Adakah anda sedang menunggu tetamu baharu tiba akhir-akhir ini? Dalam tempoh ini, anda mungkin berasa sedikit tidak selesa , sakit, dan cemas, tetapi anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak baik. Yoga, yang direka khas untuk kehamilan, adalah penyelesaian yang bagus. Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Apakah Yoga Pranatal?
Secara ringkasnya, ini adalah amalan yoga khas yang direka khusus untuk wanita hamil. Tumpuan di sini adalah pada teknik pernafasan yang betul dan senaman regangan yang lembut dan lembut . Tiada postur yang sukar dan meletihkan secara fizikal seperti dalam yoga biasa. Matlamat utama adalah untuk menjadikan badan anda lebih fleksibel, merehatkan minda anda dan menyediakan anda untuk kelahiran yang akan datang.
Amalan yoga ini bagus untuk badan dan minda anda. Dan manfaatnya tidak terhad kepada kehamilan sahaja. Tetapi ingat, jika anda belum pernah melakukan yoga sebelum ini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kebenaran sebelum mengambil kelas seperti ini.
Mengapa anda perlu melakukan yoga semasa kehamilan?
Melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari semasa kehamilan adalah baik untuk anda dan bayi anda. Anda tidak perlu melakukan banyak senaman untuk mendapatkannya. Yoga kehamilan adalah satu bentuk senaman berimpak rendah. Manfaatnya lebih daripada yang anda sangkakan.
- Mengurangkan tekanan dan kebimbangan: Perasaan sedih, cemas dan takut adalah perkara biasa semasa kehamilan disebabkan oleh perubahan hormon. Pergerakan yang fokus dan corak pernafasan dalam yoga menenangkan sistem saraf anda. Ia juga mengawal rembesan hormon tekanan (Kortisol) . Ini membuatkan anda berasa sangat santai.
- Meningkatkan peredaran darah: Senaman regangan yang dilakukan dalam yoga meningkatkan aliran darah ke jantung dan seluruh badan anda. Fikirkanlah, peredaran darah yang baik dalam badan anda bermakna bayi anda mendapat bekalan darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien. Ini penting untuk perkembangan bayi anda yang sihat.
- Memudahkan proses bersalin: Memulakan yoga pada bila-bila masa semasa kehamilan boleh memberi anda rangsangan yang hebat untuk mengatasi kesakitan dan tekanan bersalin. Kajian juga menunjukkan bahawa teknik meditasi dan senaman pernafasan boleh mengurangkan sakit bersalin dan ketakutan yang berkaitan. Dengan menghadapinya dengan yakin dan beraniKesakitan menjadi lebih mudah ditanggung.
- Anda boleh membina rangkaian rakan dan sokongan yang baik: Jika anda menghadiri kelas yoga, anda akan dapat mengenali ibu-ibu lain yang sedang hamil seperti anda. Berkongsi pengalaman anda dan belajar daripada pengalaman orang lain adalah kekuatan yang hebat dalam tempoh ini. Hubungan sosial ini juga membantu mengatasi ketakutan untuk bersalin.
Bagaimana untuk melakukan yoga pada peringkat kehamilan yang berbeza?
Apabila kehamilan anda semakin meningkat, anda mungkin perlu mengurangkan intensiti senaman anda. Mari kita lihat cara melakukan yoga untuk setiap peringkat.
| Tempoh (Trimester) | Perkara yang perlu dipertimbangkan |
|---|---|
| Trimester Pertama | Dalam tempoh ini, anda mungkin berasa keletihan dan ketidakselesaan yang melampau seperti muntah. Jadi, jangan terlalu memaksa diri. Lakukan postur yoga dengan sangat perlahan dan berhati-hati . Yoga yang sesuai untuk tempoh ini juga boleh melegakan simptom seperti loya dan sakit belakang. |
| Trimester Kedua | Sekarang bayi anda sudah sedikit lebih besar, anda harus berhenti sepenuhnya melakukan posisi perut dan putaran tajam. Walaupun anda pernah melakukan yoga sebelum ini dan mengamalkan posisi yang sukar seperti membongkok belakang atau songsangan, adalah lebih baik untuk berhenti melakukannya atau menjadikannya lebih mudah. |
| 3 bulan terakhir (Trimester Ketiga) | Anda mungkin berasa letih sepanjang masa dalam tempoh ini. Keseimbangan anda juga mungkin terjejas. Semasa berlatih yoga dalam tempoh ini, fokus pada postur yang merelakskan badan dan membuka kawasan pinggul. Gunakan sokongan seperti bantal dan blok untuk berlatih postur yang selesa dan selamat untuk badan anda. Elakkan condong ke hadapan. |
Pastikan anda menjaga perkara-perkara ini!
Bersenam semasa hamil adalah cara yang baik untuk kekal sihat. Tetapi berlebihan boleh memudaratkan . Sesetengah senaman dan postur boleh berbahaya untuk anda dan bayi anda.
Perkara yang paling penting adalah mendengar badan anda. Jika anda berasa tidak selesa atau sakit semasa melakukan sesuatu posisi, jangan paksa diri anda untuk melakukannya. Sebaliknya, berundur dari posisi itu dan cari posisi yang selesa.
Terdapat beberapa jenis yoga dan postur yang tidak boleh dilakukan semasa kehamilan:
- Yoga Panas: Amalan yoga ini, yang dilakukan di bilik yang sangat panas, langsung tidak sesuai untuk ibu hamil. Suhu yang tinggi boleh menyebabkan komplikasi yang menjejaskan perkembangan sistem saraf bayi ( Kecacatan Tiub Neural ) .
- Memusing dan membengkokkan badan anda: Posisi seperti ini boleh menyebabkan badan anda hilang keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.
- Posisi yang memberi tekanan pada abdomen: Sebarang posisi yang menolak atau memberi tekanan pada abdomen boleh membahayakan bayi.
Ingat, walaupun anda telah bersenam sejak sebelum anda hamil, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan yoga kehamilan. Selain itu, ketahui tanda-tanda amaran berikut semasa melakukan yoga. Jika anda mengalami mana-mana tanda ini, hentikan bersenam dengan segera dan berbincanglah dengan doktor anda. Jika perlu, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) .
- Kesakitan tajam yang berlaku dengan pergerakan tertentu.
- Pendarahan faraj .
- Pergerakan (pergerakan) bayi yang berkurangan dalam kandungan.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga Pranatal adalah satu bentuk senaman yang sangat bermanfaat dan selamat untuk ibu hamil dan bayi dalam kandungan.
- Ini mengurangkan tekanan dan kesakitan fizikal, meningkatkan fleksibiliti badan, dan menyediakan minda dan badan untuk bersalin.
- Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang amalan yoga.
- Dengarkan badan anda semasa melakukan yoga. Elakkan sebarang postur yang tidak selesa, menyakitkan atau berbahaya.
- Jika anda mengalami simptom seperti sakit yang tajam, pendarahan, atau pergerakan bayi yang berkurangan, dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda