Postur & Mekanik Badan Kehamilan untuk Mengelakkan Sakit Belakang Semasa Kehamilan

Adakah anda juga mengalami sakit belakang kerana bakal menimang cahaya mata? Adakah badan anda terasa sangat berat? Ramai ibu menghadapi masalah ini dalam tempoh ini. Sebab utamanya ialah kita tidak mengekalkan postur yang betul semasa berdiri dan duduk kerana badan kita berubah apabila bayi membesar. Apabila perut bergerak ke hadapan disebabkan oleh bayi, pusat graviti badan kita berubah. Jadi, kita secara tidak sedar menambah berat badan pada belakang dan sendi kita. Tetapi jangan risau, terdapat penyelesaian yang baik untuk ini. Iaitu dengan mengekalkan postur yang betul dalam tempoh ini tanpa menyebabkan sebarang ketidakselesaan pada belakang dan badan. Mari kita bincangkannya secara ringkas hari ini.

Apakah "postur yang betul" ini?

Secara ringkasnya, postur yang baik bermaksud keupayaan untuk meletakkan badan dengan cara yang meminimumkan tekanan pada belakang, otot dan sendi kita semasa kita berdiri, duduk atau berbaring. Ini amat penting semasa kehamilan. Badan anda kini bekerja untuk dua orang. Oleh itu, mengurangkan tekanan pada badan anda adalah baik untuk anda dan bayi anda. Mengekalkan postur yang baik boleh membantu mencegah banyak masalah seperti sakit belakang, sakit bahu dan sakit leher.

Awak kena berdiri dengan baik.

Kita menghabiskan sebahagian besar hari kita berdiri. Ketika kita bekerja di dapur, ketika kita pergi ke kedai, ketika kita menaiki bas, dan sebagainya. Jadi, sangat penting untuk mengetahui cara berdiri tegak tanpa membebankan belakang anda.

Ia cara duduk yang sangat bagus.

Kita cenderung untuk duduk sepanjang masa kerana kita mudah letih semasa hamil. Tetapi duduk yang salah boleh memburukkan lagi sakit belakang.

• Berikan sedikit kelegaan pada belakang anda: Letakkan bantal kecil atau tuala bergulung di bawah punggung bawah anda untuk memberikan kelegaan pada lekukan belakang anda. Ini dipanggil 'sokongan lumbar'.
• Laraskan ketinggian kerusi anda: Laraskan ketinggian kerusi anda supaya pinggul dan lutut anda berada pada sudut 90 darjah. Jika kaki anda tidak menyentuh lantai, letakkan alas kaki di bawah kaki anda.
• Cara meletakkan kaki anda: Jangan silangkan kaki anda. Duduk dengan kedua-dua belah kaki rata di atas lantai.
• Jangan kekal dalam posisi yang sama: Jangan duduk dalam posisi yang sama selama lebih daripada 30 minit . Bangun dan berjalan-jalan sebentar, atau tukar posisi.
• Cara bangun: Apabila bangun dari kerusi, mula-mula datang ke hadapan kerusi, kemudian berdiri tegak, tanpa bersandar ke hadapan.

Jika anda bekerja di pejabat, laraskan kerusi dan meja anda agar selesa untuk anda. Jika anda berada di kerusi pusing, pusingkan seluruh badan anda, bukan hanya pinggul anda.

Jika anda memandu kenderaan... duduklah begini.

Jika anda memandu kenderaan semasa hamil, anda harus berfikir dua kali tentang keselamatan. Anda juga harus berhati-hati dengan postur duduk anda.

• Laraskan tempat duduk: Gunakan bantal kecil untuk menyokong lengkungan belakang anda. Laraskan tempat duduk supaya lutut anda berada pada atau sedikit di atas pinggul anda. Anda sepatutnya boleh menggunakan pedal dengan mudah.
• Pakai tali pinggang keledar dengan betul: Ini sangat penting.
• Pakai tali pinggang keledar di bawah perut anda, menyilang pinggul anda, bukan di atas perut anda .
• Tali pinggang bahu hendaklah diletakkan di antara payudara.
• Jangan sekali-kali meletakkan tali pinggang keledar di atas perut anda.
• Berhati-hati dengan beg udara: Jika kenderaan anda mempunyai beg udara, pastikan jarak sekurang-kurangnya 10 inci antara stereng dan perut anda. Laraskan stereng supaya menghadap dada anda.

Ketahui perkara ini sebelum mengangkat berat

Anda harus mengelakkan mengangkat barang sebanyak mungkin semasa kehamilan. Tetapi jika anda benar-benar perlu mengangkat sesuatu, terdapat cara yang sangat penting untuk melakukannya. Mengangkat sesuatu dengan salah boleh menyebabkan kerosakan serius pada belakang anda.

Bila kau ambil sesuatu dari atas...

Mencapai sesuatu di atas untuk mengambilnya juga boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang anda.

• Panjat ke atas sesuatu seperti bangku kaki dan dekati apa yang anda ingin ambil.
• Tetapi berhati-hati! Memandangkan keseimbangan anda rendah pada masa ini, memanjat kerusi boleh menjadi sedikit berisiko. Jika boleh, minta bantuan orang lain di rumah.
• Fikirkan betapa beratnya benda yang akan anda angkat itu. Pegangnya dengan kedua-dua belah tangan.

Cara terbaik untuk tidur dan berehat

Tidur yang lena semasa hamil boleh menjadi mimpi ngeri. Tetapi jika anda tidur dalam posisi yang betul, anda boleh tidur lena dengan selesa untuk badan anda.

• Posisi terbaik: Tidur mengiring ke kiri adalah yang paling disyorkan. Bengkokkan lutut anda sedikit dan letakkan bantal di antaranya. Tidur mengiring ke kiri memberikan darah dan nutrisi yang lebih baik kepada bayi dan plasenta.
• Perkara yang tidak boleh dilakukan: Jangan tidur meniarap. Selain itu, jangan tidur meringkuk dengan lutut ke dada.
• Cara menggunakan bantal: Letakkan bantal di bawah kepala anda. Tetapi jangan biarkan bantal berada di bawah bahu anda. Ketinggian bantal hendaklah sedemikian rupa sehingga kepala anda berada pada paras normal, tanpa memberi tekanan pada leher anda.
• Katil dan tilam: Tilam yang sedikit keras adalah lebih baik pada masa ini daripada tilam yang kendur dan sangat lembut.
• Cara bangun dari katil: Jangan bongkok ke hadapan sekaligus. Mula-mula, pusing ke sisi, bawa lutut anda sedikit ke arah dada, dan perlahan-lahan turunkan kaki anda dari katil. Kemudian, tolak diri anda dengan tangan anda dan duduk.

Posisi-posisi ini memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri. Tetapi perubahan kecil ini akan menjadikan kehamilan anda lebih mudah. ​​Jika anda mempunyai sebarang soalan lagi tentang ini, jangan takut untuk berbincang dengan bidan atau doktor anda.