Pernahkah anda mendengar tentang probiotik? Mari kita kenali 'bakteria baik' ini! (Probiotik)

Adakah anda kadangkala mengalami sakit perut, gas, atau kembung perut? Atau adakah anda berasa sedikit tidak sihat selepas mengambil antibiotik yang ditetapkan oleh doktor anda? Selalunya, punca perkara ini adalah penurunan jumlah 'bakteria baik' dalam usus kita. Di situlah probiotik, rakan-rakan kita yang dipanggil, membantu. Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas hari ini.

Secara ringkasnya, apakah itu probiotik?

Probiotik ialah sejenis mikroorganisma hidup yang bermanfaat untuk badan kita. Anggaplah badan kita sebagai sebuah bandar besar. Terdapat orang baik dan orang jahat di bandar ini. Berbilion-bilion mikrob hidup di dalam badan kita. Sebahagian daripadanya adalah mikrob 'baik' yang membantu kita kekal sihat (mikrob bermanfaat), manakala yang lain adalah mikrob 'buruk' yang boleh menyebabkan penyakit (patogen).

Probiotik ialah mikrob 'baik'. Ia membantu mengawal mikrob jahat dalam badan kita, terutamanya dalam sistem penghadaman, dan meningkatkan kuasa mikrob baik.

Kita boleh mendapatkannya sebagai makanan tambahan dalam bentuk kapsul, cecair atau serbuk. Terdapat juga beberapa krim yang boleh disapu pada kulit, hidung atau alat kelamin. Kerana mikroorganisma yang bermanfaat hidup di semua tempat ini.

Apa yang sebenarnya berlaku dengan probiotik?

Kuncinya adalah untuk mencegah dan merawat ketidakseimbangan dalam mikrobiom badan kita, atau dysbiosis . Secara ringkasnya, ini adalah tentang mengawal penurunan bakteria baik dan peningkatan bakteria jahat.

Dalam kes apa probiotik disyorkan?

• Selepas menggunakan antibiotik: Antibiotik bukan sahaja boleh membunuh bakteria jahat yang menyebabkan penyakit, tetapi juga bakteria baik yang bermanfaat untuk badan kita. Pada masa itu, doktor mungkin mengesyorkan probiotik untuk membantu membina semula bakteria baik yang telah hilang.
• Masalah sistem penghadaman: Ini boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami simptom seperti kerap kembung perut, gas, sembelit atau cirit-birit, terutamanya mereka yang mempunyai keadaan seperti IBS (Sindrom Usus Rangsang) .
• Untuk meningkatkan imuniti:Usus yang sihat adalah asas kepada sistem imun yang kuat, oleh itu sesetengah orang mengambil probiotik setiap hari untuk mengekalkan kesejahteraan umum.
• Jangkitan kulit dan faraj: Terdapat bukti bahawa probiotik juga boleh membantu mencegah penyakit kulit tertentu (cth. dermatitis atopik), jerawat dan jangkitan yis faraj.

Probiotik yang berkesan dan makanan yang boleh didapati di dalamnya

Agar probiotik berkesan, mikroorganisma di dalamnya mesti hidup dan hidup cukup lama untuk sampai ke usus kita. Berikut adalah beberapa probiotik yang paling banyak dikaji dan berkesan.

Makanan semula jadi yang kaya dengan probiotik

Selain makanan tambahan, kita juga boleh mendapatkan probiotik secara semula jadi daripada makanan yang ditapai.

• Yogurt dan susu skim: Ini adalah antara sumber probiotik terbaik yang boleh kita temui dengan mudah di Sri Lanka. Semasa membeli, semak sama ada label tersebut menyatakan "kultur hidup dan aktif".
• Kefir: Minuman yang serupa dengan yogurt.
• Keju Kotej: Sesetengah jenis keju kotej mempunyai probiotik yang ditambah kepadanya.
• Kombucha: Minuman teh yang ditapai.
• Jeruk: Jeruk buatan sendiri yang tidak dicampur cuka, tetapi diasinkan dan ditapai.

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan atau risiko probiotik?

Probiotik secara amnya sangat selamat untuk orang yang sihat.Walau bagaimanapun, kadangkala anda mungkin merasakan perubahan kecil apabila anda mula-mula bermula.

• Kesan sampingan sementara: Sesetengah orang mungkin mengalami gas, kembung perut, atau sedikit perubahan dalam tabiat membuang air besar semasa beberapa hari pertama. Ini adalah perkara biasa kerana mikrob baharu memasuki sistem badan. Ini biasanya hilang dalam masa beberapa hari.
• Orang yang berisiko tinggi: Orang yang mempunyai sistem imun yang sangat lemah (contohnya, pesakit kanser, penerima pemindahan organ, mereka yang mengambil ubat imunosupresif) dan bayi pramatang harus sentiasa mendapatkan nasihat perubatan sebelum menggunakan probiotik. Ini kerana, dalam kes yang jarang berlaku, seseorang yang mempunyai sistem imun yang lemah mungkin mempunyai risiko yang sangat kecil untuk mendapat jangkitan daripada mikroorganisma ini.

Bagaimanakah saya tahu jika probiotik yang saya ambil berkesan?

Jika anda mengambil probiotik atas sebab tertentu (contohnya, sembelit), dan simptom anda bertambah baik dari semasa ke semasa, anda mungkin menganggap ia memberi kesan. Contohnya, pergerakan usus anda mungkin menjadi lebih teratur.

Untuk menilai keputusan dengan tepat, adalah penting untuk menggunakan dos yang disyorkan untuk tempoh masa yang ditetapkan . Jika anda mengambilnya untuk kesejahteraan umum, anda mungkin tidak melihat hasilnya dengan segera. Tetapi lama-kelamaan, anda akan mendapati bahawa anda semakin jarang jatuh sakit.