Adakah anda juga mengalami sembelit semasa hamil? (Sembelit Kehamilan) Mari kita bincangkan perkara ini!

Menjangkakan kelahiran bayi merupakan saat yang indah dan penuh harapan dalam hidup. Tetapi adalah perkara biasa untuk mengalami sedikit ketidakselesaan dan perubahan pada badan anda dalam tempoh ini. Adakah anda juga berasa tidak selesa secara pelik, seperti anda tidak boleh pergi ke tandas selama beberapa hari, dan perut anda penuh? Jika ya, anda tidak keseorangan. Ramai ibu mengalami keadaan yang dipanggil sembelit semasa mengandung. Jadi jangan risau, kita akan membincangkannya dengan jelas hari ini.

Secara ringkasnya, apakah itu sembelit?

Sembelit adalah apabila anda mengalami kesukaran membuang air besar. Biasanya, kita memanggilnya sembelit apabila kita tidak membuang air besar setiap hari dan ia tersekat selama beberapa hari. Tahukah anda mengapa ini berlaku? Selepas kita mendapat nutrien yang diperlukan oleh badan kita daripada makanan yang kita makan, terdapat sisa yang tinggal, yang mesti melalui usus kita dan dikumuhkan sebagai najis. Tetapi jika atas sebab tertentu sisa ini tersekat di dalam usus terlalu lama, air di dalamnya diserap semula oleh badan. Kemudian najis menjadi kering, keras seperti batu, dan sangat sukar untuk dikeluarkan. Ketidakselesaan ini dipanggil sembelit.

Kita boleh mendapat ini walaupun kita tidak hamil, tetapi ia lebih berkemungkinan berlaku semasa kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku dalam badan anda.

Bilakah sembelit bermula semasa kehamilan?

Ketidakselesaan ini biasanya bermula sebaik sahaja tahap hormon dalam badan anda mula meningkat semasa kehamilan. Ini bermakna anda mungkin mengalami sembelit seawal bulan kedua atau ketiga trimester pertama . Kira-kira 40 daripada 100 wanita mengalami keadaan ini pada satu ketika semasa kehamilan mereka. Sembelit boleh menjadi lebih teruk, terutamanya pada trimester ketiga , apabila berat bayi memberi lebih tekanan pada usus. Kadangkala, keadaan ini boleh berlarutan sehingga tiga bulan selepas bayi dilahirkan.

Apakah punca utama sembelit semasa kehamilan?

Terdapat beberapa sebab utama mengapa masalah ini berlaku semasa kehamilan. Mari kita lihat apakah sebab-sebabnya.

• Hormon progesteron: Hormon ini penting untuk kejayaan kehamilan. Tetapi satu perkara yang dilakukan oleh hormon ini ialah mengendurkan otot-otot dalam badan. Otot-otot dalam usus kita juga mengendur. Kemudian fungsi usus menjadi perlahan sedikit. Disebabkan ini, kelajuan sisa makanan yang bergerak melalui usus berkurangan dan ia kekal di dalam usus untuk masa yang lebih lama. Apabila ia kekal di dalam usus untuk masa yang lebih lama, banyak air di dalamnya diserap oleh badan dan najis menjadi kering dan keras .
• Bayi yang sedang membesar: Apabila bayi anda membesar, rahim anda juga membesar dan bertambah berat badan. Peningkatan berat badan ini boleh memberi tekanan pada usus anda, menjadikannya lebih sukar untuk najis keluar dengan mudah.
• Zat besi dalam vitamin yang anda ambil:Semasa kehamilan, doktor anda akan memberi anda vitamin pranatal yang mengandungi zat besi. Adalah sangat penting untuk badan anda menghasilkan darah yang mencukupi untuk anda dan bayi anda. Tetapi kadangkala, apabila jumlah zat besi meningkat, bakteria bermanfaat dalam usus anda menjadi sukar untuk mencerna makanan. Itu juga merupakan salah satu punca sembelit.
• Perubahan gaya hidup: Dalam tempoh ini, perkara seperti diet, pengambilan air dan tabiat senaman anda akan berubah.
• Diet rendah serat: Serat adalah sesuatu yang melembutkan najis dan membantunya keluar dengan lebih mudah. ​​Semasa mengandung, sesetengah orang mungkin kurang makan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau kerana hilang selera makan.
• Kurang minum air: Untuk memastikan najis anda lembut, anda perlu minum banyak air.
• Kurang bersenam: Disebabkan oleh keletihan dan ketidakselesaan yang dialami semasa kehamilan, berjalan dan bersenam berkurangan. Apabila badan menjadi kurang aktif, fungsi usus juga berkurangan.

Bagaimanakah saya tahu dengan pasti jika saya mengalami sembelit?

Jika anda merasakan perkara-perkara ini dan bukannya perasaan sejahtera dan lega yang biasa apabila anda pergi ke tandas, ia mungkin merupakan tanda sembelit.

Kadangkala, sembelit yang berterusan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi keadaan seperti buasir dan fisur dubur . Kedua-dua keadaan ini adalah perkara biasa semasa kehamilan.

Apa yang boleh kita lakukan tentang kesulitan ini?

Kita tidak boleh menghentikan perubahan hormon semasa kehamilan, tetapi membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup kita dapat melegakan ketidakselesaan sembelit dengan ketara.

1. Sertakan makanan kaya serat dalam diet anda: Nasihat untuk "makan dengan baik" mungkin mudah, tetapi ia mempunyai kuasa yang hebat. Makan makanan kaya serat membantu melembutkan najis dan memudahkannya untuk dibuang. Cuba sertakan kira-kira 25-30 gram serat dalam diet anda setiap hari .

• Apakah makanan kaya serat ini?
• Sayur-sayuran: bayam, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Sayur-sayuran: kacang, labu, lobak merah, bit, labu, okra
• Buah-buahan: Betik, mangga, pisang, alpukat, oren
• Bijirin: Oat, millet, beras perang, kacang pis, kacang kuda, kacang hijau

2. Minum banyak air: Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus minum 8 gelas air sehari. Tetapi jika anda hamil, itu tidak mencukupi. Anda harus minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air sehari . Ini kerana anda memerlukan lebih banyak cecair untuk memenuhi keperluan anda dan bayi anda, serta untuk melembutkan najis anda.

• Jika anda terlalu malas untuk minum air, cubalah minuman seperti air oren, jus buah segar tanpa gula tambahan, sup dan susu rendah lemak.

3. Bersenam: Adalah perkara biasa untuk berasa letih dan ingin duduk diam semasa hamil. Tetapi duduk diam tidak baik untuk sembelit. Lakukan senaman intensiti sederhana yang selesa untuk anda selama kira-kira 20-30 minit sehari, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu .

• Aktiviti seperti berjalan pantas, berenang dan yoga, terutamanya untuk wanita hamil, semuanya bagus. Tetapi sebelum memulakan sebarang senaman, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda dan bertanya apa yang sesuai untuk anda.

4. Bercakap dengan doktor anda tentang vitamin anda: Anda mungkin menghadapi masalah menyerap jumlah zat besi dalam vitamin anda. Beritahu doktor anda tentang perkara ini dan dia mungkin akan mengesyorkan vitamin lain yang kurang zat besi. Jangan sekali-kali berhenti atau menukar vitamin anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Perlukah anda berjumpa doktor?

Ya, kadangkala anda pasti perlu berjumpa doktor.

• Jika anda mengalami sembelit selama lebih daripada satu hingga dua minggu.
• Jika tiada kelegaan walaupun telah melakukan perubahan gaya hidup yang dinyatakan di atas.
• Jika terdapat darah dalam najis.
• Jika anda mengalami sakit perut yang teruk.

Pada masa seperti ini, doktor anda akan memberi anda julap atau suplemen serat yang selamat.

Adakah sembelit ini akan membahayakan bayi?

Tidak. Ini adalah ketakutan terbesar ramai ibu. Anda mungkin tertanya-tanya jika sesuatu akan berlaku kepada bayi kerana tekanan dan ketidakselesaan di bahagian perut ini. Tetapi jangan risau. Walaupun sembelit tidak selesa untuk anda, ia tidak akan membahayakan bayi anda.

Sebaik sahaja tahap hormon anda kembali normal selepas melahirkan bayi, fungsi usus anda akan kembali normal, dan masalah ini mungkin akan hilang.