Adakah cuaca membuatkan anda kurang gembira? Mari kita bincangkan tentang Gangguan Afektif Bermusim (SAD)

Adakah anda kadangkala berasa sedih, bosan, atau sedih, terutamanya semasa hari hujan dan suram? Adakah anda rasa seperti anda bosan dengan segala-galanya? Apabila matahari terbit dan cuaca menjadi lebih baik, perasaan itu akan hilang? Ramai orang pernah mengalami pengalaman yang serupa. Hari ini, kita akan bercakap tentang gangguan mental yang berlaku pada masa-masa tertentu dalam setahun. Kita panggil gangguan afektif bermusim (SAD) .

Apakah gangguan afektif bermusim (SAD)?

Secara ringkasnya, SAD adalah sejenis kemurungan yang hanya berlaku pada masa yang sama setiap tahun. Ia boleh mempengaruhi mood, pemikiran dan tingkah laku anda.

Bagi kebanyakan orang, keadaan ini bermula semasa cuaca hujan dan suram. Apabila cuaca cerah dan baik tiba, gejala-gejala ini beransur-ansur reda. Keadaan ini sangat biasa berlaku di negara-negara yang mengalami musim sejuk yang teruk. Walau bagaimanapun, sangat jarang, sesetengah orang boleh mengalami kemurungan jenis ini walaupun cuaca panas bermula. Kami menggelarnya "Kemurungan Musim Panas".

Mengapa ini berlaku? Apakah sebabnya?

Walaupun mustahil untuk menyatakan dengan tepat mengapa ini berlaku, terdapat beberapa sebab utama yang dipercayai oleh saintis.

Sebab utamanya ialah kekurangan cahaya matahari . Fikirkanlah, otak kita mempunyai bahan kimia yang mengawal perasaan gembira dan tenang. Ini dipanggil serotonin . Apabila cahaya matahari berkurangan, penghasilan serotonin ini juga boleh berkurangan. Ketika itulah perasaan sedih, bosan, dan tidak bermaya datang.

Selain itu, apabila hari menjadi lebih gelap, badan kita menghasilkan lebih banyak hormon melatonin yang mendorong tidur. Jadi ini boleh membuatkan kita berasa mengantuk dan lesu walaupun pada siang hari.

Di negara seperti kita, di mana kita mempunyai cahaya matahari yang baik sepanjang tahun, keadaan ini kurang biasa berbanding di negara-negara Barat. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna kita tidak menghidapnya. Sesetengah orang mungkin mengalami gejala ini semasa tempoh hujan berterusan dan cuaca gelap. Keadaan ini agak biasa di kalangan wanita dan orang dewasa muda.

Apakah simptom-simptom keadaan ini?

Seseorang yang menghidap SAD menunjukkan banyak simptom kemurungan umum. Walau bagaimanapun, simptom-simptom ini mungkin sedikit berbeza bergantung pada cuaca.

Bagaimana anda tahu dengan pasti jika ini SAD?

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa dengan doktor keluarga anda . Dia akan bertanya soalan kepada anda dan, jika perlu, melakukan pemeriksaan fizikal untuk membuat diagnosis.

Doktor biasanya akan memberi perhatian kepada perkara-perkara ini:

• Selama dua tahun yang lalu, adakah anda mengalami simptom-simptom kemurungan ini pada masa yang sama setiap tahun, dan adakah ia hilang pada akhir tempoh tersebut?
• Tidakkah anda mengalami simptom-simptom ini pada masa lain?
• Kadangkala ia boleh dikelirukan dengan masalah tiroid, gula darah rendah (hipoglikemia), jangkitan virus atau penyakit mental yang lain. Oleh itu, doktor juga mungkin melakukan perkara seperti ujian darah jika perlu.

Apakah rawatan untuk ini?

Mujurlah, SAD adalah keadaan yang boleh diurus, dan terdapat beberapa pilihan rawatan.

Terapi Cahaya

Ini adalah salah satu rawatan yang paling popular dan berkesan untuk SAD. Ia melibatkan meluangkan masa 15-30 minit sehari di hadapan cahaya terang yang serupa dengan cahaya matahari, yang datang dari lampu yang direka khas (Kotak Lampu/Lampu SAD). Cahaya ini membantu mengimbangi bahan kimia dalam otak kita dan menetapkan semula jam biologi badan kita. Walaupun lampu ini boleh dibeli dalam talian, adalah penting untuk bertanya kepada doktor anda sama ada ia sesuai untuk anda dan berapa lama anda perlu menggunakannya.

Psikoterapi

Ini melibatkan mengenal pasti, mengurus dan menghadapi fikiran negatif yang terlintas di fikiran anda. Kami memanggilnya Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Ini boleh memberikan kelegaan jangka panjang.

Ubat

Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin menetapkan antidepresan. Ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan dan nasihat doktor.

Apa yang boleh anda lakukan untuk hidup dengan SAD?

Selain rawatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri.

• Keluar setiap hari: Walaupun pada hari yang mendung, terdapat manfaat berada di luar. Jika sukar untuk keluar, duduklah berhampiran tingkap. Buka langsir pada tingkap rumah anda dan biarkan cahaya masuk.
• Senaman: Lakukan sesuatu seperti berjalan atau berlari selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Senaman adalah penggalak mood semula jadi.
• Makan makanan yang seimbang: Walaupun anda ingin makan makanan berkanji dan manis, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan berkhasiat. Ini akan memberi tenaga kepada badan anda.
• Berhubung dengan rakan dan keluarga: Jangan mengasingkan diri. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang apa yang bermain di fikiran anda. Hubungan sosial sangat penting untuk minda anda.
• Jaga tidur anda: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Jangan buat keputusan besar: Elakkan membuat keputusan besar dalam hidup (seperti menukar pekerjaan) semasa waktu tertekan.