Bayangkan anda sedang tidur nyenyak dan kemudian tiba-tiba terjaga. Mata anda terbuka, kepala anda berfungsi, dan anda dapat melihat persekitaran anda. Tetapi... anda tidak dapat menggerakkan anggota badan. Anda cuba menjerit meminta tolong, tetapi tiada bunyi yang keluar. Kadangkala anda rasa seperti seseorang berada di dalam bilik, atau seperti beban berat menekan dada anda. Ini adalah pengalaman yang sangat menakutkan. Ramai di antara kita menggelarnya 'keganasan malam' atau 'dipijak oleh raksasa'. Tetapi sebenarnya, ini adalah keadaan yang dalam perubatan kita panggil Lumpuh Tidur .
Apakah sebenarnya Lumpuh Tidur?
Secara ringkasnya, Lumpuh Tidur adalah keadaan sementara di mana anda tidak dapat menggerakkan mana-mana bahagian badan anda, sama ada semasa anda hendak tidur atau semasa anda hendak bangun. Ini berlaku apabila badan anda tersekat di antara dua peringkat tidur dan terjaga.
Ini adalah gangguan tidur. Dalam perubatan, keadaan sedemikian dipanggil "Parasomnia". Ini boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Dalam tempoh ini, adalah perkara biasa bagi anda untuk berasa sangat takut dan cemas. Tetapi apabila ia selesai, anda boleh menggerakkan badan anda semula seolah-olah tiada apa yang berlaku.
Yang penting ialah Lumpuh Tidur tidak berbahaya. Ia tidak akan membahayakan nyawa anda dalam apa jua cara. Tetapi pengalaman itu boleh menjadi sangat tidak menyenangkan dan menakutkan.
Apa yang anda rasa pada masa ini? (Simptom)
Anda mungkin merasakan pelbagai perkara semasa mengalami lumpuh tidur. Tidak semua orang berasa sama, tetapi terdapat beberapa simptom biasa. Mari kita lihat apakah itu.
| Simptom | Penerangan |
|---|---|
| Ketidakupayaan untuk menggerakkan badan | Anda tidak akan dapat menggerakkan lengan, kaki, jari atau leher anda, tetapi anda boleh menggerakkan mata dan bernafas. |
| Ketidakupayaan untuk bercakap | Walaupun cuba menjerit meminta tolong, tiada bunyi yang keluar. Mungkin hanya erangan samar yang dapat keluar. |
| Tekanan dada | Ia boleh terasa seperti seseorang sedang duduk di dada anda dan menekan anda, sehingga sukar untuk bernafas. Ini adalah pengalaman yang sangat menakutkan. |
| Halusinasi | Anda mungkin melihat, mendengar atau merasai benda-benda di dalam bilik yang sebenarnya tidak ada di sana. Contohnya, anda mungkin melihat susuk tubuh yang samar-samar di sudut gelap bilik, mendengar seseorang bercakap atau merasakan seseorang menyentuh badan anda. |
| Mengantuk pada waktu siang | Pengalaman ini boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam dan menyebabkan anda berasa terlalu mengantuk dan letih pada keesokan harinya. |
Bolehkah seseorang bangun pada waktu ini?
Ya, anda boleh mengejutkan seseorang daripada lumpuh tidur. Jika anda bercakap dengan mereka atau menepuk mereka dengan ringan, mereka akan bangun sepenuhnya dan boleh bergerak semula. Masalahnya, orang yang berada dalam keadaan lumpuh tidur tidak akan dapat memberitahu anda apa yang sedang berlaku kepada mereka atau memberi anda sebarang isyarat.
Mengapakah ini berlaku kepada kita? (Punca)
Punca sebenar lumpuh tidur masih belum ditemui, tetapi kita boleh menjelaskan bagaimana ia berlaku.
Apabila kita tidur, tidur kita melalui beberapa peringkat. Peringkat utama di mana kita bermimpi ialah tidur REM (Pergerakan Mata Cepat). Semasa peringkat REM ini, jika kita benar-benar bertindak berdasarkan mimpi kita (contohnya, jika kita benar-benar berlari semasa bermimpi), kita mungkin berada dalam bahaya. Untuk mengelakkannya, otak kita melakukan perkara yang sangat menarik. Iaitu, semasa peringkat REM, otot-otot di lengan dan kaki kita kehilangan fungsinya buat sementara waktu. Ini dipanggil atonia otot.
Lumpuh Tidur berlaku apabila anda memasuki atau keluar dari tidur REM, dan minda anda terjaga, tetapi otot badan anda masih lumpuh. Ini bermakna minda anda terjaga, tetapi badan anda masih tidur.
Terdapat beberapa faktor risiko yang boleh menyumbang kepada keadaan ini:
| Faktor Risiko | Penjelasan |
|---|---|
| Tidur yang tidak mencukupi | Tidak tidur dengan betul selama berhari-hari merupakan punca utama "kurang tidur". |
| Corak tidur yang tidak teratur | Ini lebih biasa berlaku pada orang yang kerap mengalami perubahan waktu tidur dan bangun, seperti pekerja syif. |
| Gangguan tidur lain | Lumpuh tidur boleh dikaitkan dengan keadaan seperti apnea tidur obstruktif dan narkolepsi, yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang tidak terkawal. |
| Masalah kesihatan mental | Keadaan seperti tekanan berlebihan, kebimbangan, gangguan bipolar, gangguan panik atau gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) boleh menjejaskan. |
| Sebab-sebab lain | Sesetengah ubat (contohnya, ubat untuk ADHD), penggunaan dadah, dan sejarah keluarga yang menghidap ADHD juga boleh menyumbang. |
Bagaimanakah doktor mendiagnosis perkara ini? (Diagnosis)
Apabila anda berjumpa doktor untuk membincangkan perkara ini, perkara pertama yang akan dilakukannya ialah mendengar dengan teliti pengalaman anda. Huraikan semua yang anda rasai tanpa rasa malu atau takut. Doktor mungkin akan bertanya kepada anda perkara seperti:
- Bagaimana pengalaman ini? Berapa lama ia berlangsung? Berapa kerap ia berlaku?
- Berapa jam anda tidur sehari? Adakah anda mengantuk pada siang hari?
- Ubat-ubatan apa yang anda gunakan?
- Adakah anda berasa tertekan atau cemas?
- Adakah sesiapa dalam keluarga anda mempunyai pengalaman yang serupa?
Kebanyakan masa, doktor anda boleh mengesahkan bahawa ia adalah Lumpuh Tidur berdasarkan keterangan anda. Walau bagaimanapun, jika dia mengesyaki gangguan tidur lain, seperti Narkolepsi, dia mungkin merujuk anda untuk beberapa ujian khas.
- Polisomnogram: Dalam hal ini, anda akan ditempatkan di hospital semalaman dan mesin akan memantau pernafasan, kadar denyutan jantung dan aktiviti otak anda semasa anda tidur.
- Ujian Latensi Tidur Berganda (MSLT): Ini menguji seberapa cepat anda tertidur pada siang hari.
Adakah terdapat rawatan untuk ini? (Rawatan)
Tiada cara khusus untuk menghentikan lumpuh tidur sebaik sahaja ia berlaku , tetapi sesetengah orang mengatakan bahawa cuba menggerakkan sesuatu yang kecil, seperti jari, boleh membantu mereka keluar dari negeri ini dengan cepat.
Yang penting ialah terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kemungkinan ia berlaku lagi . Rawatan bergantung kepada puncanya untuk anda.
- Meningkatkan kebersihan tidur: Ini adalah perkara yang paling penting. Ini bermakna membangunkan tabiat tidur yang baik.
- Merawat keadaan yang mendasari: Jika anda mempunyai keadaan lain, seperti apnea tidur atau kegelisahan, mendapatkan rawatan yang betul untuknya juga boleh mengurangkan kejadian lumpuh tidur.
- Ubat: Kadangkala, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan, seperti antidepresan, yang mengurangkan tidur REM.
- Kaunseling psikologi: Kaunseling juga sangat membantu dalam menguruskan tekanan dan kebimbangan.
Perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengurangkan lumpuh tidur
Tidur yang lena adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Memperbaiki corak dan tabiat tidur anda boleh mengurangkan risiko lumpuh tidur dengan ketara.
Kami panggil ini 'Kebersihan Tidur'. Sama seperti kita menggosok gigi dan mencuci badan, terdapat beberapa tabiat tertentu yang perlu kita ikuti untuk mendapatkan tidur yang lena.
| Apa yang perlu dilakukan | Mengapa ia penting? (Mengapa ia penting?) |
|---|---|
| Buat jadual tidur. | Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ini akan membantu mengawal jam badan anda. |
| Persekitaran tidur yang selesa | Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap dan sejuk. Gunakan tilam dan bantal yang selesa. |
| Jauhi skrin sebelum tidur. | Berhenti melihat telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkannya menghalang penghasilan hormon yang membantu anda tidur. |
| Bersantailah. | Sebelum tidur, lakukan sesuatu seperti mandi air panas, membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan. Ini akan membantu anda menenangkan fikiran dan memudahkan anda untuk tidur. |
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Adalah perkara biasa untuk mengalami lumpuh tidur sekali atau dua kali dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami mana-mana yang berikut, adalah penting untuk berjumpa doktor.
- Jika anda berasa sangat takut atau cemas tentang pengalaman ini.
- Jika perkara ini kerap berlaku.
- Jika ini membuatkan anda takut untuk tidur.
- Inilah sebabnya anda berasa sangat letih dan mengantuk pada siang hari.
Ini bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan atau disembunyikan. Ini adalah keadaan perubatan yang berlaku kepada ramai orang dan boleh dijelaskan. Jadi jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia akan membantu anda.
Mesej Bawa Pulang
- Lumpuh Tidur adalah keadaan yang menakutkan tetapi tidak berbahaya secara fizikal di mana minda anda terjaga dan badan anda kehilangan kesedaran buat sementara waktu.
- Ini tiada kaitan dengan 'pengaruh ghaib', ini adalah kerosakan kecil dalam proses semula jadi yang berlaku di otak dan badan semasa tidur.
- Risiko keadaan ini boleh dikurangkan dengan banyak dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik.
- Jika pengalaman ini menjejaskan kehidupan seharian anda dan anda berasa sangat takut mengenainya, maka berjumpalah dengan doktor. Itulah perkara terbaik untuk dilakukan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment