Adakah anda fikir anda menjalani kehidupan yang sihat? Walaupun terdapat beberapa kesilapan kecil, kebanyakan daripada kita berpendapat bahawa kita makan dengan baik dan bersenam apabila kita mempunyai masa, jadi kita sihat. Tetapi adakah itu sahaja yang diperlukan untuk dilabelkan sebagai 'sihat'? Anehnya, satu kajian besar baru-baru ini mendapati bahawa hanya sebilangan kecil orang dewasa, kira-kira 3 dalam 100, memenuhi keperluan asas untuk kehidupan yang sihat.
Jadi, mari kita lihat empat perkara asas yang penting untuk kehidupan yang sihat. Anda boleh mengukur diri anda dengan beberapa perkara ini.
4 rukun kehidupan yang sihat
Menurut penyelidik, keempat-empat faktor ini penting dalam menentukan sama ada seseorang itu sihat. Mari kita lihatnya dalam jadual.
| Intinya | Fikirkan sama ada ia terpakai kepada anda. |
|---|---|
| 1. Elakkan merokok | Adakah anda merokok? Jika anda tidak pernah ketagih merokok, itu satu pencapaian yang besar. Jika anda seorang perokok, adakah anda cuba berhenti? |
| 2. Mengekalkan berat badan yang sihat | Adakah anda mampu mengekalkan BMI (Indeks Jisim Badan) anda antara 18-25? Atau adakah anda cuba mencapai berat badan tersebut? |
| 3. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi | Adakah anda makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari? (Contohnya, satu hidangan ialah pisang bersaiz sederhana, sebiji epal atau setengah cawan sayur-sayuran yang telah dimasak). |
| 4. Bersenam secara berkala | Adakah anda bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu? (cth., berjalan pantas, berlari, berbasikal). |
Apakah pendapat anda tentang empat perkara ini? Berapa banyak daripadanya yang sebenarnya anda lakukan? Sudah tentu merokok bukan sahaja buruk untuk anda, tetapi juga untuk orang di sekeliling anda. Cuba untuk menghilangkan tabiat ini adalah bantuan terbesar yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Tiga perkara lain, iaitu berat badan yang sihat, pemakanan yang baik, dan senaman, adalah asas kehidupan yang sihat. Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang perkara ini atau ingin tahu tentang berat badan dan diet yang sesuai untuk anda, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda.
Ini tidak mencukupi! Ada lebih banyak perkara...
Baiklah, kita telah membincangkan tentang empat perkara asas itu. Tetapi terdapat perkara lain yang benar-benar diperlukan untuk kehidupan yang sihat dan bahagia. Ini bukan sekadar peraturan, ia adalah tabiat baik yang boleh kita terapkan dalam kehidupan kita. Mari kita lihat apakah ia.
| Tabiat yang baik | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Memberus gigi setiap hari | Ini penting untuk memastikan gigi dan gusi sihat dan melindungi daripada penyakit. |
| Selamat tidur malam. | Seseorang yang tidur lena dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik. Selain itu, apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, hormon kelaparan kita menjadi tidak seimbang, menyebabkan kita makan berlebihan. |
| Makan bersama keluarga | Inilah masanya untuk ibu bapa menunjukkan teladan yang baik, membiasakan diri dengan makanan berkhasiat, dan berbual dengan baik. Kekal rapat dengan keluarga dan rakan-rakan adalah bahagian penting dalam kehidupan yang sihat. |
| Senyumlah, gembiralah. | Ketawa terbahak-bahak beberapa kali sehari. Tonton atau bacalah cerita lucu. Ia akan menceriakan mood anda dan memberi anda kekuatan untuk menghadapi masalah. |
| Bermeditasilah, tenangkan fikiran. | Luangkan 10-20 minit sehari melakukan sesuatu untuk menenangkan fikiran anda. Meditasi, amalan keagamaan atau sekadar berdiam diri boleh membantu menenangkan fikiran dan mengawal tekanan darah anda. |
| Berjalanlah sebanyak mungkin. | Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, berjalanlah sebanyak mungkin sepanjang hari. Berjalanlah ke kedai, ke perhentian bas. Ini membakar kalori, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan keyakinan diri. |
| Pastikan belakang anda lurus. | Bayangkan, jika anda memastikan belakang anda lurus dan otot perut anda tegang, anda akan kelihatan lebih kurus daripada keadaan anda sekarang. Fikirkan "lurus, tegang" setiap kali anda berjalan. |
| Cuba sesuatu seperti yoga. | Yoga memberikan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan badan, yang amat penting apabila kita meningkat usia. |
| Makan makanan yang kaya dengan protein. | Protein merupakan nutrien penting. Kerana ia kekal di dalam perut lebih lama, apabila dimakan dengan makanan kaya serat, ia membantu anda berasa lebih kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Sertakan makanan seperti kacang, tenusu rendah lemak, kekacang, daging dan ikan dalam diet anda. |
| Berfikirlah secara positif. | Lihatlah segala-galanya seperti "gelas itu separuh penuh." Percayalah pada diri sendiri. Fikirkan "Saya boleh, saya boleh..." dan mula bekerja. |
Semuanya ditentukan oleh anda.
Senarai tabiat sihat anda mungkin berbeza daripada saya. Tiada salahnya. Yang penting, ingatlah bahawa andalah yang boleh membuat perubahan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda .
Kawal hidup anda. Fikirkan tentang perubahan kecil yang boleh menjadikan gaya hidup anda lebih sihat. Jangan cuba melakukan perkara besar sekaligus. Mulakan dengan yang kecil.
Contohnya, mulai esok, mulakan berjalan pantas selama 10 minit sehari. Tingkatkan bilangan buah-buahan yang anda makan setiap hari sebanyak satu. Letakkan telefon anda setengah jam sebelum tidur pada waktu malam. Perubahan kecil seperti ini akan membawa hasil yang besar dari semasa ke semasa.
Mesej Bawa Pulang
- Asas kehidupan yang sihat adalah dengan mengelakkan merokok, mengekalkan berat badan yang sihat, mengamalkan pemakanan yang berkhasiat dan bersenam secara berkala.
- Selain daripada perkara-perkara asas ini, adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur yang mencukupi, kesejahteraan mental, hubungan yang baik dengan keluarga dan rakan-rakan, serta sikap yang positif.
- Anda yang mengawal kesihatan anda. Daripada cuba membuat perubahan besar sekaligus, mulakan dengan tabiat kecil dan mudah yang boleh anda terapkan dalam kehidupan seharian anda.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau soalan tentang berat badan, diet atau senaman anda, berbincanglah dengan doktor keluarga (GP) anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda