan rawatan, lebih singkat masa pemulihan.