Adakah anda juga mengalami masalah tidur pada waktu malam? Mari kita bincangkan tentang gangguan tidur ini!

Adakah anda kadangkala terhuyung-hayang di atas katil pada waktu malam tanpa dapat tidur? Atau adakah anda fikir anda tidur lena, tetapi apabila anda bangun pada keesokan paginya, anda berasa sangat letih dan mengantuk sepanjang hari? Ini adalah perkara-perkara yang sekali-sekala dan bukan masalah besar. Tetapi jika situasi ini berterusan, dan ia menjejaskan aktiviti harian anda, anda mungkin juga mengalami gangguan tidur. Jangan risau, ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Mari kita bincangkan semuanya secara ringkas hari ini.

Secara ringkasnya, apakah gangguan tidur ini?

Masalah tidur, atau gangguan tidur, adalah keadaan yang menghalang badan kita daripada mendapat tidur dan rehat yang diperlukan. Terdapat lebih daripada 80 jenis gangguan tidur. Ia terutamanya mempengaruhi tiga aspek tidur kita:

• Kualiti Tidur: Seberapa nyenyak dan nyenyaknya anda tidur.
• Waktu Tidur: Masa anda mula tertidur dan sama ada anda boleh tidur berterusan tanpa gangguan.
• Kuantiti Tidur: Berapa lama anda tidur dan kekal terjaga.

Kita semua mengalami masalah tidur dari semasa ke semasa. Itu perkara biasa. Tetapi anda mungkin menganggap anda mempunyai masalah tidur jika anda mengalami mana-mana yang berikut:

• Jika anda mengalami masalah untuk tidur secara berterusan .
• Jika anda berasa sangat letih dan mengantuk pada siang hari , walaupun anda tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam.
• Jika ini menyukarkan anda melakukan aktiviti harian seperti biasa .

Apakah jenis-jenis utama masalah tidur?

Masalah tidur boleh dibahagikan kepada beberapa kategori utama. Walaupun pembahagian ini berubah dari semasa ke semasa, terdapat beberapa kategori utama mengikut klasifikasi antarabangsa yang diterima pakai pada masa ini. Mari kita lihat apakah itu.

Masalah tidur yang paling biasa di kalangan kita

Terdapat banyak syarat lain di bawah kategori utama ini. Antaranya ialah:

• Insomnia kronik: Keadaan ini boleh berlaku apabila anda mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam, atau terjaga pada waktu malam, dan kemudian tidak dapat tidur semula, sekurang-kurangnya tiga bulan, hampir setiap hari dalam seminggu. Ini boleh menyebabkan anda berasa mudah marah dan letih sepanjang hari.
• Apnea tidur obstruktif: Ini adalah keadaan di mana pernafasan berhenti seketika semasa anda sedang tidur, menyebabkan dengkur yang kuat. Ini merupakan gangguan utama kepada tidur.
• Sindrom kaki gelisah: Perasaan gelisah dan tidak tenteram, terutamanya ketika cuba tidur pada waktu malam, apabila kaki bergerak ke depan dan ke belakang semasa berehat.
• Narkolepsi: Tidur yang tiba-tiba dan tidak terkawal pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini boleh memberi impak yang ketara terhadap fungsi harian.
• Gangguan tidur kerja syif: Orang yang bekerja syif malam mengalami kesukaran untuk tidur kerana kerja syif mereka, berjaga semasa waktu mengantuk, dan tidak dapat tidur semasa waktu bukan kerja.
• Sindrom fasa tidur tertangguh:Biasanya, anda akan tertidur sekurang-kurangnya dua jam lebih lewat daripada waktu tidur biasa anda. Amat sukar untuk bangun pada waktu pagi. Ini lebih biasa berlaku dalam kalangan kanak-kanak dan remaja yang bersekolah.
• Gangguan tingkah laku tidur REM: Melakonkan mimpi semasa tidur nyenyak yang dipanggil `REM` (Pergerakan Mata Cepat) dalam tidur kita. Iaitu, jika kita bermimpi berlari, kita sebenarnya cuba berlari keluar dari katil dan menjerit.

Berapa banyak tidur yang kita perlukan sebenarnya?

Tidur adalah penting untuk badan kita berfungsi. Jumlah tidur yang anda perlukan mungkin sedikit berbeza daripada orang lain. Tetapi secara amnya, doktor mengesyorkan agar orang dewasa tidur antara 7 dan 9 jam sehari . Kanak-kanak dan kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak tidur.

Apakah simptom-simptom masalah tidur?

Simptom-simptom masalah tidur boleh berbeza-beza bergantung pada jenisnya. Tetapi terdapat beberapa simptom biasa. Mari kita pecahkan ini kepada simptom waktu malam dan waktu siang.

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, dan ia menjejaskan aktiviti harian anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.

Apakah punca-punca masalah tidur?

Tiada punca tunggal untuk masalah tidur. Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada masalah ini. Punca-puncanya berbeza-beza bergantung pada jenis gangguan tidur. Berikut adalah beberapa punca biasa:

• Keadaan perubatan lain: Masalah tidur boleh menjadi gejala keadaan seperti penyakit jantung, asma, sakit kronik dan penyakit neurologi.
• Masalah kesihatan mental: Insomnia sering dikaitkan dengan keadaan seperti kemurungan atau keresahan.
• Faktor genetik: Sesetengah gangguan tidur boleh menjadi keturunan.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh menyebabkan gangguan tidur sebagai kesan sampingan.
• Gaya Hidup: Bekerja syif malam, minum kopi, teh, alkohol, dsb. sebelum tidur.
• Umur: Corak tidur adalah perkara biasa yang berubah apabila kita meningkat usia. Hampir separuh daripada orang yang berumur lebih dari 65 tahun mempunyai sejenis masalah tidur.
• Tekanan: Tekanan yang disebabkan oleh masalah kerja dan keluarga adalah salah satu musuh terbesar tidur.

Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat tidur yang cukup?

Anda mungkin tertanya-tanya, "Bagaimana jika saya tidak cukup tidur malam tadi?" Tetapi dalam jangka masa panjang, tidak mendapat tidur yang berkualiti dan mencukupi boleh menyebabkan lebih banyak kemudaratan kepada badan dan minda kita daripada yang anda sangkakan.

Tidak cukup tidur boleh menyebabkan perkara seperti:

• Kesukaran belajar, mengingati sesuatu, dan membuat keputusan.
• Cepat marah dan sukar mengawal emosi.
• Masa tindak balas yang lebih perlahan (ini meningkatkan kemungkinan kemalangan).

Dalam jangka masa panjang, kurang tidurIa meningkatkan risiko menghidap penyakit serius seperti diabetes Jenis 2, penyakit jantung, obesiti, kemurungan dan demensia.

Bagaimanakah masalah tidur didiagnosis dan dirawat?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang corak tidur anda, simptom anda, dan melakukan pemeriksaan fizikal.

Diagnosis

• Diari tidur: Doktor anda mungkin meminta anda menyimpan diari tabiat tidur anda, seperti bila anda tidur, bila anda bangun, berapa kali anda bangun pada waktu malam, dan sama ada anda tidur siang pada siang hari. Ini boleh memberi anda gambaran yang baik tentang corak tidur anda.
• Polisomnogram atau Kajian Tidur: Kadangkala, anda mungkin dirujuk kepada pakar tidur dan diminta untuk bermalam di hospital atau kemudahan lain. Semasa anda tidur, gelombang otak, kadar denyutan jantung, pernafasan dan pergerakan badan anda dipantau dengan peralatan khas. Ini dipanggil 'kajian tidur'.

Kaedah rawatan

Rawatan untuk masalah tidur bergantung kepada punca dan jenisnya. Kaedah rawatan mungkin berbeza bagi setiap orang.

• Perubahan gaya hidup (Kebersihan Tidur): Ini selalunya perkara pertama yang perlu dicuba. Iaitu, mewujudkan persekitaran dan tabiat yang diperlukan untuk tidur yang lena. (Kita akan membincangkannya secara terperinci).
• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini adalah terapi bercakap yang berfungsi dengan mengubah fikiran dan ketakutan negatif anda tentang tidur dan mengajar anda berfikir dengan cara yang membantu anda tidur.
• Ubat: Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin menetapkan pil tidur atau ubat-ubatan lain untuk tempoh masa yang singkat. Walau bagaimanapun , anda tidak boleh sekali-kali mengambil pil tidur dari farmasi tanpa preskripsi doktor.
• Mesin CPAP: Bagi mereka yang menghidap Apnea Tidur Obstruktif, adalah disyorkan untuk menggunakan mesin yang dipanggil CPAP (Tekanan Saluran Udara Positif Berterusan), yang membekalkan udara melalui topeng yang dipakai di atas hidung semasa tidur.

Perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk mendapatkan tidur yang lena (Kebersihan Tidur)

Tidur yang lena adalah satu tabiat. Berikut adalah beberapa perkara untuk membantu anda mengembangkan tabiat ini.

• Cipta persekitaran tidur yang baik: Bilik tidur anda haruslah sejuk, tenang, dan gelap. Jika bunyi bising mengganggu anda, gunakan penyumbat telinga. Jika cahaya mengganggu anda, gunakan langsir gelap.
• Kosongkan minda anda sebelum tidur: Memikirkan tentang masalah anda dan perkara yang perlu anda lakukan esok boleh mengelakkan anda daripada tertidur. Jadi, tuliskannya di dalam buku kira-kira sejam sebelum tidur dan ketepikannya. Jangan fikirkan perkara negatif seperti, "Jika saya tidak tidur malam ini, esok akan berakhir."
• Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks: Berhenti menonton TV, menyemak telefon anda, bekerja atau makan di atas katil. Ini akan membantu otak anda mengaitkan katil dengan tidur.
• Tetapkan jadual waktu tidur dan bangun: Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cuba ikuti rutin ini, walaupun pada hujung minggu dan cuti umum.
• Jangan merenung jam: Jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit selepas tidur, bangun dari katil, pergi ke bilik lain, baca buku atau dengar muzik yang menenangkan. Tetapi jangan melihat telefon, tablet atau TV anda. Kembalilah tidur apabila anda berasa mengantuk.
• Senaman: Senaman yang kerap pada siang hari boleh membantu anda tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, elakkan senaman berat dalam tempoh 4 jam sebelum waktu tidur.

Jauhi perkara-perkara ini sebelum tidur.

Jika anda ingin tidur lena, adalah sangat penting untuk menjauhi perkara-perkara ini 3-4 jam sebelum tidur.