Adakah anda juga melihat benda atau mendengar bunyi semasa tidur? Mari kita bincangkan tentang Halusinasi Hipnagogik!

Pernahkah anda tidur dan hampir tertidur, apabila tiba-tiba anda melihat sesuatu yang pelik, mendengar bunyi yang pelik, atau rasa seperti ada seseorang di dalam bilik? Mungkin anda rasa seperti terapung, atau tiba-tiba anda jatuh dari katil. Jangan risau, anda tidak keseorangan. Ramai di antara kita boleh mengalami pengalaman seperti ini. Hari ini kita akan membincangkan tentang apa yang dipanggil 'halusinasi ketika kita tidur'.

Apakah halusinasi yang anda lihat semasa tidur? (Halusinasi Hipnagogik)

Secara ringkasnya, `(Halusinasi Hipnagogik)` ialah halusinasi yang berlaku apabila anda hendak tidur. Ini adalah perkara-perkara yang tidak benar-benar berlaku, tetapi ia terasa nyata bagi anda. Ia seperti mimpi, tetapi bukan mimpi sepenuhnya. Fikirkanlah, kira-kira 70% orang di dunia pernah mengalami pengalaman ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka! Itu adalah kira-kira tujuh daripada sepuluh orang. Jadi, ia bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti kebanyakan masa. Perkataan ``Halusinasi`` bermaksud sesuatu yang tidak benar-benar ada adalah nyata bagi lima deria anda - iaitu, deria penglihatan, pendengaran, bau, sentuhan dan rasa anda. ``Halusinasi Hipnagogik`` ini juga seperti itu. Tetapi ini biasanya sangat singkat, seperti beberapa saat atau seminit. Kadangkala ia boleh menjadi sedikit lebih lama, tetapi itu sedikit kurang.

Bagaimanakah ilusi-ilusi ini boleh berlaku?

Halusinasi tidur ini boleh datang dalam pelbagai bentuk. Mari kita lihat yang utama:

• Halusinasi Visual: Kebanyakan masa, kira-kira 86% daripada halusinasi ini adalah visual. Anda mungkin melihat corak geometri, cahaya berwarna, dan sebagainya. Ia boleh terasa seperti anda sedang melihat ke dalam 'kaleidoskop' yang biasa anda lihat semasa kecil. Kadangkala anda mungkin melihat benda seperti haiwan, orang, atau wajah . Sesetengah orang mungkin melihat sarang labah-labah atau corak di dinding bilik.
• Halusinasi Somatik: Antara 25% dan 44% halusinasi adalah fizikal. Anda mungkin berasa seperti badan anda berubah bentuk, terapung, jatuh (ini adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan orang!), atau mungkin ada orang lain di dalam bilik. Contohnya, anda mungkin berasa seperti seseorang sedang duduk di tepi katil anda semasa anda berada di atas katil, atau seseorang sedang memerhatikan anda. Kadangkala anda juga mungkin mengalami sensasi aneh seperti kebas atau sesuatu yang bergerak di dalam badan anda.
• Halusinasi Auditori:Antara 8% dan 34% daripada halusinasi ini datang dalam bentuk halusinasi auditori. Anda mungkin mendengar perkataan individu, nama, bunyi orang bercakap, bunyi di persekitaran (seperti bunyi pintu dibuka, ketukan pada tingkap), bunyi haiwan, dan sebagainya. Anda mungkin juga mendengar seseorang menyebut nama anda, atau anda mungkin mendengar muzik dari kejauhan .

Halusinasi hipnagogik adalah simptom biasa bagi gangguan tidur narkolepsi. Narkolepsi adalah keadaan yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang tidak terkawal. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa halusinasi ini juga boleh berlaku pada orang yang tidak menghidap narkolepsi . Jadi, hanya kerana anda mengalami sesuatu seperti ini tidak bermakna anda menghidap narkolepsi. Tetapi inilah perkara penting: Jika anda mengalami halusinasi ini bukan sahaja semasa anda sedang tidur, tetapi juga semasa anda terjaga pada siang hari, ia mungkin merupakan tanda gangguan kesihatan mental atau keadaan neurologi yang lain. Dalam kes itu, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.

Apakah perbezaan antara halusinasi yang berlaku semasa tidur (hipnagogik) dan halusinasi yang berlaku semasa bangun (hipnopompik)?

Kedua-duanya adalah halusinasi berkaitan tidur. Kedua-dua perkataan ini agak serupa, jadi mudah untuk mengelirukan mereka.

• Halusinasi hipnagogik adalah halusinasi yang berlaku apabila anda hendak tidur .
• Halusinasi hipnopompik adalah halusinasi yang berlaku apabila anda hendak bangun daripada tidur .

Kedua-dua jenis ini biasanya tidak perlu ditakuti. Kedua-duanya mempunyai perangai yang sangat serupa.

Bukankah ini hanya mimpi? Apa bezanya?

Mudah untuk mengelirukan `(Halusinasi Hipnagogik)` dengan mimpi, bukan? Tetapi kedua-duanya sangat berbeza. Mari kita lihat cara membezakannya: Anda boleh membezakannya seperti ini: Mimpi biasanya mempunyai cerita, urutan peristiwa. Bayangkan, anda pergi ke suatu tempat dalam mimpi, bertemu seseorang, melakukan sesuatu. Terdapat sedikit kesinambungan padanya. Tetapi `(Halusinasi Hipnagogik)` selalunya sangat pendek, babak, imej atau bunyi tunggal . Ia seperti kilatan cahaya, sesuatu muncul dan hilang. Satu lagi perkara ialah, apabila anda bangun daripada mimpi atau mimpi ngeri, anda serta-merta menyedari, 'Oh, saya bermimpi ini, dan sekarang saya terjaga.' Tetapi `(Halusinasi Hipnagogik)` berlaku apabila anda masih terjaga - iaitu, hampir tertidur - jadi ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mengetahui apa yang nyata dan apa yang ilusi. Mungkin anda boleh melihat dan mendengar perkara-perkara ini semasa anda berbaring di atas katil dengan mata terbuka.

Mengapa halusinasi ini berlaku? Apakah punca-puncanya?

Para penyelidik masih belum mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan "Halusinasi Hipnagogik" ini. Walau bagaimanapun, iniDari segi aktiviti otak, ia seolah-olah serupa dengan halusinasi dan mimpi pada waktu siang. Seolah-olah otak anda menjadi sedikit 'kucar-kacir' semasa peralihan antara tidur dan terjaga. Bagi kebanyakan orang, "Halusinasi Hipnagogik" ini tidak dikaitkan dengan sebarang keadaan perubatan dan dianggap tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi lebih biasa pada orang yang mempunyai gangguan tidur dan keadaan kesihatan tertentu. Contohnya:

• Narkolepsi
• Insomnia – Ini boleh berlaku apabila anda berguling-guling di atas katil tanpa dapat tidur dengan betul.
• Mengantuk berlebihan pada waktu siang
• Masalah kesihatan mental ('Gangguan kesihatan mental') – contohnya , ini kadangkala boleh dilihat dengan keadaan seperti gangguan keresahan dan kemurungan .

Selain itu, orang yang mengambil antidepresan tertentu, seperti antidepresan trisiklik, lebih cenderung mengalami halusinasi hipnagogik.

Bolehkah halusinasi ini disebabkan oleh kebimbangan?

Ini juga merupakan soalan yang ditanya oleh ramai orang. Biasanya, kebimbangan tidak secara langsung menyebabkan `(Halusinasi Hipnagogik)` ini. Iaitu, anda tidak boleh mengatakan bahawa anda melihat halusinasi ini hanya kerana anda cemas. Walau bagaimanapun, jika halusinasi ini berlaku dengan kerap, terutamanya jika ia menyebabkan anda takut atau tidak selesa, maka anda mungkin mengalami kebimbangan atau keresahan tidur. Bayangkan, jika anda melihat perkara-perkara pelik setiap malam ketika anda tidur, memikirkannya boleh membuatkan anda kurang tidur, dan anda mungkin berasa takut, bukan?

Perkara yang paling penting ialah, jika anda berasa sangat tertekan atau takut kerana `(Halusinasi Hipnagogik)` ini, anda pasti perlu berjumpa doktor. Jangan menderita sendirian.

Kalau saya nampak benda macam ni, patutkah saya takut?

Memang benar apabila anda tiba-tiba melihat atau mendengar sesuatu yang pelik semasa anda cuba untuk tidur, anda mungkin berasa cemas dan takut. "Adakah saya mengalami sesuatu yang serius?" "Adakah ini penyakit mental?" Anda mungkin berfikir perkara seperti itu. Tetapi, seperti yang dinyatakan sebelum ini, '(Halusinasi Hipnagogik)' ini agak biasa dan berlaku pada kebanyakan orang. Jadi, dalam kebanyakan kes, tiada apa yang perlu dirisaukan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami perkara ini: '(Halusinasi Hipnagogik)' adalah berbeza daripada halusinasi yang berkaitan dengan penyakit mental yang serius seperti 'Skizofrenia', atau penyakit neurologi seperti 'Penyakit Alzheimer' dan 'Penyakit Parkinson'. Orang yang menghidap penyakit ini mengalami halusinasi.Pada siang hari, ketika anda terjaga sepenuhnya. Mereka juga menunjukkan simptom-simptom jelas lain yang berkaitan dengan penyakit tersebut (contohnya, kehilangan ingatan, perubahan tingkah laku, kesukaran pergerakan). Jadi, jika anda hanya mengalami sesuatu seperti ini ketika anda tidur, jangan serta-merta membuat kesimpulan bahawa ia adalah keadaan perubatan yang serius.

Adakah apa-apa yang boleh saya lakukan untuk menghilangkan ilusi ini?

'(Halusinasi Hipnagogik)' ini mungkin memerlukan rawatan atau tidak. Ia bergantung pada keadaan anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti beberapa perkara ini, anda mungkin dapat mengurangkan kekerapan kejadian ini:

• Dapatkan tidur yang lena dan mencukupi. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Ini lebih berkemungkinan berlaku apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup dan sangat letih.
• Tetapkan jadual tidur yang tetap. Tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama. Cuba kekalkan rutin ini untuk sebahagian besarnya, walaupun pada hujung minggu.
• Elakkan alkohol dan beberapa ubat, serta beberapa ubat. Elakkan minum alkohol terutamanya sebelum tidur. (Jika anda sedang mengambil sebarang ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, jangan berhenti mengambilnya; berbincanglah dengan doktor anda mengenainya.)
• Kurangkan tekanan. Perkara seperti yoga, meditasi atau melakukan hobi yang anda gemari boleh membantu anda menguruskan tekanan .
• Elakkan minum minuman yang mengandungi kafein, seperti teh dan kopi, sebelum tidur.

Jika halusinasi ini menyebabkan anda banyak tekanan, ketakutan, atau kebimbangan, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan. Doktor anda mungkin boleh menetapkan ubat untuk membantu, atau mereka mungkin boleh menukar ubat anda jika ia menyebabkan simptom. Doktor anda juga mungkin ingin memeriksa sama ada halusinasi hipnagogik anda merupakan tanda keadaan perubatan lain, seperti narkolepsi. Jika ya, anda mungkin perlu merawat keadaan yang mendasarinya.

Akhir sekali, mesej untuk dibawa pulang:

Ya, ia boleh menjadi pengalaman yang menakutkan dan pelik untuk tiba-tiba melihat, mendengar atau merasa sesuatu yang pelik semasa anda cuba untuk tidur. Tetapi, kebanyakan masa, tiada apa yang perlu ditakuti. Halusinasi hipnagogik adalah perkara biasa, dan ia boleh berlaku kepada orang yang tidak mempunyai sebarang keadaan perubatan yang mendasari. Walau bagaimanapun, jika halusinasi ini menyebabkan anda keresahan, mengganggu tidur anda, atau jika anda mempunyai gejala lain – terutamanya masalah tidur, mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, atau perubahan mood – anda harus berjumpa doktor dengan segera. Doktor sedia membantu anda membincangkan masalah kesihatan anda. Jadi jangan takut atau malu. Bercakap dengan doktor anda tentang apa sahaja yang anda fikirkan. Ingat, tidur anda sama pentingnya dengan kesihatan mental anda.

---